Namų gynimo priemonės ir gyvenimo būdo patarimai, kaip sumažinti rūgšties refliuksą
Rūgštinis refliuksas gali sukelti skausmingą, deginantį pojūtį gerklėje ar krūtinėje, kurį žmonės vadina rėmeniu. Paprasti namų gynimo būdai ir gyvenimo būdo patarimai gali padėti sumažinti ar išvengti rūgšties refliukso ir rėmens.
Rūgštinis refliuksas yra labai dažnas, o kiti simptomai gali būti vėmimas, blogas burnos kvapas, dantų erozija ir kartaus ar rūgštaus skonio pakaušis.
Rūgšties refliuksas atsiranda, kai vožtuvas tarp maisto vamzdžio ir skrandžio, žinomas kaip apatinis stemplės sfinkteris (LES), pavalgęs nesugeba tinkamai užsidaryti, o tai leidžia skrandžio rūgščiai nutekėti į maisto vamzdį.
Dažnas ar užsitęsęs rūgšties refliuksas gali išsivystyti į sunkesnę refliukso formą, vadinamą gastroezofaginio refliukso liga (GERL).
Šie namų gynimo būdai ir gyvenimo būdo patarimai gali padėti sumažinti ar užkirsti kelią rūgšties refliuksui:
Numesti svorio
Keli moksliniai tyrimai nustatė nutukimo ir GERL ryšį. Nors asociacijos priežastis neaiški, mokslininkai mano, kad padidėjęs pilvo slėgis, atsirandantis dėl svorio padidėjimo, gali sukelti LES atsipalaidavimą, dėl kurio skrandžio rūgštis patenka į maisto vamzdį.
2013 m. Tyrime buvo tiriamas antsvorio ir nutukusių suaugusiųjų svorio metimo poveikis GERL. Iš 332 tyrime dalyvavusių dalyvių 37 proc. Teigė patyrę GERL simptomus.
Baigę 6 mėnesių struktūrinę svorio metimo programą, 65 procentai šių dalyvių pranešė, kad jų simptomai visiškai išnyko. Dar 15 proc. Pastebėjo, kad jų simptomai iš dalies pagerėjo.
Maisto dienoraščio vedimas
Daugelis žmonių teigia, kad konkretus maistas gali sukelti rūgšties refliuksą ir rėmuo. Šie veiksniai kiekvienam žmogui skirsis, tačiau yra keletas įprastų pavyzdžių:
- kofeinas
- kavos
- šokolado
- alkoholio
- soda ir kiti gazuoti gėrimai
- riebus, aštrus, keptas ir sūrus maistas
- citrusiniai vaisiai ir sultys
- česnako ir svogūnų
- pomidorai
2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, sergantiems GERL, būdingi sunkesni simptomai, kai jie valgė riebų, keptą, rūgštų ar aštrų maistą.
Rūgštuose maisto produktuose yra didelis rūgšties kiekis, o aštriuose - chemikalas, vadinamas kapsaicinu. Abu šie gali dirginti maisto vamzdį.
Riebus maistas prisideda prie GERL simptomų, trukdydamas LES ir sulėtindamas skrandžio virškinimą.
Žmonėms, turintiems rūgšties refliuksą, gali būti naudinga laikyti maisto dienoraštį. Tai padarius, jie gali padėti nustatyti atskirus maisto produktus, sukeliančius simptomus. Valgio ir užkandžių laikymasis taip pat gali išryškinti valgymo įpročius, kurie prisideda prie refliukso epizodų, kaip nurodyta toliau.
Valgyti reguliariai ir mažesnėmis porcijomis
2014 m. Tyrime buvo palyginti žmonių, sergančių GERL ir be jų, mitybos įpročiai.
Nors visi dalyviai paprastai valgė tris kartus per dieną, GERL sergantys žmonės praleido valgį žymiai dažniau nei neturintys GERL.
Dalyviai, sergantys GERL, taip pat dažniau valgė vieną didelę vakarienę, nei tolygiau paskirstė suvartojamų kalorijų kiekį pietums ir vakarienei. Dideli valgiai padidina maisto kiekį, kurį skrandis turi suvirškinti, o tai gali pabloginti rūgšties refliuksą.
Tyrėjai rekomenduoja valgyti bent tris kartus per dieną, kad būtų galima išvengti ir gydyti GERL. Valgyti keturis ar penkis mažesnius patiekalus gali būti dar naudingiau.
Pakelti lovos galvą
Kai kuriems žmonėms rūgšties refliuksas pablogėja naktį. Šis rūgšties refliukso tipas yra žinomas kaip naktinis gastroezofaginis refliuksas arba naktinis refliuksas, ir tai gali neigiamai paveikti žmogaus miegą.
