8 geriausių meditacijos programų
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Meditacijos programos gali būti paprastas ir lengvas būdas pradėti meditacijos praktiką. Gera meditacijos programa taip pat gali padėti žmonėms laikytis rutinos. Nuosekli meditacija gali padėti sumažinti stresą ir netgi pagerinti tam tikras sveikatos sąlygas.
Yra daugybė meditacijos programų. Čia mes apžvelgiame keletą geriausių ir kodėl žmonės juos taip gerai įvertino.
Apžvelgiame kiekvienos programos kainą ir prenumeratą, taip pat privalumus ir trūkumus, kad galėtume padėti žmonėms rasti geriausią meditacijos programą, atitinkančią jų poreikius ir kasdienybę.
1. Galva
„Headspace“ siūlo meditacijas ir dėmesingumo pratimus. Dauguma meditacijų veda buvęs vienuolis ir „Headspace“ įkūrėjas Andy Puddicombe'as.
Žmonės gali nemokamai atsisiųsti programą, kad galėtų pasiekti pagrindinį turinį. Žmonės gali mokėti už mėnesio ar metinę abonementą, kurį gali bet kada atšaukti.
„Headspace“ turi ryškų, lengvai naudojamą dizainą. Animacijos padeda nukreipti ir paaiškinti pratimus. Žmonės gali rinktis kelias minutes trunkančias meditacijas arba pasirinkti ilgesnius užsiėmimus. Programoje taip pat yra judėjimo, pažadinimo ir miego sesijų.
Šiuo metu „Headspace“ siūlo nemokamą „Headspace Plus“ narystę vieneriems metams Jungtinių Valstijų žmonėms, neturintiems darbo ar dirbantiems be darbo. „Headspace Plus“ apima visišką prieigą prie „Headspace“ meditacijų, treniruočių namuose ir įrašų, kurie padės pagerinti miegą.
2020 m. „Headspace“ taip pat remia pagrindinius darbuotojus per COVID-19 ir gali:
- K-12 mokyklos darbuotojai JAV, JK, Kanadoje ir Australijoje
- JAV sveikatos priežiūros specialistai
- NHS darbuotojai JK
Programoje taip pat yra nemokamo turinio rinkinys „Weathering the Storm“, prie kurio gali prisijungti visi. Turinyje yra meditacijos, miego ir judesio pratimai.
Kai kurie apžvalgininkai pareiškė, kad meditacijoms jie norėtų platesnio balso diapazono, o ne vieno vyriško britų balso. Dabar programoje yra moteriškas balsas, skirtas meditacijoms.
2. Ramus
„Ramybė“ yra viena populiariausių meditacijos programų, kurią galima atsisiųsti per 50 mln. Programą galima nemokamai atsisiųsti, prie jos prenumeratos galima pasiekti visą turinį. Žmonės gali bet kada atšaukti prenumeratą.
Kartu su meditacijomis programoje taip pat yra atpalaiduojančios muzikos, meistriškumo kursų ir švelnių judesių programų. Yra miego istorijų, kurias Calm apibūdina kaip pasakas prieš miegą suaugusiems.
Prieš pereidami prie 21 dienos programos, žmonės gali dirbti per 7 dienų meditacijos programą, kad sukauptų mediacijos pagrindus. Tai gali tikti žmonėms, norintiems reguliariai užsiimti praktika ir stebėti jų pažangą.
Taip pat yra funkcija „Daily Calm“, kuri siūlo 10 minučių meditacijas. Žmonės gali pasirinkti pradėti savo dieną tuo arba įsitraukti į savo kasdienybę jiems tinkamiausiu metu.
Ramus gali netikti žmonėms, norintiems rinktis iš daugybės balsų. Tamara Levitt, dėmesingumo dėstytoja, pasakoja daugumą meditacijų. Keliose „Calm“ tarpininkavimo programose yra pasakotojas vyras arba svečias.
3. Įžvalgos laikmatis
„Insight Timer“ yra nemokamų vedamų meditacijų rinkinys. Programa siūlo platų nemokamo turinio asortimentą. Taip pat yra galimybė užsiprenumeruoti prieigą prie aukščiausios kokybės funkcijų, tokių kaip kursai ir režimas neprisijungus.
„Insight Timer“ turi daugiau nei 45 000 nemokamų vedamų meditacijų, pokalbių ir muzikos kūrinių. Yra daugybė mokytojų ir temų, iš kurių galima rinktis, todėl žmonės gali rasti tai, kas jiems labiausiai tinka.
Žmonėms, kurie dar nesinaudojo meditacija ir nori įprastos meditacijos praktikos, pasirinkimas gali atrodyti mažiau struktūrizuotas nei kitų programų. Vis dėlto yra 7 dienų nemokamas meditacijos kursas pradedantiesiems.
Anot „Insight Timer“ svetainės, žmonės praleidžia daugiau laiko „Insight Timer“, palyginti su kitomis populiariomis meditacijos programomis. Tai gali reikšti, kad žmonės naudoja įžvalgos laikmatį dažniau ar ilgiau trunkančioms meditacijoms.
Programoje yra laikmatis, kurį žmonės gali naudoti savo meditacijos praktikai. Žmonėms, kurie nenori naudoti meditacijos, ši funkcija gali būti naudinga.
