Kaip atsikratyti keto kvėpavimo
Keto kvėpavimas yra nemalonus šalutinis poveikis, kurį žmogus gali išsivystyti pradėdamas laikytis ketogeninės dietos. Asmuo gali bandyti sumažinti keto kvėpavimą gerdamas daugiau vandens arba šiek tiek padidindamas suvalgytų angliavandenių skaičių.
Ketogeninė dieta arba keto dieta reiškia, kad žmogus valgo labai mažai angliavandenių. Vietoj to, kalorijas jie gauna vartodami riebalus ir baltymus. Žmonės gali apibūdinti atsiradusį kvėpavimo kvapą kaip vaisių ar saldų.
Kai kurie žmonės teigia, kad keto kvėpavimas išnyks, kai kūnas prisitaikys prie ketozės. Tyrėjai mano, kad pasiekti šią būseną reikia mažiausiai 21 dienos.
Šiuo metu žmogaus kūnas efektyviau degina jo gaminamus ketonus. Tai reiškia, kad yra mažiau kvėpuojamų ketonų, o tai reiškia, kad turėtų pagerėti keto kvėpavimas.
Iki tol žmonės gali bandyti sumažinti ar užmaskuoti savo keto kvėpavimą:
1. Gerti daugiau vandens
Daugelis žmonių teigia, kad geriant daugiau vandens gali sumažėti žmogaus keto kvėpavimas.
Taip yra todėl, kad organizmas šlapimu išskiria daugiau ketonų, o ne kaip kvėpavimas.
Gerdami vandenį žmonės gamins daugiau šlapimo, kuris padės iš organizmo išvaryti daugelį ketonų.
Geriantis vanduo taip pat gali padėti iš burnos išplauti bakterijas, kurios gali sukelti nemalonų kvapą.
2. Didinti angliavandenių suvartojimą
Kai žmogus smarkiai sumažina suvartojamų angliavandenių kiekį, energija skaido riebalus, kurie gamina ketonus. Tačiau norint pasiekti ketozę, žmogus neturi vengti visų angliavandenių.
Angliavandenių skaičius, kurį žmogus gali valgyti nenutraukdamas ketozės, kiekvienam žmogui bus skirtingas, tačiau gali būti nuo 20 (gramų) g iki 50 g, jei žmogus suvartoja 2000 kalorijų per dieną.
Valgydamas daugiau angliavandenių, žmogus turėtų gaminti mažiau ketonų. Todėl jie turėtų iškvėpti mažiau ketonų ir turėti mažiau keto kvėpavimo.
3. Naudojant mėtas
Žmonės gali naudoti mėtas, kad užmaskuotų keto kvėpavimą. Kad paslėptų keto kvėpavimo kvapą, gali pakakti mėtų čiulpimo ar kramtomosios mėtų gumos.
Kramtomoji guma taip pat padidina žmogaus gaminamų seilių kiekį, o tai gali padėti sustabdyti bakterijas, sukeliančias nemalonų kvapą, žmogaus burnoje.
Remiantis tyrimu Tarptautinis žodinio mokslo žurnalas, seilių trūkumas gali sukelti nemalonų burnos kvapą ryte. Naktį žmogaus burna gamina mažiau seilių, o tai leidžia išaugti daugiau bakterijų.
4. Dažnai valomi dantys
Mėtinis dantų pastos kvapas ne tik padeda užmaskuoti keto kvėpavimo kvapą, bet ir dantų valymas padės išstumti burnoje esančius maisto gabalus ir dantis, kurie gali užuosti, kai jie lūžta žmogaus burnoje.
Prevencija
Nėra aiškaus būdo užkirsti kelią keto kvėpavimui. Anekdotiniu būdu tai yra šalutinis poveikis, kurį patirs beveik visi, įvedę kūną į ketozę.
Kiti ketozės požymiai
Keto kvėpavimas yra aiškus ženklas, kad žmogus serga ketoze. Kitas svarbus ženklas yra keto gripas. Remiantis kai kuriomis ataskaitomis, keto gripas paprastai praeina po kelių savaičių, kai žmogaus kūnas prisitaiko prie ketozės.
Pasak Nacionalinio biotechnologijų informacijos centro (NCBI), keto gripą turintis asmuo gali patirti kai kuriuos iš šių simptomų:
- pykinimas
- vėmimas
- galvos skausmas
- nuovargis
- galvos svaigimas
- sunku miegoti
- vidurių užkietėjimas
Kitas galimas ketozės požymis yra žmogaus šlapimo pakitimas. Dėl padidėjusio žmogaus gaminamų ketonų šlapimas greičiausiai bus tamsesnis ir stipresnio kvapo.
Kai kurie žmonės teigia, kad sergant ketoze jie turi mažiau apetito, nors mokslininkai nėra tikri, kodėl taip gali atsitikti.
Ar keto veikia ir ar jis veiksmingas?
Riebalų ir baltymų suvartojimas žmogaus kūną sukelia ketozės būseną.
Paprastai angliavandeniai aprūpina žmogaus kūną gliukoze, kurią kūnas degina, kad sukurtų energiją.
Kai žmogus riboja suvartojamų angliavandenių kiekį, organizmas gamina gliukozę. Kai to nepakanka, jis gamina ketonus, kuriuos degina energijai.
Kai žmogaus kraujyje mažai gliukozės, organizmas nustoja kaupti riebalus ir pradeda juos naudoti energijai. Jis skaido riebalų rūgštis, paversdamas jas acetonais.
Būtent šis padidėjęs acetono kiekis žmogaus organizme sukelia keto kvėpavimą.
Keto dieta labai efektyviai padeda žmogui greitai sumažinti svorį per trumpą laiką.
Pagal straipsnį Europos klinikinės mitybos žurnalas, kai kurie įrodymai rodo, kad keto dieta asmeniui gali būti naudinga ir kitais būdais.
Papildoma keto dietos nauda yra diabeto rizikos mažinimas, širdies ir kraujagyslių problemų mažinimas ir epilepsijos gydymas.
Mažiau pagrįsti papildomų keto dietos privalumų įrodymai yra spuogų pagerinimas, policistinių kiaušidžių sindromas ir kai kurie neurologiniai klausimai.
Neigiamas poveikis
Žmonės, kurie pereina prie keto dietos, gali patirti daug trumpalaikių šalutinių reiškinių, kai kurie bendrai vadinami „keto gripu“. Jie apima:
- pykinimas ir vėmimas
- viduriavimas
- vidurių užkietėjimas
- galvos skausmas
- galvos svaigimas
- nuovargis
- nemiga
Ilgalaikis šalutinis poveikis gali būti riebalų kepenų liga, inkstų akmenys ir nenormaliai mažas baltymų kiekis kraujyje.
Perspektyva ir išsinešimas
Asmuo gali užmaskuoti keto kvėpavimą naudodamas mėtą, taip pat gali jį sumažinti, padidindamas suvartojamų angliavandenių skaičių ir gerdamas daugiau vandens.
Tačiau, remiantis anekdotiniais įrodymais, keto kvėpavimas turėtų išnykti, nes žmogaus kūnas energijai degina daugiau ketonų, nes yra mažiau ketonų, kuriuos žmogus galėtų iškvėpti.
