Patarimai, kaip greitai išgydyti ištemptą kulkšnį
Ištempta kulkšnis yra vieno ar kelių kulkšnies raiščių pažeidimas. Lengvas patempimas gali apimti raiščių pertempimą ir dirginimą, o dėl sunkių patempimų raiščiai gali visiškai plyšti.
Čiurnos patempimas yra dažna trauma, ypač tarp sportuojančių žmonių.
Jie gali būti labai skausmingi, o dėl stiprių patempimų gali prireikti mėnesių atsigavimo.Tačiau žmogus gali padaryti keletą dalykų namuose, kad pagreitintų jų gijimą ir sumažintų pakartotinio sužalojimo riziką.
Žemiau sužinokite, ką daryti patempus kulkšnį. Apibūdiname pirmąją pagalbą ir ilgalaikius sveikimo palaikymo metodus.
Pirmoji pagalba
Kiekvienas, kuris mano, kad išsitempė kulkšnį, turėtų gauti pirmąją pagalbą.
Venkite svorio ant kulkšnies, nes tai padidina kaulų lūžių ir kitų sužalojimų riziką. Sėdėkite patogioje padėtyje, pakėlę kulkšnį, kad sumažintumėte patinimą.
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo arba NVNU, tokie kaip ibuprofenas, taip pat gali padėti numalšinti patinimą ir skausmą.
Jei įmanoma, dėvėkite laikiną petnešą ar tvarslą, kad palaikytumėte sąnarį ir neleistumėte jam judėti.
Jei yra ramentų, kai kurie žmonės supranta, kad jie gali padėti išlaikyti pusiausvyrą ir judrumą, tuo pačiu leidžiant pailsėti kulkšnies.
Remiantis vien simptomais, sunku diagnozuoti kulkšnies patempimą. Dėl šios priežasties žmogus turėtų kreiptis į gydytoją.
Dauguma šeimos gydytojų ir skubios pagalbos klinikų gydytojų gali greitai diagnozuoti ištemptą kulkšnį. Jei trauma yra labai rimta, jie gali nukreipti asmenį pas ortopedą arba pėdų ir kulkšnių chirurgą.
Patarimai, padedantys pasveikti
Šie namų priežiūros metodai gali padėti greičiau pasveikti ir padėti apsisaugoti nuo tolesnių sužalojimų.
RYŽIAI
Santrumpa RICE reiškia: poilsis, ledas, suspaudimas ir aukštis. Gydytojai dažnai rekomenduoja šias taktikas, siekiant sumažinti patinimą ir uždegimą dienomis po traumos.
Poilsis
Kulkšnies pailsėjimas yra raktas į gydymą, o petnešos gali padėti stabilizuoti sužeistą vietą. Bandymas per greitai grįžti į sportą ar kitą veiklą padidina kitos traumos riziką.
Ledas
Ledo paketo naudojimas gali sumažinti sužeidimo kraujotaką ir palengvinti skausmą bei patinimą.
Amerikos šeimos gydytojų akademija siūlo 10–20 minučių vienu metu užtepti ledo paketą. Prieš padėdami ant odos, pakuotę suvyniokite į rankšluostį.
Tačiau Nacionalinė atletikos trenerių asociacija 2013 m. Peržiūrėjo ledo naudojimo traumoms įrodymus. Jie nustatė, kad nors gydytojai paprastai rekomenduoja naudoti ledą, yra nedaug įrodymų, patvirtinančių jo veiksmingumą.
Jei ledas nepadeda palengvinti simptomų, vietoj to naudokite kitus gydymo būdus.
Suspaudimas
Spaudimas padeda stabilizuoti sužeistą sąnarį ir gali sumažinti patinimą.
Pabandykite apvynioti tvarsčiu aplink sužeistą kulkšnį. Tvarstis turi būti tvirtas, bet ne toks tvirtas, kad įsigilintų į odą, skaudėtų ar nutirptų.
Aukštis
Iškilusios kulkšnies pakėlimas sumažina skysčio kaupimąsi sąnaryje. Tai gali palengvinti patinimą, kuris taip pat gali padėti sumažinti skausmą.
Pabandykite miegoti pakėlę koją ir kulkšnį ant pagalvių aukščiau už širdį. Sėdėdami ar ilsėdamiesi, naudokite pagalves ar kojos atramą, kad pėda ir kulkšnis būtų pakelti.
Šiluma
Šiluma padidina sužalojimo kraujotaką, o tai gali pagreitinti gijimą. Kai kurie žmonės taip pat mano, kad tai padeda atpalaiduoti įtemptus raumenis, palengvina skausmą ir įtampą.
Tačiau nenaudokite šilumos, kol kulkšnis dar yra patinęs, nes tai gali padidinti uždegimą ir sulėtinti gijimą.
Kai patinimas sumažės, pabandykite uždėti šilumos paketą po 15–20 minučių.
Kai kuriems žmonėms palengvėja besikeičiančios šilumos ir ledo pakuotės. Pabandykite tai padaryti tik po to, kai patinimas išnyks, o ne iškart po traumos.
Tempimas
Dėl čiurnos sužalojimo gresia netoliese esantys raumenys ir kitos struktūros. Tai ypač tikėtina, jei audiniai tapo silpni dėl jų nenaudojimo.
