Šlaunies celiulito mažinimo namuose patarimai

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Celiulitas reiškia duobutes ar kitus odos struktūros pokyčius, atsirandančius riebalų ląstelėms išstumiant antrąjį odos sluoksnį, vadinamą derma. Celiulitas dažnai pažeidžia sėdmenis, šlaunis ir pilvą.

Daugiau nei 85 procentai vyresnių nei 21 metų moterų turi celiulitą, tačiau vyrai jį retai vystosi. Celiulitas gali išsivystyti neatsižvelgiant į amžių ar svorį, nors jis didėja amžiumi. Medicininis jo terminas yra ginekoidinė lipodistrofija.

Invazinės procedūros, neinvazinės technikos, tam tikri produktai ir gyvenimo būdo pakeitimai gali sumažinti celiulito išvaizdą.

Tačiau procedūrų ir priemonių poveikis greičiausiai bus laikinas. Rezultatai paprastai trunka nuo kelių dienų iki 2 metų.

Šiame straipsnyje aprašomos priemonės, pratimai ir kiti metodai, galintys sumažinti celiulito išvaizdą. Mes taip pat aprašome galimas dietos priežastis ir vaidmenį.

Namų gynimo priemonės celiulitui mažinti

Nors gali būti neįmanoma visiškai pašalinti celiulito, keli produktai ir gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti sumažinti jo išvaizdą, įskaitant:

Išlieka hidratuotas

Asmuo gali gerti vandenį, kad oda išlaikytų putlią išvaizdą.

Odos ląstelėms, kaip ir kitoms kūno ląstelėms, funkcionuoti reikia vandens. Vanduo taip pat padeda odai išlaikyti putlią išvaizdą.

Amerikos mankštos taryba (ACE) pažymi, kad riebalų sluoksnis, susijęs su celiulitu, sulaiko vandenį - dehidracija gali prisidėti prie jo duobėtos išvaizdos.

Kiekvienas žmogus turi skirtingus hidratacijos poreikius, priklausomai nuo tokių veiksnių:

• amžiaus
• Lytis
• sveikatos būklė
• aktyvumo lygiai
• nėštumas ir žindymas

Kai kuriose rekomendacijose teigiama, kad daugumai sveikų suaugusių moterų kiekvieną dieną reikia maždaug 2,7 litro vandens, įskaitant vandenį iš maisto produktų.

Sveiko svorio palaikymas

Bet kokio svorio asmuo gali gauti celiulito. Tačiau organizme esant daugiau riebalinio audinio padidėja jo išsivystymo tikimybė.

Be to, turint papildomą svorį, celiulitas gali būti akivaizdesnis, teigia Amerikos dermatologijos akademija (AAD).

Kai kuriems žmonėms laipsniškas ir nuoseklus svorio metimas gali padėti sumažinti celiulito išvaizdą. Tačiau praradus daug svorio, ypač greitai, oda gali atsilaisvinti. Tai gali padaryti celiulitą labiau matomą.

Kremų ar losjonų naudojimas

Daugelis kremų ir losjonų teigia, kad sumažina celiulito išvaizdą, o žmogus gali rasti asortimentą vaistinėse, SPA centruose ir internetinėse parduotuvėse.

Keli šių produktų junginiai gali subtiliai sumažinti celiulito išvaizdą, kai žmogus juos naudoja kasdien, nors nė vienas nepakeičia odos struktūros.

Vienas iš šių junginių yra kofeinas, kuris gali dehidruoti riebalų ląsteles ir padaryti celiulitą mažiau matomą.

Be to, pasak AAD, produktai, turintys 0,3% retinolio, vitamino A darinį, gali padėti sustorėti odą, o tai sumažins celiulito išvaizdą. Tačiau asmeniui gali tekti naudoti šiuos produktus 6 mėnesius ar ilgiau, kol pamatys rezultatus.

Kiti įprasti celiulito kremų ingredientai gali turėti panašų poveikį ir naudą odos sveikatai. Šie ingredientai yra:

• vitaminai E ir C
• escinas
• forskolinas
• šventasis lotosas
• karnitinas

Visi odos produktai gali sukelti alerginę reakciją. Būtina išbandyti naujus produktus ant nedidelio odos ploto. Jei per 48 valandas neatsiranda reakcijos, gali būti saugu naudoti produktą didesniame plote.

