Kaip įveikti apgaviko sindromą
Daugelis daug pasiekusių žmonių turi glaudžiai saugomą paslaptį: jie mano, kad tai visiška apgaulė, kad jų pasiekimus lemia tik sėkmė ir kad bet kurią dieną jie bus apgaulingi. Jei tai skamba kaip jūs, galite turėti apgaviko sindromą. Mes nagrinėjame, kaip tai įveikti.
Du psichologai - dr. Pauline R. Clance ir dr. Suzanna Imes - žurnale publikuotame kūrinyje sukūrė psichologinį reiškinį „apgaviko sindromas“. Psichologija ir psichoterapija: teorija, tyrimai ir praktika 1978 m.
Apsimetėlio sindromą jie apibūdino kaip intensyvią vidinę patirtį, kai jaučiasi apsimestinis, ir parašė, kad tai ypač būdinga moterims, turinčioms daug rezultatų.
Nepaisant moterų dr. Clance'o ir Imes'o pavyzdys, pasiekęs išskirtinių akademinių ir profesinių laimėjimų, juos užpildė nepasitikėjimas savimi. Jie tikėjo, kad jų pasiekimus lėmė sėkmė, klaidingas sprendimas ar netinkamas įvertinimas, o ne pelnytas asmeninis triumfas.
Maždaug 70 procentų žmonių iš visų gyvenimo sričių bent kartą gyvenime patirs apsišaukėlių sindromą. Šis reiškinys neapsiriboja tomis, kurioms labai sekasi, arba tik moterims.
Ar neseniai išlaikėte egzaminą su išskirtiniais pažymiais, užsitikrinote netikėtą sandorį, pradėjote naują darbą ar iškėlėte paaukštinimą ir jaučiate, tarsi nieko nenusipelnėte?
Jei stengiatės priimti savo sėkmę ir nerimaujate, kad nesate pakankamai geras arba būsite „demaskuotas“ bet kurią minutę, Medicinos naujienos šiandienGeriausi patarimai, kaip kovoti su apsišaukėlių sindromu, gali padėti jums tobulėti.
1. Priimk, kad nesi vienas
Kartais pakanka sutikti, kad apgaviko sindromas egzistuoja ir kad ne jūs vienas išgyvenate šiuos jausmus.
Apsišaukėlių sindromas yra dažnas ir pasireiškia visiems, pradedant vidurinių mokyklų studentais, baigiant garsenybėmis ir Nobelio premijos laureatais.
Apie apgavikų sindromą kalbama retai - galbūt dėl to, kad žmogus jaučiasi tarsi slepiantis tamsią paslaptį, tačiau kai apie tai diskutuojama, daugelis jaučia didelį palengvėjimą, kad ne tik jie jaučiasi taip.
Simptomai, kuriuos galite atpažinti, jei pasireiškia apgavikų sindromas, yra šie:
- neramu, kad tavo bendraamžiai sužinos, kad tu nesi toks pajėgus ar protingas, kaip jie mano
- įskaitykite savo pasiekimus kaip „sėkmės smūgį“ ar „ne didelę problemą“
- vengdamas nieko iššaukiančio dėl įkyraus nepasitikėjimo savimi
- reikia viską daryti tobulai
- nekenčiu daryti klaidų
- jaučiasi nugalėtas kritikos ir mato tai kaip savo nekompetencijos įrodymą
- manydamas, kad kiti yra pajėgesni, protingesni ir kompetentingesni
- gyvenanti nuolatinėje baimėje, kad sužinosi apie sukčiavimą
Žemas savęs vertinimas dažnai skatina apsimetėlio sindromą. Nesvarbu, kiek individas pasisekė, jie neigia savo pasiekimus ir abejoja saviverte.
Užuot sėkmės padidinus jų savivertę ir pasitikėjimą savimi, tai priverčia juos jaustis taip, lyg suklaidino aplinkinius tikėdami tuo, kas netiesa.
Kitą kartą pastebėsite, kad kovojate su apgaulingais jausmais ir jaučiatės tarsi „apnuoginti“, palengvėkite tai vadindami: apsimetėlio sindromu.
Atkreipkite dėmesį į pasikartojančias, automatines mintis šiose situacijose ir pojūčių krioklį, pvz., Širdies plakimą ir skrandį, apverčiantį saltus, kuriuos patiriate.
Priminkite sau, kad tai tik jūsų tikrovės suvokimas, o ne pati tikrovė. Impostoriaus sindromas yra sudėtinga būsena, kurią galima įveikti.
2. Nustatykite pagrindinę priežastį
Tiksliai nustačius, kas sujudina pasitikėjimą savimi, ir pagrindinę apgaulingo sindromo priežastį, dažnai galite pamatyti didesnį vaizdą, o ne sutelkti dėmesį į savo vidinį monologą ir galvoti apie tai, kaip jums pavyko perlipti sistemą „nepastebimai“.
