Atminties stiprinimas: vienkartinis pratimas toks pat efektyvus kaip 12 savaičių treniruotės
Mokslininkai gerai žino apie naudą, kurią mankšta suteikia protui ir kūnui. Bet kiek ilgai šis teigiamas poveikis išlieka, ypač kai tai susiję su smegenimis? Kaip dažnai turėtume sportuoti?
Daugybė naujausių tyrimų parodė, kad mankšta gali duoti įspūdingą naudą sveikatai ir gerovei.
Pavyzdžiui, kaupiant įrodymus, manoma, kad mankšta gali padėti sumažinti depresiją ir palaikyti medžiagų apykaitos bei smegenų sveikatą.
Teigiamas mankštos poveikis pastarajam, ypač atminčiai ir kitiems kognityviniams gebėjimams, ypač domina tyrėjus, kurie daugiausia dėmesio skiria su amžiumi susijusio ir klinikinio pažinimo nuosmukio prevencijai.
Kai kurie pagrindiniai klausimai, kuriuos kelia mokslininkai, yra šie: kiek žmogui reikia fizinio krūvio, kad pagerėtų smegenų sveikata, ir kiek laiko šis teigiamas poveikis išlieka? Konkrečiau: koks yra mankštos poveikis vyresnių žmonių pažintiniams gebėjimams?
Tai yra keletas klausimų, kuriuos neseniai išsprendė naujas Ajovos universiteto tyrimas. Tyrimo išvados, pateiktos Medicina ir mokslas sporto ir mankštos srityse, geriau supraskime, kaip mankšta gali padėti išlaikyti protą aštrų.
Momentinės naudos potencialas
Pirmoje dabartinio tyrimo dalyje mokslininkai norėjo išsiaiškinti, kaip vienas pratimas turėjo įtakos vyresnio amžiaus žmonių darbinei atminčiai. Darbinė atmintis yra trumpalaikės atminties forma, atliekanti pagrindinį vaidmenį priimant sprendimus.
Komanda įdarbino 34 sveikus 60–80 metų amžiaus dalyvius, kurie pranešė, kad nesportuoja reguliariai. Tyrėjai paprašė šių dalyvių mankštintis naudojant nejudantį dviratį per dvi sesijas.
Pirmojo užsiėmimo metu mankšta buvo lengva, tačiau antroje - reiklesnė ir sunkesnė. Kiekviename užsiėmime dalyviai pedalais važiavo 20 minučių.
Prieš ir po kiekvieno užsiėmimo kiekvienam dalyviui buvo atliktas MRT tyrimas, rodantis smegenų veiklą regionuose, susijusiuose su darbinės atminties procesais. Dalyviai taip pat atliko atminties testus.
Testas apžvelgė aštuonių veidų nuotraukas, kurios kas 3 sekundes keitėsi, pavyzdžiui, kortelės. Dalyviai turėjo atpažinti, kai veidas, kurį jie šiuo metu žiūrėjo, pasirodė dviem „kortelėmis“ anksčiau.
Rezultatai buvo nevienodi. Vos po vienos treniruotės kai kurie dalyviai patyrė geresnį smegenų ryšį tarp trijų regionų - vidurinės laikinosios skilties, parietalinės ir prefrontalinės žievės - visa tai yra susiję su atminties kaupimu ir paieška.
Dalyviams, kurių ryšys tarp šių sričių buvo padidėjęs, taip pat sekėsi geriau atlikti darbinės atminties testą. Tačiau buvo ir tokių dalyvių, kurių darbinė atmintis nebuvo labai naudinga vienai mankštai.
Tyrėjai taip pat pažymėjo, kad žmonėms, kurių smegenų jungiamumas padidėjo po vienos mankštos, nauda truko tik trumpą laiką.
Tačiau šios tyrimo dalies išvados taip pat rodo, kad teigiamas fizinio krūvio poveikis smegenims gali būti neatidėliotinas.
"Nauda gali būti daug greičiau, nei žmonės galvoja", - sako tyrimo bendraautorė Michelle Voss, daktarė, Ajovos universiteto psichologų ir smegenų mokslų katedros docentė.
„Tikimasi, kad tada daugelis žmonių tai išlaikys, nes ta nauda smegenims yra laikina. Suprasti, kiek laiko nauda išlieka po vieno užsiėmimo, ir kodėl vieni gauna daugiau naudos nei kiti, yra įdomios būsimų tyrimų kryptys “, - pažymi ji.
Išmokų naudojimas „diena po dienos“
Tada mokslininkai paprašė dalyvių atlikti 12 savaičių trukmės aerobikos treniruočių programą. Kiekviename užsiėmime dalyvavo 50 minučių stacionarių dviračių pratimų ir jie vyko tris kartus per savaitę.
Komanda taip pat suskirstė dalyvius į dvi grupes: viena grupė gavo nurodymus vidutinio intensyvumo pedalais važiuoti, o kita užsiėmė lengvesnėmis mankštomis, automatiškai sukamais pedalais. Dar kartą savanoriams 12 savaičių laikotarpio pradžioje ir pabaigoje buvo atliktas MRT tyrimas ir atminties tyrimai.
Tyrimo pabaigoje mokslininkai nustatė, kad dauguma dalyvių iš abiejų šių grupių parodė geresnį smegenų ryšį ir geresnį darbinės atminties testą. Tačiau nauda po 12 savaičių treniruočių programos nebuvo didesnė nei po vienos mankštos.
"Rezultatas, kad vienas aerobinių pratimų užsiėmimas imituoja 12 savaičių treniruočių poveikį [...], turi svarbų poveikį tiek praktiškai, tiek teoriškai", - rašo tyrėjai savo tyrime.
"Viena šio tyrimo reikšmė yra: jūs galėtumėte galvoti apie naudą kiekvieną dieną", - pažymi Vossas. Reguliari mankšta, aiškina ji, gali reikšti naudą iš to paties smegenų padidinimo kiekvieną kartą, kai esame fiziškai aktyvūs.
„Kalbant apie elgesio pokyčius ir pažinimo naudą iš fizinės veiklos, galima sakyti:„ Aš šiandien būsiu tik aktyvus. Aš gausiu naudą. ’Taigi, jums nereikia galvoti apie tai, tarsi ketinate treniruotis maratonui, kad pasiektumėte kažkokį optimalų pasirodymo piką. Jūs tiesiog galėtumėte kasdien dirbti, kad gautumėte tų privalumų “.
Michelle Voss, Ph.D.
Tyrimas vis dėlto turi tam tikrų apribojimų, kaip pripažįsta jo autoriai. Jis buvo sutelktas į mažą, vienalytę žmonių grupę, kurios smegenys ir kūnas buvo sveiki.
Kol kas Vossas ir komanda siekia sužinoti daugiau apie tai, kaip mankšta ilgą laiką veikia kognityvinius gebėjimus. Šiuo metu jie rengia didesnį, 5 metus trunkantį bandymą.
