Kokios yra geriausios sultys nuo vidurių užkietėjimo?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Visose vaisių ir daržovių sultyse yra vandens ir maistinių medžiagų, o kai kuriose - ir skaidulų. Kadangi drėkinimas gali palengvinti ar pagerinti daugelį vidurių užkietėjimo atvejų, tam tikros sultys yra puikus pasirinkimas.

Daugelis vaisių ir daržovių gali padėti žmonėms kakoti. Skirtingi maisto produktai veikia skirtingai. Vieni teikia skaidulų, o kiti turi tam tikrų junginių, kurie gali stimuliuoti tuštinimąsi.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip sultys padeda pašalinti vidurių užkietėjimą, kurias sultis reikia išbandyti ir kaip jas pasigaminti namuose.

Ar sultys gali padėti nuo vidurių užkietėjimo?

Sultyse gali būti skaidulų ir sorbitolio, kurie padeda sureguliuoti tuštinimąsi.

Vidurių užkietėjimas atsiranda, kai žmogus turi mažiau nei tris tuštinimus per savaitę. Virškinimo trakte likusi išmatos laikui bėgant sukietės, todėl bus sunku ir kartais skausminga praeiti.

Dažniausiai kartais užkietėjus viduriams, dietos ir gyvenimo būdo pakeitimai yra labai veiksmingi simptomams palengvinti.

Vidurių laisvinamųjų vaistų be recepto vartojimas gali būti trumpalaikis sprendimas, tačiau jie gali sukelti nenumatytą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, dehidraciją. Žmonės taip pat rizikuoja susidaryti fizinę priklausomybę nuo vidurių laisvinamųjų.

Geriant tam tikras sultis kai kuriems žmonėms gali palengvėti vidurių užkietėjimas. Kai kuriose vaisių ir daržovių sultyse yra maistinių skaidulų ir sorbitolio, kurie abu padeda reguliuoti tuštinimąsi.

Sultyse taip pat yra didelis kiekis vandens, kuris gali padėti sušvelninti kietą išmatą, išlaikant kūno hidrataciją.

Tolesniuose skyriuose nagrinėjamos priežastys, kodėl sultys gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą.

Jie suteikia pluošto

Nors jos yra skystos, kai kuriose šviežiose sultyse dažnai vis dar yra maistinių skaidulų, nors ne tiek, kiek žmogus vaisius ar daržoves valgo žalius.

Kūnas nevirškina skaidulų. Vietoj to, skaidulos praeina per virškinimo sistemą ir padeda išlaikyti žarnyno sveikatą. Dietos, kuriose yra daug maistinių skaidulų, skatina sveiką, reguliarią žarnyno veiklą.

Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas rekomenduoja moterims suvalgyti ne mažiau kaip 28 gramus (g) maistinių skaidulų per dieną, o vyrams - 34 g per dieną. Žmonėms, kuriems yra vidurių užkietėjimas, gali tekti valgyti daugiau maistinių skaidulų nei žmonėms, kurie to neturi.

Tačiau padidinus skaidulų kiekį negeriant pakankamai skysčių, gali pablogėti vidurių užkietėjimas, todėl pabandykite palaipsniui didinti skaidulų kiekį kartu su daug vandens.

Sužinokite daugiau apie dienos skaidulų rekomendacijas čia.

Vaisiuose ir daržovėse yra dviejų rūšių maistinių skaidulų, kurios abi skatina reguliarų tuštinimąsi ir mažina vidurių užkietėjimą:

• Tirpus pluoštas sugeria vandenį ir suteikia išmatoms minkštesnę, lankstesnę konsistenciją, todėl jas lengviau praleisti. Tirpių skaidulų šaltiniai yra avižiniai dribsniai, pupelės, vaisiai, daržovės, pyliumas, sėklos ir riešutai.
• Netirpios skaidulos nesugeria vandens. Šio tipo pluoštas padeda per vidurius išnešti atliekas. Netirpi ląsteliena taip pat iš žarnyno išskiria blogąsias bakterijas. Netirpių skaidulų šaltiniai yra sėlenos, sveiki kviečiai, rugiai, riešutai, sėklos, vaisių ir daržovių luobelės.

Žmonės gali padidinti ląstelienos kiekį namuose pagamintose sultyse, laikydami obuolių odą, kai sultis sultys, vėl į sultis įpilant minkštimo arba pridedant daug ląstelienos turinčių vaisių, tokių kaip uogos.

Juose yra sorbitolio

Kai kuriuose vaisiuose yra sorbitolio, cukraus alkoholio, kuris traukia vandenį į storąją žarną. Papildomas vanduo žarnyne padeda atlaisvinti kietas išmatas, kad jos galėtų lengviau judėti virškinamuoju traktu.