Svarbu pažymėti, kad kai kuriuose kremuose yra aminofilino, kuris gali sukelti nerimą, lenkiančią širdį ir kvėpavimo problemų. Žmonės, kurie naudoja astmos inhaliatorius, turėtų susilaikyti nuo bet kokio šio ingrediento vartojimo.

Kolageno peptidų vartojimas

Įvairūs gamintojai parduoda celiulito naikintuvus, įskaitant kofeino ekstraktą, vynuogių sėklų ekstraktą ir gingko biloba.

Kai kurie tyrimai rodo, kad kai kurie žmonės gali turėti tam tikrų bioaktyvių kolageno peptidų papildų.

2015 m. Tyrime tyrėjai išskyrė 105 24–50 metų amžiaus moteris, turinčias vidutinio sunkumo celiulitą, į dvi grupes. Viena grupė kasdien 6 mėnesius vartojo 2,5 gramo (g) specifinių bioaktyvių kolageno peptidų. Kita grupė vartojo placebą.

Papildų grupės dalyviai, sveriantys sveikai, patyrė celiulito sumažėjimą ir odos storio padidėjimą.

Celiulitas pažeidžia kolageno juostas odoje. Papildomo kolageno vartojimas gali padėti atkurti šias ir kitas struktūras ir sustiprinti medžiagų apykaitą odos ląstelėse.

Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar papildai kolagenu gali sumažinti celiulitą.

Bandau masažą

Masažas gali sumažinti pažangiausią celiulito tipą.

Tam tikri prietaisai atlieka gilų audinių masažą, kuris padeda ištiesti pagrindinius odos audinius, pagerina kraujotaką ir pagerina limfos nutekėjimą.

Kai kurie tyrimai rodo, kad rankinis ir mechaninis limfodrenažas, kurį kai kurie laiko masažo forma, gali pažangiausią celiulito tipą sumažinti per 2 savaites. Tačiau šio tyrimo dalyviai taip pat patyrė gimdos kaklelio stimuliaciją.

Keli prietaisai namuose teigia, kad jie mažina celiulitą, skatindami kraujotaką ir audinių regeneraciją. Šiuos prietaisus sudaro sausieji šepečiai, mechaniniai masažuokliai ir putplasčio volai, kuriuos galima įsigyti internetu.

Tačiau, anot ACE, nors prietaisai, tokie kaip putplasčio volai, gali padėti suskaidyti kolageno sukibimą ir atlaisvinti tvirtus jungiamuosius audinius, jie nepanaikina celiulito.

Sportuoti

Tyrimas rodo, kad AAD pateikia pratimus tarp kelių intervencijų, kurios gali sumažinti celiulito išvaizdą.

Padidinus raumenų ir riebalų santykį, oda gali būti stangresnė ir lygesnė. Dėl to bet koks celiulitas gali būti mažiau akivaizdus.

Pasak AKF, geriausias būdas kovoti su celiulitu yra padidinti fizinį aktyvumą, kad kūnas degintų, o ne kauptų riebalų perteklių.

Kardio pratimai, tokie kaip šie, gali padėti sumažinti celiulito išvaizdą:

• bėgiojimas
• vaikščiojimas
• plaukimas
• dviračiu Sportas
• šokiai

Stiprumo treniruotės, ypač pratimai, nukreipti į šlaunis ir sėdmenis, taip pat gali padėti sumažinti celiulito išvaizdą. Kai kurie ekspertai rekomenduoja kasdieninę kardio treniruotę ir dvi ar tris jėgos treniruotes kiekvieną savaitę.

Geri šlaunų pratimai apima:

Pritūpimai

Norėdami atlikti pritūpimą:

1. Atsistokite kojomis šiek tiek toliau nei klubo plotis.
2. Pirštus šiek tiek pasukite į išorę ir remkite rankas į šonus delnais į vidų, o pečius žemyn ir atgal.
3. Sustiprinkite pagrindinius raumenis, kad sutvirtintumėte stuburą. Krūtinę aukštyn ir lauk, šiek tiek pakreipkite galvą į viršų ir lėtai perkelkite kūno svorį į kulnus.
4. Laikydami nugarą tiesiai, lėtai nuleiskite klubus, kol šlaunys bus beveik lygiagrečios grindims, užtikrindami, kad keliai liktų per antrąjį pirštą.
5. Laikydami galvą aukštyn, standžią šerdį ir nugarą plokščią, iškvėpkite ir pakilkite. Išstumkite klubus ir kelius, stumdami per kulnus.

Pradedantysis gali per savaitę atlikti tris po 12–15 pritūpimų.

