Kodėl miegas yra būtinas sveikatai

Pakankamas miegas yra būtinas, kad žmogus galėtų palaikyti optimalią sveikatą ir savijautą. Kalbant apie jų sveikatą, miegas yra gyvybiškai svarbus, kaip ir reguliarus fizinis krūvis bei subalansuota mityba.

Šiuolaikinis gyvenimas JAV ir daugelyje kitų šalių ne visada apima pakankamo miego būtinybę. Vis dėlto svarbu, kad žmonės stengtųsi pakankamai miegoti reguliariai.

Toliau pateikiami keli iš daugelio privalumų, kuriuos sveikatos specialistai sieja su geru nakties poilsiu.

1. Geresnis produktyvumas ir koncentracija

Tyrimai susiejo pakankamai miego su geresne koncentracija, produktyvumu ir pažinimu.

2000-ųjų pradžioje mokslininkai atliko keletą tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjamas miego trūkumo poveikis.

Tyrėjai padarė išvadą, kad miegas yra susijęs su keliomis smegenų funkcijomis, įskaitant:

• susikaupimas
• produktyvumas
• pažinimas

Naujausias 2015 m. Tyrimas Vaikų psichologijos ir psichiatrijos žurnalasparodė, kad vaikų miego įpročiai gali turėti tiesioginės įtakos jų elgesiui ir akademinei veiklai.

2. Mažesnė svorio padidėjimo rizika

Ryšys tarp svorio padidėjimo ir nutukimo bei trumpo miego įpročių nėra visiškai aiškus.

Per tuos metus buvo atlikta keletas tyrimų, kurie sieja nutukimą ir blogą miego įpročius.

Tačiau naujesnis tyrimas žurnale Miego medicina daro išvadą, kad nėra jokio ryšio tarp antsvorio ir miego trūkumo.

Šis tyrimas teigia, kad daugelyje ankstesnių tyrimų nepavyksta tinkamai atsižvelgti į kitus veiksnius, tokius kaip:

• gerti alkoholį
• gyvenantys su 2 tipo cukriniu diabetu
• fizinio aktyvumo lygis
• išsilavinimo lygį
• ilgas darbo laikas
• ilgas sėdimas laikas

Miego trūkumas gali turėti įtakos asmens norui ar gebėjimui palaikyti sveiką gyvenimo būdą, tačiau tai gali būti tiesioginis svorio padidėjimo veiksnys.

Jei norite sužinoti daugiau įrodymais pagrįstos informacijos apie įspūdingą miego pasaulį, apsilankykite mūsų specialiame centre.

3. Geresnis kalorijų reguliavimas

Panašiai kaip ir priaugant svorio, yra įrodymų, kad gerai išsimiegojęs žmogus gali padėti suvartoti mažiau kalorijų dienos metu.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas, atliktas Jungtinių Amerikos Valstijų Nacionalinės mokslų akademijos leidinyje, sako, kad miego įpročiai veikia hormonus, atsakingus už apetitą.

Kai žmogus nemiega pakankamai ilgai, tai gali sutrikdyti jo organizmo galimybes teisingai reguliuoti maisto vartojimą.

4. Didesnis sportinis pasirodymas

Pakankamas miego kiekis gali pagerinti žmogaus sportinę veiklą.

Nacionalinio miego fondo duomenimis, pakankamas suaugusiųjų miegas yra nuo 7 iki 9 valandų per naktį, o sportininkams gali būti naudinga net 10 valandų. Atitinkamai miegas sportininkams yra toks pat svarbus, kaip pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų vartojimas.

Viena iš šio reikalavimo priežasčių yra ta, kad kūnas gyja miego metu. Kiti privalumai:

• geresnis atlikimo intensyvumas
• daugiau energijos
• geresnis koordinavimas
• greitesnis greitis
• geresnis psichinis funkcionavimas

5. Mažesnė širdies ligų rizika

Vienas iš širdies ligų rizikos veiksnių yra aukštas kraujospūdis. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC), kiekvieną vakarą tinkamai pailsėjus, kūno kraujospūdis gali pats reguliuotis.

Tai padarius, galima sumažinti su miegu susijusių sąlygų, tokių kaip apnėja, tikimybę ir pagerinti bendrą širdies sveikatą.

