Ką daryti, norint sumažinti veido riebalus
Dažniausiai riebalų priaugimas aplink veidą yra riebalų pertekliaus padidėjimas visame kūne. Tačiau yra keletas veiksmingų patarimų, kaip sumažinti veido riebalus.
Tam tikri gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti numesti svorį ir pasiekti lieknesnį veidą.
Šiame straipsnyje pateikiami septyni veiksmingi patarimai, kurie gali padėti išvengti ir sumažinti veido riebalų perteklių.
1. Praktikuokite kardio pratimus
Svorio metimas paprastai turi liekninamąjį poveikį veidui.
Yra daugybė skirtingų mankštų rūšių, o kai kurios efektyviau skatina svorio metimą nei kitos.
Viename 2012 m. Tyrime buvo tiriamas antsvorio ir nutukimo turinčių žmonių įvairių fizinių pratimų poveikis riebalų masei. Iš viso 119 suaugusiųjų dalyvavo vienoje iš šių trijų 8 mėnesių mankštos programų:
- aerobikos treniruotės (AT), širdies ir kraujagyslių mankštos rūšis
- pasipriešinimo treniruotės (RT), kurios metu pirmiausia auginami liekni raumenys
- AT ir RT derinys
AT grupėje ir kombinuotoje grupėje riebalų masė sumažėjo labiau, palyginti su RT grupe. Tačiau reikšmingų rezultatų skirtumų tarp šių grupių nebuvo.
Tyrimo autoriai daro išvadą, kad žmonės, daugiausia norintys deginti riebalus, turėtų rinktis AT pratimus, o ne RT pratimus.
Žmonės gali atlikti kardio pratimus mažu, vidutiniu ar dideliu intensyvumu. Kai kurių tyrimų duomenimis, kelis kartus per savaitę atliekant didesnio intensyvumo kardio treniruotes, galima sudeginti daugiau riebalų.
Pavyzdžiui, 2015 m. Tyrime buvo tiriamas skirtingo fizinio krūvio poveikis kūno riebalams moterims po menopauzės. Visi dalyviai 12 mėnesių dalyvavo vidutinio ir didelio intensyvumo treniruotėse. Tie, kurie kiekvieną savaitę dirbdavo po 300 minučių, sudegindavo daugiau riebalų nei tie, kurie treniruodavosi po 150 minučių per savaitę.
Nors šiuose tyrimuose veido riebalų nuostolis nebuvo tiesiogiai matuojamas, jie rodo, kad kardio mankšta yra ypač veiksminga deginant riebalus.
Apskritai svorio metimas greičiausiai turės liekninamąjį poveikį veidui.
2. Atlikite veido pratimus
Yra keletas įrodymų, kad mankštinant veido raumenis galima sumažinti veido riebalus.
Pavyzdžiui, 2014 m Klinikinių ir diagnostinių tyrimų leidinys siūlo, kad atlikdami veido pratimus, galite sustiprinti ir tonizuoti veido raumenis. Tačiau nėra aišku, ar šie pratimai taip pat padeda sumažinti veido riebalus.
Tiesą sakant, nėra tyrimų, kuriuose būtų nagrinėjamas veido pratimų ir veido riebalų nuostolių santykis. Nepaisant to, veido pratimai gali padėti veidui atrodyti tvirtesniam, kai žmogus praranda svorį.
3. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Pernelyg didelis alkoholio vartojimas gali sukelti dehidrataciją, o tai gali paskatinti organizmą sulaikyti vandenį. Kai kuriais atvejais tai gali sukelti vandens susilaikymą veide, dėl kurio veidas gali atrodyti išsipūtęs ir paburkęs.
Alkoholis taip pat gali prisidėti prie svorio augimo. Jame yra tuščių kalorijų, kurios neteikia maistinės naudos. Vartojant tuščias kalorijas padidėja bendras žmogaus kalorijų kiekis per dieną, o tai skatina svorio augimą.
Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad alkoholis gali slopinti hormonus, kurie padeda žmonėms jaustis sotiems. Tai gali paskatinti žmogų pasisemti daugiau kalorijų iš dietos.
2015 m. Alkoholio vartojimo ir nutukimo apžvalga rodo ryšį tarp svorio padidėjimo ir per didelio alkoholio vartojimo. Didelis svorio padidėjimo pavojus, atrodo, yra didelis alkoholio vartojimas ir besaikis gėrimas.
Kai kurie žmonės patiria tą patį poveikį reaguodami į vidutinį alkoholio vartojimą. Tačiau daugumai žmonių saikingas alkoholio vartojimas neskatina svorio.
Žmonės, kurie stengiasi numesti veido riebalus ar svorį apskritai, gali apsvarstyti galimybę sumažinti alkoholio vartojimą.
4. Gerkite daugiau vandens
Prieš valgį išgėrus stiklinę vandens, žmogus gali jaustis sotesnis.