Ištempdami raumenys būna tvirti ir švelnūs. Tai taip pat padeda daugiau kraujo cirkuliuoti toje srityje, o tai gali padėti kulkšnei greičiau gyti.
Švelniai ištempkite kulkšnį, kiekvieną dieną bent tris kartus judindami ją į visas puses. Pabandykite sulenkti pėdą į priekį, tada atgal arba sukite ją pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.
Tačiau svarbu vengti kulkšnies ilginimo ar judinimo bet kuria skausminga kryptimi.
Ėjimas
Skausmas ir patinimas, atsirandantys iškart po kulkšnies patempimo, gali būti stiprūs. Tai gali padaryti asmeniui neįmanoma bet kokio svorio ant sąnario.
Kai patinimas mažėja, vaikščiojimas gali skatinti gijimą. Pradėkite eidami trumpus atstumus namuose. Tada palaipsniui didinkite atstumus, kai kulkšnis pradeda gyti.
Tačiau vaikščiojant gali reikėti, kad asmuo sužeistą kulkšnį laikytų neįprastoje padėtyje arba suktų kūną, kad išvengtų perteklinio svorio ant sąnario. Tokiu atveju palaukite 1-2 dienas, tada bandykite dar kartą.
Pratimas
Mankšta gali atkurti jėgą ir pusiausvyrą, tuo pačiu neleisdama susilpnėti šios srities raumenims. Tai gali sumažinti kito patempimo riziką.
Po to, kai patinimas sumažėja ir patogu vaikščioti, gali būti naudinga pradėti mankštinti kulkšnį.
Kiekvieną dieną žmogus gali pabandyti 10–15 minučių atlikti šiuos pratimus:
- Ant žemo laiptelio atsistokite kulniukus pakabinę atgal už krašto. Šiek tiek nuleiskite kulnus ir kelias sekundes palaikykite padėtį. Tada pakelkite kulnus virš pirštų.
- 30–60 sekundžių balansuokite ant vienos kojos, tada perjunkite šonus, kad abiejų sąnarių stiprumas būtų vienodas.
- Sukite elastinę mankštos juostą po koja, kad būtų švelnus pasipriešinimas. Judinkite kulkšnį pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.
- Žaiskite laimikį balansuodami ant vienos, paskui kitos kojos.
Masažas
Masažas gali padėti numalšinti skausmą, tuo pačiu skatindamas kraujo tekėjimą į patempusią vietą.
Jei trauma yra ypač sunki ar skausminga, asmuo turėtų kreiptis į kvalifikuoto masažo specialisto patarimą.
Dėl lengvesnių traumų žmogus gali išbandyti švelnų masažą namuose. Kai kuriems žmonėms atrodo, kad pėdos ar kulno dugno masažas suteikia palengvėjimą. Kiti mieliau masažuoja aplink arba tiesiai virš kulkšnies.
Asmuo turėtų nustoti masažuoti sritį, jei tai sukelia skausmą ar pablogina simptomus.
Fizinė terapija
Kineziterapija gali būti ypač naudinga tiems, kurie patiria ilgalaikius skausmus po rimtų patempimų, ir tiems, kuriems yra buvę panašių traumų.
Kineziterapeutas atliks asmens kulkšnies egzaminą, kad nustatytų silpnus raumenis ir kitas problemas, kurios gali sukelti skausmą ir padidinti traumų riziką.
Jie taip pat paklaus apie žmogaus gyvenimo būdą, įskaitant bet kokį sportą.
Kineziterapeutas naudos šią informaciją kurdamas pritaikytą mankštos planą, kuris skatina gijimą ir palengvina skausmą.
Kada kreiptis į gydytoją
Pagal populiarų mitą gydytojas nieko negali padaryti, kad gydytų patempimą. Tiesa, kad patempimai paprastai nereikalauja gipso ir dažnai gydosi patys.
Tačiau Amerikos pėdų ir kulkšnių chirurgų koledžas rekomenduoja visiems, kurie įtaria, kad turi patempimą, kreiptis į gydytoją. Jie gali klysti ir turėti kitokią traumą, dėl kurios reikia gydymo, arba gali turėti papildomų sužalojimų, tokių kaip kaulų lūžiai, kurie yra įprasti.
Be to, gydytojas gali įvertinti patempimo sunkumą. Ypač rimtiems patempimams gali prireikti operacijos, kineziterapijos ir kitų ilgalaikių gydymo būdų. Atidėjus medicininę pagalbą, reabilitacija gali būti atidėta.
Jei skausmas yra nestiprus ir žmogus teikia pirmenybę gydymui namuose, jie gali palaukti dieną ar dvi. Jei patinimas nesumažėja arba skausmas sustiprėja, jie turėtų kreiptis į gydytoją.
Santrauka
Patempimai yra dažni ir dažniausiai gyja patys. Tačiau dėl sunkių patempimų, visiškai nutraukiančių raiščius, gali prireikti mėnesių gijimo ir galbūt operacijos.
Neignoruokite kulkšnies patempimo skausmo ir nemanykite, kad gydytojas nieko negali padaryti. Greitas gydymas gali pagreitinti pasveikimą ir sumažinti lėtinių ar antrinių sužalojimų riziką.
