12 trigerio pirštų pratimų
Trigerio pirštas yra būklė, kuriai būdingas patinimas rankos sausgyslėse ar aplink jas. Sausgyslės yra skaidulinio jungiamojo audinio juostos, jungiančios raumenis su kaulais. Jie leidžia raumenims traukti kaulus, suteikiant galimybę judėti.
Paleidimo pirštas gali sukelti skausmą ir gali apriboti nykščio ir pirštų judėjimą. Švelnūs tempimo pratimai gali padėti sušvelninti šiuos simptomus.
Šiame straipsnyje aprašomi paleidimo piršto simptomai ir aprašoma 12 pratimų, kuriuos žmogus gali atlikti, kad palengvintų simptomus. Taip pat pateikiame informaciją, kada reikia kreiptis į gydytoją.
Kas yra pirštas?
Rankose yra lenkimo sausgyslės, jungiančios dilbio raumenis su nykščio ir pirštų kaulais. Lankstomosios sausgyslės praeina per struktūrą, vadinamą sausgyslės apvalkalu, kuri tęsiasi nuo riešo iki skaitmenų.
Sausgyslių apvalkalo viduje yra specialūs „skriemuliai“, kurie sausgysles laiko arti nykščio ir piršto kaulų. Susitraukiant dilbio raumenims, sausgyslės slysta per skriemulius, todėl nykštis ar pirštai gali sulenkti.
Trigerio piršte sausgyslė arba jos skriemulys tampa uždegimas, o tai reiškia, kad sausgyslė negali lengvai praeiti per skriemulį. Vietoj to sausgyslė gali užstrigti ant sausgyslės apvalkalo, dėl ko pažeistas nykštis ar pirštas užsiblokuoja.
Gydytojai kartais įvardija pirštą kaip stenozuojantį tenosinovitą.
Priežastys
Pasak Amerikos ortopedijos chirurgų akademijos (AAOS), mokslininkai dar nežino tikslios suveikimo piršto priežasties. Tačiau stiprus nykščio ar pirštų naudojimas gali padidinti asmens riziką susirgti šia liga.
Trigerio pirštas taip pat dažniau pasitaiko tarp žmonių, kurie turi šias sveikatos sąlygas:
- reumatoidinis artritas
- podagra
- diabetas
Simptomai
Trigerio pirštas paprastai sukelia diskomfortą toje vietoje, kur pirštas ar nykštis susitinka su delnu. Kiti simptomai gali būti:
- jautrumas slėgiui
- skausmas
- sprogimo pojūtis
- pagavęs jausmas
- ribotas judėjimas paveiktu pirštu ar nykščiu
Trigerio piršto simptomai gali būti blogesni, kai žmogus pirmą kartą pabunda ryte.
Trigerio pirštų pratimai
Gydytojai ir kineziterapeutai gali rekomenduoti paprastus tempimo pratimus, kurie padėtų sušvelninti skausmą ir sąstingį, susijusius su pirštu ar spragtuku. Toliau pateikiame keletą pavyzdžių.
Darykite šiuos pratimus tris ar penkis kartus per dieną, pradėdami nuo valandos.
1. Piršto galiuko lenkimas
Norėdami atlikti piršto galiuko lenkimo pratimą, laikykite pirštą tiesiai po viršutine jungtimi. Tada sulenkite piršto galiuką, laikydami likusį pirštą.
2. Antgalis ir vidurinis sąnario lenkimas
Žemiau pateikiami keli patarimai, kaip atlikti antgalį ir vidurinį sąnario lenkimo pratimą.
- Laikykite pirštą tiesiai virš rankos ties rankos pagrindu.
- Sulenkite piršto galiuką ir vidurinius sąnarius laikydami likusį pirštą.
- Atloškite pirštą atgal į pradinę padėtį.
3) Pasyvus riešo tempimas
Žemiau pateikiami keli pasyvaus riešo tempimo veiksmai.
- Padėkite delnus kartu priešais krūtinę, tiesiai po smakru.
- Lėtai nuleiskite rankas iki juosmens, kol pajusite riešų ir pirštų tempimą.
- Laikykite padėtį 10 sekundžių.
- Laikydami delnus kartu, rankas perkelkite atgal į pradinę padėtį.
4. Sugniaužtas riešo lenkimas
Žemiau pateikiamos kelios instrukcijos, kaip atlikti suglaustą riešo lenkimo pratimą.