4. Aura
„Aura“ yra meditacijos takelių, muzikos, istorijų ir gyvenimo treniruočių, padedančių pagerinti emocinę sveikatą.
Meditacijos takeliai svyruoja nuo 3 minučių iki 1 valandos. Žmonės iš emocijų sąrašo gali pasirinkti savo savijautą ir konkrečią ieškomą pagalbą, pavyzdžiui, pagerinti dėmesį.
Programa „Apple“ programų parduotuvėje turi 4,7 įvertinimą iš 5 ir turi 19 000 įvertinimų. Teigiami atsiliepimai apima komentarus apie įvairiausius pasirinktus takelius ir tai, kaip programa padėjo sukurti nuoseklią meditacijos praktiką.
Kai kurie apžvalgininkai sukritikavo programą dėl riboto emocinių būsenų diapazono, kurį žmonėms, patiriantiems įvairių emocijų, gali būti sunku nustatyti. Kiti teigė, kad trūksta turinio, kuriuo būtų galima naudotis nemokama versija.
Be to, „Aura“ 3 mėnesius „Aura Premium“ nemokamai dovanoja tiems, kuriems reikalinga papildoma pagalba COVID-19 metu ir kurie negali įsigyti programos.
5. Sattva
Sattva laikosi tradicinio Vedų požiūrio į meditaciją, kai sanskrito mokslininkai programoje pasakoja mantras, giesmes ir meditacijas.
Meditacijos prasideda nuo 6 minučių, kurias vėliau žmonės gali kurti. Žmonės taip pat gali sekti savo pažangą ir kelti iššūkius.
Programos „Apple“ programų parduotuvėje reitingas yra 4,8 iš 5, o reitingai - 5 000. Žmonės komentavo mantras padėjo jiems pasiekti meditacinę būseną, o kai kurie apžvalgininkai manė, kad programoje turėtų būti daugiau nemokamo turinio.
6. Budėk
„Buddhify“ siekia, kad programos išlaidos būtų mažos, kad ji būtų prieinamesnė žmonėms.
„Buddhify“ yra programa, orientuota į meditaciją ir sąmoningumą žmonėms, vedantiems užimto gyvenimo būdo. Programa orientuota į meditacijas, kurias žmonės gali atlikti keliaudami.
Meditacijos skirstomos į kategorijas, kad atitiktų tai, ką žmonės gali veikti visą dieną. Pavyzdžiui, žmonės gali pasirinkti meditacijas einant, dirbant su kolegomis ar einant miegoti. Taip pat yra 60 meditacijų, specialiai skirtų vaikams.
„Apple App Store“ „Buddhify“ įvertinimas yra 4,8 iš 5, o įvertinimai - 4700. Teigiami atsiliepimai komentuoja, kaip programa leidžia lengvai pritaikyti meditaciją kasdieniame gyvenime.
Kai kurie žmonės pranešė apie problemas, kad medijos atsisiuntimas iš programos gali užtrukti ilgai ir sunaudoti saugyklą.
7. Dešimt procentų laimingesnis
„Dešimt procentų laimingesnių“ siūlo meditacijas, pokalbius ir vaizdo įrašus, kurie padės pagerinti laimę, santykius, miegą ir savijautą.
Programą pateikia įkūrėjas Danas Harrisas, autorius 10% laimingesni ir podcast'ų šeimininkas yra 10% laimingesnis. Danas Harrisas ir mokytojai ekspertai veda meditacijas ir pokalbius.
„Apple“ programų parduotuvėje programa turi 4,8 iš 5, iš 64 500 įvertinimų. Teigiami atsiliepimai apima tai, kaip programa padėjo integruoti meditaciją į kasdienį gyvenimą, ir padidino ramybės, laimės ir gebėjimo įveikti stresines situacijas jausmus.
Remiantis programų parduotuvės apžvalgomis, trūkumai apima tai, kad reikia atrakinti, kad atrakintumėte didžiąją dalį turinio. Kiti taip pat pakomentavo, kaip programa rengia statistiką, paremtą meditacijos pažanga, kuri kai kuriems žmonėms atrodo mažiau dvasinga.
Dešimt procentų laimingesnis asmuo taip pat siūlo programą būtiniausiems darbuotojams per COVID-19 pandemiją.
8. Breethe: meditacija ir miegas
„Breethe“ yra meditacijos, muzikos ir miego takeliai, taip pat programa, padedanti pradedantiesiems išmokti medituoti.
„Breethe“ programoje „Apple“ programų parduotuvėje yra 4,7 iš 5, o reitingai - 36 000. Apžvalgininkų nuomone, programa buvo ypač naudinga miegui pagerinti, tačiau kai kurie pakomentavo nemokamo turinio trūkumą.
Santrauka
Meditacijos programos gali būti naudingas ir paprastas būdas įtraukti meditaciją į įtemptą kasdienybę ir laikytis kasdienės praktikos.
Yra daugybė meditacijos programų, iš kurių galima rinktis. Pradedantieji gali rasti struktūrizuotų meditacijos programų, kurios padeda asmeniui plėtoti įprastą praktiką. Žmonės, turintys daugiau patirties, gali rinktis platesnį temų pasirinkimą ir meditacijos pasirinkimą.
Kad ir kokį metodą žmonės pasirinktų, meditacijos programos gali būti naudinga priemonė mažinant stresą ir gerinant bendrą savijautą.
