Kas atsitiks, jei dieną pasninkausite?
Kas atsitiks, jei nevalgysite nė dienos? Atsakymas gali atrodyti gana paprastas, tačiau 24 valandų badavimas organizme sukelia kompleksinį bangavimą.
Pasninkas yra sena daugelio religinių tradicijų dalis, įskaitant žydų ir musulmonų Jom Kippuro ir Ramadano laikymąsi. Pasninko forma, vadinama protarpiniu badavimu, taip pat išpopuliarėjo kaip svorio metimo priemonė.
Daugelyje tyrimų buvo nagrinėjama maisto atsisakymo per dieną nauda ir rizika, įskaitant tai, kaip tai veikia svorio netekimą.
Šiame straipsnyje mes apžvelgiame, kas nutinka kūnui pasninko metu, taip pat ką žmogus gali padaryti, kad pasninkas būtų saugesnis.
Kas vyksta nevalgius?
Nesvarbu, ar žmogus pasninkauja, ar ne, kūnui vis tiek reikia energijos. Jo pagrindinis energijos šaltinis yra cukrus, vadinamas gliukoze, kuris paprastai gaunamas iš angliavandenių, įskaitant grūdus, pieno produktus, vaisius, tam tikras daržoves, pupeles ir net saldumynus.
Kepenys ir raumenys kaupia gliukozę ir išleidžia ją į kraują, kai tik to reikia organizmui.
Tačiau pasninko metu šis procesas pasikeičia. Po maždaug 8 valandų nevalgymo kepenys išnaudos paskutines gliukozės atsargas. Šiuo metu kūnas pereina į būseną, vadinamą gliukoneogeneze, žyminčia kūno perėjimą į nevalgymo režimą.
Tyrimai parodė, kad gliukoneogenezė padidina kūno deginamų kalorijų skaičių. Be angliavandenių, organizmas pats sukuria gliukozę, daugiausia naudodamas riebalus.
Galų gale organizmui taip pat pritrūksta šių energijos šaltinių. Pasninko režimas tampa rimtesniu bado režimu.
Šiuo metu žmogaus medžiagų apykaita sulėtėja, o jo kūnas pradeda deginti raumenų audinius, kad gautų energijos.
Nors tai yra gerai žinomas terminas dietos kultūroje, tikrasis bado režimas pasireiškia tik po kelių dienų iš eilės ar net savaičių be maisto.
Taigi tiems, kurie pasninkauja po 24 valandų, paprastai galima nevalgyti nė dienos, nebent yra kitų sveikatos sutrikimų.
Ar pasninkas gali skatinti svorio kritimą?
Atrodo, kad badavimas gali padėti numesti svorio. Tačiau tyrimai aiškiai parodo, kad tai tinka ne visiems.
Populiarūs dietos planai apima 12 valandų ar 16 valandų badavimo periodus, taip pat 24 valandų badavimą. Kai kurios dietos reikalauja, kad pasninko metu žmonės gertų tik vandenį, o kiti leido bet kokį kalorijų neturintį gėrimą.
Pasninkas nebūtinai yra geresnis už bet kurį kitą svorio metimo metodą, įskaitant nedidelį dienos kalorijų suvartojimą.
Neseniai atlikto tyrimo metu nutukę žmonės, kurie 12 mėnesių su pertraukomis nevalgė, numetė šiek tiek daugiau svorio nei tie, kurie laikėsi dietos tradiciškesniu būdu, tačiau rezultatai nebuvo statistiškai reikšmingi.
Pasninko ribos, atrodo, yra mažiau susijusios su jo fiziniu poveikiu, nei tai, kaip jis tinka tam tikram gyvenimo būdui.
Pavyzdžiui, tas pats tyrimas parodė, kad žmonės, kurie nevalgė, dažniau atsisakė svorio metimo pastangų, nei tie, kurie laikėsi dietos tradiciškiau, pavyzdžiui, skaičiuodavo kalorijas. Tyrėjai padarė išvadą, kad laikui bėgant pasninką gali būti sunkiau išlaikyti.
Kitas galimas rūpestis - greitas įsibrovimas. Kai kurie pasninko ekspertai sutinka, kad nesunku numesti svorio metimo sėkmę persivalgius po badavimo laikotarpio.
Pasninko dienos taip pat gali pasiūlyti klaidingą saugumo jausmą, todėl žmonės nevalgymo dienomis nepaiso teigiamų valgymo įpročių.
Kiti badavimo padariniai
Be to, kad nevalgote dienos, tai gali padėti ir kitai sveikatai.
Tyrimai rodo, kad atsitiktinis 24 valandų badavimas gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Kai kurie gyvūnų tyrimų duomenys rodo, kad badavimas gali padėti kovoti su tam tikromis vėžio rūšimis arba netgi išsaugoti atmintį.
Vandens suvartojimas
Geriant pakankamai vandens, būtina palaikyti kasdienę sveikatą, nesvarbu, ar žmogus valgo, ar ne.
Daugelis sveikatos priežiūros institucijų rekomenduoja kasdien išgerti aštuonias 8 uncijos taures (apie 2 litrus) vandens.
Jei religinis laikymasis to nedraudžia, žmogus gali pasinaudoti pasninku gerdamas daug vandens, kad sumažintų alkio skausmą.
Kai baduojama 24 valandas, kai kurie žmonės vartoja kitus gėrimus, pavyzdžiui, arbatą, juodą kavą ar be kalorijų saldintus gėrimus.
Rizika
Nors tai paprastai yra saugu, kai praleisti dieną be valgymo, kai kuriems žmonėms gali būti rizikinga, įskaitant:
- žmonių, sergančių diabetu
- žmonių, kuriems anksčiau yra buvę valgymo sutrikimų
- žmonių, vartojančių vaistus, kuriuos jie turi vartoti su maistu
- vaikai ir paaugliai
- nėščios ar maitinančios krūtimi
Koks yra saugiausias būdas sulaužyti greitį?
Pasak Chelsey Amer, registruoto dietologo dietologo, yra keletas būdų, kaip žmogus gali greitai sulaužyti savo greitį:
- Gerti vandenį: Tai ypač svarbu, jei pasninko metu tam neleido aplinkybės.
- Valgykite nedidelį patiekalą: valgydami didelį valgį iškart po pasninko, galite apkrauti virškinimo sistemą.
- Kruopščiai sukramtykite maistą: Kiekvieną kąsnį sukramtykite bent 30 kartų.
- Valgykite virtus maisto produktus: eikite į maisto produktus, kuriuos lengviau virškinti, pavyzdžiui, virtas daržoves, o ne žalias.
- Venkite eksperimentuoti: išbandę naujus maisto produktus po pasninko, virškinimas gali pasunkėti ir žmogus gali pasijusti blogai.
Santrauka
Dieną praleisti nevalgius paprastai yra saugu ir tai gali būti naudinga keliais būdais, įskaitant svorio metimo priemonę.
Pasninkas svorio metimui nepadeda labiau nei kiti įprasti metodai, todėl ilgainiui gali būti sunkiau laikytis.
Jei žmogus pasninkauja dėl sveikatos priežasčių, būtina, kad jis tai darytų saugiai ir ne ilgiau, nei yra būtina. Ilgalaikis badavimas bado organizmą pagrindinių maistinių medžiagų ir gali sukelti daug komplikacijų.