- Laisvai sugniaužkite kumštį ir padėkite jį ant stalo nykščiu į viršų.
- Sulenkite riešą ir pirštus kūno link.
- Laikykite tempimą 2 sekundes.
- Grąžinkite riešą į pradinę padėtį.
- Pakartokite 10 kartų iš kiekvienos pusės.
5. Šoniniai riešų lenkimai
Žemiau pateikiami keli žingsniai atliekant riešo lenkimo pratimus iš vienos pusės į kitą.
- Padėkite ranką delnu žemyn ant stalo riešą tiesiai.
- Sulenkite riešą kiek įmanoma kairiau.
- Palaikykite 2 sekundes.
- Judinkite riešą atgal į centrą.
- Sulenkite riešą kuo toliau į dešinę.
- Palaikykite 2 sekundes.
- Judinkite riešą atgal į centrą.
- Pakartokite 10 kartų iš kiekvienos pusės.
6. Rankos pasukimas
Toliau pateikiami keli žingsniai, kaip atlikti rankų posūkio pratimą.
- Padėkite ranką ant stalo delnu žemyn.
- Lėtai pasukite delną aukštyn, kiek patogu.
- Palaikykite 2 sekundes.
- Pasukite ranką atgal, kad delnas būtų nukreiptas žemyn.
- Pakartokite pratimą 10 kartų.
7. Rankų sugniaužimas
Žemiau pateikiamos kelios instrukcijos, kaip atlikti rankos suspaudimo pratimą.
- Išorinę rankos pusę laikykite ant stalo nykščiu į viršų. Riešą laikykite tiesiai.
- Sugniaužkite ranką į laisvą kumštį.
- Palaikykite 2 sekundes.
- Atsukite kumštį ir ištiesinkite pirštus.
- Sugniaužkite ir atlaisvinkite 10 kartų.
8. Pirštų garbanojimas
Atlikdamas piršto garbanos pratimą, žmogui gali būti lengviau padėti alkūnę ant stalo. Tada jie turėtų atlikti toliau nurodytus veiksmus.
- Pradėkite delnu į kūno pusę.
- Sugniaužkite ranką į laisvą kumštį.
- Lėtai išskleiskite nykštį ir pirštus, kol jie visi bus visiškai ištiesti.
- Palaikykite 2 sekundes.
- Susukite pirštus ir nykštį atgal į laisvą kumštį.
- 10 kartų susukite ir išskleiskite nykštį ir pirštus.
9. Sulenktas pirštas
Sulenkto piršto pratimas gali padėti sustiprinti nykščio sausgyslę. Norėdami atlikti šį pratimą, atlikite toliau nurodytus veiksmus.
- Sulenkite nykštį į vidų delno link, kol jis palies rodomojo piršto galiuką.
- Laikykite 10 sekundžių.
- Pakartokite pratimą ant vidurio, žiedo ir mažojo piršto.
Žmonės turėtų kartoti pratimą tris ar keturis kartus per dieną.
10. Rutulio išspaudimas
Kamuolio išspaudimo pratimas gali padėti numalšinti nykščio sausgyslę.
Norėdami atlikti pratimą, laikykite nedidelį rutulį delne ir švelniai prispauskite rutulį pirštų galiukais. Žmogus gali dar labiau sustiprinti nykščio raumenį, pritaikydamas papildomą jėgą.
Žmonės turėtų atlikti pratimą tris keturis kartus per dieną.
11. Pasipriešinimas
Pasipriešinimo pratimai gali padėti sušvelninti nykščio sausgyslių uždegimą, tuo pačiu sustiprinant pirštus. Žemiau pateikiamos kelios instrukcijos, kaip atlikti pasipriešinimo pratimus.
- Nupilkite nykštį ir pirštus rankos vidurio link, kol susilies skaitmenų galiukai.
- Ant pirštų ir nykščio uždėkite vieną ar daugiau guminių juostų.
- Švelniai stumkite nykštį ir pirštus į išorę, tarsi atidarydami delną.
- Pakartokite pratimą 10 kartų.
Žmonės turėtų atlikti pratimą maždaug penkis kartus per dieną. Pridėjus daugiau guminių juostų, bus suteiktas papildomas atsparumas.
12. Extensor
Pratęsimo pratimai gali padėti sušvelninti nykščio simptomus. Žemiau pateikiamos kelios pratimo atlikimo instrukcijos.
