10 pratimų užspaudus nervą kakle

Suspaustas nervas yra nervas, kuris tapo dirginamas ar suspaustas. Nervas nebūtinai yra užspaudžiamas, tačiau žmonės šį terminą naudoja tam, kad nurodytų įvairius simptomus. Suspaustas nervas gali atsirasti įvairiose kūno vietose, įskaitant kaklą. Kai tai paveikia kaklą, gydytojai tai vadina gimdos kaklelio radikulopatija.

Asmuo, kuriam kaklas užspaudė nervą, gali patirti dilgčiojimą, tirpimą ar silpnumą kakle, pečiuose, rankose ar rankose. Suspausti nervai dažnai atsiranda dėl amžiaus ar dėl artrito ar stuburo nusidėvėjimo.

Daugelis žmonių, suspaustų nervų, nenori sportuoti dėl skausmo ir dilgčiojimo. Tačiau likdamas ramybėje, skausmas gali dar labiau sustiprėti, nes jis gali sukelti įtampą ir išsekimą netoliese esančiuose raumenyse.

Šie pratimai gali padėti sumažinti kaklo užspaudimo nervo skausmą ir diskomfortą:

1. Šoniniai lenkimai

Šoniniai lenkimai padeda sumažinti kaklo ir nugaros įtampą, tuo pačiu stiprinant tvirtumą. Norėdami atlikti šoninį lenkimą:

• Atsistokite susikibę rankomis virš galvos.
• Kaklą ir galvą laikykite tiesiai.
• Lėtai pasilenkite nuo šerdies į dešinę, tada į kairę, neleisdami kūnui lenktis į priekį ar lanką atgal.
• Pakartokite 10 kartų.
• Norėdami intensyviau treniruotis, pridėkite rankinius svorius.

2. Ėjimas

Ilgai sėdint toje pačioje padėtyje, ypač sukryžiavus kojas, galite pažeisti nervus ir raumenis. Verčiau darykite pėsčiųjų pertraukėles.

Pabandykite 10 minučių pasivaikščioti po namus ar biurą kiekvieną sėdėjimo valandą.

Norėdami maksimaliai išnaudoti vaikščiojimą ir padėti palengvinti suspaustą nervą, laikykite galvą neutralioje padėtyje. Ausys turi būti lygiomis pečiams, o žandikaulis turi būti laisvas, nesugniaužtas.

3. Pečiai susisuka ir gūžčioja pečiais

Pečių judėjimas gali padėti sumažinti kaklo įtampą. Tai taip pat gali sušvelninti galvos skausmą, kurį kai kurie žmonės patiria suspaustais nervais ir raumenų įtempimu.

Norėdami mankštinti pečius:

• 30 sekundžių lėtai patraukite pečius aukštyn ir žemyn.
• Pailsėkite kelias sekundes.
• Vėliau, pasukite pečius į priekį ir aukštyn link ausų, tada atgal ir žemyn, ir atgal, stumdami pečių ašmenis.
• Pakartokite šį judesį 30 sekundžių, tada pakeiskite kryptį.

4. Vaiko poza

Joga apima lėtą kūno judėjimą per įvairias pozicijas, tuo pačiu sutelkiant dėmesį į kiekvienos raumenų grupės įtraukimą. Ši praktika yra idealus mažo poveikio variantas žmonėms, turintiems skausmo.

Visų pirma vaiko poza gali būti naudinga žmonėms, turintiems kaklo nervą. Norėdami padaryti vaiko pozą:

• Pradėkite sėdėdami ant kulnų ant kilimėlio, o kojų viršūnės plokščios ant grindų.
• Išmokite kūną į priekį, kol jis susitiks su šlaunimis.
• Ištieskite rankas tiesiai virš galvos, rankas plokščias ant grindų.
• Palaikykite 30 sekundžių.

5. Tvist

Kai kurie žmonės mano, kad posūkiai gali palengvinti raumenų įtampą ir su nervais susijusį tirpimą. Norėdami padaryti posūkį:

• Atsisėskite į patogią kėdę plokščiomis kojomis ant grindų ir nugara tiesia.
• Dešinę ranką uždėkite ant kairio kelio, lėtai sukdami į kairę.
• Laikykite tempimą 5 sekundes ir grįžkite į priekį.
• Pakartokite kitą pusę, kairę ranką uždėdami ant dešinio kelio.