Mokslininkai nustatė kelis veiksnius, kurie gali padidinti jūsų tikimybę patirti apgaviko sindromą.
Nauji iššūkiai. Apsišaukėlio sindromas paprastai pasireiškia gavus naują galimybę arba patyrus naują sėkmę.
Pavyzdžiui, nusileidę naujam darbui, pakvietę į vyresnio lygio susitikimą ar paprašę vadovauti aukšto rango projektui, visa tai gali sukelti neigiamų minčių, kad esate nenusipelnęs vaidmens ir kad jūsų sėkmė iš tikrųjų nebuvo pelnyta ir buvo , vietoj to, sėkmės ar gero laiko rezultatas.
Varžytis su protingu šeimos nariu vaikystėje. Kai kurie žmonės turi brolį ar artimą giminaitį, kuris pažymėtas kaip „sumanus“.
Nepriklausomai nuo to, kokius pažymius, pagyrimus ir įvertinimus vaikas gauna, šeima vis tiek priskiria didesnę intelektualinę kompetenciją „genialiam“ vaikui, kurio pasirodymas dažnai būna prastesnis.
Nors asmuo yra priverstas patvirtinti savo pasiekimus, jis pradeda nepasitikėti savimi ir tiki, kad jų laimėjimas turi būti tikra priežastis, todėl atsiranda apgavikų sindromas.
Pažymima kaip vyresnysis vaikas. Vaikams, kuriems sakoma, kad jie yra pranašesni už intelektą, talentą, išvaizdą ir asmenybę, taip pat gali išsivystyti apgaviko sindromas.
Vaikui dažnai sakoma, kad jis yra tobulas, jam pateikiamas sąrašas dalykų, kuriuos jis padarė, kad parodytų savo talentus, ir pasakyta, kad jis gali padaryti viską, ką tik nori. Tėvų akimis, jie yra tobuli.
Kažkuriuo metu šis asmuo supras, kad jam sunku pasiekti tam tikrus dalykus, tačiau vis tiek jis giria pagyrimus už viską, ką daro iš savo šeimos. Jie jaučiasi įpareigoti įgyvendinti savo šeimos lūkesčius, tačiau pradeda nepasitikėti tėvų suvokimu, todėl atsiranda nepasitikėjimas savimi ir jie jaučiasi apsimetėliu.
3. Priminkite sau savo pasiekimus
Laikykite visų savo pasiekimų žurnalą ir įsitikinkite, kad kartkartėmis juos peržiūrite, kad rastumėte įrodymų apie viską, ką uždirbote.
Ar tai būtų santrauka, sąrašas, žurnalas ar užrašų dėžutė, iliustruojanti jūsų pasiekimus, turėdami ką nors konkretaus, galite priminti, kad jūsų pasiekimai yra tikri, o ne tik jūsų vaizduotės figūra.
Svarbu užfiksuoti sėkmę, laiką ir jūsų indėlį į sėkmę, kad puoselėtumėte tikrą įsitikinimą, jog visa jūsų nuveikta patirtis - ir ne tik sėkmė.
Priėmęs savo sėkmę, jūsų įsitikinimas savo sugebėjimu atlikti užduotis ar savęs efektyvumas gali atlikti svarbų vaidmenį sprendžiant atsakomybę, iššūkius ir tikslus.
Asmenys, kurie yra labai efektyvūs, linkę:
- išsikelti sau reiklius tikslus
- klestėti iššūkiuose
- išlikti savimotyvuotam
- vis eik per kliūtis
- dėti pastangas savo tikslams pasiekti
Jei sugebėsite išmokti nesureikšminti savo pasiekimų, būsite geriau pasirengę judėti pirmyn ir aukštyn.
4. Būkite patogūs su tuo, kuo esate
Niekas nėra tobulas, bet mes dažnai lyginame tai, ką jaučiame savo viduje, su žmonių išorėmis. Mes turime prieigą tik prie savo pačių nepasitikėjimo savimi, todėl dažnai darome išvadą, kad tai yra labiau pateisinama nei kitų žmonių nepasitikėjimas savimi.
Išmokus priimti tai, kas esi, ir būti geresniu sau, kai viskas blogai - užuot apsigyvenus savo trūkumuose, padidėja atsparumas, gerovė ir bendra laimė.
Valerie Young, kuri yra apsišaukėlių sindromo ekspertė, paaiškina, kad yra penki „apsišaukėlių“ pogrupiai.
Išsiaiškinimas, kuris iš jų jums tinka, gali padėti jums atitinkamai išspręsti problemą.
