Kojų mėšlungio priežastys ir gydymas
Kojų mėšlungis arba Charley arkliai yra dažna problema, paveikianti kojų, blauzdų ir šlaunų raumenis. Jie apima staigius, skausmingus ir nevalingus kojos raumens susitraukimus.
Jie dažnai atsiranda, kai žmogus miega ar ilsisi. Jų nebeliks per kelias sekundes, tačiau vidutinė trukmė yra 9 minutės. Jie gali palikti raumens švelnumą iki 24 valandų.
Daugeliu atvejų nėra nustatomos priežasties, kodėl jie įvyksta, ir jie yra nekenksmingi. Tačiau kartais jie gali reikšti pagrindinį sutrikimą, pavyzdžiui, diabetą ar periferinių arterijų ligą.
Priežastys
Daugeliu atvejų žmonės nežino, kodėl atsiranda kojų mėšlungis, nors yra nemažai teorijų.
Kai kurie tyrimai rodo, kad raumenų nuovargis ir nervų disfunkcija gali vaidinti svarbų vaidmenį.
Miegojimas ištiesus pėdą ir sutrumpėjus blauzdos raumenims, gali sukelti naktinius spazmus.
Kita teorija yra tokia, kad šiais laikais mėšlungis yra labiau tikėtinas, nes dauguma žmonių nebetūpia, o tai ištiesia blauzdos raumenis.
Sportas yra veiksnys. Stresas ar ilgas raumens naudojimas gali sukelti kojų mėšlungį krūvio metu ar po jo. Mėšlungis dažnai paveikia sportininkus, ypač sezono pradžioje, jei jų kūnas yra netinkamas. Nervų pažeidimas gali vaidinti svarbų vaidmenį.
Kai kurie ekspertai mano, kad dehidracija ir elektrolitų disbalansas gali prisidėti. Sportininkai, kurie intensyviai sportuoja karštu oru, dažnai patiria mėšlungį. Tačiau moksliniai duomenys nepatvirtino šio ryšio. Sportininkai, kurie žaidžia vėsioje aplinkoje, taip pat patiria mėšlungį.
Kartais kojų mėšlungį sukelia pagrindinė būklė, susijusi su nervų sistema, kraujotaka, medžiagų apykaita ar hormonais. Kai kurie vaistai taip pat gali padidinti riziką.
Sąlygos, galinčios sukelti mėšlungį, yra:
- piktnaudžiavimas alkoholiu
- cirozė
- lėtinis inkstų nepakankamumas
- hemodializė
- vėžio gydymas
- raumenų nuovargis
- kraujagyslių ligos
- Parkinsono liga
- periferinių arterijų liga (PAD)
- neramių kojų sindromas
- nėštumas, ypač vėlesniuose etapuose
- motorinių neuronų liga
- Lou Gehrigo liga (amiotrofinė šoninė sklerozė arba ALS)
- stuburo nervo dirginimas ar suspaudimas
- arterijų sukietėjimas
- stuburo stenozė
- skydliaukės ligos ir hormoninės problemos
- lėtinės infekcijos
- lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL)
- lėtinė inkstų liga ir inkstų nepakankamumas
- cukrinis diabetas, ypač 2 tipo cukrinis diabetas
- fibromialagija
Vaistai, kurie gali sukelti mėšlungį, yra šie:
- geležies sacharozė (Venofer)
- konjuguoti estrogenai
- raloksifenas („Evista“)
- naproksenas (Aleve)
- teriparatidas (Forteo)
Vyresni žmonės dažniau patiria kojų mėšlungį. Raumenų netekimas prasideda nuo 40-ųjų vidurio ir padidėja, jei žmogus nėra aktyvus. Tai gali padidinti mėšlungio riziką.
Tyrimai rodo, kad 50–60% suaugusiųjų ir 7% vaikų patiria mėšlungį, o tikimybė didėja su amžiumi.
Namų gynimo priemonės
Amerikos ortopedijos chirurgų akademija (AAOS) siūlo:
- Sustabdykite veiklą, kuri sukėlė mėšlungį.
- Ištempkite ir masažuokite raumenį.
- Laikykite koją ištemptoje padėtyje, kol mėšlungis sustos.
- Taikykite įtemptus ar įsitempusius raumenis šiluma.
- Ant švelnių raumenų naudokite šaltas pakuotes.
