Kokia yra kūrybos nauda sveikatai?
Mes imamės kūrybinių užsiėmimų, tokių kaip rašymas, vaidyba, piešimas ar šokiai vien dėl to, kad mums tai patinka. Intuityviai žinome, kad kūryba mums naudinga, o kūrybinės aistros mus džiugina. Bet ką mokslas turi pasakyti apie kūrybiškumo naudą?
Kai kurie užsiima kūrybine veikla kaip pomėgis, o kiti - tai pragyvenimui, tačiau nesvarbu, kokiu keliu nuėjome norėdami atskleisti savo vaizduotę ir laisvos saviraiškos poreikį, yra gana aišku, kad daiktų gamyba yra neatsiejama žmogaus dalis.
Mes kūrėme nuo priešistorinių laikų: daugiau nei prieš 39 900 metų mūsų protėviai ant olų sienų paliko keletą savo pirmųjų žymių - rankų kontūrus ir žalius gyvūnų piešinius.
Galėtume pasakyti, kad mūsų poreikis kurti daiktus yra mūsų kraujyje; tai ilgainiui mums gerai pasitarnauja, nes išmokome kurti įrankius ir prieglaudas, gaminti maistą, gaminti vaistus nuo įvairių negalavimų ir padėti kaulus.
Tačiau kartais mes kūrėme daiktus tik dėl to. Galima sakyti, kaip liūdnai pagarsėjo Oskaras Wilde'as Doriano Grėjaus paveikslas, kad „visas menas yra visai nenaudingas“. Bet ar tikrai? (Aš kartais norėčiau, kad galėčiau paliesti ponui Wilde'ui per petį ir jo paklausti: „Na, jei menas toks nenaudingas, kodėl tu taip atkakliai rašei?“)
Be jokių filosofinių argumentų, kurie gali būti priešingi, daugybė medicinos srities tyrimų iš tikrųjų parodė, kad menas, o tiksliau, kūrybiškumas, iš tikrųjų yra gana naudingas mūsų psichinei ir fizinei gerovei. .
Žemiau apžvelgiame kai kuriuos privalumus, kuriuos mums gali suteikti kūrybinės pastangos - nuo rašymo iki šokio - ir raginame į savo gyvenimą įtraukti dar daugiau kūrybiškumo.
Pagerėjo psichinė sveikata
Moksliškai įrodyta, kad daiktų piešimas, dažymas ar liejimas iš molio padeda žmonėms susidoroti su įvairiomis traumomis. Išsamiame straipsnyje apie Meno, gydymo ir visuomenės sveikatos ryšys, Heather L. Stuckey ir Jeremy Nobelis sako, kad „[a] rt padeda žmonėms išreikšti per sunku žodžiais išreikštą patirtį, pavyzdžiui, diagnozuoti vėžį“.
„[A] rtistinė saviraiška, - tęsia jie, - gali prisidėti prie teigiamos tapatybės palaikymo ar atstatymo“.
Keliuose tyrimuose taip pat nustatyta, kad rašymas - ypač išraiškingas rašymas, reikalaujantis dalyvių pasakoti įvykį ir paaiškinti, kaip jis juos paveikė - gali padėti žmonėms įveikti traumą ir valdyti neigiamas emocijas.
Panašiai kaip vaizdinė raiška, šis rašymo būdas žmonėms leidžia priimti neigiamas situacijas, kurių negalima pakeisti, ir integruoti jas į savo gyvenimo istoriją, sukuriant prasmę įvykiams, kurie paliko neišdildomus pėdsakus - pavyzdžiui, medicininę diagnozę, artimo žmogaus mirtį arba smurtinė patirtis.
Vienas kokybinis tyrimas, kurio metu buvo apklausti vyrai, išgyvenę prievartą vaikystėje, parodė, kad paprašius parašyti apie savo traumines patirtis, jie kartu su specializuota traumų terapija galėjo suvokti traumą giliai asmeniškai.
„Tiesioginis poveikis“ ir „ilgalaikė nauda“
Iškart po savo išgyvenimų užrašymo rašytojas gali pajusti neigiamų emocijų padidėjimą, kai jie prisimena blogus įvykius. Tačiau ilgalaikis poveikis yra teigiamas, sako Karen A. Baikie ir Kay Wilhelm, tyrimų, kuriuose daugiausia dėmesio buvo skiriama ekspresyviam rašymui, apžvalgos autoriai.
"Tiesioginis ekspresyvaus rašymo poveikis paprastai yra trumpalaikis nerimo, neigiamos nuotaikos ir fizinių simptomų padidėjimas ir teigiamos nuotaikos sumažėjimas, palyginti su kontrolėmis", - rašo jie ir priduria:
"Tačiau ilgalaikio stebėjimo metu daugelyje tyrimų ir toliau buvo rasta naudos sveikatai įrodymų, kalbant apie objektyviai įvertintus rezultatus, apie fizinės sveikatos rezultatus, apie kuriuos pranešta patys, ir apie emocinius sveikatos rezultatus."
Išraiškingas rašymas padeda ne tik patirti traumą ir neigiamas emocijas. 2001 m. Atliktas tyrimas parodė, kad prašymas žmonių parašyti apie teigiamą patirtį ir apie „geriausią save“, kurį jie norėjo sukurti ateityje, taip pat buvo susijęs su padidėjusiu psichologinės gerovės jausmu.
