Viskas, ką reikia žinoti apie skrandžio urzgimą
Skrandžio urzgimas arba borborygmi yra normalus reiškinys, kurį gali patirti kiekvienas. Tai siejama su alkiu, lėtu ar nevisišku virškinimu ar tam tikrų maisto produktų vartojimu.
Šie urzgiantys ir riaumojantys garsai ne visada sklinda iš skrandžio, nes jie gali sklisti ir iš plonosios žarnos toliau palei virškinamąjį traktą.
Šiame straipsnyje nagrinėjamos borborygmi priežastys ir išvardijama 10 būdų, kaip sustabdyti skrandžio urzgimą.
Greiti faktai apie skrandžio urzgimą:
- Skrandis ūžia, kai maistas, skystis ir dujos eina per skrandį ir plonąją žarną.
- Skrandžio urzgimas ar ūžimas yra normali virškinimo dalis.
- Skrandyje nėra nieko, kas slopintų šiuos garsus, kad jie būtų pastebimi.
- Tarp priežasčių yra alkis, nevisiškas virškinimas ar nevirškinimas.
Kodėl atsiranda skrandžio urzgimas?
Yra priežasčių, dėl kurių atsiranda skrandžio urzgimas, kai kurios iš jų aprašytos čia:
Padėti virškinti
Kai maistas pasiekia plonąją žarną, organizmas išskiria fermentus, kurie padeda suskaidyti maisto produktus ir palengvina maistinių medžiagų absorbciją. Peristaltika yra į bangas panašių raumenų susitraukimų serija, vykstanti norint perkelti maistą virškinimo trakte.
Ši veikla, apimanti dujų ir iš dalies suvirškintų maisto produktų judėjimą, prisideda prie borborygmi ūžimo ir ūžimo.
Norėdamas pranešti apie alkį
Net jei ankstesnėmis valandomis nebuvo vartojamas maistas, organizmas reguliariai imsis peristaltikos proceso. Skrandis ir žarnos taip pat išskirs rūgštį ir fermentus, kad būtų galima paruošti maistą.
Triukšmai vienu metu gali trukti iki 20 minučių ir gali kartotis kas valandą, kol bus suvartotas maistas.
Nurodyti pagrindines problemas
Kartais skrandžio urzgimas gali būti susijęs su pagrindine medicinine problema, ypač jei kartu yra kitų simptomų, tokių kaip skausmas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas.
Klausimai, kurie gali sukelti skrandžio urzgimą, yra šie:
- maisto alergijos
- maisto netoleravimas
- virškinimo trakto infekcijos
- žarnyno užsikimšimas
- dirgliosios žarnos sindromas (IBS)
Kaip sustabdyti skrandžio urzgimą
Nors skrandžio urzgimas yra įprasto virškinimo dalis, yra atvejų, kai griausmingas triukšmas gali sukelti nemalonumų. Čia yra 10 natūralių vaistų, kurie sustabdo skrandžio urzgimą:
1. Gerkite vandenį
Gėrimas stiklinės vandens gali būti veiksmingas skrandžio urzgimo sprendimas, ypač jei tuo metu neįmanoma ko nors suvalgyti. Vanduo padeda virškinti ir užpildo skrandį.
Abu šie veiksmai padeda užkirsti kelią skrandžio urzgimui ar bent jau prislopinti jo garsą.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, visą dieną vanduo turėtų būti lėtai gurkšnojamas. Per trumpą laiką suvartojus didelius kiekius, iš skrandžio gali girdėti gurgiantys garsai.
2. Valgyk ką nors
Kai skrandis kurį laiką buvo tuščias, riaumojantys garsai gali parodyti, kad laikas vėl valgyti. Valgant nedidelį patiekalą ar užkandį garsai gali laikinai nuslopinti. Maistas skrandyje taip pat sumažina skrandžio urzgimo apimtį.
Jei skrandžio urzgimas vyksta reguliariai arba kiekvieną dieną tuo pačiu metu, tai gali būti ženklas, kad reikia reguliariau maitintis. Kai kurie žmonės gali norėti valgyti nuo 4 iki 6 mažų patiekalų per dieną, vietoj standartinių 3 didelių patiekalų, kad išvengtumėte alkio ir skrandžio triukšmo.
3. Kramtykite lėtai
Virškinimas prasideda burnoje, fiziškai kramtant maistą. Skrandžio urzgimo, susijusio su nevirškinimu, galima išvengti kruopščiau kramtant maistą ir valgant lėčiau.
Tinkamai kramtant maistą, taip pat sumažėja praryjamo oro kiekis, kuris apsaugo nuo dujų ir virškinimo sutrikimų.