Perfekcionistas
Perfekcionistas tikisi pasiekti sau iškeltus aukštus tikslus ir patiria abejonių ir nerimą dėl savo sugebėjimo pasisekti, kai nepavyks.
Perfekcionistai yra retai patenkinti, nes jie visada tiki, kad galėjo padaryti geriau.
Jei esate perfekcionistas, išmokite švęsti savo pasiekimus ir vertinti klaidas kaip neišvengiamą proceso dalį. Neatidėkite projekto pradžios, nes laukiate tobulo laiko.
Priimkite tai, kad niekada nebus tinkamas laikas pradėti savo projektą ir kad jis niekada nebus tobulas.
Ekspertas
Ekspertas mano, kad prieš pradėdami projektą jie turi žinoti viską, ką reikia žinoti apie temą.
Ekspertai nuolat siekia plėsti savo įgūdžius ir be galo ieškoti naujos informacijos, kuri gali būti atidėliojimo forma.
Jei nežinote, kaip ką nors padaryti, nėra jokios žalos prašyti pagalbos, kad judėtumėte tolygiai.
Solistas
Solistas jaučiasi taip, lyg prašydamas pagalbos paaiškėtų, kad jie yra netikras. Jie dažnai atsisakys pagalbos, kad įrodytų savo vertę situacijoje.
Kaip ir ekspertų atveju, nėra gėda prašyti pagalbos; prisipažinimas, kad tu negali kažko padaryti vienas, tavęs kaip apsišaukėlio neatskleidžia.
Natūralus genijus
„Natural Genius“ įgyja kompetenciją pagal tai, kaip greitai ar lengvai jie įvaldo naują vaidmenį.
Kai natūralūs genijai nepajėgia pasižymėti be didelių pastangų, jie linkę sumušti save ir patirti gėdos jausmą.
Net labiausiai pasitikintiems žmonėms reikia mokytis visą gyvenimą, kad jie galėtų pasisemti įgūdžių, kad pavyktų. Kitą kartą negalėsite pasiekti neįmanomų standartų, kuriuos nustatėte sau, suskaidykite užduotį į mažesnius ir lengviau pasiekiamus gabalus, su kuriais galima dirbti per tam tikrą laiką.
Super moteris / vyras
Viršutinė moteris / vyras ketina pasižymėti kiekvienu gyvenimo vaidmeniu ir vis labiau stengiasi nuslėpti galimą nesaugumą.
Galų gale dėl darbo perkrovos žmogus perdega, daro įtaką jo psichinei sveikatai ir netgi veikia santykius su kolegomis, draugais ir šeima.
Darboholikai trokšta išorinio patvirtinimo ir asmeniškai vertina konstruktyvią kritiką. Sužinokite, kaip gerai jaustis savyje, ugdyti savo vidinį pasitikėjimą ir priimti kritiką, neatsižvelgiant į tai.
5. Suformuluokite savo mintis
Apsišaukėlio sindromui būdingi nepakankamumo jausmai, kurie išlieka nepaisant sėkmės įrodymų.
Daugelis apsišaukėlių sindromą turinčių žmonių dalijasi bendromis mintimis ir jausmais, kurie sukasi jų galvose.
Tai gali būti „Jaučiuosi kaip netikras“, „Aš neturiu žlugti“ ir „Mano sėkmė nėra didelė problema“.
Raktas norint įveikti šias mintis ir jausmus yra jų pertvarkymas. Nors jūs ne visada galite valdyti savo minties kelią, galite mesti sau iššūkį, norėdami nustatyti ryškesnį pasakojimą.
Tai nušvies teigiamiausias sudėtingos situacijos puses.
- Atpažink apgaviko jausmus. Savo minčių pripažinimas ir stebėjimas, kai jos atsiranda, yra pirmasis žingsnis norint atgauti kontrolę.
- Perrašykite savo minties turinį. Užuot galvoję, kad nenusipelnėte sėkmės ar išsiaiškinsite, prisiminkite, kad niekas ne viską žino ir yra normalu tapti labiau informuotam, kai progresuojate atlikdami kokį nors vaidmenį.
- Aptarkite savo jausmus. Užuot palaidoję savo jausmus, aptarkite juos su artimais kolegomis ar draugais - galbūt tiesiog pastebėsite, kad kiti jaučiasi taip pat.
- Į nesėkmę žiūrėkite kaip į mokymosi galimybę. Jei kažko nepavyksta pirmą kartą, naudokite tai kaip pamoką ir atspirties tašką kitam kartui tobulinti.
Atminkite, kad visi yra unikalūs ir gali pasiūlyti ką nors skirtingo. Jūs turite tiek pat teisės būti savo pozicijoje ir turėti galimybę pasisekti, kaip tas, kuris sėdi šalia jūsų.
