Kaip gydyti raumenų mazgus
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Raumenų mazgai yra maži, į guzą panašūs raumenų plotai, kurie gali būti skausmingi liečiant. Medicininis raumenų mazgų terminas yra miofascialiniai trigeriniai taškai. Šie mazgai atsiranda, kai raumenų skaidulos arba audinių juostos, vadinamos fascijomis po jais, įsitempia ir sugriežtėja.
Gydytojai trigerinius taškus klasifikuoja kaip aktyvius arba latentinius. Turėdamas aktyvius paleidimo taškus, žmogus neturi liesti paties paleidimo taško, kad jis būtų skausmingas. Latentiniai suveikimo taškai yra skausmingi tik tuo atveju, jei juos kas nors spaudžia.
Miofascialiniai trigeriniai taškai gali sukelti skausmą ir paveikti judesio amplitudę, todėl asmuo visada turėtų stengtis juos gydyti anksti. Sužinokite daugiau apie gydymą ir profilaktiką šiame straipsnyje.
Simptomai
Raumenų mazgai gali išsivystyti beveik bet kurioje kūno vietoje, kur yra raumenys ar fascija.
Mazgai jaučiasi tarsi maži, kieti gabalėliai ar mazgeliai. Asmeniui gali tekti spausti giliai į savo jungiamąjį audinį, kad pajustų mazgus ar trigerinius taškus.
Trigeriniai taškai dažnai sukelia tai, ką gydytojai vadina nurodytu skausmu. Kai žmogus paspaudžia trigerio tašką, skausmas plinta iš trigerio taško į šalia esančius raumenis.
Kartais paspaudus mazgą raumuo gali trūkčioti ar judėti. Šis simptomas padeda atskirti trigerio tašką nuo konkurso taško. Švelnus taškas yra sritis, kurią skauda tik prispaustoje vietoje, o skausmas neišspinduliuoja į kitus raumenis.
Vietos, kur dažniausiai atsiranda raumenų mazgai, yra:
- blauzdos raumenys
- apatinė nugaros dalis
- kaklas
- blauzdos
- pečius
Dažniausias raumenų mazgų šaltinis yra trapecinis raumuo. Šis raumuo daro panašų į trikampį nuo kaklo iki nugaros vidurio ir peties.
Įtampa ir mazgai trapecijos raumenyse dažnai atsiranda dėl streso ir blogos laikysenos.
Raumenų mazgai taip pat gali sukelti papildomų simptomų, įskaitant:
- žandikaulio skausmas
- apatinės nugaros dalies skausmas
- spengimas ausyse
- įtampos galvos skausmai
Priežastys
Dažniausios raumenų mazgų priežastys yra:
- stresas ir įtampa
- traumos, susijusios su kėlimu ir pasikartojančiu judesiu
- prasta laikysena
- užsitęsęs lovos poilsis ar sėdėjimas netempiant
Žmogui, praleidžiančiam daug laiko sėdint darbe, gali išsivystyti raumenų mazgai, nes ilgą laiką būna toje pačioje padėtyje.
Rizikos veiksniai
Gydytojai nustatė kelis rizikos veiksnius žmonėms, kurie dažniau patiria trigerinius taškus. Jie apima:
- dieta, kurioje trūksta įvairių vitaminų ir mineralų
- sunku miegoti ar nemiga
- sąnarių problemų ir traumų istorija
- prasta laikysena
- sėslus gyvenimo būdas
Žmonėms, kurie sportuoja ar dirba rankomis, taip pat gali kilti pavojus, nes jie užsiima pasikartojančia veikla. Pakartotinai atlikus tą patį judesį, laikui bėgant gali kilti įtampa ir mazgai.
Namų gynimo priemonės
Žmonės gali norėti išbandyti namų gynimo priemones, kurios dažnai yra pirmoji raumenų mazgų gydymo linija. Asmuo turėtų pradėti vertindamas, kodėl galėjo atsirasti jų raumenų mazgai.
Jei kieno nors raumenų mazgai atsiranda dėl ilgo sėdėjimo ar ankstesnio raumenų sužalojimo, reguliarūs tempimo pertraukimai gali padėti sumažinti raumenų įtampą.
Žmonės taip pat gali išbandyti:
- audiniu padengtą šilumos įklotą ar ledo paketą tepkite pažeistą vietą
- aerobiniai pratimai, tokie kaip plaukimas, šokinėjimo kėlikliai ir važiavimas dviračiu, norint atlaisvinti įtemptus raumenis
- vartojantys priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, siekiant sumažinti raumenų skausmą
- Jei stresas yra kieno nors raumenų mazgų priežastis, jie gali imtis priemonių jį sumažinti, įskaitant:
- dienos metu darant trumpas tempimo ir gilaus kvėpavimo pertraukėles
- mankštintis 30 minučių per dieną
- skaitydamas knygą ar klausydamasis muzikos
- daugiau miego naktį
- praleisti bent 15–30 minučių per dieną atsipalaidavimo technikoms, tokioms kaip meditacija ar švelni joga
Savimasažas
Asmuo gali sugebėti išstumti ar ištrinti mazgą, pastoviai slėgdamas slėgio tašką. Pakankamai spaudžiant, mazgas pradės jaustis švelnesnis ir gali pradėti atsilaisvinti.
Asmuo taip pat gali padėti teniso kamuoliuką tarp nugaros ir sienos ar grindų ir švelniai riedėti ant kamuolio, kad masažuotų raumenis.
Žmonės taip pat gali naudoti putplasčio volelį, kad masažuotų raumenis ir dirbtų mazgus. Čia yra įvairių putplasčio volelių.
Gydymai
Jei namų gynimo priemonės nesumažina raumenų mazgų simptomų, galimas profesionalus gydymas. Jie skirti išlyginti raumenų mazgus ir sumažinti skausmą.
Pavyzdžiai:
- žemo lygio lazerio terapija
- mechaninė vibracija
- impulsinis ultragarsas
- gydomasis masažas
- vietinio anestetiko, steroidų ar fiziologinio tirpalo injekcijos
Rečiau gydytojas gali rekomenduoti naudoti „tempimo ir purškimo“ metodą. Tai apima šalto tirpalo purškimą ant pažeisto raumens. Šalta temperatūra gali laikinai sumažinti skausmą ir bet kokį patinimą, leisdama žmogui spausti ir ištempti raumenų mazgą.
Prevencija
Geros laikysenos praktikavimas ir reguliarus fizinis krūvis yra puikus būdas išvengti raumenų mazgų.
Daugelis mazgų išsivysto dėl pakartotinės raumenų traumos, todėl žmogus gali norėti užsiimti įvairiomis veiklos rūšimis, kad išvengtų tų pačių raumenų per daug. Veikla gali apimti vieną dieną plaukimą, o kitą - pėsčiomis.
Gydytojas ar kineziterapeutas gali padėti užtikrinti, kad žmogus mankštindamasis ar dirbdamas teisingai laikosi pozų.
Geresnės laikysenos ir formos praktikavimo įvertinimas gali padėti žmogui išvengti raumenų traumų ir raumenų mazgų.
„Outlook“
Raumenų mazgus ar miofascialinius paleidimo taškus dažnai galima gydyti paprastomis namų priemonėmis ir tempimu.
Tačiau kai kurie mazgai gali būti pakankamai skausmingi, kad trukdytų žmogaus kasdienybei ir veiklai.
Tokiu atveju asmuo turėtų kreiptis į savo gydytoją gydytis. Kai kas ištaisys pagrindinę priežastį, ateityje galės pagerinti laikyseną, sumažinti įtampą ir išvengti raumenų mazgų.
