Kaip vyrai gali pagerinti savo seksualinę veiklą
Daugelis vyrų yra suinteresuoti sustiprinti savo ir partnerių malonumą ir pasitenkinimą sekso metu.
Tačiau susitelkimas į seksualinę veiklą gali sukelti nerimą. Paprastų gyvenimo būdo pokyčių rinkinys gali padėti:
- sumažinti nerimą
- pagerinti erekcijos disfunkciją
- sustiprinti santykius su seksualiniais partneriais
- padidinti ištvermę
Šie pokyčiai gali padaryti seksą malonesnį ir patenkinti visus dalyvaujančius žmones.
Svarbu pažymėti, kad nerimas dėl erekcijos atsiradimo ir palaikymo dažnai yra pagrindinis veiksnių nerimo veiksnys.
Trylika būdų pagerinti seksualinę veiklą
Šie metodai gali padėti sumažinti erekcijos disfunkciją, padidinti ištvermę ir pagerinti bendrą sekso kokybę:
1. Susitelkite į išankstinį žaidimą
Paprasti gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti pagerinti erekcijos sutrikimus ir sumažinti nerimą.
Kai kurie vyrai mano, kad prasiskverbimas yra svarbiausia, net apibrėžianti sekso dalis.
Tačiau daugeliui, patiriančių erekcijos sutrikimų, gali būti malonu sužinoti, kad jiems nereikia erekcijos, kad įtiktų partneriams. Tiesą sakant, erekcijos disfunkcija netgi gali būti paskata išbandyti naujas strategijas, kurios geriau tinka jų partneriui.
Preliudija gali apimti lietimą, bučiavimąsi ir oralinį seksą. Jei preliukas bus paskutinis, seksualinė patirtis gali pagerėti visiems dalyviams.
Preliūras gali būti ypač svarbus moterims. 2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad labai nedaug moterų - maždaug 18 proc. - patiria orgazmą vien iš lytinių santykių. Remiantis tomis pačiomis išvadomis, 36,6 proc. Moterų teigė, kad klitorio stimuliacija reikalinga orgazmui lytinių santykių metu.
2. Išbandykite start-stop techniką
Vyrai, kurie nori ilgiau tarnauti lytinių santykių metu, gali išbandyti start-stop techniką.
Norėdami naudoti šią techniką, nutraukite seksualinį aktyvumą kiekvieną kartą, kai ejakuliacija jaučiasi neišvengiama. Kvėpuokite giliai ir vėl pradėkite lėtai, tada sustokite, kad ejakuliacija būtų atidėta tol, kol pageidaujama.
Šis metodas gali išmokyti kūną sulaikyti ejakuliaciją ir padėti vyrui jaustis patogiau nevykstant net intensyvios seksualinės veiklos metu.
3. Išbandykite ką nors naujo
Seksualinis malonumas klesti aistros ir jaudulio aplinkoje.
Jei asmuo ilgą laiką buvo su vienu partneriu, seksas gali pradėti jaustis įprastas, ir gali atrodyti, kad vis sunkiau jaustis susijaudinusiam, išlikti susikaupusiam ar įtikti partneriui.
Tai gali padėti išbandyti naują seksualinę veiklą ar poziciją arba pasimylėti kitoje vietoje. Be to, kalbėjimas apie seksualines fantazijas gali padaryti seksą įdomesnį.
Be to, tai gali padėti padaryti ką nors naujo su partneriu už miegamojo ribų, pavyzdžiui:
- gaminti kartu
- baidarės ar žygiai pėsčiomis
- eidamas į muziejų
- pamatęs naują grupę
- išbandyti naują sportą
Tai gali padėti žmonėms jaustis labiau susietiems, o naujos veiklos jaudulys gali patekti į miegamąjį.
4. Valdykite nerimą ir stresą
Dėl nerimo ir streso gali būti sunku gauti ar išlaikyti erekciją. Šie jausmai taip pat gali atitraukti žmones nuo seksualinio artumo.
