Ką valgyti sergant hipoglikemija

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Hipoglikemija yra mažas cukraus kiekis kraujyje, kuris gali sukelti galvos skausmą, silpnumą ir nerimą. Kokius maisto produktus turėtų valgyti hipoglikemija sergantis asmuo, kad sumažintų simptomus?

Šiame straipsnyje pateikiame valgio planus žmonėms, sergantiems hipoglikemija, taip pat kitus patarimus, kaip valdyti būklę.

Kas yra hipoglikemija?

Hipoglikemija yra mažas cukraus kiekis kraujyje, o tai gali sukelti simptomus, įskaitant nuovargį ir sumišimą.

Žmonėms, kuriems nuolat yra žemas cukraus kiekis kraujyje, gali būti hipoglikemija. Mažas cukraus kiekis kraujyje dažnai siejamas su cukriniu diabetu, tačiau hipoglikemiją galima patirti ir nesirgus diabetu.

Kitos dažnos priežastys yra hormoniniai trūkumai, kritinės ligos ir per didelis alkoholio vartojimas.

Kai cukraus kiekis kraujyje sumažėja per 4 valandas po valgio, žmogus gali patirti reaktyvią hipoglikemiją. Šią būklę sukelia per didelė insulino gamyba po valgio.

Hipoglikemijos simptomai, įskaitant:

• drebulys
• silpnumo ar silpnumo jausmas
• galvos skausmas
• jaučiasi psichiškai vangus
• sumišimas
• nerimas ir dirglumas
• jaučiasi ašarodamas
• širdies plakimas
• išblyškęs
• neryškus vaizdas
• dilgčiojančios lūpos

Pusryčiai

Po pabudimo žmogus visada turi stengtis kuo greičiau valgyti pusryčius, nes per naktį cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti.

Patartina riboti vaisių sulčių vartojimą ryte ir laikytis sulčių, į kurias nepridėta cukraus, nes dėl to cukraus kiekis kraujyje gali tapti nestabilus.

Kai kurie idealūs pusryčių pasirinkimai apima:

• kietai virti kiaušiniai ir viso grūdo skrebučiai
• avižiniai dribsniai su uogomis, saulėgrąžų sėklomis, agavomis ir cinamonu
• Graikiškas jogurtas su uogomis, medumi ir avižų dribsniais

Manoma, kad cinamonas padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir gali būti apibarstytas daugeliu pusryčių maisto produktų.

Kai kuriuos iš šių produktų galima įsigyti internetu, įskaitant saulėgrąžų sėklas, agavų sirupą ir avižinius dribsnius.

Pietūs

Pietums rekomenduojamas nedidelis baltymų valgis.

Pietūs turėtų būti nedideli patiekalai, tačiau supakuoti su baltymais, sveikais riebalais ir sudėtingais angliavandeniais, kurie ir toliau lėtai išskirs energiją.

Keletas gerų hipoglikemijos pietų idėjų yra:

• tuno, vištienos ar tofu sumuštinis ant viso grūdo duonos su salotų lapais
• avinžirnių ir daržovių salotos
• kepta žuvis, kepta saldžioji bulvė ir šalutinės salotos

Hipoglikemija sergančiam asmeniui būtina žinoti apie valgomo maisto glikemijos indeksą arba GI. Kai kurie maisto produktai, kurie atrodo sveiki, gali turėti aukštą GI. Laimei, dažnai yra alternatyva, kurios GI yra mažesnė.

Pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių GI yra palyginti mažas ir jose gausu antioksidantų, todėl jas geriau rinktis nei kitų rūšių bulves, tokias kaip baltos rusvos bulvės, kurių GI yra didelis.

Vakarienė

Nors gali būti viliojanti daugiau valgyti vakarais, hipoglikemija sergantis asmuo vakarienę turėtų valgyti nedaug. Geras vakarienės pasirinkimas apims baltymus ir kompleksinius angliavandenius.

