Kokios geriausios dietos 2018 m.
Kalbant apie Naujųjų metų pasižadėjimus, valgymas geriau yra mūsų sąrašo viršuje. Bet kuris dietos planas yra geriausias? Sveikatos ekspertų grupė -. Vardu JAV naujienų ir pasaulio ataskaita - atskleiskite geriausiai įvertintas dietas 2018 m.
Manoma, kad maždaug 45 milijonai žmonių Jungtinėse Valstijose kasmet laikosi dietos, o pagrindinis tikslas yra svorio metimas.
Tačiau nesvarbu, ar laikotės dietos norėdami numesti svorio, ar tiesiog pagerinti bendrą sveikatos būklę, laikytis konkretaus valgymo plano gali būti sunku. Jei galite rinktis iš daugybės dietų, kaip jūs galite pasakyti, kuri iš jų jums tiks?
JAV naujienų ir pasaulio ataskaita kasmet suburs sveikatos ekspertų grupę, kuri įvertins populiariausias dietas JAV.
Šiais metais ekspertai įvertino 40 dietų, skirstydami jas nuo žemiausios iki didžiausios septyniose kategorijose, įskaitant geriausias dietas svorio netekimui, diabetui ir širdies sveikatai. Taigi, mes apžvelgsime keletą pagrindinių rezultatų.
Geriausios dietos svorio metimui
Daugumai besilaikančių dietų svorio metimas yra pagrindinis tikslas, tačiau svorio metimas ir jo išlaikymas toli gražu nėra lengvas.
Tyrimai rodo, kad maždaug 30–35 procentai svorio, prarasto laikantis dietos, atkuriama per vienerius metus. Bet tai yra įmanoma išlaikyti svorio kritimą. Tiesiog reikia rasti tinkamą valgymo planą.
JAV naujienų ir pasaulio ataskaita ekspertų grupė įvertino 40 populiarių dietų poveikį trumpalaikiam ir ilgalaikiam svorio metimui, pažymėdama, kad vieni žmonės nori greitai mesti svorį, o kiti nori išlaikyti svorio metimą ateinančiais metais.
Sveikatos ekspertai Svorio stebėtojus įvertino kaip geriausią dietą abiejose srityse: 4 balai iš 5 - trumpalaikis svorio metimas ir 3,5 iš 5 - ilgalaikis svorio metimas.
Viena iš ilgiausiai žinomų komercinių dietų, „Svorio stebėtojai“, įtraukia taškų sistemą, kurioje maisto produktams ir gėrimams skiriami taškai pagal jų maistinę vertę, o besilaikantiems dietos skiriama dienos norma.
Pagal JAV naujienų ir pasaulio ataskaitaekspertų grupė „įvertino programos palaikymo sistemą, kuri padeda besilaikantiems dietos atsikratyti kilogramų“.
„Volumetrics“ dieta užėmė antrąją vietą pagal geriausią svorio metimo dietą: 3,8 iš 5 - trumpalaikis svorio metimas ir 3,3 iš 5 - ilgalaikis svorio metimas.
Sukurta Barbaros Rolls, kuri yra mitybos profesorė, dirbanti Pensilvanijos valstijos universitete Centro apygardoje, „Volumetrics Diet“ pagrindinis dėmesys skiriamas mažo energijos tankio maisto produktams, tokiems kaip neriebus pienas, grūdai ir ne krakmolingi vaisiai ir daržovės, dietos priešakyje, taip pat apriboti maisto produktus su dideliu energijos tankiu.
Geriausios dietos širdies sveikatai
Širdies ligos yra pagrindinė vyrų ir moterų mirties priežastis JAV, kasmet šalyje nužudant maždaug 610 000 žmonių.
Neteisinga mityba gali padidinti širdies ligų riziką, nes valgant daug riebalų turintį maistą, gali padidėti kraujospūdis, padidėti cholesterolio kiekis ir nutukti, kurie yra pagrindiniai būklės rizikos veiksniai.
Bet kuris valgymo planas yra geriausias sveikai širdžiai? Šiai kategorijai sveikatos ekspertai išanalizavo kiekvieną iš 40 dietų ir suteikė joms vidutinius širdies sveikatos įvertinimus.
Dietinė hipertenzijos (DASH) dietos sustabdymo dieta užėmė pirmąją vietą šioje kategorijoje.
Sukūrė Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas - Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) dalis - DASH dietoje yra daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, žuvies, paukštienos ir neriebių pieno produktų, tačiau tai riboja maisto produktai, turintys daug cukraus ir sočiųjų bei transriebalų.
DASH dieta taip pat buvo įvertinta kaip geriausia dieta.
Viduržemio jūros dieta, kurioje pabrėžiama žuvų ir jūros gėrybių vartojimas bent du kartus per savaitę, kartu su reguliariu vaisių, daržovių, ankštinių daržovių ir neskaldytų grūdų vartojimu, užėmė antrąją vietą už geriausią širdies sveiką mitybą, kartu su „Ornish“ dieta.
Laikantis „Ornish“ dietos, riebalų kiekis neviršija 10 procentų dienos kalorijų, o maisto produktai yra suskirstyti į penkias grupes - nuo mažiausiai sveikiausių.
Geriausios diabeto dietos
Viduržemio jūros dieta ne tik atitiko vieną geriausių širdžiai naudingų dietų, bet ir už geriausią diabeto dietą atiteko 3,7 balo iš 5.
Manoma, kad maždaug 30,3 milijono žmonių JAV gyvena diabetu, kai gliukozės kiekis kraujyje tampa per didelis dėl organizmo nesugebėjimo gaminti ar efektyviai vartoti insulino.
Nors sveika mityba yra svarbi mums visiems, diabetu sergantys žmonės turi būti ypač atsargūs; praleidus patiekalus ar valgant netinkamą maistą, gali kilti problemiškas gliukozės kiekio padidėjimas ir sumažėjimas.
Ekspertų grupės teigimu, „Viduržemio jūros dieta yra puiki galimybė užkirsti kelią ar kontroliuoti diabetą. […] Kai kurie tyrimai parodė, kad diabetikams, besilaikantiems dietos Viduržemio jūros regione, laikui bėgant gali padidėti hemoglobino A1C lygis, kuris rodo cukraus kiekį kraujyje “.
DASH dieta čia dar kartą pasirodo, užimdama antrąją vietą geriausios diabeto dietos kategorijoje, o ekspertai pažymėjo, kad "jos meniu atrodo panašus į plačiai priimtas mitybos gaires tiems, kuriems yra būklė".
Nesvarbu, koks jūsų pasirinktas valgymo planas yra geriausias jums, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad fizinis aktyvumas yra toks pat svarbus kaip ir jūsų valgomas maistas.
Dabartinės rekomendacijos rekomenduoja, kad suaugusieji kiekvieną savaitę užsiimtų bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minučių intensyvaus intensyvumo aerobine veikla.