Medicinos ekspertai mano, kad atsigulimas po didelio valgio gali prisidėti prie rūgšties refliukso, nes skrandžio turinys lengviau patenka atgal į maisto vamzdelį, kai žmogus nėra vertikalioje padėtyje.
Nedideliame 2014 m. Tyrime buvo ištirta, ar lovos galvos pakėlimas 20 cm pagerintų simptomus 20 žmonių, sergančių naktiniu refliuksu.
Po 6 dienų miego pakeltoje padėtyje dalyviai pastebimai sumažino nakties refliuksą, o 65 procentai taip pat pranešė apie miego sutrikimų sumažėjimą.
Tarptautinis funkcinių virškinimo trakto sutrikimų fondas (IFFGD) rekomenduoja žmonėms, kurie reguliariai patiria naktinį refliuksą, pabandyti įterpti trikampį pleištą po lovos galvute. Šis aukštis turėtų išlaikyti jų maisto vamzdį miego metu pakeltą virš skrandžio.
Venkite maisto prieš miegą
Valgant vėlai naktį gali padidėti nakties refliukso tikimybė.
2013 m. Tyrime buvo tiriamas ryšys tarp skirtingų valgymo įpročių ir GERL. Tyrėjai nustatė, kad valgymas arčiau miego buvo susijęs su GERL simptomų padidėjimu.
Pagal IFFGD skrandžio rūgšties gamyba yra didžiausia per pirmąsias 3 valandas po valgio. Kitas 2013 m. Tyrimas su žmonėmis, kurie buvo gydomi nuo rūgšties refliukso, parodė, kad dalyviai dažniau pasikartoja simptomus, jei jie valgė mažiau nei 3 valandas prieš miegą.
Alkoholio vartojimo ribojimas
Pasak IFFGD, alkoholis sukelia rėmuo:
- dirgina maisto vamzdį
- trukdyti tinkamai veikti LES
- didinant skrandžio rūgšties gamybą
Tačiau didelio masto mokslinis tyrimas parodė, kad keli kiti gyvenimo būdo veiksniai, įskaitant blogą miego kokybę ir nereguliarius mitybos įpročius, buvo stipresni GERL rizikos veiksniai nei alkoholis. 2013 m. Apžvalgoje padaryta išvada, kad nepakanka mokslinių įrodymų, rodančių, kad sumažinus alkoholio vartojimą, pagerėja GERL simptomai.
Tačiau žmonėms, kuriems atrodo, kad alkoholis sukelia ar pablogina jų rūgšties refliuksą, gali būti naudinga sumažinti jų suvartojimą.
Mesti rūkyti
Remiantis 2016 m. Apžvalga, tabako rūkymas gali prisidėti prie rūgšties refliukso:
- trukdyti tinkamai veikti LES
- todėl seilės mažiau efektyviai neutralizuoja skrandžio rūgštį
Apžvalgoje nustatyta, kad atsisakius rūkymo sumažėjo sunkus GERL, tačiau tik sveiko svorio asmenims. Dalyviai, turintys antsvorio ar nutukę, nepaisė to paties simptomų sumažėjimo, nepaisant to, kad metė rūkyti.
Tačiau mokslininkai vis tiek rekomenduoja visiems žmonėms, sergantiems GERL, mesti rūkyti.
Kada kreiptis į gydytoją
Amerikos gastroenterologų asociacija (AGA) pataria žmonėms kreiptis į gydytoją, jei refliukso simptomai išlieka arba pablogėja per kelias savaites.
Pasak AGA, žmonės turėtų nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei jie patiria bet kurį iš šių simptomų:
- krūtinės skausmas atliekant veiklą
- nepaaiškinamas svorio kritimas
- užspringti valgant arba sunku nuryti maisto produktus ir skysčius
- vėmimas krauju ar medžiaga, panaši į kavos tirščius
- raudonos arba juodos išmatos
Bet kuris iš minėtų simptomų gali reikšti gyvybei pavojingą sveikatos problemą, kuriai reikia skubios medicininės pagalbos.
Santrauka
Rūgštinis refliuksas yra dažnas ir atsiranda, kai skrandžio turinys keliauja atgal į maisto vamzdelį. Dažnas ar užsitęsęs rūgšties refliuksas gali sukelti sunkesnę būklę, vadinamą GERD.
Kai kurie namų gynimo būdai ir gyvenimo būdo patarimai gali padėti sumažinti ar užkirsti kelią rūgšties refliuksui. Tai apima svorio metimą, maisto dienoraščio laikymą, įprastų valgių valgymą ir lovos galvos pakėlimą.
Kiekvienas, kuriam rūgšties refliuksas pasireiškia ilgiau nei kelias savaites, turėtų kreiptis į gydytoją.
