Maistas, kurį reikia valgyti ir kurio negalima vengti sergant fibromialgija
Fibromialgija sukelia nuolatinį skausmą ir nuovargį. Šiuo metu nėra gydymo, tačiau kai kurie vaistai ir gyvenimo būdo priemonės gali padėti palengvinti simptomus. Dietos pasirinkimas taip pat gali turėti įtakos.
Gydytojai dar nežino, kas sukelia fibromialgiją. Viena teorija yra ta, kad dėl žmogaus skausmo kelių pokyčių jis jaučia skausmą intensyviau nei kiti žmonės.
Sveikatos priežiūros specialistai fibromialgijos nelaiko uždegimine liga, tačiau kai kurie mano, kad tai gali būti nervų uždegimas.
Kai kurie ekspertai siūlo valdyti simptomus taikant multimodalinį metodą. Tai gali apimti vaistus, mankštą, papildomas terapijas ir tinkamą mitybos pasirinkimą.
Šiame straipsnyje sužinokite daugiau apie tai, kaip tam tikri mitybos pokyčiai gali paveikti fibromialgiją.
Kaip dieta gali paveikti fibromialgiją?
Asmuo gali sumažinti fibromialgijos simptomus valgydamas augalinę dietą.
Dietos pokyčiai nėra įprasto fibromialgijos gydymo dalis.
Tačiau vienų maisto produktų teikimas pirmenybei kitiems gali padėti suvaldyti simptomus.
Pavyzdžiui, yra įrodymų, kad priešuždegiminė dieta gali padėti žmonėms, turintiems lėtinių skausmų. Priešuždegiminė dieta nėra konkretus valgymo planas, tačiau jos gairės gali padėti žmonėms tinkamai pasirinkti.
Augalinė dieta taip pat gali būti naudinga norint sumažinti fibromialgijos simptomus. Taip yra todėl, kad daugelyje augalinių maisto produktų yra antioksidantų, kurie padeda organizmui šalinti „laisvuosius radikalus“. Tai yra atliekos, kurias organizmas gamina natūraliai.
Didelis laisvųjų radikalų kiekis organizme gali sukelti oksidacinį stresą ir uždegimą.
Šiame straipsnyje sužinokite daugiau apie maisto produktus, kuriuose gausu antioksidantų.
Daugelis žmonių, sergančių fibromialgija, taip pat turi nutukimą. Antsvoris gali padidinti uždegimo ir oksidacinio streso riziką. Jei fibromialgija apima uždegimą, gali padėti dieta, skatinanti asmenį pasiekti ar išlaikyti sveiką svorį.
DASH dieta gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, tačiau ji taip pat turi bendrą naudą sveikatai. Sužinokite daugiau čia.
Maistas valgyti
Šios rekomendacijos gali padėti asmeniui pasirinkti priešuždegiminį dietą.
Valgykite aštuonias – devynias vaisių ir daržovių porcijas per dieną: valgydami įvairius spalvingus vaisius ir daržoves galite užtikrinti didžiausią maistinių medžiagų asortimentą. Maistas, kuriame yra daug maistinių medžiagų, yra brokoliai ir uogos.
Rinkitės nesmulkintus grūdus: Viso grūdo maisto produktai yra miežiai, grikiai, avižos, kinoja, rudieji ryžiai, rugiai, kviečiai ir spelta. Šie maisto produktai suteikia vitaminų, baltymų ir skaidulų.
Pasirinkite sveikus aliejus: alyvuogių aliejus yra geras pasirinkimas.
Įtraukite žolelių ir prieskonių: daugelyje žolelių ir prieskonių yra antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą. Ciberžolė, lauro lapai, cinamonas ir daugelis kitų gali suteikti naudos.
Ciberžolė gali padėti žmonėms, sergantiems uždegiminėmis ligomis, tokiomis kaip reumatoidinis artritas. Sužinokite daugiau čia.
Vitaminas D
Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis, tarp fibromialgijos simptomų ir vitamino D trūkumo gali būti ryšys.