Jei vyras jaudinasi, kaip seksualiai seksis, jis gali mažiau jaudintis dėl sekso ir tuo mažiau užsiimti.
Nerimo ir streso valdymo strategijos apima:
- daugiau dėmesio skiriama fiziniams pojūčiams, o ne seksualinei veiklai
- mankštintis
- daugiau miego
- stengiasi pagerinti santykius
- medituoti
- praleisti daugiau laiko mėgstamam hobiui
- eidamas į terapiją
- vartojantys psichiatrinius vaistus
5. Meskite rūkyti
Rūkant cigaretes, gali padidėti kraujospūdis ir atsirasti kitų su širdimi susijusių problemų, kurios sukelia erekcijos problemų.
Rūkymas taip pat yra nepriklausomai susijęs su erekcijos disfunkcija. 2015 m. Atlikta 13 rūkymo ir seksualinės veiklos tyrimų analizė parodė, kad mesti rūkyti dažnai pagerina seksualinę funkciją ir sumažina erekcijos disfunkciją.
6. Atviras bendravimas
Laisvas kalbėjimas gali žymiai pagerinti seksualinę patirtį.
Jei su seksu susijusios problemos sukėlė įtampą ar nerimą, geriausia tai iškelti su partneriu. Bendras sprendimas ieškant vyro gali padėti jaustis mažiau izoliuotam ir išspręsti bet kokį rūpestį ar kaltę.
Partneris gali sugebėti sumažinti baimes dėl seksualinės disfunkcijos ir gali pateikti praktinių pasiūlymų.
7. Spręskite santykių problemas
Klausimai už miegamojo ribų gali sukelti seksualinę disfunkciją. Pavyzdžiui, vyras, jaučiantis, kad partneris juos per daug kritikuoja, sekso metu gali jausti nerimą, todėl patirti mažiau.
Bendravimas, kuriame daugiausia dėmesio skiriama jausmams, o ne kaltinimui, gali padėti partneriams spręsti santykių iššūkius. Kai kuriems žmonėms taip pat naudinga santykių ar sekso terapija.
8. Pratink daugiau
Fizinis aktyvumas gali sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius ir pagerinti lytinę funkciją bei bendrą sveikatą.
Tokios būklės kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir diabetas gali pakenkti nervams ir pakeisti į varpą tekančio kraujo kiekį. Tai gali apsunkinti erekcijos atsiradimą ar palaikymą.
Be to, kai kurie vyrai mano, kad reguliarūs fiziniai pratimai pagerina jų psichinę sveikatą, sumažina nerimą ir padeda geriau jaustis dėl savo kūno.
Vyrams taip pat gali būti naudinga mankštinant raumenis, susijusius su susijaudinimu ir ejakuliacija. Šis pratimas gali padėti:
- Šlapindamiesi sustabdykite šlapimo tekėjimą. Pakartokite keletą kartų ir išmokite nustatyti susijusius raumenis.
- Nešlapindamiesi pabandykite susitraukti šiuos raumenis 10 sekundžių. Atpalaiduokite juos 10 sekundžių, tada sutarkite dar 10 sekundžių.
- Pakartokite šį susitraukimų ir atsipalaidavimo ciklą kiekvieną dieną 10 kartų.
9. Praktikuokite dėmesingumą
„Mindfulness“ - tai sąmoningumas šiuo metu. Tai populiari pradedančiųjų meditacijos forma ir gali pagerinti seksualinę funkciją.
2017 m. Paskelbti tyrimai rodo, kad dėmesingumu pagrįstos terapijos gali pakeisti neigiamą požiūrį į seksą, pagerinti seksualinius santykius ir padėti žmonėms būti labiau seksualinės veiklos metu.
Įspėjimas ir meditacija taip pat gali padėti suvaldyti stresą, nesusijusį su seksualine veikla. Tai gali netiesiogiai pašalinti seksualinę disfunkciją ir pagerinti vyro gebėjimą sutelkti dėmesį šiuo metu.
