Kaip sustabdyti mintis lenktynėse
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Lenktynių mintys yra mintys, kurios ateina greitai, viena po kitos. Jie gali būti susiję su vienu ar daugeliu skirtingų dalykų.
Kai žmogui kyla mintys apie lenktynes, jo protas nevalingai kasa atsitiktines mintis ir prisiminimus ir greitai juda iš vieno į kitą.
Temos gali neturėti nieko bendra vienas su kitu arba gali būti susijusios viena su kita. Atsitiktinės mintys gali paveikti žmogaus gebėjimą miegoti ar sutelkti dėmesį į vieną temą.
Jei lenktynių mintys juda iš eilės, jos gali baigtis blogiausiu atveju. Asmuo gali juos išgirsti kaip balsą, kurio jie negali ignoruoti, arba kaip fono triukšmą smegenyse.
Gydant pagrindinę sveikatos būklę ar išmokus įveikti strategijas, galima išspręsti šias mintis.
Kas sukelia lenktynių mintis?
Nėra vienos lenktynių minties priežasties. Remiantis 2020 m. Straipsniu, mintys apie lenktynes gali būti bipolinio sutrikimo simptomas, ypač manijos metu.
Tačiau, pasak 2019 m. Straipsnio, įvairūs kiti veiksniai gali sukelti minčių lenktynėse. Jie apima:
- nerimas
- depresija
- panikos sutrikimai
- lėtinis stresas
- pramoginių narkotikų, tokių kaip amfetaminas ar kokainas, vartojimas
- kai kurie receptiniai vaistai, tokie kaip deksametazonas
- sveikatos sutrikimų, tokių kaip insultas, išsėtinė sklerozė ir Kušingo liga
- trauminis smegenų pažeidimas
Kitos sąlygos, kurios gali sukelti minčių apie lenktynes:
- obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)
- potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
Viename senesniame tyrime teigiama, kad kai depresija sergantis žmogus patiria lenktynių mintis, jam gali kilti didesnė rizika galvoti apie savižudybę.
Pasak „Mental Health America“, mintys apie lenktynes taip pat gali reikšti psichozės pradžią.
7 būdai sustabdyti mintis lenktynėse
Yra įvairių būdų valdyti mintis lenktynėse ir sumažinti jų atsiradimą.
1. Susitelkite į dabar, o ne į ateitį ar praeitį
Kai kuriems žmonėms mintys apie lenktynes kyla dėl to, kas neįvyko ir gali niekada neatsitikti. Kiti susitelkia į praeityje įvykusius dalykus, kurių jie negali pakeisti.
Žmonės, patyrę mintis apie lenktynes, turėtų stengtis susitelkti ties tuo, kas vyksta dabar. Sakyti sau: „Nesijaudinsiu nei dėl praeities, nei dėl ateities, sutelksiu dėmesį į tai, ką galiu suvaldyti“, yra gera vieta pradėti.
2. Giliai įkvėpkite
Natūrali kūno panikos reakcija yra pagreitinti širdies ir kvėpavimo dažnį. Tai gali atsitikti, kai protas pradeda lenktyniauti.
MHA teigia, kad lėtas ir gilus kvėpavimas gali sumažinti organizmo reakciją į stresą ir skatinti ramybės jausmą, padėti nutylėti ar sustabdyti mintis lenktynėse.
Gali padėti ši strategija. Bandyti:
- kvėpuodamas lėtai, skaičiuodamas iki penkių
- kelias sekundes sulaikęs kvėpavimą
- iškvėpdamas skaičiuodamas iki penkių
Asmuo gali bet kada praktikuoti gilų kvėpavimą, be jokio specialaus pasirengimo.
3. Pagalvokite apie kitas galimybes
Lenktynių mintys dažnai baigiasi blogiausiu atveju, ir kam nors gali būti lengva sukurti nelaimės jausmą.
Tai gali sukelti užburtą daugiau nerimo ir tolesnių lenktynių minčių ratą.
Asmuo gali bandyti įveikti tai:
- kartodami sau, kad šis blogiausias scenarijus neįvyks
- atsižvelgiant į tikimybę, kad įvyks blogiausias atvejis
- galvoti apie geidžiamesnes alternatyvas, kurios gali pasitaikyti
Užuot „mane atleis už tą klaidą“, pakeiskite mintį į „Visi daro klaidų, o aš padarysiu viską, ką galiu, kad tai būtų teisinga“.
