Geriausi reumatoidinio artrito skausmo pratimai

Reumatoidiniu artritu (RA) sergantiems žmonėms mankšta gali būti labai naudinga malšinant skausmą ir sąnarių standumą. Pratimai ir tempimas gali būti ypač naudingi liepsnos metu.

Žmonės, sergantys RA, sportuoja, gali patirti mažiau skausmo nei tie, kurie to nedaro. Mankšta gali sumažinti skausmingus simptomus, pagerinti sąnarių funkciją ir lankstumą, padidinti judesio amplitudę ir pakelti nuotaiką.

Geriausia prieš pradedant bet kokią mankštos programą kreiptis į gydytoją ir kartu su gydytoju bei kineziterapeutu parengti pritaikytą mankštos planą.

Geriausi RA skausmo pratimai

Šie pratimų tipai gali padėti sumažinti skausmą, sąnarių standumą ir kitus simptomus, kuriuos gali sukelti RA:

1. Tempimas

Ėjimas gali padėti sveikatai.

Tempimas gali padėti pagerinti lankstumą, sumažinti standumą ir padidinti judesio amplitudę. Kasdienis tempimas, geriausia ryte, yra svarbus RA simptomams palengvinti.

Ideali tempimo rutina bus skirtinga kiekvienam asmeniui ir priklausys nuo to, kurie sąnariai yra paveikti ir kokie simptomai pasireiškia. Tačiau ruožai dažnai lėtai ir švelniai judina kelių, rankų ir alkūnių sąnarius.

Tipišką tempimo procedūrą gali sudaryti:

• Apšilimas vaikščiojant vietoje ar pumpuojant rankas 3–5 minutes sėdint ar stovint.
• Laikydami kiekvieną ruožą 10–20 sekundžių, prieš atleisdami.
• Kiekvieną atkarpą kartokite 2-3 kartus. Jogos dirželio naudojimas gali padėti žmonėms išlaikyti tinkamą formą tempiantis.

Daugeliui žmonių bus naudinga dirbti su kineziterapeutu, kuris supranta RA, išmokti teisingai atlikti jų asmeninius poreikius atitinkančius ruožus.

2. Ėjimas

Ėjimas yra mažo poveikio mankštos forma, kuri gali padėti palaikyti aerobinę būklę, širdies ir sąnarių sveikatą bei nuotaiką.

Būtina avėti tinkamus batus ir būti hidratuotiems, net jei vaikščioti nėra sunku. Pradžioje dažnai yra protinga vaikščioti lėtai, o tada, jei įmanoma, padidinti tempą.

3. Tekantys judesiai, tokie kaip taiči ir joga

Tai chi ir jogoje derinamas gilus kvėpavimas, judantys judesiai, švelni poza ir meditacija. Jie padidina lankstumą, pusiausvyrą ir judesio amplitudę, kartu sumažindami stresą.

Galima nusipirkti tai chi ar jogos treniruočių DVD, kurie skirti būtent žmonėms, sergantiems RA.

4. Pilatesas

Pilatesas yra mažai veikiantis užsiėmimas, stabilizuojantis sąnarius ir stiprinantis juos supančius raumenis. Žmonės, kurie naujokai naudojasi pilatesu, turėtų pradėti nuo įprasto įpročio, kurio metu saugiai raumenims stiprinti naudojamas kilimėlis, o ne mašina.

5. Vandens pratimai

Vanduo padeda išlaikyti kūno svorį, o tai reiškia, kad vandens pratimai neturi didelės įtakos sąnariams.

Plaukimas, vandens aerobika ir kiti švelnūs vandens pratimai gali padidinti lankstumą, judesio amplitudę, jėgą ir aerobikos sąlygas. Jie taip pat gali sumažinti sąnarių stresą ir standumą.

6. Dviračių sportas

Kadangi RA didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, gyvybiškai svarbu išlaikyti širdį kuo sveikesnę. Važiavimas nejudančiu dviračiu gali būti saugus būdas pajudinti sąnarius ir pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę.

Dviračių sportas gali ne tik pagerinti aerobinę būklę, bet ir sumažinti standumą, padidinti judesio amplitudę ir kojų stiprumą bei sustiprinti ištvermę.

7. Jėgos treniruotės

Stiprinant raumenis aplink pažeistus sąnarius, gali padidėti jėga, kartu sumažinant skausmą ir kitus RA simptomus.

Pasipriešinimo juostos naudojimas yra vienas geriausių būdų mesti kūną ir ilgainiui auginti raumenis. Kineziterapeutas, dirbantis su RA sergančiais žmonėmis, turėtų galėti pasiūlyti rekomendacijas dėl tinkamų pratimų.

8. Rankų pratimai

RA kartais gali riboti rankų naudojimą. Lenkiant riešus aukštyn ir žemyn, lėtai garbanojant pirštus, plačiai išskleidžiant pirštus ant stalo ir spaudžiant streso kamuoliuką, visa tai gali padėti padidinti rankų jėgą ir lankstumą.

9. Sodininkystė

Sodininkystė yra ne tik mankšta, bet ir nuotaikos gerinimo nauda. Žmonės turėtų būti švelnūs savo kūnui, dirbti lėtai ir vengti raumenų ir sąnarių pervargimo.