Plaučiai

Norėdami atlikti pasileidimą:

1. Atsistokite abi kojas kartu.
2. Žingsniuokite viena koja į priekį ir lėtai sulenkite abu kelius, nuleisdami galinį kelį beveik iki grindų, o priekinį kelį laikykite už priekinių pirštų.
3. Šio lenkimo metu įsitikinkite, kad liemuo yra tiesus, o pagrindiniai raumenys yra įtempti.
4. Kai abu keliai pasiekia 90 ° kampą, stumkite per priekinę koją, kad padėtumėte.
5. Pakartokite priešingą koją priekyje.

Vienas plaučių rinkinys gali apimti 10–20 pakartojimų vienoje kojoje. Asmuo galėtų siekti užbaigti nuo dviejų iki keturių rinkinių per savaitę.

Norėdami pakeisti, pabandykite grįžti atgal, ty pirmajame žingsnyje reikia žengti vieną koją atgal, o ne į priekį.

Ar dieta veikia celiulitą?

Tyrimai rodo, kad mitybos veiksniai gali turėti įtakos celiulito vystymuisi ir sunkumui.

Pavyzdžiui, remiantis 2016 m. Tyrimu, dietos, kuriose yra daug riebalų, druskos ir angliavandenių, gali prisidėti prie celiulito, nes riebalai gali padidinti uždegimą, druskos - vandens susilaikymą, o angliavandeniai - skaidyti kolageną.

Didelis riebalų, druskos ar angliavandenių suvartojimas taip pat gali padėti sukurti daugiau poodinių riebalų ląstelių.

Tyrime taip pat pažymėta, kad kelios maistinės medžiagos gali padėti sumažinti celiulitą, įskaitant:

• vitaminai A, C ir D
• cinkas
• polifenolių, terpenoidų ir silicio vaisiuose ir daržovėse
• priešuždegiminiai mono ir polinesoieji riebalai

Tačiau norint patvirtinti dietos poveikį celiulitui reikės tolesnių tyrimų.

Galimos priežastys

Didelis stresas gali prisidėti prie celiulito vystymosi.

Daugelis veiksnių gali prisidėti prie celiulito vystymosi ir sunkumo, įskaitant:

• rūkymas
• didelis alkoholio vartojimas
• dėvėti aptemptus drabužius
• nesubalansuota dieta
• didelis stresas
• ilgalaikis uždegimas
• padidėjęs riebalinio audinio kiekis
• vaistai, sukeliantys vandens susilaikymą
• būdamas nejudrus ilgą laiką
• sutriko drenažas limfinėje sistemoje
• sumažėjęs tiražas
• odos plonėjimas

Keli kiti veiksniai gali padidinti celiulito išsivystymo riziką, įskaitant:

• vyresnio amžiaus
• šeimos celiulito istorija
• blankesnis odos atspalvis
• hormonų disbalansas
• inkstų problemos

Celiulitas paprastai atsiranda, kai pertvaros sutraukiamos. Septae yra storos kolageno juostos, jungiančios odą su raumenimis ir sulaikančios poodinius riebalus dermoje.

Kai šios juostos sugriežtėja, jos patraukia odą ir leidžia pagrindinėms riebalų ląstelėms pakilti į viršų. Tai sukuria odos duobutę, kuri gali būti panaši į apelsino žievelę, varškę ar dygsniuotas dygsnius.

Patelių kolageno juostos dažniausiai būna korio formos, o vyrų - kryžminės arba horizontalios. Tai gali paaiškinti, kodėl celiulitas yra paplitęs moterims ir retas vyrams.

Santrauka

Didžioji dauguma suaugusių moterų turi celiulitą, ir jis dažnai išsivysto ant šlaunų.

Celiulitas nekenkia sveikatai, tačiau kai kurie žmonės nori sumažinti jo išvaizdą.

Įvairūs gyvenimo būdo pokyčiai ir namų gynimo priemonės gali laikinai turėti tokį poveikį, įskaitant:

• lieka hidratuotas
• didėjantis fizinis krūvis, įskaitant kardio ir jėgos treniruotes
• kai kurie kolageno papildai
• kai kurie celiulito kremai ir geliai

Rezultatai dažnai būna subtilūs, ir jiems gali prireikti daug laiko.

Kai kurios invazinės ir neinvazinės procedūros gali sumažinti celiulitą ilgesnį laiką. Jie gali apimti radijo dažnį, lazerio terapiją, siurbimą arba šių metodų derinį.