- Padėkite ranką ant stalo ar kito lygaus paviršiaus delnu žemyn.
- Švelniai pakelkite nykštį tiek, kiek jis eis, nesukeldamas skausmo, tada nuleiskite nykštį atgal į stalą.
- Kartokite pratimą ant visų pirštų po vieną.
- Pakartokite 10 kartų ant kiekvieno piršto.
Šį pratimą žmogus turėtų atlikti tris keturis kartus per dieną.
Kaip pratimai padeda suveikti pirštu?
Pasak AAOS, švelnūs tempimo ir stiprinimo pratimai gali padėti palengvinti tam tikrą standumą, susijusį su pirštu. Jie taip pat gali pagerinti nykščio ir pirštų judesių amplitudę.
AAOS taip pat teikia šiuos patarimus, kaip padėti sušvelninti pirštą:
- ilsintis pirštu ir nykščiu, vengiant bet kokios veiklos, kuri pablogina trigerio simptomus
- naktį dėvėti įtvarą, kad miego metu paveiktas skaitmuo būtų tiesus
- vartojant nereceptinius vaistus, tokius kaip acetaminofenas arba nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai (NVNU), siekiant palengvinti skausmą ir uždegimą
Masažuoja pirštą
Kai kuriems žmonėms gali atrodyti, kad piršto ar nykščio masažas padeda sumažinti paleidimo piršto simptomus.
Masažuodami paveiktus skaičius, venkite per didelio spaudimo, nes tai gali sukelti daugiau skausmo.
Kada kreiptis į gydytoją
Daugeliu atvejų paleidimo pirštas pagerės vartojant poilsį, įtvarus ir nebiržinius vaistus nuo skausmo.
Tačiau žmonės turėtų kreiptis į gydytoją, jei skausmas yra stiprus arba simptomai nepraeina po gydymo.
Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti steroidų injekcijas, kad sumažintų pažeistos sausgyslės patinimą ir uždegimą. Steroidų injekcija gali palengvinti problemą per vieną dieną ar kelias savaites.
Jei steroidų injekcijos neveikia, gydytojas gali rekomenduoti operaciją sausgyslei atlaisvinti.
„Outlook“
Kai kuriais atvejais paleidimo pirštas praeina savaime per kelias savaites.
Asmeniui, patiriančiam sunkų ar nuolatinį trigerį, gali prireikti steroidinių injekcijų, kad sumažėtų patinimas ir uždegimas.
Sunkiais atvejais gydytojas gali rekomenduoti operacijos rūšį, vadinamą tenolize, arba sukelti piršto atleidimą. Chirurgija siekiama išlaisvinti skriemulį, kuris trukdo sausgyslės judėjimui.
Operacija gali būti reikalinga, jei:
- paveiktuose skaitmenyse yra nuolatinis skausmas
- paveiktuose skaitmenyse yra sumažėjęs judėjimas
- skaitmenys lieka visam laikui užrakinti į sulenktą padėtį
Chirurgija gali sukelti laikiną švelnumą, diskomfortą ir patinimą, kuris gali trukti iki 6 mėnesių. Po operacijos kai kuriems žmonėms gali prireikti terapijos rankomis, kad vėl būtų visiškai panaudoti nykščiai ir pirštai.
Prevencija
Keletas būdų, kaip išvengti trigerio piršto, yra šie:
- vengiant pasikartojančių griebimo ar griebimo judesių
- vengiant naudoti vibruojančias rankines mašinas
- vengti bet kokios veiklos, kuri pablogina trigerio piršto simptomus
Santrauka
Trigerio pirštas yra medicininis terminas, reiškiantis rankos sausgyslių ar skriemulių patinimą, leidžiantį judėti pirštais ir nykščiu.
Trigerio pirštas paprastai pagerėja vartojant poilsį, įtvarus ir nebiržinius vaistus. Švelnūs tempimo pratimai gali padėti palengvinti standumą ir padidinti paveiktos rankos judesių amplitudę.
Kiekvienas, kuris patiria stiprų ar nuolatinį skausmą nuo piršto, turėtų kreiptis į gydytoją. Gydytojas gali rekomenduoti steroidų injekcijas. Jei šis gydymo būdas nėra sėkmingas, gydytojas gali rekomenduoti operaciją.