Norėdami sužinoti daugiau įrodymais pagrįstos informacijos ir šaltinių apie sveiką senėjimą, apsilankykite mūsų specializuotame centre.

Patarimai, kaip sportuoti su RA

Žemiau pateikti patarimai gali pagerinti saugumą ir komfortą mankštinantis su RA:

Būkite nuoseklūs

Žmonės turi nuolat sportuoti, kad pasiektų prasmingų rezultatų. Svarbu to laikytis ir reguliariai praktikuotis. Kai kurios dienos gali būti ne tokios patogios nei kitos, tačiau galima atitinkamai pakoreguoti intensyvumą.

Aksesuarai, skirti patogumui ir apsaugai

Norėdami sumažinti traumų riziką, naudokite slydimui atsparų jogos kilimėlį.

Šie metodai gali padėti žmonėms patogiau sportuoti ir mažiau rizikuoti susižeisti:

• Tinkamų batų pasirinkimas, užtikrinantis tinkamą apsaugą ir pusiausvyrą.
• Naudojant slydimui atsparų jogos kilimėlį.
• Dėvėdami patogius drabužius, kurie iš dagties greitai prakaituoja.

Muzikos klausymas gali suteikti motyvacijos ir padėti praleisti laiką sportuojant.

Ieškokite įvairovės

RA simptomai gali skirtis kasdien, ir jie linkę sklisti bangomis. Žmonės dažnai patiria paūmėjimus ir remisijos laikotarpius.

Atlikdami įvairius pratimus ir sumaišydami dienos režimą, žmonės gali padėti išvengti vieno raumenų ar tam tikrų sąnarių rinkinio pervargimo.

Pavyzdžiui, žmogus, kasdien atliekantis rytinius tempimus, gali pasirinkti stiprumo treniruotes du kartus per savaitę, vandens treniruotes kartą per savaitę ir jogą ar tai chi du kartus per savaitę, jei simptomai leidžia. Ši veislė turėtų užkirsti kelią bet kokiems pernelyg sunkiems sužalojimams, kurie gali sustiprinti simptomus ir atsverti pratimo naudą.

Pritaikykite pratimus pagal simptomus

Tomis dienomis, kai simptomai yra sunkesni, žmonės gali sumažinti pratimo intensyvumą. Pavyzdžiui, jie galėjo uždėti pasipriešinimo juostą aplink dilbius, užuot laikę rankose.

Arba jie gali išbandyti kitokį mankštą arba pratimą trumpiau.

Tomis dienomis, kai važiuoti dviračiu ar plaukioti atrodo per daug, vis tiek bus naudinga pereiti prie tokio tipo laisvalaikio ar pasivaikščiojimo.

Klausyk kūno

Žmonėms, sergantiems RA, svarbu išlikti kuo fiziškai aktyvesniems. Tačiau ne mažiau svarbu išvengti diskomforto ar traumų.

Gyvybiškai svarbu pasirinkti tinkamą tempą ir įsiklausyti į kūną. Jei mankšta sukelia diskomfortą ar paūmėjimą, geriausia sumažinti sesiją. Pavyzdžiui, darykite 10 minučių, o ne 30. Žmonės, jei reikia, taip pat turėtų skirti laisvalaikį.

Atkreipkite dėmesį į mažus dalykus

Daugumoje pratimų daugiausia dėmesio skiriama didelėms raumenų grupėms. Būtina skirti laiko mažesnėms kūno dalims, tokioms kaip rankos ir pirštai. Tai gali padėti sukurti dienos planą iš šių tikslinių pratimų.

Dirbkite su kineziterapeutu

Bendradarbiavimas su kineziterapeutu, kuris specializuojasi RA, gali būti naudingas kuriant saugią ir tinkamą mankštos tvarką. Šis bendradarbiavimas gali būti ypač naudingas žmonėms, kuriems nustatyta nauja RA diagnozė, arba tiems, kurie patiria sunkų paūmėjimą.

Pratimai, kurių reikia vengti

Žmonės, sergantys RA, turėtų vengti sunkių pratimų ar bet kokių pratimų, sukeliančių skausmą. Tai gali būti didelio poveikio pratimai, kurie pernelyg apkrauna sąnarius.

Tačiau nėra konkrečių pratimų, kurių turėtų vengti visi, turintys RA. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, o veikla, sukelianti skausmą vienam asmeniui, gali neturėti to paties poveikio kitam.

Kas kam tinka, priklausys nuo jo padėties ir sveikatos būklės. Tačiau tikėtina, kad kiekvienam bus naudinga atidžiai stebėti savo kūną ir bendradarbiauti su gydytoju ar kineziterapeutu.

„Outlook“

Fiziniai pratimai paprastai yra labai naudingi žmonėms, sergantiems RA. Tai siūlo daugybę privalumų, tarp kurių yra simptomų palengvinimas, sąnario funkcijos gerinimas, jėgos didinimas, lankstumo didinimas, kasdieninis veikimas, aerobinio pasirengimo gerinimas ir nuotaikos pakėlimas. Tai gali sumažinti RA paūmėjimus ir palengvinti šios būklės simptomų valdymą.

Geriausia bendradarbiauti su gydytoju ir kineziterapeutu, kad būtų sukurta asmeniniams poreikiams pritaikyta mankštos programa, siekiant geriausių įmanomų rezultatų.

Perskaitykite straipsnį ispanų kalba.