Kai kurie žmonės vartoja papildus, tokius kaip magnis, kad sumažintų raumenų mėšlungį. Tačiau 2020 m. Apžvalgoje, kurioje buvo nagrinėjami vyresnio amžiaus suaugusieji, padaryta išvada, kad vargu ar jie pasinaudos šiuo gydymu. Kituose kontekstuose, pvz., Nėštumo, nėra pakankamai įrodymų, rodančių, ar papildai padeda.
Išsitempimas prieš miegą gali padėti, tačiau įrodymų yra nedaug.
Gydymas
Joks vaistas greičiausiai netrukdo kojų mėšlungiui.
Jei dėl stipraus mėšlungio raumenys jaučiasi švelniai, gali padėti nereceptinis (OTC) nuskausminamasis vaistas.
Anksčiau žmonės vartojo chininą. Tačiau Maisto ir vaistų administracija (FDA) ragina žmones to nenaudoti, nes tai gali turėti pavojingą sąveiką ir šalutinį poveikį.
Yra nedaug įrodymų, kad mankšta ir tempimas, kalcio kanalų blokatoriai, karizoprodolis ir vitaminas B-12 gali padėti. Nėštumo metu multivitaminai gali būti naudingi.
Nėra įrodymų, kad nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), kalcis ar kalis turėtų kokią nors naudą.
Čia sužinokite daugiau apie kojų raumenų mėšlungio gydymą.
Pratimai ir tempimai
Jei nėra pagrindinės priežasties, kojų mėšlungis greičiausiai pagerės be gydymo.
Vaikščiojimas ant pirštų gali padėti ištempti raumenis ir palengvinti mėšlungį.
Gali padėti tempimo pratimai. Jei mėšlungis yra blauzdos raumenyje, išbandykite šiuos ruožus:
Kojų raumenų tempimas
- Atsisėskite ant grindų kojas tiesiai iš priekio.
- Patempkite pirštus į viršų link kelio, kad ištemptumėte blauzdos raumenį.
- Palaikykite 30 sekundžių.
Blauzdos raumenų tempimas
- Atsistokite maždaug vieną metrą nuo sienos, abi kojos padėkite ant žemės.
- Atsiremkite į sieną išskėstomis rankomis ir plokščiomis rankomis ant sienos. Laikykite kulnus ant žemės.
- Laikykite 10 sekundžių, tada švelniai grįžkite į vertikalią padėtį.
- Pakartokite 5-10 kartų.
Keturkampio raumens tempimas
- Atsistokite tiesiai, jei reikia, laikydami sieną ar kėdę, kad palaikytumėte.
- Patraukite vieną koją į viršų link sėdmenų, suimkite ir kulkšnį ir laikykite pėdą kiek įmanoma arčiau kūno.
- Palaikykite 30 sekundžių, tada pakartokite kita koja.
Šių pratimų atlikimas gali padėti palengvinti mėšlungį arba užkirsti jiems kelią. Jie taip pat gali būti apšilimas prieš mankštą.
Prevencija
Šios priemonės taip pat gali padėti išvengti kojų mėšlungio.
- Palaikykite pirštus gulint ar miegant, atremdami kojas pagalve.
- Patalynę laikykite laisvą, kad miegant pėdos ir pirštai nenukreiptų žemyn.
- Dienos metu dėvėkite tinkamą avalynę, ypač jei žmogus turi plokščias pėdas ar turi kitų problemų su pėdomis.
Tai gali padėti palaikyti fizinę formą pakankamai mankštinantis. Jei asmuo mankštinasi, jis turėtų įsitikinti, kad jo programa yra tinkama ir jo pažanga yra laipsniška. Venkite ilgesnio pervargimo ir treniruočių ir prieš pradėdami visada nepamirškite sušilti.
Kada kreiptis į gydytoją
Kojų mėšlungis paprastai nekelia nerimo, tačiau kartais tai gali reikšti pagrindinę problemą. Jei mėšlungis yra sunkus ar dažnai pasitaiko, gali būti naudinga kreiptis į gydytoją.
Gydytojas gali atlikti tyrimus, norėdamas nustatyti pagrindinę priežastį. Jei asmuo vartoja vaistus, kurie gali sukelti mėšlungį, gydytojas gali koreguoti dozę arba pakeisti vaistą.
Atimti
Kojų mėšlungis yra dažna problema, dažniausiai atsirandanti be nustatomos priežasties. Raumenio tempimas ir masažas dažnai gali padėti.
Tačiau kai kuriais atvejais gali būti pagrindinė priežastis, dėl kurios reikia medicininės pagalbos. Jei mėšlungis yra sunkus ar dažnas, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją.