Kai kurie geri dietiniai vitamino D šaltiniai yra:
- kiaušinių tryniai
- neriebus jogurtas, praturtintas vitaminu D
- apelsinų sultys, sustiprintos vitaminu D
- kardžuvė ir lašiša
- tunas, konservuotas vandenyje
- viso grūdo grūdai, praturtinti vitaminu D
Maisto produktai, kuriuose yra vitamino D, gali nesumažinti simptomų visiems, sergantiems fibromialgija, tačiau jie turi bendrą naudą, pavyzdžiui, kaupia sveikesnius kaulus.
Viduržemio jūros dietoje gausu žuvies, vaisių, daržovių ir priešuždegiminių maisto produktų. Sužinokite daugiau apie šią dietą čia.
Maistas, kurio reikėtų vengti
Daugybė priedų ir ingredientų gali pabloginti fibromialgijos simptomus. Tai išsamiau aprašysime tolesniuose skyriuose.
Mėsa ir pieno produktai
Žmonėms, sergantiems fibromialgija, tai gali padėti sumažinti pieno perteklių. Taip yra todėl, kad daugelyje pieno produktų yra sočiųjų riebalų. Žmonės turėtų pabandyti pasirinkti mažai riebalų turinčias versijas ar pieno produktų alternatyvas, tokias kaip sojų pienas.
Tai taip pat gali padėti apriboti raudonos mėsos vartojimą. Užuot kasdien valgę raudoną mėsą, rinkitės kalakutienos, žuvies ir daržovių pakaitalus.
Kodėl geriausia riboti raudoną mėsą? Sužinokite čia.
Priedai
Anot Artrito fondo, maisto priedai, vadinami eksitotoksinais, gali pabloginti kai kuriuos fibromialgijos simptomus.
Jų pavyzdžiai yra natrio glutamatas (MSG), kuris yra skonio stipriklis, ir aspartamas, kuris yra dirbtinis saldiklis.
2012 m. Atlikti tyrimai parodė, kad fibromialgija ir dirgliosios žarnos sindromu (DŽS) sergantiems žmonėms, nustojusiems vartoti MSG ir aspartamą, simptomai sumažėjo 30%. Tačiau simptomai vėl atsirado, kai jie vėl pradėjo vartoti šiuos priedus.
Glitimas
Celiakija sergantys žmonės turi vengti glitimo, kitaip jie gali labai susirgti.
Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad glitimas taip pat gali paveikti įvairių uždegiminių būklių perspektyvas.
2014 m. Tyrime buvo apžvelgta, kas nutiko, kai 20 žmonių, sergančių fibromialgija, nuo 5 iki 31 mėnesio vengė glitimo. Penkiolikai žmonių nustojo plisti, lėtiniai skausmai, o trims pavyko visiškai nustoti vartoti opioidus.
Nė vienas iš dalyvių nesirgo celiakija, tačiau kai kurie turėjo kitų sąlygų, tokių kaip IBS.
Be to, 2017 m. Tyrimai atskleidė, kad žmonės, turintys fibromialgijos ir glitimo jautrumo požymių, gerai reagavo į dietą be glitimo.
2018 m. Mokslininkai pasiūlė, kad tarp fibromialgijos ir nepeliakinio glitimo jautrumo gali būti ryšys.
Žmonės visada turėtų pasikalbėti su savo gydytoju, prieš išbraukdami iš dietos pagrindinę maisto rūšį, pavyzdžiui, glitimą. Pavyzdžiui, nutraukus glitimą, gali būti mažai vartojami sveiki grūdai. Tai gali lemti mažai skaidulų ir kitų maistinių medžiagų suvartojimą.
Kokia yra glitimo neturinčios dietos nauda ir rizika? Sužinokite daugiau čia.