Vaisiai, kuriuose yra sorbitolio, yra šie:

• obuoliai
• kriaušės
• vynuogės
• vaisiai su kauliukais, tokie kaip slyvos, persikai ir abrikosai
• džiovinti vaisiai, įskaitant džiovintas slyvas ir datules

Slyvos yra vienas turtingiausių sorbitolio vaisių šaltinių, todėl jos gali būti vienas geriausių variantų, padedančių palengvinti vidurių užkietėjimą.

Juose yra vandens

Dehidratacija yra pagrindinė vidurių užkietėjimo priežastis. Virškinimo sistemai reikia daug vandens, kad joje liktų maisto atliekos. Priešingu atveju išmatos gali tapti kietos, gumbuotos ir sunkiai praeinamos.

Gėrimas daug vandens ir sveikų sulčių daugeliu atvejų gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą.

Šiose vaisių sultyse yra skaidulų, sorbitolio ir vandens, jie gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.

1. Genėti sultis

Slyvose yra daug maistinių skaidulų.

Slyvos arba džiovintos slyvos yra gerai žinomos dėl vidurius laisvinančio poveikio organizmui.

2014 m. Apžvalgos tyrimas pranešė, kad suvalgius 100 g džiovintų slyvų per dieną pagerėjo išmatų susidarymo dažnis, taip pat išmatų konsistencija, palyginti su psiliu, kuris yra įprastas OTC tirpių skaidulų turintis vidurių laisvinamasis vaistas.

Verta paminėti, kad Kalifornijos džiovintų slyvų valdyba finansavo šį tyrimą.

Slyvose yra daug maistinių skaidulų, tačiau didelė jų dalis prarandama sulčių gamybos procesuose. Vietoj to, slyvų sultys veikia kaip vidurius, nes jose yra sorbitolio, magnio ir kalio, kurie visi pagerina žarnyno veiklą.

Apie džiovintų slyvų sulčių naudą sveikatai skaitykite čia.

Kadangi džiovintos slyvos yra džiovinamos ir uždaromos, žmonės jas gali įsigyti internetu.

Kaip pasigaminti slyvų sultis

Ingridientai:

• 300 g džiovintų slyvų
• 2 litrai vandens

Instrukcijos:

1. Į puodą įpilkite 2 litrų vandens. Į puodą įpilkite 300 g džiovintų slyvų. Puodą kaitinkite ant vidutinės ar didelės ugnies. Užvirus, sumažinkite iki silpnos ugnies, uždenkite dangčiu ir troškinkite apie 2 minutes.
2. Supilkite slyvas ir vandenį į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės.
3. Jei norite, supilkite sumaišytą mišinį per sietą, kad pašalintumėte didesnius gabalėlius.
4. Supilkite džiovintų slyvų sultis į butelius ir laikykite šaldytuve.

Visą receptą rasite čia.

Padarykite tai lengvu žaliu kokteiliu

Norėdami įpilti papildomų skaidulų į slyvų sultis ir padidinti maistinių medžiagų kiekį, pabandykite pridėti špinatų ir agurkų, kad gautumėte vidurius laisvinantį kokteilį.

Ingridientai:

• 2 puodeliai žalių špinatų
• 1 puodelis džiovintų slyvų sulčių
• 1 puodelis smulkinto agurko

Instrukcijos:

1. Suberkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės.
2. Įpilkite vandens, kad skystas kokteilis būtų per storas.

Visą receptą rasite čia.

2. Citrinų sultys

Citrinose yra daug vitamino C - antioksidacinio junginio, kuris traukia vandenį į žarnyną. Padidėjęs vandens kiekis žarnyne gali padėti sušvelninti išmatas ir paskatinti tuštinimąsi.

Lengva dehidracija gali sukelti vidurių užkietėjimą. Padidėjęs vandens suvartojimas gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Gėrimas citrinos ir vandens mišinio gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą kai kuriems žmonėms.

Žmonės gali į savo mitybą įtraukti citrinos sultis ir palaikyti kūnų hidrataciją citrinos vandeniu. Kur įmanoma, naudokite šviežias vietines citrinas.

Apie citrinų ir citrininio vandens naudą sveikatai skaitykite čia.

Kaip paruošti citrininį vandenį

Norėdami paruošti citrininį vandenį, tiesiog įmaišykite pusės citrinos sultis į stiklinę šilto vandens. Pabandykite gerti šį mišinį naktį ir pirmiausia ryte.

Nepamirškite gerti vandens visą dieną.

3. Obuolių sultys

Obuolių sultys gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.

