Kaip sustabdyti rujojančias mintis

Bylojančios mintys yra perdėtos ir įkyrios mintys apie neigiamą patirtį ir jausmus. Žmogus, turintis traumų, gali nesugebėti nustoti galvoti apie traumą, pavyzdžiui, tuo tarpu depresija sergantis asmuo gali atkakliai mąstyti neigiamas, save sunaikinančias mintis.

Daugybė įvairių psichinės sveikatos būklių, įskaitant depresiją, nerimą, fobijas ir potrauminio streso sutrikimą (PTSS), gali apimti nerimą keliančias mintis. Tačiau kai kuriais atvejais atrajojimas gali atsirasti tik po konkretaus trauminio įvykio, pavyzdžiui, nepavykusių santykių.

Nuolatinis atrajojimas gali sustiprinti esamos psichinės sveikatos būklės simptomus. Ir atvirkščiai, sugebėjimas suvaldyti atrajojančias mintis gali padėti žmonėms palengvinti šiuos simptomus ir ugdyti atsipalaidavimą bei džiaugsmą.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie atrajojančių minčių priežastis ir patarimus, kaip jas sustabdyti.

Priežastys

Kai žmogus jaučia nerimą ar liūdesį, žmogus gali patirti graužiančių minčių.

Daugelis žmonių kartkartėmis išgyvena nerimstančias mintis, ypač tada, kai jaučia nerimą ar liūdesį. Asmuo gali nerimauti dėl savo baimės dėl artėjančio medicininio paskyrimo ar testo, o studentas, artėjantis prie baigimo, gali atmesti apie neišlaikytą baigiamąjį egzaminą.

Kai kurie galimi rujojančių minčių sukėlėjai yra šie:

• specifinis stresorius, pavyzdžiui, nepavykę santykiai
• neseniai įvykęs traumuojantis įvykis
• perfekcionizmas
• žema savivertė
• artėjantis įtemptas įvykis, pavyzdžiui, baigiamieji egzaminai ar pagrindinis pasirodymas
• susidūręs su baime ar fobija, pavyzdžiui, asmuo, kuris bijo adatų, kuriems atliekamas kraujo tyrimas
• laukia informacijos apie galimai gyvenimą keičiantį įvykį, pavyzdžiui, medicininių tyrimų rezultatus ar paskolos patvirtinimą

Nuolatinis atrajojimas, ypač kai žmogus patiria kitų psichologinių simptomų, gali reikšti psichikos sveikatos būklę.

Rizika ir susijusios sąlygos

Daugelis psichinės sveikatos būklių gali sukelti atrajojimą, tačiau atrajojimas taip pat gali sustiprinti kai kurių anksčiau egzistavusių ligų simptomus. Jie apima:

• Depresija: Depresija sergantis asmuo gali atsirasti dėl labai neigiamų ar save nugalinčių minčių. Pavyzdžiui, jie gali apsėsti įsitikinimu, kad yra neverti, nepakankamai geri ar pasmerkti žlugti.
• Nerimas: nerimą turintys žmonės gali atsiremti į tam tikras baimes, pavyzdžiui, mintį, kad jų šeimai nutiks kažkas blogo. Arba jie gali rujoti plačiau, nuolat ieškodami savo minčių dėl dalykų, kurie gali būti neteisingi.
• Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS): OKS sergantys žmonės gali jaustis įkyriomis mintimis apie dalykus, kurie gali suklysti. Norėdami palengvinti šias mintis, jie gali užsiimti ritualais, pavyzdžiui, patikrinti durų spynas, valyti ar skaičiuoti.
• Fobijos: Žmonės, turintys fobijų, gali atsirasti dėl savo baimės, ypač kai susiduria su savo fobijos šaltiniu. Pavyzdžiui, žmogus, turintis vorų fobiją, gali būti negalvojęs apie nieką, išskyrus savo baimę, būdamas tame pačiame kambaryje kaip voras.
• Šizofrenija: žmonės, sergantys šizofrenija, gali atsirasti dėl neįprastų minčių ar baimių, arba jie gali jaustis išsiblaškę dėl įkyrių balsų ir haliucinacijų. 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, sergantys šizofrenija, kurie atraido dėl su liga susijusios socialinės stigmos, gali būti labiau pažeidžiami depresijos.

Atrajojimas taip pat gali būti kitų psichinės sveikatos būklių požymis. Pavyzdžiui, asmuo, kovojantis su priklausomybe nuo šeimos, gali atsirasti dėl baimės atsisakyti, o asmuo, turintis valgymo sutrikimų, gali nesugebėti nustoti galvoti apie savo mitybą ir mankštą.

Patarimai, kaip sustabdyti atrajojančias mintis

Atmintyje gali padėti daugybė strategijų. Žmonės, sergantys depresija, nerimu ar kitomis psichinės sveikatos diagnozėmis, gali pastebėti, kad jiems reikia išbandyti kelias strategijas, kol viena veikia.

Gali būti naudinga sekti veiksmingas strategijas, kad, kai rujojimas jaustųsi didžiulis, būtų galima pereiti prie anksčiau pasiteisinusių metodų sąrašo.

