Kaip galite sumažinti cukraus kiekį kraujyje?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Cukraus kiekis kraujyje yra pagrindinis rūpestis diabetu sergantiems žmonėms. Didelis cukraus kiekis kraujyje, vadinamas hiperglikemija, atsiranda, kai žmogaus cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei 180 miligramų decilitre (mg / dL).
Aukštas cukraus kiekis kraujyje gali būti pavojingas, jei to nepavyksta greitai valdyti, ir sukelti trumpalaikių, ir ilgalaikių problemų.
Šiame straipsnyje mes apžvelgiame keletą skirtingų būdų, kaip padėti žmonėms sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Šie veiksmai apima gyvenimo būdo pakeitimus, dietos patarimus ir natūralias priemones.
Kaip sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Štai 12 būdų, kaip diabetu sergantis asmuo gali sumažinti aukštą cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti komplikacijų riziką.
1. Atidžiai stebėkite cukraus kiekį kraujyje
Aukštas cukraus kiekis kraujyje dažnai nesukelia simptomų, kol jie neviršija 200 mg / dL. Diabetu sergančiam asmeniui būtina kelis kartus per dieną stebėti cukraus kiekį kraujyje. Tai padarius, cukraus kiekis kraujyje niekada nepakils.
Diabetu sergantis asmuo gali naudoti namų gliukozės matuoklį cukraus kiekiui kraujyje patikrinti. Jų galima įsigyti internetu.
Rekomendacijos, kaip dažnai tikrinti gliukozės kiekį dienos metu, kiekvienam žmogui skirsis. Gydytojas gali pateikti geriausias rekomendacijas dėl cukraus kiekio kraujyje stebėjimo diabetu sergančiam asmeniui.
2. Sumažinkite suvartojamų angliavandenių kiekį
Mokslininkai atliko tyrimus, rodančius, kad valgant mažai angliavandenių turinčią ir daug baltymų turinčią dietą, sumažėja cukraus kiekis kraujyje.
Kūnas skaido angliavandenius į cukrų, kurį organizmas naudoja kaip energiją. Kai kurie angliavandeniai yra būtini dietoje. Tačiau žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, valgant per daug angliavandenių cukraus kiekis kraujyje gali padidėti per daug.
Sumažinus angliavandenių kiekį, kurį žmogus valgo, sumažėja žmogaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimas.
3. Valgykite tinkamus angliavandenius
Dvi pagrindinės angliavandenių rūšys - paprastos ir sudėtingos - skirtingai veikia cukraus kiekį kraujyje.
Paprastus angliavandenius daugiausia sudaro vienos rūšies cukrus. Jų yra maisto produktuose, pavyzdžiui, baltoje duonoje, makaronuose ir saldainiuose. Šiuos angliavandenius organizmas labai greitai suskirsto į cukrų, todėl cukraus kiekis kraujyje greitai padidėja.
Kompleksinius angliavandenius sudaro trys ar daugiau cukrų, kurie yra susieti. Kadangi cheminis šių rūšių angliavandenių makiažas yra sudėtingas, organizmui reikia daugiau laiko, kad juos suskaidytų.
Dėl to cukrus į kūną išsiskiria palaipsniui, o tai reiškia, kad juos suvalgius cukraus kiekis kraujyje greitai nekyla. Sudėtingų angliavandenių pavyzdžiai yra viso grūdo avižos ir saldžiosios bulvės.
4. Pasirinkite maisto produktus su mažu glikemijos indeksu
Glikemijos indeksas matuoja ir rikiuoja įvairius maisto produktus pagal tai, kiek jie sukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Tyrimai rodo, kad laikantis mažo glikemijos indekso dietos cukraus kiekis kraujyje nevalgius sumažėja.
Mažas glikemijos indekso maistas yra tas, kurio glikemijos indeksas yra mažesnis nei 55 balai. Žemo glikemijos lygio maisto produktų pavyzdžiai:
- saldžiosios bulvės
- kvinoja
- ankštiniai
- neriebus pienas
- lapiniai žalumynai
- ne krakmolingos daržovės
- riešutai ir sėklos
- mėsos
- žuvis
5. Padidinkite maistinių skaidulų kiekį
Gali padėti valgyti daug tirpaus pluošto, įskaitant neskaldytus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai.
Pluoštas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje, sulėtinant angliavandenių skaidymo greitį ir organizmo absorbuotų gautų cukrų greitį.
Šios dvi skaidulų rūšys yra tirpi ir netirpi skaidula. Iš šių dviejų rūšių tirpus pluoštas yra labiausiai naudingas kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje.
Tirpios skaidulos yra šiuose maisto produktuose:
- daržovės
- ankštiniai
- pilno grūdo
- vaisius
6. Išlaikykite sveiką svorį
Svorio metimas padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Antsvoris yra susijęs su padidėjusiu diabeto atvejų ir didesnio atsparumo insulinui atvejų.
Tyrimai rodo, kad sumažinus svorį net 7 procentais, cukrinio diabeto išsivystymo tikimybė gali sumažėti 58 procentais.
