5 populiariausi maisto produktai plaukų augimui
Dieta vaidina svarbų vaidmenį išlaikant odą ir plaukus sveikus. Žmonių valgomi maisto produktai turi įtakos plaukų augimui, stiprumui ir apimčiai.
Plaukai auga nuo šaknų, todėl sveiko plaukų augimo raktas yra pagerinti galvos odos ir plaukų folikulų sveikatą.
Šiame straipsnyje apžvelgiami geriausi maisto produktai ir maistinės medžiagos plaukų augimui skatinti.
Kaip dieta veikia plaukų augimą?
Plaukai nuolat auga ir keičiasi, o folikulai nuolat kuria naujus plaukus iš organizmo maistinių medžiagų.
Maistas, kurį žmonės valgo, turi įtakos plaukų augimui ir jų kokybei. Tam tikri baltymai, riebalai, vitaminai ir mineralai yra ypač svarbūs stipriems, sveikiems plaukams.
Įvairios, maistingos dietos vartojimas taip pat gali pagerinti nagų ir odos sveikatą. Pokyčiai bus ryškiausi žmonėms, kuriems anksčiau trūko vitaminų ar maistinių medžiagų. Nepaisant to, gali užtrukti, kol pamatysite teigiamus plaukų augimo rezultatus.
Amerikos dermatologijos akademijos skaičiavimais, žmonės kasdien praranda 50–100 plaukų. Netrukus po to iš tų pačių folikulų atauga nauji plaukai. Galvos plaukai paprastai auga apie 6 colius per metus.
Tolesniuose skyriuose apžvelgiamos pagrindinės plaukų augimo maistinės medžiagos ir maisto produktai, kuriuose jų yra.
1. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra geras biotino šaltinis - mineralas, kuris gali padėti padidinti plaukų augimą.
Plaukų retėjimas ir plaukų slinkimas yra du biotino trūkumo simptomai. Kiti simptomai yra bėrimai aplink veidą ir išangę, odos infekcijos ir trapūs nagai. Biotino trūkumas yra retas.
Daugelyje plaukų augimui skirtų maisto papildų yra biotino. Tačiau yra mažai mokslinių įrodymų, kad biotinas pagerina plaukų, odos ar nagų sveikatą.
Kitų maisto produktų, kuriuose yra biotino, pavyzdžiai:
- mėsa, įskaitant žuvį
- riešutai
- sėklos
- kai kurios daržovės, tokios kaip saldžiosios bulvės, špinatai ir brokoliai
Kiaušiniuose taip pat yra kitų junginių, kurie gali paskatinti plaukų augimą, įskaitant L-liziną, vitaminą D ir tam tikrus mineralus. Perskaitykite daugiau informacijos.
Sužinokite daugiau apie biotiną plaukų augimui.
2. Braziliški riešutai
Braziliški riešutai yra puikus seleno šaltinis - mineralas, kuris gali padėti padidinti plaukų augimą.
Mokslinės apžvalgos autoriai pažymi, kad selenas dalyvauja kuriant plaukus. Jie praneša, kad naujai susidarantys plaukai, gavę iš kraujo mikroelementų, pasisavina seleną.
Tačiau per didelis seleno kiekis gali sukelti trapius plaukus ir plaukų slinkimą kartu su pykinimu, odos bėrimu ir nervų sistemos problemomis.
Rekomenduojama viršutinė seleno riba suaugusiesiems yra 400 mikrogramų (mcg). Brazilijos riešutuose yra labai daug seleno - viename Brazilijos riešutuose yra 68–91 mcg, todėl žmonės gali norėti apriboti jų suvartojimą iki maždaug keturių Brazilijos riešutų per dieną.
Seleno koncentracija augaliniame maiste skiriasi priklausomai nuo geografinės padėties ir dirvožemio kiekio.
Kiti maisto produktai, kuriuose yra seleno, yra šie:
- mėsa, įskaitant kepenis ir žuvį
- kiaušiniai
- pienas ir kiti pieno produktai
- duonos ir dribsnių
3. Riebi žuvis
Sveiki riebalai yra svarbi kiekvienos dietos dalis, o omega-3 riebalų rūgštys yra naudingos širdžiai, plaukams, odai ir akims.
Žuvys gali būti geri omega-3, taip pat vitamino D šaltiniai, kurie gali pagerinti plaukų sveikatą.
Be to, žmonėms, kurie valgo žuvį, sumažėja įvairių lėtinių ligų rizika, o valgant riebią žuvį, širdis tampa sveika, sumažėja širdies priepuolio ir insulto rizika.
2018 m. Atlikto tyrimo su gyvūnais metu mokslininkai nustatė, kad žuvų taukų ekstraktas, kuriame yra dokozaheksaeno rūgšties, omega-3 riebalų rūgšties, padidino plaukų augimą, padidindamas tam tikrų baltymų aktyvumą organizme.
Be to, nedidelio masto tyrimas parodė, kad omega-3 papildų vartojimas kartu su jūriniais baltymais gali sumažinti plaukų slinkimą, nors mokslininkai pažymėjo, kad tai specialiai neskatino plaukų augimo.