10. Išbandykite vaistažoles
Kai kurie vaistažolių preparatai gali pagerinti seksualinį pasitenkinimą, ypač jei susirūpinimą kelia erekcijos disfunkcija. 2018 m. Mokslininkai paskelbė 24 tyrimų, kuriuose dalyvavo vaistažolių preparatai, kaip erekcijos disfunkcijos gydymas, apžvalgą.
Ženšenis pateikė reikšmingų patobulinimų, o pušies rūšis vadinama Pinus pinaster ir maka šaknis, arba Lepidium meyenii, parodė ankstyvą teigiamą naudą. Kitos žolelės, būtent šafranas ir Tribulus terrestris, neparodė aiškių rezultatų.
Tačiau 2017 m. Paskelbto nedidelio tyrimo rezultatai parodė Tribulus terrestris gali padėti sutrikus erekcijai.
Prieš išbandydami vaistažoles, pasitarkite su gydytoju. Oficialios organizacijos nereguliuoja vaistažolių papildų ir gali turėti šalutinį poveikį arba sąveikauti su vaistais.
Svarbu pamatyti sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kuris išmanytų apie papildus ir galėtų stebėti simptomų eigą.
11. Apsvarstykite patarimą
Erekcijos disfunkciją dažnai lemia psichologiniai veiksniai. Tai gali būti:
- nerimas ir depresija
- santykių problemos
- socialinė stigma, susijusi su senėjimu ar varpos dydžiu
- negydomos psichinės sveikatos būklės
- traumos istorija
Individualios konsultacijos gali padėti vyrui išspręsti šių ir kitų veiksnių vaidmenį seksualiniame pasitenkinime.
Santykių konsultavimas gali padėti partneriams atvirai kalbėti apie seksualumą be gėdos ir teismo.
Pavyzdžiui, kai vyrui kyla pagrindinė sveikatos problema, konsultavimas gali padėti jam įveikti erekcijos disfunkcijos stresą bendraujant su partneriu apie galimybes.
12. Pasitarkite su gydytoju
Keli vaistai gali padėti atlikti lytinę funkciją, įskaitant populiarius vaistus, tokius kaip „Viagra“ ir „Cialis“.
Vaistai kai kuriems vyrams gali būti greičiausias gydymo būdas. Jei vyras, vartojantis vaistus nuo erekcijos disfunkcijos, taip pat keičia gyvenimo būdą ir dalyvauja terapijoje, jie galiausiai galės nustoti vartoti vaistus.
Nedaug vaistų gali paveikti seksualinį pasitenkinimą, libido ir gebėjimą turėti ar palaikyti erekciją.
Pavyzdžiui, antidepresantai gali pakeisti vyro ejakuliaciją ir sumažinti lytinį potraukį. Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai arba SSRI ypač gali sukelti seksualinę disfunkciją.
Vyras, vartojantis seksualinį šalutinį poveikį turinčius vaistus, turėtų pasitarti su gydytoju dėl vaistų keitimo, gydymo nutraukimo ar dozės sumažinimo.
13. Tvarkykite lėtines sveikatos problemas
Erekcijos disfunkcija gali būti ankstyvas įspėjimas apie sveikatos problemas. Svarbu tinkamai prižiūrėti kūną valgydami subalansuotą mitybą, išlikdami fiziškai aktyvūs ir valdydami stresą.
Taip pat būtina gydyti lėtines sveikatos problemas, tokias kaip diabetas ir širdies ligos. Gerkite vaistus, kaip rekomenduojama, ir išbandykite gyvenimo būdo pokyčius, kurie gali pagerinti bendrą sveikatą.
Jei šių būklių simptomai pablogėja, kreipkitės į gydytoją.
„Outlook“
Seksualinė disfunkcija gali kelti nerimą ir nepatogumų, tačiau tokio tipo problemos yra bendros ir gydomos.
Žmogus gali gerai jaustis dėl savo seksualumo dirbdamas su sertifikuotu sekso terapeutu, atvirai bendraudamas su partneriais ir išbandydamas įvairius gyvenimo būdo pokyčius.
Perskaitykite straipsnį ispanų kalba
