Svorio metimo raktas: „Dažnai registruokis, prarask daugiau“
Daugelis žmonių mano, kad visko, ką suvalgo, registravimas yra varginanti užduotis. Tačiau ši efektyvi svorio metimo technika užima daug mažiau laiko, nei dauguma žmonių galvoja, rodo neseniai atliktas tyrimas.
Nutukimas dabar yra įprasta sveikatos problema.
Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, beveik 40 procentų suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose 2015–2016 m.
Šis skaičius nuo 1999 m. Nuolat didėja.
Daugelis žmonių žino, kad nutukimas kelia daug pavojų sveikatai, pavyzdžiui, širdies ligas, 2 tipo diabetą ir tam tikras vėžio formas. Nepaisant to, žmonėms būna sunku sulieknėti.
Tyrimai parodė, kad viena efektyviausių svorio metimo strategijų yra dietos savikontrolė. Šis metodas reikalauja, kad asmuo registruotų visą maistą ir gėrimus, kuriuos vartoja per dieną, nurodydamas porcijų dydžius ir paruošimo būdus.
Žmonės, bandantys mesti svorį, dažnai nesijaudina dėl šio metodo, manydami, kad tai užima daug laiko. Tačiau Vermonto universiteto Burlingtone ir Pietų Karolinos universiteto Kolumbijoje mokslininkai nustatė, kad dietos stebėjimas yra labai efektyvus ir daug lengvesnis, nei atrodo.
„Žmonės to nekenčia; jų manymu, tai yra varginanti ir baisi, bet mums kilo klausimas: kiek laiko iš tikrųjų užtrunka dietos savikontrolė? “ sako Jeanas Harvey, pagrindinis tyrimo autorius ir Vermonto universiteto Mitybos ir maisto mokslų skyriaus pirmininkas. "Atsakymas yra, nelabai."
Laikui bėgant greitesnis
Iš viso tyrime dalyvavo 142 dalyviai. Šie asmenys jau dalyvavo interneto nutukimo gydyme, sustiprintame motyvacinio interviu (iReach2) tyrime. Jie daugiausia buvo moterys, o 81 proc. Jų turėjo nutukimą.
Dalyviai kiekvieną savaitę 24 savaites prisijungė prie dietologų vedamo internetinio užsiėmimo. Tyrėjai taip pat paprašė registruoti savo dienos racioną naudodamiesi internetine programa. Iš šių duomenų komanda galėjo pamatyti ne tik tai, ką žmonės valgo, bet ir tai, kaip dažnai jie registravo maisto kiekį ir kiek laiko tai praleido.
Dietos savikontrolė truko 6 mėnesius, po to mokslininkai apskaičiavo, kiek laiko žmonėms užtruko kiekvieną dieną ir kaip ši strategija buvo sėkminga metant svorį.
Rezultatai pateikiami žurnale Nutukimas dokumente pavadinimu „Dažnai registruokis, netekėk daugiau: elektroninė dietos savikontrolė svorio netekimui“.
Komanda sėkmingiausiais dalyviais laikė tuos, kurie prarado 10 procentų savo kūno svorio. Pirmąjį mėnesį šie asmenys vidutiniškai praleido 23,2 minutes per dieną, registruodami suvartojamą maistą. Šeštą mėnesį tai gerokai sumažėjo iki 14,6 minutės.
Tyrėjai mano, kad šį sumažėjimą galėjo lemti du veiksniai: dalyvių efektyvumas registruojant savo mitybą ir internetinės programos galimybė numatyti reguliariai vartojamus žodžius ir frazes.
Dažnis yra pagrindinis
Ši svarbi išvada įrodo, kad dietos savikontrolė nėra tokia sunki užduotis, kaip galvoja žmonės, ypač sugalvojus daugybę svarbių programų. Rezultatai taip pat gali padėti žmonėms nustatyti pasiekiamus svorio metimo tikslus.
Kaip aiškina Harvey, „Mes žinome, kad žmonėms sekasi geriau, kai jie teisingai tikisi. Galėjome jiems pasakyti, kad jie turėtų mankštintis 200 minučių per savaitę. Tačiau paprašę jų užrašyti visus maisto produktus, niekada negalėjome pasakyti, kiek tai užtruks. Dabar mes galime “.
Nei laikas, kurį žmonės praleido įrašydami savo mitybą, nei išsamumas neturėjo didelės įtakos svorio metimo sėkmei. Panašūs tyrimai parodė, kad geresnį rezultatą lemia duomenų registravimo dažnumas. Harvey tyrimai patvirtino šią teoriją.
Tikėtina, kad prisijungus bent du kartus per dieną, svoris žymiai sumažės. Vis dėlto labiausiai pasisekė tiems, kurie tris ar daugiau kartų per dieną stebėjo save ir diena iš dienos buvo nuoseklūs “, sako Harvey.
"Atrodo, kad tai yra pats savęs stebėjimas, o ne sugaištas laikas ar išsami informacija".
Pagrindinis autorius Jeanas Harvey
Harvey ir jo kolegos tikisi, kad tyrimas paskatins žmones įlipti į savęs stebėjimą kaip saugią ir veiksmingą svorio metimo techniką. Juk 15 minučių per dieną skirti savo sveikatai pagerinti nėra masinis klausimas.
