Ar paprasčiausiai stovėjimas gali padėti numesti svorį?
Naujas tyrimas įtikins jus kuo greičiau griovį kėdei pastatyti ant stalo. Tyrimai rodo, kad paprasčiausias stovėjimas 6 valandas per dieną, o ne atsisėdimas gali padėti numesti svorį.
Tyrimai vis dažniau nurodo įvairius būdus, kuriais per didelis sėdimas laikas kenkia mūsų sveikatai.
Vienas iš tokių tyrimų parodė, kad per didelis sėdėjimas gali pagreitinti biologinį senėjimą, nes nejudrus gyvenimo būdas gali sutrumpinti mūsų telomerus, kurie yra apsauginiai dangteliai chromosomų gale.
Nutukimo ir sedentarizmo ryšys taip pat gerai žinomas. Šios nuorodos gylio pridėjimas yra dar vienas tyrimas, apie kurį neseniai pranešėme ir kuriame teigiama, kad per didelis sėdėjimas gali prisidėti prie riebalų kaupimosi aplink mūsų vidaus organus.
Mes visi žinome, kad daugiau sportuoti yra raktas į neigiamą sėdėjimo poveikį, tačiau rasti laiko ir valios eiti į sporto salę kartais būna nelengva.
Ar kažkas toks paprastas, kaip stovėjimas, o ne sėdėjimas, taip pat galėtų padėti mums sulieknėti?
Naujas tyrimas sako, kad gali. Mayo klinikos Rochester mieste (MN) mokslininkai atliko pirmąją sistemingą esamų tyrimų apžvalgą, kurioje nagrinėjamas skirtumas tarp sėdėjimo ir stovėjimo pagal sudegintas kalorijas.
Mayo klinikos prevencinės kardiologijos katedros vedėjas dr. Francisco Lopezas-Jimenezas vadovavo metaanalizei, kuri skelbiama Europos prevencinės kardiologijos žurnalas.
Šešios valandos kasdienio stovėjimo degina 54 kalorijas
Dr. Lopezas-Jimenezas ir komanda ištyrė 46 tyrimus, kuriuose iš viso dalyvavo vidutiniškai 1 184 33 metų amžiaus dalyviai. Vidutinis šių tiriamųjų svoris buvo 143,3 svaro (arba 65 kilogramai).
Pirmojo tyrimo autorė dr. Farzane Saeidifard, kardiologė Mayo klinikoje, apibendrina išvadas.
„Apskritai, - sako ji, - mūsų tyrimas rodo, kad sudėjus visus turimus mokslinius įrodymus, stovint tenka daugiau sudegintų kalorijų nei sėdint“.
Tiksliau, palyginti su sėdėjimu, stovėjimas buvo susijęs su 0,15 daugiau kalorijų, sudegintų per minutę. Tai reiškia, kad jei suaugęs, sveriantis 143,3 svaro (arba 65 kilogramus), sėdėjimą kasdien pakeisdavo 6 valandas, jie sudegins 54 kalorijas daugiau nei sėdimasis kolega.
Per metus tai reiškia, kad per 4 metus numetama 5,5 svaro (arba 2,5 kilogramo), ir 22 svarų (arba 10 kilogramų).
Stovėjimas pagerina ilgalaikę sveikatą
„Ilgalaikis stovėjimas daugeliui suaugusiųjų gali atrodyti nevaldomas, ypač tiems, kurie dirba rašomąjį stalą, tačiau asmeniui, kuris sėdi 12 valandų per dieną, sėdėjimo laiko sutrumpinimas perpus duotų didelę naudą“, - dr. Lopez-Jimenez sako.
„Idėja yra pritaikyti kasdienę veiklą, kuri gali paveikti ilgesnį laiką mūsų sveikatą“, - tęsia dr. Lopez-Jimenez, pridurdamas, kad jų išvados palaiko „Ne fizinio aktyvumo termogenezės“ (NEAT) koncepciją.
NEAT yra Mayo klinikos nutukimo tyrinėtojų sukurta teorija, kurios pagrindinis dėmesys skiriamas nesportuojančioms kasdienėms veikloms, kurios gali padėti žmonėms sulieknėti.
Naujo tyrimo išvados yra ypač reikšmingos, atsižvelgiant į tai, kad amerikiečiai vidutiniškai sėdi per 13 valandų per dieną. Jei kiekvieną naktį pridedate 8 valandas miego, tai reiškia 21 fizinio neveiklumo valandą iš 24 valandų.