Vakarienės idėjos apima:

• vištiena arba tofu su rudaisiais ryžiais ir daržovėmis
• lašiša su garintomis daržovėmis arba salotomis
• pupelių troškinys su lęšiais, pupelėmis, avinžirniais ir konservuotais pomidorais

Užkandžiai

Žmonės, sergantys hipoglikemija, turėtų stengtis tarp valgių įtraukti nedidelius, maistingus užkandžius, kad cukraus kiekis kraujyje būtų pastovus ir kad jų mityboje būtų pakankamai vitaminų, mineralų, sveikų riebalų, baltymų ir skaidulinių angliavandenių.

Valgant vieną užkandį vidurnaktį, kitą vidurdienį ir ką nors mažo, artimo prieš miegą, cukraus kiekis kraujyje gali būti stabilus tiek dieną, tiek naktį.

Keletas sveikų užkandžių yra:

• mažas obuolys su keliomis čederio sūrio riekelėmis
• bananas su sauja riešutų ar sėklų
• viso grūdo skrebučio skiltelė su trintu avokadu arba humusu
• neskaldytų grūdų spirgučių su nedideliu skardiniu sardinių ar tuno
• morkos, paprikos ir agurkai, panardinti į humusą
• daržovių kokteilis

Svarbu atsiminti, kad žmonėms, kurie reguliariai sportuoja, gali tekti valgyti dažniau, nes dėl sunkaus ar ilgalaikio fizinio krūvio cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti.

Prieš treniruotę žmogus turėtų valgyti nedidelį užkandį, kuriame yra angliavandenių ir baltymų. Geras pasirinkimas apima:

• vaisių gabalas arba sauja uogų ir viso grūdo spirgučių
• Graikiškas jogurtas, sumaišytas su uogomis
• obuolys su šaukštu žemės riešutų sviesto ir sūrio riekele
• nedidelė sauja sumaišytų džiovintų vaisių ir riešutų
• žemės riešutų sviestas be cukraus ir želė sumuštinis ant grūdų duonos. Žemės riešutų sviesto be cukraus galima įsigyti internetu.

Sportuoti pilnu skrandžiu nepatartina, todėl svarbu, kad užkandžiai prieš mankštą būtų maži ir kad nepamirštumėte vandens, gerdami daug vandens.

Hipoglikemijos valdymo patarimai

Kompleksinių angliavandenių ir sveikų riebalų vartojimas gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje visą dieną.

Asmuo, kuriam būdingas nedidelis cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas, gali suvartoti 15–20 gramų (g) greitai veikiančių angliavandenių, pavyzdžiui, nedidelę stiklinę vaisių sulčių ar keletą spirgučių.

Jei žmogus po 15 minučių vis dar jaučia mažo cukraus kiekio kraujyje simptomus, jis gali suvalgyti dar 15–20 g angliavandenių porcijos.

Laikantis hipoglikemijos dietos, bus lengviau valdyti simptomus ir išvengti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo.

Sumažinus paprastųjų cukrų kiekį ir padidinus kompleksinių angliavandenių kiekį, galima reguliuoti cukraus kiekį kraujyje visą dieną ir išvengti staigių šuolių ar kritimų.

Hipoglikemija sergantis asmuo gali išbandyti šiuos gyvenimo būdo aspektus:

• valgydami dažnai
• vengti daug cukraus turinčių maisto produktų, įskaitant saldumynus, saldžius gėrimus ir vaisių sultis, į kurias pridėta cukraus
• renkantis maisto produktus su žemu GI balais
• alkoholio vartojimo mažinimas arba panaikinimas

Kada kreiptis į gydytoją

Valgant ar geriant nedidelį kiekį greitai veikiančių angliavandenių, pavyzdžiui, vaisiaus gabalėlį ar vaisių sultis, galima gydyti nedidelius hipoglikemijos atvejus.

Tačiau visi, kuriems pasireiškia sunkesni ar reguliaresni simptomai, turėtų kuo greičiau kreiptis į savo gydytoją. Hipoglikemija yra valdoma būklė, o ankstyva diagnozė reiškia, kad simptomus galima kontroliuoti.

Negydomi hipoglikemijos simptomai gali tapti dažnesni ir pavojingesni. Simptomai imituoja ir kitas sąlygas, todėl gydytojui svarbu diagnozuoti būklę ir atmesti kitas galimas priežastis.

Dėl sunkių hipoglikemijos simptomų, įskaitant sąmonės praradimą, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.