Turtingiausi omega-3 riebalų rūgščių žuvų šaltiniai yra:
- lašiša
- skumbrė
- tunas
- silkė
- sardinės
Žmonės, kurie laikosi vegetariškos ar veganiškos dietos, gali gauti omega-3 iš šių augalinių šaltinių:
- graikiniai riešutai
- sėklos, pavyzdžiui, linų sėmenys ir chia sėklos
- linų sėmenų aliejus, sojų aliejus ir rapsų aliejus
- dumbliai, tokie kaip spirulina
- spirituoti maisto produktai
4. Maisto produktai, praturtinti vitaminu D
Kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas D gali padėti pagerinti plaukų augimą
Vitaminas D taip pat svarbus raumenų, nervų ir imuninės sistemos funkcijoms.
Daugumoje amerikiečių dietų praturtinti maisto produktai sudaro didžiąją vitamino D dalį. Kai kurie maisto produktai, kurie paprastai yra stiprinami, yra šie:
- pusryčių dribsniai
- apelsinų sultys
- jogurtas
- margarinas
- sojos gėrimai
Kiti maisto produktai, kuriuose yra vitamino D, yra šie:
- riebi žuvis
- jautienos kepenys
- sūris
- grybai
5. L-lizino šaltiniai
Tam tikros baltymų turinčiame maiste esančios amino rūgštys gali padėti skatinti plaukų augimą, o L-lizinas yra vienas iš pavyzdžių.
L-lizino taip pat yra plaukų šaknyje, jis atsakingas už plaukų formą ir tūrį.
L-lizino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, tačiau gavus pakankamai šios aminorūgšties, galima išvengti šio klausimo ir skatinti reguliarų plaukų augimą.
Žmonės gali vartoti L-lizino papildus. Kaip maisto baltymai jis taip pat egzistuoja šiuose maisto produktuose:
- mėsa
- kiaušiniai
- pupelės
- lęšiai
- riešutai
- spirulina
Kitos maistinės medžiagos
Tam tikri trūkumai gali sukelti plaukų slinkimą, o atstatant šių maistinių medžiagų ir mineralų kiekį, gali padidėti plaukų augimas:
- Geležis. Net ir lengvi geležies stokos anemijos atvejai gali sukelti plaukų slinkimą.
- Cinkas. Nepakankamas cinko kiekis gali sukelti plaukų sausėjimą ir, galbūt, plaukų slinkimą.
- Baltymas. Baltymų trūkumas gali susilpninti plaukus ir padaryti juos nuobodžius.
Nors moksliniai tyrimai yra riboti, kai kurie šaltiniai rodo, kad šios maistinės medžiagos gali padidinti plaukų augimą:
- niacinas, palaikantis sveikus plaukų folikulus
- folio rūgštis, skatinti naujų plaukų augimą
- vitaminas A, apsaugantis plaukų folikulus
- vitaminas C, antioksidantas, apsaugantis nuo plaukų pažeidimo ir palaikantis kolageno kiekį
Kai kurie žmonės naudoja žolelių papildus plaukų augimui skatinti, nors tyrimai nepatvirtino, kad šios priemonės veikia.
Tiksliau, kai kurie mano, kad palmetto papildai padeda išvengti ir net iš dalies pakeisti plaukų slinkimą.
Kiti naudoja Ginkmedis, vaistažolių papildas, susijęs su atminties stiprinimu, siekiant skatinti plaukų augimą, manant, kad jis pagerina maistinių medžiagų patekimą į galvos odą.
Kokie veiksniai turi įtakos plaukų augimui?
Senstant žmonės gali pastebėti, kad jų plaukai neauga taip greitai, kaip anksčiau, ir kad jie yra mažiau stori. Kai kurie folikulai gali nustoti gaminti naujus plaukus, todėl plaukai gali slinkti arba slinkti.
Tai atsiranda dėl genetikos ir natūralaus senėjimo procesų derinio. Plaukų ašys taip pat tampa smulkesnės ir pradeda prarasti savo spalvą.
Gimdymas, stresas, skydliaukės sutrikimai ir sveikatos problema, vadinama alopecija, gali sukelti staigesnį plaukų slinkimą. Valgant sveiką mitybą, net ir tokią, kuri skirta plaukų augimui palaikyti, genetinės ar sisteminės problemos gali būti neišspręstos.
Be senėjimo, ligų ir genetikos, netinkama mityba yra viena iš dažniausių plaukų slinkimo priežasčių. Laikydamiesi sveikos ir subalansuotos mitybos, žmonės gali išlaikyti tipišką plaukų augimo ir pakitimo lygį.
Maistingas valgymas taip pat gali padėti išvengti šių nesveikų ar pažeistų plaukų požymių:
- sausumas
- trapios tekstūros
- matomos pleiskanos
- nuobodi išvaizda
- polinkis lengvai lūžti
„Outlook“
Paveldimumui ir natūraliems senėjimo procesams tenka pagrindinis vaidmuo slinkant plaukams. Tačiau plaukų kokybė, kiekis ir augimas taip pat yra glaudžiai susiję su mityba.
Maistingos dietos laikymasis yra geriausias būdas pagerinti plaukų sveikatą ir augimą.
Gydytojai rekomenduoja dietas keisti. Visavalgiams turėtų būti pakankamas baltymų kiekis iš žuvies, pupelių, kiaušinių ir liesos mėsos, taip pat daug šviežių vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų.
