Kaip sustabdyti save ar ką nors kitą nuo kirpimo
Pjovimas yra savęs žalojimo forma, kuri gali tapti įpročiu. Gavę tinkamą paramą, daugelis žmonių, kurie pjauna, išmoksta sustoti.
Savęs žalojimas, įskaitant pjovimą, nėra retas atvejis. Kiekvienas bet kokio amžiaus asmuo gali būti paveiktas savęs žalojimo, tačiau tai labiau būdinga paaugliams.
Atleidimo nuo pjovimo jausmas gali būti toks stiprinantis, kad gali būti sunku nustoti tai daryti, verčiant žmones vėl pjaustyti kitą kartą, kai jie jaučiasi priblokšti.
Jei kirpimas tampa įpročiu, žmonėms gali būti sunku atsispirti potraukiui, tačiau yra daug būdų, kaip išmokti sustoti. Ne kiekviena strategija tinka visiems, tačiau dauguma žmonių ras sau tinkamą būdą.
Šiame straipsnyje nagrinėjamos strategijos, kaip sustabdyti pjovimą. Taip pat nagrinėjami būdai, kaip suvaldyti savęs žalojimo priežastis ir kokia parama yra prieinama.
9 būdai sustabdyti pjovimą
Štai devyni būdai, kaip padėti sau kenkiantiems žmonėms atsispirti norui pjauti:
1. Blaškykis
Tyrimai rodo, kad save žalojantis jaunimas dažnai tai daro impulsyviai. Dėl šios priežasties mažinant prevencijos metodus daugiausia dėmesio skiriama alternatyvių būdų valdyti bėdą paieškai.
Blaškymosi taktika gali padėti atsispirti norui pjauti. Asmuo gali bandyti atitraukti save:
- skambindamas draugui
- skaičiuojant iki 1000
- žiūrėti filmą ar mėgstamą serialą
- gaminant puodelį arbatos ar užkandį
- dirbdamas namų ruošos darbus
- eidama pasivaikščioti
Blaškymasis gali padėti žmogui atidėti pjovimą, kol noras praeis.
2. Praktika rūpintis savimi
Pjovimas gali būti atsakas į gilų emocinį skausmą ir liūdesį. Šias emocijas galima nesuvokiant valdyti savimi.
Savarankiška priežiūra yra bet kokia veikla, skatinanti savijautą, priverčianti žmogų jaustis nuraminta ar paguoda.
Savęs priežiūros veikla, kurią reikia išbandyti, apima:
- ilgą vonią ar dušą
- klausydamasis atpalaiduojančios muzikos
- susirangius minkštoje antklodėje
- gaminti sveiką maistą nuo nulio
- piešimas, tapyba ar dažymas
- naudojant eterinius aliejus ar kvapią žvakę
- savimasažas su kokosų arba migdolų aliejumi
- skaitydamas lovoje
3. Palengvinkite stresą
Kai kurie žmonės, norėdami patirti stresą, nukerta save. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad 45 procentai paauglių, kurie save žaloja, daro tai norėdami palengvinti įtampą ar stresą.
Norint suvaldyti kūno reakciją į stresą nesumažinant, gali padėti ši veikla:
- praktikuojantis jogą namuose
- atliekant giluminius kvėpavimo pratimus
- praktikuojantis dėmesingumą
Yra daug nemokamų jogos vaizdo įrašų internete, įskaitant ir pradedantiesiems skirtus.
Gilaus kvėpavimo pratimai gali būti tokie paprasti, kaip kiekvieną kartą prieš iškvepiant ilgai, giliai įkvėpti ir pajusti, kaip pilvas išsiplečia.
Paprastas dėmesingumo lavinimo būdas yra lėtas pasivaikščiojimas ir viskas, ką matote, užuodžiate, girdite ir paliečiate.
4. Paleiskite pyktį
Kai kurie žmonės sumažino neapdorotą pyktį. Žmonėms, kurie tai patiria, gali padėti pykčio paleidimas kitaip.