Panašus poveikis pastebėtas ir vėlesniame tyrime, kurio metu dalyvių buvo paprašyta parašyti apie „labai teigiamą patirtį“.
Smegenis skatinantis poveikis
Kalbant apie rašymą, tyrimai taip pat parodė, kad dalykų užrašymas gali padėti mokytis ir įsiminti.
Tačiau, jei pasirinksite nuorodą ir įvesite idėjas, kurias norite prisiminti, tai iš tikrųjų neduos jums daug naudos. Jei norite mokytis efektyviau, mokslininkai sako, kad turite eiti senamadiškai ir įdėti rašiklį į popierių.
Tačiau rašymas nėra vienintelis kelias į geresnes smegenis. Pranešama, kad Albertas Einšteinas sakė, kad muzika buvo tokia jo gyvenimo dalis, kad jei jis nebūtų buvęs fizikas, jis tikrai būtų virtęs muzikantu.
Na, atrodo, kad muzikos kūrimas gali turėti reikšmingos įtakos tam, kaip skirtingos mūsų smegenų sritys bendrauja tarpusavyje.
2014 m. Paskelbtoje apžvalgoje teigiama, kad muzikinį pasirengimą turintys asmenys, pavyzdžiui, tie, kurie išmoko groti instrumentu, pagerino ryšį tarp dviejų smegenų pusrutulių.
Kitas kūrybinis užsiėmimas, gerinantis mūsų pažinimą, yra vaidyba. 2004 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vyresni asmenys, kurie buvo paraginti dalyvauti teatro spektakliuose, po 4 savaičių pagerino psichologinę savijautą. Jie taip pat pasižymėjo geresniu kognityviniu veikimu.
Visų pirma, dalyviai patyrė geresnį žodžių ir klausos prisiminimą, taip pat pagerino problemų sprendimo gebėjimus.
Fizinė nauda sveikatai
„Tyrimai parodė, kad [...] asmenys, parašę apie savo trauminę patirtį, statistiškai reikšmingai pagerina įvairius fizinės sveikatos rodiklius, sumažina vizitus pas gydytojus ir pagerina imuninės sistemos funkcionavimą“, - rašo Stuckey ir Nobelis.
Atsitiktinių imčių tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, gydantys ŽIV, parodė, kad išraiškingas rašymas padėjo dalyviams sustiprinti imuninę sistemą.
Nors neaišku, kodėl, žmonės, kurie reguliariai rašė apie savo patirtį, padidino CD4 + limfocitų kiekį.
CD4 + limfocitai yra svarbiausi imuninės sistemos funkcionavimui, ir jie yra vienas iš pagrindinių imunodeficito viruso taikinių.
Rašymas taip pat pastebėjo, kaip padėti valdyti lėtinį skausmą. Žmonės, susidūrę su sąlygomis, dėl kurių jie patyrė lėtinį skausmą, pagerino skausmo kontrolę ir sumažino skausmo sunkumą po to, kai 9 savaites raštu išreiškė piktus jausmus.
Muzikos terapija taip pat veikia imuninę sistemą. Muzika veikia mūsų smegenis kompleksiškai, stimuliuodama limbinę sistemą ir moderuodama mūsų reakciją į stresinius dirgiklius.
Pasak Stuckey ir Nobelio, muzikos klausymasis „gali padėti atkurti efektyvų imuninės sistemos funkcionavimą iš dalies per migdolinio ir pagumburio veiksmus“. Šie smegenų regionai yra susiję su nuotaikos reguliavimu ir hormoniniais procesais, taip pat su uždegiminiu organizmo atsaku.
Šokis ir kūnas
Kūrybiškumas taip pat gali būti labai judrus užsiėmimas, ir šis mobilumas duoda savų privalumų. Pavyzdžiui, tyrimas, skirtas daugiausia išgyvenusiems krūties vėžį, parodė, kad šokiai padėjo pagerinti dalyvių pečių funkciją ir kad tai turėjo teigiamos įtakos jų kūno įvaizdžiui.
Be to, šokiai gali būti įdomus būdas išlikti ar tapti tinkamu. 2014 m. Moteris, netekusi 100 svarų vien laikydamasi savo šokių rutinos, tapo žiniasklaidos sensacija.
Naujausi tyrimai parodė, kad „Zumba“ programos gali pagerinti kraujospūdį ir trigliceridų kiekį, o ankstesni tyrimai susiejo aerobinius šokius su geresniu svorio valdymu.
Korėjiečių 2007 m. Tyrimas, kuriame hiphopas buvo nagrinėjamas kartu su aerobiniais šokiais, parodė, kad dalyviai patyrė ne tik pagerėjusią psichologinę nuotaiką, bet ir pranešė apie mažesnį nuovargį.
„Išradimas turi būti nuolankus“, - savo įžangoje rašė Mary Shelley Frankenšteinas, „Egzistuoja ne kuriant iš tuštumos, o iš chaoso“.
Nuo 1818 m. - kai pirmą kartą buvo išleistas Shelley romanas - iki šių dienų (ir gerokai prieš tai, ir gerokai vėliau), kūrybiškumas buvo pagrindinė priemonė valdyti chaosą ir iš jo pasinaudoti.
Taigi, jei mes galime įvesti tam tikrą tvarką į savo psichinę ar fizinę būseną vien žurnaluose, dėmėdami dažus ar mokydamiesi groti gitara, kodėl gi nepasinaudojus tuo ir nepaprašant daugiau meno į savo gyvenimą?