6. Daugiau socialinio ir emocinio intelekto

Miegas turi sąsajų su žmonių emociniu ir socialiniu intelektu. Tas, kuris nepakankamai miega, greičiausiai turi problemų atpažindamas kitų žmonių emocijas ir išraiškas.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas Miego tyrimų žurnalas pažvelgė į žmonių reakcijas į emocinius dirgiklius. Tyrėjai padarė išvadą, panašiai kaip ir daugelis ankstesnių tyrimų, kad žmogaus emocinė empatija yra mažesnė, kai jis nepakankamai miega.

7. Depresijos prevencija

Miego ir psichinės sveikatos ryšys buvo tiriamas ilgą laiką. Viena išvada yra ta, kad tarp miego trūkumo ir depresijos yra ryšys.

Pasirodantis tyrimas JAMA psichiatrija tiria mirties per savižudybę modelius per 10 metų. Joje daroma išvada, kad miego trūkumas yra daugelio šių mirčių priežastis.

Kitas tyrimas Australijos ir Naujosios Zelandijos psichiatrijos leidinysteigia, kad žmonėms, turintiems miego sutrikimų, tokių kaip nemiga, greičiausiai bus depresijos požymių.

8. Apatinis uždegimas

Tarp pakankamo miego ir uždegimo mažinimo organizme yra ryšys.

Pavyzdžiui, tyrimasPasaulinis gastroenterologijos žurnalas siūlo ryšį tarp miego trūkumo ir uždegiminių žarnyno ligų, kurios veikia žmonių virškinamąjį traktą.

Tyrimas parodė, kad miego trūkumas gali prisidėti prie šių ligų ir kad šios ligos savo ruožtu gali prisidėti prie miego trūkumo.

9. Stipresnė imuninė sistema

Miegas padeda kūnui atsistatyti, atsinaujinti ir atsigauti. Imuninė sistema nėra šių santykių išimtis. Kai kurie tyrimai rodo, kaip geresnė miego kokybė gali padėti organizmui kovoti su infekcija.

Tačiau mokslininkams vis dar reikia atlikti tikslius miego mechanizmų tyrimus, atsižvelgiant į jo poveikį organizmo imuninei sistemai.

Miego rekomendacijos

Praleidus daugiau laiko lauke, gali pagerėti miego kokybė.

Miego poreikiai skiriasi priklausomai nuo jų amžiaus. Senstant žmogui, norint tinkamai funkcionuoti, paprastai reikia mažiau miego.

Remiantis CDC, suskirstymas yra toks:

• Naujagimiai (0–3 mėn.): 14–17 val
• Kūdikiai (4–12 mėn.): 12–16 val
• Mažylis (1–2 metai): 11–14 valandų
• Ikimokyklinis (3–5 metų): 10–13 valandų
• Mokyklinis amžius (6–12 metų): 9–12 valandų
• Paaugliai (13–18 metų): 8–10 valandų
• Suaugęs (18–60 metų): 7 ir daugiau valandų
• Suaugęs (61–64 metų): 7–9 valandos
• Suaugęs (65 m. Ir vyresni): 7–8 val

Be valandų skaičiaus, taip pat svarbu miego kokybė. Prastos miego kokybės požymiai yra šie:

• Pabundu vidury nakties.
• Vis tiek nesijaučia pailsėjęs po pakankamo valandų miego.

Kai kurie dalykai, kuriuos žmogus gali padaryti, kad pagerintų miego kokybę, yra šie:

• Venkite miego, kai turite pakankamai miego.
• Eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku.
• Praleisti daugiau laiko lauke ir būti aktyvesniems dienos metu.
• Streso mažinimas mankšta, terapija ar kitomis priemonėmis.

Santrauka

Miegas yra gyvybiškai svarbus, dažnai nepaisomas kiekvieno žmogaus sveikatos ir gerovės komponentas. Miegas yra svarbus, nes tai suteikia kūnui galimybę susitvarkyti, būti tinkamu ir pasiruošusiai kitai dienai.

Tinkamas poilsis taip pat gali padėti išvengti perteklinio svorio padidėjimo, širdies ligų ir ilgesnės ligos trukmės.

Perskaitykite straipsnį ispanų kalba.