Žmonėms gali būti naudingi šie patarimai:

• Venkite atrajotojų sukeliančių veiksnių: kai kurie žmonės mano, kad konkretūs veiksniai sukelia atrajojimą. Jie gali norėti apriboti prieigą prie šių veiksnių, jei tai įmanoma padaryti nepakenkiant jų gyvenimo kokybei. Pavyzdžiui, žmogus gali pabandyti laikytis dietos žiniasklaidoje, jei naujienos priverčia jaustis prislėgtos, arba nustoti skaityti mados žurnalus, jei šie leidiniai priverčia jaustis nepatraukliai.
• Praleiskite laiką gamtoje: 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, nuėję į 90 minučių gamtos pasivaikščiojimą, pranešė, kad po jų pasivaikščiojimo atsirado mažiau atrajojimo simptomų nei tų, kurie vaikščiojo miesto vietovėje.
• Mankšta: Daugybė tyrimų parodė, kad mankšta gali pagerinti psichinę sveikatą, ypač laikui bėgant. Tačiau 2018 m. Tyrime buvo pranešta, kad net viena mankštos sesija gali sumažinti atsigulimo simptomus tarp stacionarių pacientų, kuriems nustatyta psichinės sveikatos diagnozė. Žmonės gali pastebėti, kad poravimo pratimai su laiku lauke duoda jiems geriausius rezultatus.
• Išsiblaškymas: sutrikdykite bjaurojančius minties ciklus, kai kažkas atitraukia dėmesį. Galvojimas apie ką nors įdomaus ir sudėtingo gali padėti, o linksma, sudėtinga veikla, pavyzdžiui, sudėtingi galvosūkiai, taip pat gali padėti.
• Tardymas: Žmonės gali bandyti apklausti atrajotojų mintis manydami, kad jos gali būti nenaudingos ar pagrįstos realybe. Perfekcionistai turėtų sau priminti, kad perfekcionizmas nepasiekiamas. Tie, kurie linkę susirūpinti tuo, ką mano kiti žmonės, turėtų pagalvoti, kad kitiems labiau rūpi jų pačių suvokiami trūkumai ir baimės.
• Padidinkite savivertę: kai kurie žmonės atkerta, kai blogai sekasi dėl to, kas jiems labai svarbu, pavyzdžiui, mylimo sporto ar svarbių akademinių laimėjimų. Plėsdamas savo interesus ir kurdamas naujus savigarbos šaltinius, žmogus gali priversti vieną pralaimėjimą jaustis ne taip sunkiai.
• Meditacija: meditacija, ypač dėmesingumo meditacija, gali padėti žmogui geriau suprasti savo minčių ir jausmų ryšį. Laikui bėgant, meditacija gali žmonėms pasiūlyti geriau kontroliuoti iš pažiūros automatines mintis, taip lengviau išvengti atrajojimo.

Skaitykite apie įvairias programas, kurios gali padėti gydyti psichinės sveikatos problemas, pvz., Atrajotojus.

Kita vertus, terapija gali padėti asmeniui atgauti savo minčių kontrolę, aptikti atrajojimo požymius ir pasirinkti sveikesnius mąstymo procesus.

Kai kurios psichinės sveikatos terapijos formos, pavyzdžiui, į atrajotis orientuota kognityvinė elgesio terapija (RFCBT), yra nukreipta būtent į atrajojimą, kad žmogus galėtų geriau kontroliuoti savo mintis.

Nors tradicinė kognityvinė elgesio terapija orientuota į minčių turinio keitimą, RFCBT bando pakeisti mąstymo procesą.

Sužinokite daugiau apie kognityvinę elgesio terapiją čia.

Kada kreiptis į gydytoją

Atsitiktinis atrajotojas nebūtinai reiškia rimtą psichinės sveikatos problemą. Žmonėms, kurie sugeba kontroliuoti savo mintis naudodamiesi tokiomis strategijomis kaip mankšta ar blaškymasis, gali prireikti medicininės priežiūros.

Tačiau kadangi atrajojimas gali reikšti psichikos sveikatos būklę, svarbu į tai žiūrėti rimtai.

Kreipkitės į gydytoją arba psichinės sveikatos specialistą, jei:

• graužiančios mintys yra kasdienybė, dėl kurios sunku susikaupti, veikti ar jaustis laimingu
• užsiimti sudėtingais ritualais yra vienintelis būdas įgyti atrajotojų kontrolę
• diagnozuotos psichinės sveikatos būklės simptomai blogėja
• graužiančios mintys apima mintis apie savižudybę ar savęs žalojimą

Psichikos liga gali jaustis nuolatinė ir didžiulė, tačiau ji yra gydoma. Žmonės gali paklausti sveikatos priežiūros specialisto apie vaistus, terapiją ir galimai naudingus gyvenimo būdo pokyčius.

Santrauka

Atrajojimas egzistuoja tęstinume.

Kai kuriems žmonėms atrajojimas yra laikina nemaloni patirtis, o kitiems tai gali sukelti jausmą, tarsi jų protas nekontroliuojamas, o tai sukelia depresijos ar nerimo simptomus.

Atrajojimas gali įtikinti žmogų, kad jis blogas arba kad turėtų jausti chronišką gėdą ar kaltę.

Svarbu neklausyti šių netikslių, žalingų minčių.

Gydymas ir paprastas gyvenimo būdo pakeitimas gali padėti atrajotojui, taip pat psichologiniams simptomams, kuriuos jis sukelia. Tačiau jei atrajotojų mintys ir su jais susiję simptomai ar būklės tampa nevaldomi, asmuo turėtų kreiptis į gydytoją ar kitą sveikatos priežiūros specialistą.