Kiek kalorijų sudeginate eidami?
Kalorijų, kuriuos kūnas sunaudoja eidamas, skaičius skiriasi priklausomai nuo įvairių veiksnių, įskaitant kūno dydį ir ėjimo greitį. Vaikščiojimas taip pat suteikia įvairių kitų privalumų sveikatai, pavyzdžiui, sumažina širdies ligų riziką.
Kūnas naudoja maisto ir gėrimų energiją kūno funkcijoms palaikyti ir fizinei veiklai atlikti. Kalorijos yra tai, kiek energijos kūnas gauna iš tam tikrų maisto produktų ar gėrimų.
Kai žmogus suvartoja daugiau kalorijų, nei degina, kūnas šį energijos perteklių kaupia kaip kūno riebalus. Kai kūnui reikia daugiau energijos, nei jis gali gauti iš suvartojamų kalorijų, jis degina sukauptus kūno riebalus. Reguliarus fizinis krūvis yra geras būdas palaikyti sveiką kūno riebalų kiekį.
Nors kitos fizinės veiklos formos gali užtrukti daug laiko arba brangiai kainuoja, vaikščiojimas yra patogus ir nemokamas žmonėms, kurie tai gali padaryti. Šiame straipsnyje aptariama, kaip apskaičiuoti kalorijas, kurias kūnas sunaudoja eidamas, ir keletas kitų privalumų, kuriuos gali suteikti vaikščiojimas.
Einant kalorijos sudegė
Kalorijų, kurias organizmas sudegina atliekant bet kokią veiklą, skaičius priklausys nuo žmogaus bazinio medžiagų apykaitos greičio (BMR) ir aktyvumo intensyvumo, matuojamo medžiagų apykaitos ekvivalentais (MET).
Tai formulė yra:
Sudegintos kalorijos = BMR x MET ÷ 24 x aktyvumo trukmė valandomis
Pagal šią formulę galima apskaičiuoti, kiek kalorijų kūnas degina eidamas.
Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite suprasti apie BMR ir MET.
BMR
Pagrindinė medžiagų apykaita reiškia gyvybę palaikančių procesų, kuriuos organizmas nuolat vykdo, pavyzdžiui, kvėpavimą. Kūnas degina kalorijas, kad palaikytų šiuos procesus. Kūnas tai daro, tai yra BMR.
BMR skiriasi žmonėms. Tiksliai apskaičiuoti sunku, nes tai priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant genetinius veiksnius, kuriuos sunku išmatuoti. Bet BMR galima įvertinti naudojant lytį, kūno dydį ir amžių.
Vyrų ir moterų BMR apskaičiavimo formulės yra šios:
Vyrai:
BMR = 66 + (6,23 x svoris svarais) (+ 12,7 x aukštis coliais) - (6,8 x amžius metais)
Moterys:
BMR = 655 + (4,35 x svoris svarais) + (4,7 x aukštis coliais) - (4,7 x amžius metais)
RER
MET yra matas, kiek energijos kūnas naudoja tam tikrai veiklai.
Kai žmogus eina, greitis, kuriuo jis eina, nulems MET skaičių.
Pavyzdžiui, vaikščiojimas lėtu 1,7 mylios per valandą greičiu prilygsta 2,3 MET per valandą. Greitas ėjimas 3 mylių per valandą greičiu yra lygus 3,3 MET per valandą.
Skaičiavimas
Susumavus visą šią informaciją, dabar galima apskaičiuoti, kiek kalorijų kūnas degina eidamas.
Pavyzdžiui, 40 metų vyro, sveriančio 195 svarus ir kurio ūgis yra 69 ″ (5’9 ″), BMR bus 1 885,2. Jei jie 1 valandą eis greitu tempu, jie sudegins 259,2 kalorijos. Tai yra, nes:
BMR (1 885,2) x MET (3,3) ÷ 24 x aktyvumo trukmė valandomis = 259,2 kalorijos
Palyginimas su kitų rūšių mankšta
Naudojant šią formulę, galima apskaičiuoti, kiek kalorijų organizmas sudegina atliekant bet kokią veiklą.
Kai kurių kitų rūšių pratybos yra tokios:
Pavyzdžiui, 50 metų moteriai, sveriančiai 160 svarų ir 64 ″ (5’4 ″) ūgio, BMR bus 1416,8. Jei šis asmuo bėgiojo 1 valandą, jis sudegins 413,2 kalorijos.
BMR (1 416,8) x MET ÷ 24 x aktyvumo trukmė valandomis = 413,2 kalorijos
Kiti privalumai
Jungtinių Valstijų vyriausybė rekomenduoja sveikiems suaugusiems žmonėms kas savaitę užsiimti bent 150 minučių arba 2,5 valandos vidutinio intensyvumo veikla. Vidutinio intensyvumo veikla gali apimti bet kurią veiklą nuo 3 iki 6 MET.
Greitas ėjimas yra puikus būdas laikytis šių gairių. Skirtingai nuo kai kurių kitų rūšių veiklos, vaikščiojimas paprastai yra nemokamas ir prieinamas žmonėms, kurie tai gali padaryti. Tai yra palyginti mažo intensyvumo mankštos forma, todėl ji tinka žmonėms, negalintiems užsiimti energingesnėmis mankštomis.
Vaikščiojimą taip pat lengva įtraukti į tipišką dieną daugumai žmonių. Pavyzdžiui, pėsčiomis į darbą ar pasivaikščiojimais per pietų pertrauką 30 minučių kiekvieną dieną bus bent 150 minučių vidutinio intensyvumo veikla kiekvieną savaitę.
Reguliarus ėjimas greitu tempu gali turėti daug naudos sveikatai, įskaitant:
- kraujospūdžio mažinimas
- mažinantis aukštą cholesterolio kiekį
- sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką
- stiprinant kaulus ir raumenis
- gerinti fizinę būklę
Atimti
Be fizinės naudos sveikatai, fizinės veiklos didinimas vaikščiojant taip pat gali būti naudinga psichinei sveikatai. Tyrimais nustatyta, kad fizinis aktyvumas gali būti naudingas įvairioms psichinės sveikatos sąlygoms, įskaitant nerimą ir depresiją.
Vaikščiojimas yra naudingas kalorijų deginimo būdas - kiekvieno žmogaus deginamas kiekis priklauso nuo jo amžiaus, lyties ir to, kaip greitai vaikšto. Vidutinio intensyvumo mankšta, pavyzdžiui, vaikščiojimas, gali būti naudinga sveikatai.