Kiti ingridientai
Kiti ingredientai, kurie gali sukelti uždegimą, yra šie:
- sočiųjų riebalų ir transriebalų
- rafinuoti krakmolai
- maisto produktai su pridėtu cukrumi
Tai gali padėti tvarkyti maisto žurnalą ir užrašyti visus simptomus, kurie atsiranda suvalgius tam tikrus maisto produktus. Jei atsiranda kokių nors modelių, gali būti verta kurį laiką vengti tų maisto produktų, kad sužinotumėte, kaip tai veikia simptomus.
Svarbu prisiminti, kad vengiant bet kurio ar visų šių maisto produktų vargu ar bus pašalinti visi fibromialgijos simptomai.
Be to, žmonės, išpjaudami maisto produktus, turėtų įsitikinti, kad maistinių medžiagų, kurias tie daiktai teikia, gauna iš kitų maisto produktų ar papildų.
Papildai
Kai kurie tyrėjai ištyrė, ar šie dalykai gali padėti valdyti fibromialgijos simptomus:
- sojos
- s-adenosil-L-metioninas
- kreatinas
Dar nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių, kad tai padės gydyti fibromialgiją.
Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, net ir „natūralius“, svarbu pasitarti su gydytoju. Kai kurie papildai gali turėti neigiamą poveikį, o kiti gali sąveikauti su vaistais, kuriuos asmuo vartoja.
Pavyzdžiui, kai kurie žmonės, sergantys fibromialgija, vartoja antidepresantus, tokius kaip sertralinas (Zoloft) ar fluoksetinas (Prozac). Jonažolė gali sąveikauti su šių rūšių vaistais.
Kurie papildai turi priešuždegiminį poveikį? Sužinokite čia.
Kitos gyvenimo būdo priemonės
Yra keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad kiti papildomi metodai padeda gydyti fibromialgiją. Jie apima:
Pratimas
Pasak Amerikos šeimos gydytojų akademijos, užsiimant aerobinėmis mankštomis 20–30 minučių per dieną 2–3 dienas per savaitę, galima sumažinti fibromialgija sergančių žmonių simptomus ir nuovargį.
Kita fizinė veikla, kuri gali padėti:
- tai chi
- svorių kilnojimas
- joga
Fibromialgija sergantys žmonės taip pat gali norėti pasikalbėti su jogos instruktoriumi apie pozų pritaikymą jų fiziniams poreikiams ir sugebėjimams. Tai gali apimti pagalvėlės naudojimą palaikant kūną kai kuriose veiklose.
Sužinokite daugiau apie jogą sergant fibromialgija.
Miego higiena
Reguliarus ir kokybiškas miegas taip pat gali padėti žmonėms valdyti fibromialgijos simptomus.
Gero miego patarimai:
- atsibunda ir eina miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
- įtraukiant atpalaiduojančią veiklą į miegą, pavyzdžiui, skaityti knygą, klausytis muzikos ar medituoti
- palaikyti vėsią, tamsią ir patogią miego aplinką
- mobiliuosius telefonus ir kitus prietaisus palikdami už miegamojo ribų
Alternatyvios terapijos
Kita stresą malšinanti veikla, kuri gali padėti sumažinti fibromialgijos simptomus, yra:
- akupunktūra
- masažo terapija
- meditacija
- atsipalaidavimo treniruotės
- balneoterapija
- homeopatija
- magnetinės terapijos
- reiki
- konsultavimas ar terapija
Daugumą jų saugu išbandyti, net jei šiuo metu trūksta mokslinių įrodymų, kurie juos patvirtintų. Gydydamiesi tokiais gydymo būdais kaip homeopatija ir akupunktūra, žmonės turėtų patikrinti, ar pasirinktas paslaugų teikėjas turi patvirtintą kvalifikaciją.
Ar eteriniai aliejai gali palengvinti fibromialgiją? Sužinokite čia.
Santrauka
Nė vienas gydymas negali palengvinti ar išgydyti fibromialgijos, tačiau sveikos mitybos pasirinkimas gali padėti.
Gali būti gera pradžia užtikrinant, kad dietoje būtų įvairių šviežių vaisių ir daržovių.