Jei asmuo jaučiasi piktas ir jam kyla noras pjauti, alternatyvūs pykčio paleidimo būdai yra šie:
- šokiai pagal agresyvią muziką
- sprogstantys balionai ar burbulų įvyniojimas
- eidamas bėgti
- eidamas į sporto salę treniruotis
- atsitrenkęs į pagalvę
- plėšydamas popierių
- rašyti ant popieriaus
5. Išreikškite jausmus
Kartais noras kirpti gali kilti, kai žmogui reikia emocinio paleidimo. Jie gali jaustis sustingę arba apimti daugybės įvairių emocijų, kurias jiems sunku išsakyti.
Užuot kirpęs, asmuo, siekiantis emocinio paleidimo, galėtų pabandyti:
- rašydamas apie tai, kaip jie jaučiasi, žurnale
- kalbėti su patikimu draugu, šeimos nariu ar terapeutu
- žiūrėdamas liūdną filmą ir leidęs sau verkti
- klausytis muzikos, su kuria jie gali susitapatinti
6. Susiekite su kitais
Kai kurie žmonės, kurie pjauna, daro tai todėl, kad jaučiasi izoliuoti, nesuprasti ar socialiai atstumti.
Užuot pjovęs, žmogus galėtų pabandyti:
- susirašinėti ar paskambinti draugui ar šeimos nariui
- žaisdamas su augintiniu ar siūlydamas pasėdėti namie kaimynui
- kurdamas socialinius planus, kurių lauksi visą savaitę
- prisijungimas prie vietos bendruomenės susitikimų grupių
- rasti paramos grupes žmonėms, kurie save žaloja
7. Pakeiskite pojūtį
Stengdamasis išvengti pjovimo, žmogus gali nuspręsti, kaip jaustųsi pjaustydamasis. Dėl to gali būti sunku atsispirti norui pjauti.
Tai galima rasti pojūčių, panašių į pjovimą, bet mažiau kenksmingų. Keletas būdų, kaip pakeisti pjovimo pojūtį, yra šie:
- trindamas ledo kubelį per odą
- maudantis po šaltu dušu
- piešdamas ant odos raudonu flomasteriu
- švelniai prigludęs guminę juostelę prie odos
- stipriai ploja rankomis
- garsiai trypdamas kojas
Kaip padėti kam nors kitam nustoti kirpti
Tyrimai rodo, kad svarbių santykių užmezgimas yra pagrindinis veiksnys norint atsigauti po savęs žalojimo.
Norėdami padėti kam nors nustoti kirpti, pabandykite suteikti jiems saugią, nesmerkiančią erdvę savo jausmams aptarti.
Jie gali jaustis nepatogiai dalindamiesi, kad žaloja save, todėl neverskite jų to atskleisti. Tačiau pasiūlykite jiems galimybę susisiekti.
Uždavę atvirus klausimus, jie gali suteikti galimybę aptarti savo jausmus.
Nesijaudinkite, ar turite teisingus atsakymus - tai gali padėti tik klausymasis, kaip žmogus jaučiasi, ir rimtai žiūrint į savo rūpesčius.
Jei kas nors pripažįsta, kad save žaloja, samariečių labdaros organizacija, įsikūrusi Jungtinėje Karalystėje, siūlo užduoti keletą naudingų klausimų, pavyzdžiui:
- "Ar jūs kalbėjotės su kuo nors kitu apie tai?"
- "Ar norėtumėte gauti pagalbos?"
- "Ar norėtum, kad aš ateitų su tavimi?"
Jei asmuo nenori gauti pagalbos, jis galėtų pasakyti:
- „Ar turite žmogų, kuriuo pasitikite [su kuriuo] galite kreiptis?“
- „Jei tai padės, galite bet kada su manimi pasikalbėti“.
Užkirsti kelią kitam epizodui
Supratimas, kas sukelia norą pakenkti sau, gali padėti žmogui išvengti tų situacijų ar jas valdyti, kai jos įvyksta.
Trigeris yra situacija, įvykis ar mąstymo būdas, sukeliantis norą sumažinti. Pjovimo veiksniai gali apimti:
- darbo ar studijų stresas
- ginčai su šeimos nariais
- jaučiasi atstumtas partnerio
Kiekvienas žmogus, kuris pjauna, turi skirtingą trigerių rinkinį.
