Ką reikia žinoti apie CoQ10 ir jo dozes
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kofermentas Q10 arba CoQ10 yra natūraliai pasitaikantis chemikalas, esantis beveik kiekvienoje žmogaus kūno ląstelėje. „CoQ10“ atlieka keletą gyvybiškai svarbių vaidmenų, įskaitant energijos gamybos skatinimą ir kenksmingų dalelių, vadinamų laisvaisiais radikalais, neutralizavimą.
CoQ10 trūkumas gali neigiamai paveikti žmogaus sveikatą. Žmonės gali gauti CoQ10 per maistą ir papildus.
Šiame straipsnyje aptariame CoQ10 privalumus, šalutinį poveikį ir rekomenduojamas dozes.
Kas yra CoQ10?
CoQ10 yra būtina maistinė medžiaga, esanti beveik visose žmogaus kūno ląstelėse. Šiuose maisto produktuose taip pat yra CoQ10:
- riebi žuvis
- vargonų mėsa
- kiaušiniai
- riešutai
- pilno grūdo
CoQ10 vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį energijos gamyboje, DNR replikacijoje ir taisyme. Jis taip pat veikia kaip antioksidantas, neutralizuojantis žalingus laisvuosius radikalus.
Keli veiksniai gali sumažinti CoQ10 kiekį organizme. Jie apima:
- senėjimas
- vartojant statinus, kurie yra cholesterolio kiekį mažinantys vaistai
- genetinės mutacijos, turinčios įtakos CoQ10 gamybai
- mitochondrijų, kurios yra energiją generuojančios ląstelės dalys, sutrikimai
CoQ10 trūkumas yra susijęs su daugeliu ligų, įskaitant:
- širdies liga
- vėžys
- Alzheimerio liga
Kaip tai veikia?
Kad kūnas galėtų naudoti CoQ10, jis turi jį iš neaktyvios formos ubikinono paversti aktyvia forma ubiquinoliu.
Mitochondrijos yra atsakingos už kūno ląstelių maitinimą. Norėdami tai padaryti, jie naudoja CoQ10, kad gautų cheminį adenozino trifosfatą (ATP). Šis procesas yra žinomas kaip ATP sintezė. ATP yra pagrindinis kūno ląstelių energijos šaltinis.
Tačiau ATP sintezės metu mitochondrijos gamina laisvuosius radikalus.
Normaliomis sąlygomis laisvieji radikalai reguliuoja ryšį tarp ląstelių ir apsaugo organizmą nuo infekcinių mikrobų. Tačiau laisvųjų radikalų perteklius sukelia DNR pažeidimus, kurie gali sukelti:
- uždegimas
- DNR mutacijos
- audinių pažeidimas
CoQ10 veikia kaip antioksidantas, neutralizuodamas laisvuosius radikalus. Tokiu būdu CoQ10 padeda apsaugoti ląsteles nuo žalingo DNR pažeidimo poveikio.
Kokia yra teisinga dozė?
Tiksli rekomenduojama CoQ10 dozė skirsis atsižvelgiant į šiuos veiksnius:
- asmens amžius
- asmens sveikata
- gydoma būklė
Standartinės CoQ10 dienos dozės svyruoja nuo 60 miligramų (mg) iki 500 mg. Didžiausia rekomenduojama dozė yra 1 200 mg. Tačiau klinikinių tyrimų metu buvo naudojamos net 3000 mg dozės per dieną.
Skirtingiems CoQ10 papildų tipams taip pat gali prireikti skirtingų dozių. Daugumoje papildų yra neaktyvios formos CoQ10, ubichinono, kurį sunkiau pasisavinti nei ubiquinol.
2018 m. Atsitiktinių imčių tyrime buvo lyginamas 200 mg paros dozių ubiquinone ir ubiquinol papildų poveikis vyresnio amžiaus vyrų CoQ10 lygiui. Papildomai vartojant ubikinolio, CoQ10 kiekis kraujyje padidėjo 1,5 karto. Ubiquinono turintys papildai neturėjo reikšmingo poveikio CoQ10 lygiui.
„CoQ10“ pranašumai
CoQ10 apsaugo ląsteles nuo oksidacinių pažeidimų. Jis taip pat vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį gaminant pagrindinį kūno energijos šaltinį ATP. Todėl CoQ10 gali būti naudinga sveikatai. Keletas pavyzdžių:
Širdies sveikatos gerinimas
Širdyje yra viena didžiausių CoQ10 koncentracijų organizme. Didžioji dauguma žmonių, sergančių širdies ligomis, taip pat turi žemą CoQ10 lygį. Dabar mokslininkai mano, kad žemas CoQ10 lygis yra įvairių širdies ligų sunkumo ir ilgalaikio rezultato rodiklis.
Vieno 2018 m. Bandomojo tyrimo metu dešimt vaikų, turinčių širdies raumens disfunkciją, per dieną gavo 110–700 mg skysto ubiquinolio. 12 ir 24 gydymo savaitėmis vaikams buvo žymiai didesnė CoQ10 koncentracija plazmoje ir pagerėjo širdies veikla.
Raumenų skausmo mažinimas vartojant statinus
Širdies ir kraujagyslių ligos (ŠKL) yra skonis terminas, vartojamas ligoms, kurios veikia širdį ar kraujagysles. Gydytojai ŠKL dažnai skiria statinus. Šie vaistai veikia mažindami cholesterolio gamybą, kuris gali sukelti ligą.
Nors statinai mažina cholesterolio gamybą, jie taip pat mažina CoQ10 lygį. Sumažėjęs CoQ10 lygis gali sukelti mitochondrijų disfunkciją, kuri gali sukelti raumenų skausmą ar miopatiją.
