Mindfulness treniruotės gali sumažinti kraujospūdį
Ilgą laiką manoma, kad tai yra raminanti veikla, naujas tyrimas pateikia sąmoningumo naudos mažinant aukštą kraujospūdį įrodymus.
Yra anekdotinių įrodymų, kad meditacija ir dėmesingumo lavinimas gali sumažinti aukštą kraujospūdį ir hipertenziją. Tačiau klinikinis šių teiginių patvirtinimas buvo menkas iki praėjusio mėnesio, kai mokslininkai žurnale paskelbė naują tyrimą PLOS Vienas.
Autoriai pateikia „Mindfulness-Based Blood Pressure Reduction“ (MB-BP) programos, specialiai sukurtos „įvertinti priimtinumą, įgyvendinamumą ir poveikį hipoteziniams proksimaliniams savireguliacijos mechanizmams“, rezultatus.
Dalyviai, dalyvavę MB-BP programoje, pastebimai sumažino kraujospūdžio lygį, kuris vis dar galiojo atliekant tolesnius tyrimus praėjus vieneriems metams po tyrimo.
Hipertenzija yra reikšmingas širdies ligų rizikos veiksnys, kuris yra pagrindinė mirties priežastis JAV ir visame pasaulyje. Tačiau gydytojams gali būti sunku gydyti hipertenziją.
"Mes pakankamai žinome apie hipertenziją, kad teoriškai galėtume ją kontroliuoti kiekviename - vis dėlto maždaug pusei visų diagnozuotų žmonių ji vis dar nekontroliuojama", - sako vadovaujantis autorius Ericas Loucksas, epidemiologijos, elgesio ir socialinių mokslų daktaras ir medicina Browno universitete Providencijoje, RI.
Kraujospūdžio iššūkis ir MB-BP
Kai gydytojai diagnozuoja aukštą kraujospūdį kamuojamam asmeniui, jie paprastai rekomenduoja sveikai maitintis, įskaitant druskos suvartojimo mažinimą, taip pat reguliarų fizinį krūvį ir svorio metimą. Tačiau kai kuriems žmonėms gali būti sunku išlaikyti tokius nuolatinius gyvenimo būdo pokyčius. Gydytojai taip pat gali skirti vaistų, kurie padėtų kontroliuoti kraujospūdį.
Kai kuriems žmonėms hipertenzija turi genetinį komponentą, o gyvenimo būdo pokyčiai nesumažina kraujospūdžio normos.
MP-BP mokymo programoje yra dėmesingumas tiesiogiai spręsti aukštą kraujospūdį ir padėti žmonėms sustiprinti jų sugebėjimą išlaikyti sveikus įpročius, kurie gali jį kontroliuoti.
Loucksas ir jo kolegos sukūrė 10 sesijų programą, kurios metu vienus metus stebėjo 43 dalyvius, kurių kraujospūdis buvo padidėjęs arba padidėjęs. Daugiau nei 80% dalyvių sirgo hipertenzija, kraujospūdžio rodmenys buvo sistolinio 130 milimetrų gyvsidabrio (mmHg), kai diastolinis arba didesnis kaip 85 mmHg. Kitų žmonių sistoliniai rodmenys buvo nuo 120 mmHg iki 130 mmHg, o diastolinis matavimas buvo mažiausiai 80 mmHg.
Pasak Louckso, programa buvo „sąmoninga multimodalinė intervencija“, kuri mokė dalyvius įvairių būdų. Tai apėmė dėmesingumo lavinimą ir paaiškinimus, kaip elgesys gali prisidėti prie padidėjusio kraujospūdžio. Jie taip pat paragino dalyvius nuolat vartoti vaistus, kaip nurodė gydytojai.
MB-BP mokymo programos poveikis
Po vienerių metų dalyvių kraujospūdis vis dar buvo žemesnis nei pradinis. Be to, jų savitvarkos įgūdžiai išliko stiprūs. Dalyviai, kurie prieš tyrimą stengėsi laikytis sveiko gyvenimo būdo rekomendacijų, išlaikė gyvenimo būdo pokyčius.
Dalyviai, kuriems labiausiai naudinga programa, buvo tie, kuriems nustatyta 2 stadijos nekontroliuojama hipertenzija, kuriai būdingas sistolinis matavimas virš 140 mmHg. Šių dalyvių kraujospūdis vidutiniškai sumažėjo 15,1 mmHg.
Dabar atliekami papildomi bandymai atliekant atsitiktinių imčių kontrolinį tyrimą, kuriame dalyvavo didesnė 200 dalyvių grupė. „Būsimi bandymai, - sako Loucksas, - gali apimti išmontavimo tyrimą, kuriame atliktume, pavyzdžiui, dalį sveikatos mokymo, ir pamatytume, ar dėmesingumo lavinimas vis dar turi reikšmingą poveikį. Tai tikrai kažkas, ko mes siekiame padaryti ilgainiui. Tačiau dėmesingumo ugdymas paprastai yra skirtas integruoti su standartine medicinine priežiūra “.
Loucksas tikisi, kad tyrimo rezultatai gali pakeisti gyvenimą: „Tikiuosi, kad šie projektai paskatins paradigmos pokyčius, susijusius su aukšto kraujospūdžio žmonių gydymo galimybėmis“.
„Viltis yra ta, kad jei mes galime pradėti sąmoningumo ugdymą anksti gyvenime, galime skatinti sveiko senėjimo trajektoriją per likusį žmonių gyvenimą. Tai visų pirma sumažins jų galimybes gauti aukštą kraujospūdį “.
Erikas Loucksas