4. Apribokite cukraus, alkoholio ir rūgščių maisto produktų kiekį
Alkoholis, saldus maistas ir rūgštus maistas gali sukelti skrandžio garsus. Ypač problemiški yra cukrūs, tokie kaip fruktozė ir sorbitolis. Taip pat žinoma, kad rūgštus maistas, įskaitant citrusinius vaisius ir kavą, sukelia skrandžio urzgimą.
Alkoholis dirgina virškinamąjį traktą ir gali sukelti skrandžio garsus. Tai taip pat padidina rūgšties gamybą ir sukelia skrandžio gleivinės uždegimą. Didelės alkoholio dozės gali atitolinti skrandžio ištuštinimą ir sukelti skrandžio skausmus.
5. Venkite maisto ir gėrimų, kurie sukelia dujas
Tam tikras maistas ir gėrimai gamina daugiau dujų nei kiti. Jei skrandžio urzgimą sukelia didelis dujų kiekis, tekantis per virškinimo traktą, vengiant šių maisto produktų ir gėrimų gali išspręsti borborygmi problemą.
Dujas gaminantis maistas ir gėrimai apima:
- pupelės
- alaus
- Brokoliai
- Briuselio kopūstai
- kopūstai
- žiediniai kopūstai
- lęšiai
- grybai
- svogūnai
- žirniai
- sodas
- pilno grūdo
Gali būti naudinga pašalinti po vieną maistą ar gėrimą, kad būtų nustatytas dujų pertekliaus ir žarnyno triukšmo šaltinis.
6. Atraskite maisto netoleravimą
Netoleravimas tam tikriems maisto produktams gali padidinti dujų ir skrandžio urzgimą.
Pavyzdžiui, laktozės netoleravimą lemia laktazės, fermento, kuris padeda virškinti laktozę, trūkumas. Maždaug 65 proc. Visų žmonių sunkiai virškina laktozę, nors paplitimas etninėse ir rasinėse populiacijose labai skiriasi.
Geriausias būdas netoleruoti maisto yra vengti maisto produktų, sukeliančių simptomus. Žmonės, sergantys lėtiniu skrandžio urzgimu, turėtų aptarti maisto netoleravimo galimybę su savo gydytoju.
7. Praktikuokite porcijų kontrolę
Skrandžio riaumojimas ir kiti garsai gali tapti labiau pastebimi valgant didelius patiekalus, ypač valgius, kuriuose gausu riebalų, cukraus, raudonos mėsos ir kitų maisto produktų, kuriuos gali būti sunku virškinti.
Valgydami mažesnes porcijas reguliaresniais laiko tarpais, kruopščiai sukramtydami maistą valgio metu, sumažėja persivalgymo rizika.
8. Būk aktyvus
Įrodyta, kad pasivaikščiojimas po valgio padeda virškinimo procesui, nes pagreitina skrandžio ištuštinimo greitį. Šis greitesnis ištuštinimas gali sumažinti skrandžio bildesį.
Pėsčiomis po valgio virškinimas gali būti naudingas ir kitais būdais. Tyrimai rodo, kad 20 minučių pėsčiomis po 15 minučių po valgio sumažėja cukraus kiekis kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Tačiau iš karto po valgio reikėtų vengti didelio intensyvumo užsiėmimų.
9. Būk ramus
Skrandžio urzgimas gali būti akivaizdesnis tam tikrose stresinėse situacijose, tokiose kaip darbo pokalbiai, pristatymai ir testai. Taip yra todėl, kad nerimo laikotarpiu žarnyno veikla padidėja, nepaisant to, ar skrandis yra pilnas, ar tuščias.
Taip pat žinoma, kad stresas lėtina virškinimą ir prisideda prie nevirškinimo simptomų, įskaitant rėmuo ir skrandžio triukšmą.
Žmonės gali sumažinti nerimo ir streso lygį medituodami, praktikuodami gilaus kvėpavimo pratimus ir taikydami progresyvias raumenų atsipalaidavimo technikas.
10. Spręsti virškinimo trakto problemas
Rimtesni pagrindiniai ligos procesai, tokie kaip infekcija ar žarnyno užsikimšimas, yra galimos borborygmi priežastys. Taigi, jei skrandžio ūžimas vargina ir yra susijęs su kitais požymiais ar simptomais, svarbu kreiptis į gydytoją, kad gautumėte tikslią diagnozę ir gydymo planą.
IBS taip pat dažnai gali būti skrandžio urzgimo šaknis, o šios pagrindinės būklės sprendimas gali būti vienintelis būdas sumažinti šiuos garsus.
Atimti
Nors įprasta, skrandžio riaumojimą galima sušvelninti imantis tam tikrų veiksmų, įskaitant reguliarų valgymą, vengiant problemiško maisto ir valdant nerimą.
Svarbu kreiptis į gydytoją, jei skrandžio urzgimas yra įprastas reiškinys, ypač jei jį lydi kiti simptomai, nes tai gali būti virškinimo trakto infekcijos ar rimtesnės būklės požymis.