Obuolių vartojimas gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą, nes juose yra daug maistinių skaidulų ir sorbitolio.

JAV žemės ūkio departamento duomenimis, viename vidutiniame obuolyje yra 4,4 g skaidulų ir 18,91 g cukraus. Be kitų maistinių medžiagų, obuoliuose taip pat yra vitamino C, kalcio ir vitamino A.

Obuoliuose taip pat yra pektino, kuris yra vandenyje tirpus pluoštas, kuris gali skatinti tuštinimąsi.

Obuolių sultyse yra palyginti didelis fruktozės kiekis, palyginti su kitais vaisiais. Geriant didelį kiekį obuolių sulčių, žmonėms, turintiems jautrią žarną, gali atsirasti nemalonus pojūtis.

Sultys iš obuolių taip pat žymiai sumažina jų skaidulų kiekį, todėl obuolių sultys gali būti mažiau veiksmingos nei kitos sultys užkietėjus viduriams.

Kur įmanoma, naudokite šviežius, vietinės kilmės, ekologiškus obuolius.

Apie obuolių naudą sveikatai skaitykite čia.

Kaip pasigaminti obuolių sulčių

Žmonės obuolius gali sultis laikyti sveikus ir gerti, arba jie gali pridėti obuolių sulčių į kitas sultis ar kokteilius. Gaminant obuolių sultis namuose, apsvarstykite galimybę palikti odą, kad gautumėte papildomų skaidulų. Beje, po sulčių spaudimo proceso liks tik nedideli kiekiai.

Papildomi sulčių ingredientai

Gaminant sultis namuose arba perkant jas prekybos centre, pridėkite arba atkreipkite dėmesį į šiuos ingredientus, kad gautumėte dar naudingesnių maistinių medžiagų, pridėtumėte skaidulų ir pagerintumėte vidurių užkietėjimą:

• uogos
• špinatai
• Brokoliai
• morkos
• salieras
• linų sėmenų
• psyllium sėkla
• imbiero šaknis
• obuolių sidro actas
• Kokosų aliejus

Kiek sulčių turėčiau išgerti vidurių užkietėjimui palengvinti?

Žmonės gali gaminti sultis namuose arba įsigyti parduotuvėse.

Norėdami išvengti neigiamo šalutinio poveikio, žmonės turėtų pradėti gerti nedidelį kiekį sulčių. Išbandykite ketvirtadalį ar pusantros porcijos per kelias pirmąsias dienas.

Žmonės, kurie gali toleruoti nedidelį sulčių kiekį, gali lėtai didinti savo sulčių kiekį, kol pasieks 1–2 porcijas per dieną. Gairėse dažnai siūloma, kad tai yra 4 uncijos (uncija) (pusė puodelio) iki 8 uncijos (1 puodelis).

Maisto skaidulų kiekį lėtai didinkite per kelias dienas ar savaites, nes staigus padidėjimas gali sukelti virškinimo sutrikimą ir viduriavimą bei netgi pabloginti vidurių užkietėjimą.

Pirkdami iš anksto pagamintas sultis, pabandykite gauti 100 procentų vaisių sulčių. Kai kuriose vaisių sultyse ir vaisių gėrimuose yra vaisių koncentrato ir daug pridėto cukraus. Šios rūšies sultys neatstos to paties vidurių užkietėjimo, kaip ir 100 procentų vaisių sultys.

Kiti natūralūs vidurių užkietėjimo būdai

Be to, kad geria vaisių sultis, žmonės gali palengvinti vidurių užkietėjimą paprasčiausiai pakeisdami mitybą ir gyvenimo būdą.

Dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai, kurie gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą, yra šie:

• didinant skaidulų kiekį iš kieto maisto
• valgyti daug šviežių vaisių ir daržovių
• lieka hidratuotas
• perdirbto maisto kiekio ribojimas
• ribojant dienos druskos vartojimą
• didinant kalio suvartojimą
• reguliariai mankštintis

Santrauka

Gėrimas vaisių sulčių gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Kai kuriose sultyse gali būti nedidelis, vidutinio sunkumo arba didelis maistinių skaidulų, sorbitolio ar kitų virškinamąjį maistą palaikančių maistinių medžiagų kiekis.

Žmonės gali pakeisti mitybą ir gyvenimo būdą, kad dar labiau palengvėtų vidurių užkietėjimas. Dietos, kuriose yra daug skaidulų ir mažai perdirbtų maisto produktų, taip pat padeda sumažinti vidurių užkietėjimą.

Žmonės turėtų kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei vidurių užkietėjimas tęsiasi pakeitus mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimus, išvardytus aukščiau.