6. Kaklas pakrypsta

Kaklo pakreipimas ištiesia raumenis kaklo gale. Norėdami tai padaryti:

• Atsistokite arba atsisėskite neutralioje padėtyje, tada pritraukite smakrą link kaklo.
• Pajuskite tempimą kaklo gale.
• Tada švelniai pakreipkite galvą aukštyn link lubų, ištiesdami smakrą į viršų ir į išorę.
• Pakartokite 5–10 kartų.

7. Galvos posūkiai

Galvos posūkiai gali atstatyti judesio amplitudę, tačiau iš pradžių jie gali jaustis sunkiai. Norėdami atlikti galvos posūkį:

• Sėdėkite arba atsistokite neutralioje padėtyje, tada pasukite veidą į vieną pusę, kad pažvelgtumėte per petį.
• Laikykite 5 sekundes.
• Grąžinkite galvą į neutralią padėtį.
• Pasukite dar kartą, šį kartą į kitą pusę.
• Pakartokite 10 kartų.

8. Vidutinis nervų slankiklis

Vidutinis nervas eina nuo peties žemyn iki dilbio galo. Norėdami palengvinti skausmą ir nejautrą, žmogus gali pabandyti atlikti vidurinį nervų slankiklį:

• Pradėkite neutralioje sėdimoje padėtyje.
• Padėkite delną priešais veidą ir pažvelkite į ranką.
• Tada ištieskite ranką į šoną taip, kad pirštų galiukai būtų nukreipti į lubas, o riešas būtų žemiau pečių.
• Sekite ranką akimis.
• Grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite priešingoje pusėje.

9. Vidutinis nervų sūpavimas

Šis pratimas taip pat gali palengvinti sugniaužto nervo simptomus. Padaryti tai:

• Atsistokite neutralioje padėtyje.
• Padėkite delną „maldos“ padėtyje, rodydami pirštus į viršų.
• Pakelkite alkūnes ir nuleiskite riešus taip, kad apatinės rankos būtų beveik lygiagrečios grindims.
• Stumkite alkūnes kuo toliau į dešinę, paskui kiek įmanoma kairiau.
• Pakartokite 10 kartų.

10. Ulnarinio nervinio rankšluosčio slankikliai

Šlaunikaulio nervas eina nuo kaklo iki rankos. Tai nervas, atsakingas už tai, kad žmogus jaučia skausmą „juokingame kaule“. Norėdamas palengvinti sugniaužtus nervinius simptomus, žmogus gali:

• Vieną rankšluosčio galą laikykite rankoje, sugniaužto nervo pusėje, padėdami jį šalia galvos.
• Leiskite likusiam rankšluosčiui nukristi už nugaros ir suimkite jį kita ranka šalia apatinės nugaros dalies.
• Patraukite rankšluostį į viršų viršutine ranka iki galo.
• Apatine ranka patraukite atgal žemyn.
• Nelaikykite tempimo viršuje ar apačioje, bet rankas laikykite 30 sekundžių.

Kiti gydymo būdai

Suspaustas nervas gali pats išgydyti. Tačiau jei poilsio ir švelnaus tempimo namuose metu tai nepagerės, žmogus gali kreiptis į gydytoją gydytis.

Gydymas dažniausiai sutelkiamas į skausmo mažinimą ir antrinių traumų prevenciją. Be pratimų ir kineziterapijos, gydytojas gali rekomenduoti:

• apykaklė kaklui imobilizuoti
• nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas
• šalčio terapija ledo paketais
• masažo terapija
• chirurgija, retais atvejais

Santrauka

Daugybė traumų ir ligų gali sukelti skausmą, tirpimą ir silpnumą. Kiekvienas, patiriantis lėtinį kaklo tirpimą ar skausmą, turėtų pasikalbėti su gydytoju prieš bandydamas įspausti nervą.

Individualizuotas fizinės terapijos planas daugeliui žmonių siūlo greitus rezultatus ir žymiai pagerina jėgą bei judrumą.