CoQ10 papildai gali padėti sušvelninti raumenų skausmą, susijusį su statinų vartojimu.
2019 m. Atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas ištyrė CoQ10 poveikį su statinu susijusiam raumenų skausmui. Tyrime dalyvavo 60 dalyvių, kurie anksčiau pranešė apie raumenų skausmą vartodami statinus. Per 3 mėnesius kiekvienas dalyvis gavo 100 mg CoQ10 papildo arba placebo dozes per parą.
Dalyviai, vartoję CoQ10 papildus, žymiai sumažino su statinu susijusį raumenų skausmą. Tie, kurie vartojo placebą, nepranešė apie raumenų skausmo pokyčius.
Tačiau 2015 m. Metaanalizės autoriai įvertino CoQ10 papildų veiksmingumą gydant su statinais susijusį raumenų skausmą. Į metaanalizę buvo įtraukti šeši tyrimai, kuriuose dalyvavo 302 pacientai.Autoriai nerado įrodymų, kad CoQ10 žymiai pagerintų su statinu susijusį raumenų skausmą.
Norint nustatyti, ar CoQ10 yra perspektyvus gydymas žmonėms, patiriantiems su statinu susijusį raumenų skausmą, reikia dar didesnio masto RCT.
Migrenos gydymas
Lėtinė migrena gali atsirasti dėl smegenų dalies neuronų ir ląstelių uždegimo, vadinamo trigeminovaskuline sistema.
2018 m. Klinikiniame tyrime buvo tiriama, ar coQ10 papildai gali sumažinti uždegimą 45 moterims, sergančioms epizodine migrena. Moterys vartojo 400 mg per parą CoQ10 papildo arba placebo dozes. Moterys, vartojusios CoQ10 papildus, turėjo mažiau ir mažiau intensyvią migreną, palyginti su placebo grupe.
Moterys, vartojusios CoQ10 papildus, taip pat parodė mažesnį tam tikrų uždegiminių biomarkerių kiekį. Uždegiminiai biomarkeriai yra medžiagos kraujyje, rodančios uždegimo buvimą kažkur kūne.
2018 m. Metaanalizėje buvo iš naujo ištirti penki tyrimai, kuriuose tiriamas CoQ10 papildų vartojimas migrenai. Atlikus metaanalizę padaryta išvada, kad CoQ10 yra efektyvesnis nei placebas, mažinantis migrenos trukmę. Tačiau neatrodė, kad CoQ10 paveikė migrenos sunkumą ar dažnį.
Apsauga nuo su amžiumi susijusių ligų
Mitochondrijų funkcija mažėja, nes kūno CoQ10 lygis natūraliai senka.
Tyrimai rodo, kad mitochondrijų disfunkcija gali prisidėti prie su amžiumi susijusių neurodegeneracinių ligų, įskaitant Alzheimerio ligą ir Parkinsono ligą. Šios ligos yra susijusios su laisvųjų radikalų daroma žala.
2015 m. Tyrime buvo tiriamas Viduržemio jūros dietos, kartu su CoQ10 papildų, poveikis pagyvenusių žmonių metabolizmui. Dėl šio derinio padidėjo antioksidacinių biomarkerių kiekis šlapime.
Autoriai padarė išvadą, kad CoQ10 vartojimas ir mažai sočiųjų riebalų turinčios dietos gali padėti apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
Kitame 2015 m. Tyrime vyresni suaugusieji 48 mėnesius vartojo CoQ10 ir seleno papildus. Dalyviai pranešė apie gyvybingumo, fizinio pajėgumo ir bendros gyvenimo kokybės pagerėjimą.
Per didelio CoQ10 pavojus
CoQ10 papildai, atrodo, yra saugūs, ir dauguma žmonių juos toleruoja net vartodami dideles dozes. Tačiau CoQ10 papildai gali sukelti šiuos šalutinius poveikius:
- pykinimas
- skrandžio skausmas
- rėmuo
- galvos skausmas
- galvos svaigimas
- nuovargis
- šviesos jautrumas
- nemiga
- odos bėrimas
CoQ10 papildai gali trukdyti vartoti tam tikrus vaistus, įskaitant:
- kraują skystinantys vaistai, pavyzdžiui, varfarinas
- insulino
- kai kurių rūšių chemoterapiniai vaistai
Prieš vartodami bet kokius naujus vaistus ar maisto papildus, įskaitant CoQ10, žmonės turėtų pasitarti su gydytoju.
Santrauka
CoQ10 yra antioksidantas, esantis beveik visose žmogaus kūno ląstelėse. CoQ10 trūkumas yra susijęs su įvairiomis sveikatos ligomis, tokiomis kaip širdies liga, vėžys ir Alzheimerio liga.
Nors organizmas natūraliai gamina CoQ10, kai kuriems žmonėms gali būti naudinga vartoti papildus. Apskritai CoQ10 papildai atrodo gana saugūs ir sukelia nedaug šalutinių poveikių. Maisto ir vaistų administracija (FDA) papildų nereglamentuoja dėl grynumo ar patikrino, ar nėra etiketės tikslumo, todėl įsigykite tik tuos produktus, kuriuos išbandė nepriklausoma laboratorija.
Žmonės, norintys išbandyti CoQ10 papildus, pirmiausia gali norėti pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu. Ekspertai nerekomenduoja CoQ10 žmonėms, vartojantiems kraują skystinančius vaistus, insuliną ar tam tikrus chemoterapinius vaistus.
CoQ10 galima įsigyti kai kuriose vaistų parduotuvėse, vaistinėse ir internete.