4. Naudokite mantras
Anot senesnio „International Journal of Behavioral Consultation and Therapy“ straipsnio, mantros arba teigiami savęs teiginiai yra paprasti žodžiai ar frazės, kurias žmogus gali pakartoti, kad nuramintų savo mintis. Kai kuriems žmonėms jos yra naudingos panikos ir lenktynių minčių metu.
Gali būti naudingos kartojamos frazės: „Aš galiu tai išgyventi“ arba „Bus gerai“.
Mantros leidžia protui sutelkti dėmesį į vieną paprastą teigiamą ar padrąsinančią mintį. Tai pašalina mintis nuo jo lenktynių minčių.
5. Pabandykite išsiblaškyti
MHA taip pat nurodo, kad blaškymasis, pavyzdžiui, mėgstamas hobis, pavyzdžiui, mėgstamas hobis, ypač raminantis, gali nuraminti protą ir padėti žmogui sutelkti dėmesį ne į kitas mintis lenktynėms.
Atsižvelgiant į asmens pageidavimus, gali būti:
- naudojant spalvinimo knygeles
- tapyba
- sodininkystė
- virimas
- dainuoti ar groti instrumentu
- einant pasivaikščioti ar užsiimti kita lauko veikla
- žiūrėti filmą ar klausytis muzikos
6. Mankšta
Reguliarus fizinis aktyvumas gerina psichinę savijautą ir gali būti naudingas lenktynių minčių epizodo metu.
Vienas 2016 m. Tyrimas parodė, kad mankšta pagerino depresijos simptomus, o kita - kad tik 15 minučių mankštos pagerino nuotaiką kolegijos studentams.
Dabartinėse ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) gairėse suaugusiems žmonėms rekomenduojama 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę. CDC taip pat rekomenduoja raumenis stiprinančius pratimus du kartus per savaitę.
Jei mintys apie lenktynes pradeda vystytis, vaikščiojimas, bėgiojimas ar panaši veikla gali padėti nuspręsti.
7. Įkvėpkite levandų eterinio aliejaus
Levandos reputacija yra raminanti, ir kai kurie tyrimai patvirtina šį teiginį.
Kai kurie įrodymai rodo, kad įkvėpus levandų eterinio aliejaus, galima nuraminti protą ir nuraminti smegenų veiklą.
Levandų aliejaus galima įsigyti internetu.
Nenaudokite aliejaus ant odos, prieš tai neskiesdami aliejumi su nešikliu, pavyzdžiui, migdolų ar alyvuogių aliejumi.
Nors tyrimai rodo, kad eteriniai aliejai gali turėti tam tikrą naudą sveikatai, svarbu nepamiršti, kad Maisto ir vaistų administracija (FDA) nestebi ir nereguliuoja jų grynumo ar kokybės. Prieš vartodamas eterinius aliejus, asmuo turėtų pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir įsitikinti, kad tiria prekės ženklo produktų kokybę. Prieš bandydamas naują eterinį aliejų, žmogus visada turėtų atlikti pleistro testą.
Medicininė priežiūra lenktynių mintims suvaldyti
Daugelis psichikos sveikatos sutrikimų gali sukelti minčių lenktynėse, todėl būtina kreiptis į gydytoją dėl diagnozės ir gydymo.
Gydytojas gali naudoti klausimyną, kad įvertintų žmogaus minčių tipą ir kodėl jos vyksta.
Asmuo turėtų pasikalbėti su gydytoju, jei patiria:
- pakartoti lenktynių minčių epizodai
- prasta nuotaika ir depresijos simptomai, trunkantys ilgiau nei 2 savaites
- miego problemos
- nerimo simptomai, ADHD ar kitos psichinės sveikatos problemos
Lenktynių mintims nėra vieno gydymo, tačiau kai kurios galimybės apima:
- vaistai, psichoterapija ir kiti nuotaikos sutrikimų bei kitų psichikos sveikatos sutrikimų gydymo būdai
- peržiūrėti vaistus, kurie gali sukelti minčių lenktynėse
Atimti
Žmogus gali patirti lenktynių minčių, reaguodamas į trauminį įvykį, tačiau jie taip pat gali parodyti pagrindinę sveikatos būklę.
Daugeliui sąlygų, sukeliančių mintis lenktynėms, reikalingas profesionalus gydytojo ar psichinės sveikatos specialisto nurodymas, kad būtų galima nuolat valdyti.
Asmuo turėtų kreiptis į gydytoją, jei be aiškios priežasties kyla minčių apie lenktynes ar atsiranda kitų simptomų, trunkančių ilgiau nei 2 savaites.
Šie simptomai gali reikšti pagrindinę psichinės sveikatos problemą, kuriai reikia medicininės pagalbos.
