Kas sukelia kietą, mažą ir į granules panašią išmatą

Jei turite mažą kietą kaką, kuris praeina gabalėliais, pavyzdžiui, akmenukais, kamuoliukais ar triušių granulėmis, jums gali kilti klausimas, ar tokio tipo išmatos patenka į normalią ribą, ar dėl to turėtumėte jaudintis.

Maža išmatos gali reikšti, kad dietoje yra mažai skaidulų, arba gali būti vidurių užkietėjimas dėl kitos priežasties. Kai kuriais atvejais maža išmatos gali būti sveikatos būklės požymis. Štai keletas šio tipo kakų priežasčių.

Joshua Seongo iliustracija, Verywell

Negana pakankamai pluošto

Išmatų dydis tiesiogiai priklauso nuo vartojamų skaidulų ir vandens kiekio. Augaliniame maiste, įskaitant daržoves, vaisius ir sveikus grūdus, pluoštas prideda daugybę išmatų ir fermentuoja jūsų gaubtinės žarnos bakterijose, sudarydamas gelį, kuris apsaugo nuo kiaulių skilimo.

Jei racione gausite pakankamai skaidulų, išmatos turėtų būti minkštos, lengvai praeinamos ir susiformavusios. Jei dietoje yra mažai skaidulų, jūsų kūnas gamina mažesnį kiekį išmatų ir gali būti sunku praeiti, kietas, tamsus ar suskaidytas smulkiais gabalėliais.

Vidutiniškai suaugusieji per dieną suvartoja 15 gramų ar mažiau skaidulų, tai yra gerokai mažiau nei rekomenduojama. Medicinos instituto duomenimis, rekomenduojama paros norma yra 38 gramai skaidulų vyrams ir 25 gramai moterims iki 50 metų. Jei esate vyresnis nei 50 metų, rekomenduojamas suvartojimas yra 30 gramų vyrams ir 21 gramas vyrams. moterys.

Jei nesate tikri, kiek skaidulų gaunate, pabandykite savaitę laikyti maisto dienoraštį. Jei valgote mažiau nei rekomenduojama suma, padidinus skaidulų kiekį gali pagerėti išmatų dažnis ir konsistencija. Štai keletas maistinių skaidulų turinčių maisto produktų, kuriuos reikia išbandyti:

• Lęšiai (15,6 gramai puodelyje)
• Avietės (8 gramai puodelyje, žalios)
• Žalieji žirniai (7 gramai puodelyje)
• Avokadai (7,8 gramo per pusę puodelio)
• Čia sėklos (5,5 gramo už šaukštą)
• Avižiniai dribsniai (4 gramai puodelyje, virti)
• Migdolai (3,3 gramo per 24)
• Malti linų sėmenys (1,9 g / šaukštas)

Palaipsniui didinkite skaidulų kiekį, kad išvengtumėte pilvo pūtimo ir dujų išsiskyrimo.

Negerkite pakankamai skysčių

Pluoštas ir vanduo veikia kartu, kad jūsų išmatos būtų lengvai praeinamos. Jei negaunate pakankamai skysčių, vanduo jūsų žarnyne absorbuojamas į jūsų sistemą, todėl išmatos yra mažos, sunkios ir sunkiai praleidžiamos.

Kalbant apie drėkinimą, daugelis sveikatos priežiūros specialistų pataria sveikiems žmonėms naudoti troškulį kaip vadovą ir ieškoti įvairių vandens šaltinių, tokių kaip vaisiai, daržovės, žolelių arbatos, sultys, sriubos ir kiti gėrimai.

Jei nesate tikri, kiek vandens jums tinka, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip amžius, kūno svoris ir sveikatos būklė, kai kuriems žmonėms gali tekti gerti daugiau, o kai kuriems žmonėms gali reikėti mažiau nei rekomenduojama.

Vaistas

Vaistai, dėl kurių kai kuriems žmonėms gali pasireikšti vidurių užkietėjimas, yra šie:

• Antacidiniai vaistai
• Antidepresantai
• Kalcio kanalų blokatoriai
• Diuretikai
• Geležies papildai
• Narkotiniai vaistai nuo skausmo
• Parkinsono ligos vaistai

Gyvenimo būdas

Valandų praleidimas prie stalo susikūprinus už klaviatūros ar sėslus gyvenimo būdas gali sulėtinti virškinimą. Norėdami kovoti su užsitęsusiu sėdėjimu ir fiziniu neveiklumu, atsikelkite ir judėkite arba kas valandą eikite trumpai.

Reguliarus švelnus fizinis krūvis padeda pagerinti išmatų judėjimą per virškinamąjį traktą. Siekdami bendro tikslo, daugiausiai dienų siekite bent 30 minučių fizinio aktyvumo.

Skirk laiko nueiti į tualetą, kai pajunti norą. Ignoruojant norą, viduriai gali pablogėti. Galite pabandyti atsikelti kiek anksčiau valgyti pusryčių, o tai gali paskatinti tuštinimąsi. Venkite stumti ar įsitempti būdami tualete.

Tam tikros sveikatos sąlygos

Nors maža išmatos dažnai yra skaidulų ar skysčių trūkumo pasekmė, kai kuriais atvejais tai gali būti pagrindinės medicininės problemos požymis. Kai kurios medicininės vidurių užkietėjimo priežastys:

• Hipotirozė
• Uždegiminė žarnų liga
• Depresija
• Diabetas
• Dirgliosios žarnos sindromas (IBS)
• Išsėtinė sklerozė
• Parkinsono liga
• Gimdos miomos
• Vėžys

Nedideliam skaičiui žmonių, kuriems yra vidurių užkietėjimas ar plonos išmatos, yra pagrindinė būklė, kuri suspaudžia arba susiaurina gaubtinę arba tiesiąją žarną, pvz., Gaubtinės žarnos polipai, divertikulitas, uždegiminė žarnyno liga ar storosios žarnos vėžys.

Kada kreiptis į savo gydytoją

Retkarčiais turint mažas išmatas dažniausiai nėra ko jaudintis. Jei pastebėjote, kad mažos išmatos trunka ilgiau nei vieną ar dvi savaites arba yra kitų simptomų, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.

Jei pykina, vemiate ar skauda pilvą ir negalite išmatų, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.

Žodis iš „Wellwell“

Perduoti kaklą, kuris kartkartėmis atrodo kaip grynuoliai, smulkūs gabalėliai, triušio granulės ar kamuoliai, paprastai yra normalu. Jei jūsų dieta yra kalta, valgant daugiau skaidulų turinčio maisto ir palaikant hidrataciją, dažnai galite grįžti į savo kelią, nors gali praeiti kelios dienos, kol pastebėsite pagerėjimą. Jei ketinate keisti bet kokią dietą ar gyvenimo būdą, prieš atlikdami bet kokius didelius įprastus pakeitimus, pasitarkite su gydytoju.