Tai gali padėti sumažinti bendrą žmogaus suvartojamų kalorijų skaičių. Dėl šios priežasties geriant vandenį prieš valgį, svoris gali laipsniškai mažėti.
Remiantis 2016 m. Hidratacijos ir svorio metimo apžvalga, vandens vartojimas taip pat skatina lipolizę. Lipolizė įvyksta, kai organizmas skaido riebalų atsargas į riebalų rūgštis, kurias gali naudoti kaip energiją. Šių riebalų atsargų naudojimas yra pagrindinis metant svorį.
5. Daugiau miego
Tinkamas miego kiekis turi daug naudos sveikatai. Priešingai, nepakankamai miegant gali padidėti svoris.
Pavyzdžiui, miego trūkumas turi įtakos tam tikrų hormonų, skatinančių alkio ir sotumo jausmą, lygiui. Konkrečiai, miego trūkumas, atrodo, padidina apetitą žadinančio hormono grelino kiekį ir mažesnį hormono leptino kiekį, kuris praneša organizmui, kad jis yra sotus.
Dėl to miego praradimas gali valgyti daugiau, ir jie gali kreiptis į kaloringesnį maistą.
Pakankamas miegas gali padėti išvengti svorio augimo. Tai savo ruožtu gali padėti sumažinti riebalų kaupimąsi veide.
6. Pagerinkite bendrą mitybą
Dietos, kuriose yra daug perdirbtų maisto produktų ir rafinuotų angliavandenių, padidina riebalų pertekliaus riziką.
Perdirbtuose maisto produktuose paprastai yra daugiau kalorijų, druskos ir cukraus nei visaverčiuose maisto produktuose. Rafinuoti angliavandeniai yra labai perdirbtų grūdinių maisto produktų grupė. Perdirbant šie maisto produktai praranda skaidulas ir maistines medžiagas. Todėl jose yra daug tuščių kalorijų.
Rafinuoti angliavandeniai taip pat sukelia greitus cukraus kiekio kraujyje šuolius, kurie gali skatinti žmogų persivalgyti.
Rafinuotų angliavandenių maisto produktų pavyzdžiai:
- makaronai
- balti ryžiai
- balta duona
- sacharozė
- sirupai ir glaistai
- daugiausia pusryčių dribsnių
- sumažinto riebumo produktai
Daugeliu atvejų žmonės gali rasti pagrįstų pernelyg perdirbtų maisto produktų ir rafinuotų angliavandenių pakaitalus. Valgydamas šviežius pilnus maisto produktus, žmogus gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti suvartojamų maistinių medžiagų kiekį.
Kartu su mankšta sveika mityba gali padėti žmonėms prarasti riebalų perteklių veide ir kūne.
7. Sumažinkite druskos kiekį
Dietos, kuriose yra daug druskos, sukelia organizmo vandens sulaikymą. Vandens sulaikymas sukelia patinimą ir patinimus įvairiose kūno vietose, įskaitant veidą. Tai gali suteikti veido riebalų pertekliaus iliuziją.
Žmonės, įtariantys, kad yra jautrūs skysčių susilaikymui, turėtų stengtis vengti maisto produktų, kuriuose yra daug druskos. Tai apima daugumą perdirbtų patiekalų ir užkandžių. Paruošę valgį ir užkandžius namuose žmonės geriau kontroliuoja druskos kiekį racione.
Kai kūnas nustoja laikytis skysčio, veidas turėtų pradėti lieknėti.
Veido riebalų pertekliaus prevencija
Geriausias būdas išvengti veido riebalų yra išlaikyti sveiką svorį keičiant gyvenimo būdą. Asmens, turinčio antsvorio ar nutukusio, veido riebalai yra labiau linkę nei sveiką svorį palaikančio asmens.
Keli patarimai, kaip išlaikyti sveiką svorį:
- reguliariai mankštintis ir įtraukti daug kardio rutinos
- valgyti subalansuotą mitybą, kurioje gausu liesų baltymų ir sveikų vaisių bei daržovių
- perdirbto maisto vartojimo ribojimas
- gerti daug vandens ir vengti saldžių gėrimų, įskaitant energinius gėrimus, sultis ir gazuotus gėrimus
Santrauka
Keletas tyrimų ištyrė būdus, kaip tiesiogiai sumažinti veido riebalus.
Geriausias būdas išvengti ir sumažinti veido riebalus yra išlaikyti sveiką svorį. Žmonės to gali pasiekti pakeisdami mitybą, reguliariai mankštindamiesi ir tinkamai išsimiegodami.
Kardio pratimai yra ypač naudingi deginant riebalų perteklių. Svorio metimas apskritai turėtų padaryti veidą lieknesnį.
Jei asmuo stengiasi numesti svorio, jis gali norėti apsilankyti pas dietologą, gydytoją ar asmeninį trenerį. Žmonės visada turėtų pasikalbėti su gydytoju, prieš atlikdami didelius dietos ar mankštos įpročius.