Norėdami padėti nustatyti trigerius, žurnale pažymėkite situaciją, kuri veda prie pjovimo. Reguliariai peržiūrėkite tai ir nustatykite pasikartojančius veiksnius.
Tada žmogus gali stengtis sumažinti tuos veiksnius ir jaustis labiau pasirengęs suvaldyti norą sumažinti naudodamas kai kurias aukščiau pateiktas strategijas.
Kai žmogus nustato savo veiksnius, jis gali suplanuoti, kaip atsispirti potraukiui, kai tai atsitiks. Tai gali padėti užrašyti šį planą.
Laikykite šį planą po ranka, kai kyla noras pjauti. Neturint rašytinio plano lengva pasijusti priblokšti arba pamiršti taktiką, kuri gali padėti.
Pjovimas ir kitos savęs žalojimo formos yra susijusios su nerimu, depresija ir kitomis psichinės sveikatos būklėmis.
Jei asmuo, kuris pjauna, turi psichinės sveikatos būklę, gydymas padės išvengti ilgalaikės savęs žalojimo.
Gydytojai ir sveikatos priežiūros specialistai nerimą ir depresiją dažnai gali gydyti vartodami vaistus ir pokalbių terapiją.
Taip pat gali padėti tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai ir stresą mažinanti praktika, įskaitant:
- reguliariai mankštintis
- valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą
- daug miego
- alkoholio vartojimo mažinimas
- nerūkyti
- praktikuojantis jogą, dėmesingumą ir meditaciją
- žurnalą
Kada kreiptis į gydytoją
Jei žmogus sau kenkia arba jaučiasi priverstas pradėti save žaloti, jis turėtų pasikalbėti su gydytoju.
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad 6,4–14,8 proc. JAV vyresnių vidurinės mokyklos berniukų tikslingai įskaudino save. Šis skaičius buvo didesnis to paties amžiaus mergaitėms - nuo 17,7 iki 30,8 proc.
Nepaisant sužalojimų, pjovimas kai kuriems žmonėms suteikia laikiną palengvėjimą nuo emocinio skausmo ar tirpimo. Kiti pjaustę žmonės sako, kad taip elgiasi, nes jaučia poreikį save nubausti.
Gydytojas gali padėti žmogui rasti kitų būdų, kaip valdyti savo emocinę sveikatą. Pokalbių terapija gali padėti išmokti saugiai ir tvariai valdyti emocijas.
Jei žmogui reikia skubios pagalbos, kad sustabdytų pjovimą, jis gali paskambinti savęs sužalojimo pagalbos telefonu 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). Avarijos atveju skambinkite pagalbos tarnyboms.
Savižudybių prevencija
- Jei pažįstate ką nors, kuriam kyla tiesioginė savęs žalojimo, savižudybės ar kito asmens sužalojimo rizika:
- Skambinkite 911 arba vietiniu pagalbos numeriu.
- Būkite su žmogumi, kol atvyks profesionali pagalba.
- Pašalinkite visus ginklus, vaistus ar kitus potencialiai kenksmingus daiktus.
- Klausykite žmogaus be teismo.
- Jei jums ar jūsų pažįstamam kyla minčių apie savižudybę, gali padėti prevencijos pagalbos linija. Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija yra prieinama visą parą telefonu 1-800-273-8255.
Santrauka
Pjovimas yra savęs žalojimo rūšis, kurią kai kurie žmonės naudoja neigiamiems jausmams valdyti. Dėl laikino palengvėjimo jausmo gali būti sunku atsisakyti elgesio.
Turėdami tinkamą palaikymo ir įveikimo mechanizmą, daugelis pjaustančių žmonių sugeba sustoti.
Šiame straipsnyje nagrinėjami metodai gali padėti žmogui išvengti pjovimo. Taip pat svarbu kreiptis pagalbos į gydytoją.
Kiekvienas žmogus, kuris pjauna, ras veiksmingą skirtingą įveikos strategijų derinį. Nustatyti pjovimo veiksnius yra labai svarbu ir tai gali padėti asmeniui parengti savitvarkos planą ir galiausiai nutraukti pjovimą.