Svarbu pažymėti, kad asmeniui nereikia pasiekti idealaus kūno svorio, kad jis galėtų atsikratyti 10–20 kilogramų ir jo išlaikyti. Tai padarius, taip pat pagerės cholesterolis, sumažės komplikacijų rizika ir pagerės bendras žmogaus gerovės jausmas.
Valgant sveiką mitybą, kurioje gausu vaisių ir daržovių, ir pakankamai mankštinantis, žmogus gali sulieknėti arba išlaikyti sveiką svorį.
7. Kontrolinės porcijos dydis
Daugiausia valgio metu asmuo turėtų laikytis porcijos nurodymų, kuriuos pateikia gydytojas arba dietologas. Persivalgymas sėdint gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą.
Nors paprastieji angliavandeniai paprastai siejami su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje, dėl viso maisto padidėja cukraus kiekis kraujyje. Kruopštus porcijų valdymas gali labiau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
8. Reguliariai sportuokite
Sportas turi daug naudos diabetu sergantiems žmonėms, įskaitant svorio netekimą ir padidėjusį jautrumą insulinui.
Insulinas yra hormonas, padedantis žmonėms skaidyti cukrų organizme. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, arba gamina nepakankamai insulino, arba jokio organizmo insulino, arba yra atsparūs organizmo gaminamam insulinui.
Sportas taip pat padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, skatindamas kūno raumenis energijai naudoti cukrų.
9. Hidratuoti
Tinkamas drėkinimas yra sveiko gyvenimo būdo raktas. Žmonėms, nerimaujantiems dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje, tai labai svarbu.
Geriant pakankamai vandens, išvengiama dehidracijos, taip pat inkstai padeda pašalinti šlapime iš organizmo papildomą cukrų.
Norintys sumažinti cukraus kiekį kraujyje turėtų siekti vandens ir vengti visų saldžių gėrimų, tokių kaip vaisių sultys ar soda, kurie vietoj to gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.
Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turėtų sumažinti alkoholio kiekį iki vieno gėrimo per dieną moterims ir dviejų vyrų gėrimui, nebent taikomi kiti apribojimai.
10. Išbandykite žolelių ekstraktus
Žolelių ekstraktai gali turėti teigiamą poveikį gydant ir kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje.
Daugelis žmonių turėtų bandyti gauti maistinių medžiagų iš savo valgomo maisto. Tačiau papildai dažnai yra naudingi žmonėms, kurie negauna pakankamai maistinių medžiagų iš natūralių šaltinių.
Dauguma gydytojų nemano, kad papildai yra savaiminis gydymas. Prieš vartodamas bet kokį papildą, asmuo turėtų pasitarti su savo gydytoju, nes jie gali trukdyti bet kokiems paskirtiems vaistams.
Kai kuriuos priedus, kuriuos asmuo gali norėti išbandyti, galima įsigyti internetu, įskaitant:
- Žalioji arbata
- Amerikietiškas ženšenis
- kartus melionas
- cinamono
- Alijošius
- ožragė
- chromas
11. Valdykite stresą
Stresas daro didelę įtaką cukraus kiekiui kraujyje. Įtampos metu organizmas išskiria streso hormonus, ir šie hormonai padidina cukraus kiekį kraujyje.
Tyrimai rodo, kad streso valdymas meditacijos ir fizinio krūvio metu taip pat gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
12. Pakankamai išsimiegokite
Miegas padeda žmogui sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Pakankamas miegas kiekvieną naktį yra puikus būdas palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje.
Ankstyvą rytą cukraus kiekis kraujyje linkęs didėti. Daugumai žmonių insulinas nurodo organizmui, ką daryti su cukraus pertekliumi, dėl kurio cukraus kiekis kraujyje yra normalus.
Miego trūkumas gali turėti panašų poveikį atsparumui insulinui, tai reiškia, kad žmogaus miego trūkumas gali smarkiai padidėti.
Kodėl svarbu valdyti cukraus kiekį kraujyje?
Cukraus kiekio kraujyje palaikymas tiksliniu lygiu padeda diabetu sergantiems žmonėms išvengti rimtų šios ligos komplikacijų. Didelis cukraus kiekis kraujyje gali sukelti daug blogų padarinių, kurie gali būti staigūs, pvz., Rūgšties kaupimasis kraujyje, arba atsirasti palaipsniui.
Laikui bėgant, nesveiko cukraus kiekio kraujyje palaikymas gali pakenkti mažoms ir didelėms kraujagyslėms keliuose organuose ir sistemose, o tai gali sukelti rimtų pasekmių, tokių kaip:
- regėjimo sutrikimas ir aklumas
- pėdų opos, infekcijos ir amputacijos
- inkstų nepakankamumas ir dializė
- širdies priepuoliai ir insultai
- periferinių kraujagyslių liga - būklė, kai sumažėja galūnių kraujotaka
- nervų sistemos pažeidimas, sukeliantis skausmą ir silpnumą
Laikydami cukraus kiekį kraujyje iki 100 mg / dl prieš valgį ir mažiau nei 180 mg / dl po valgio, diabetu sergantys žmonės gali žymiai sumažinti neigiamo ligos poveikio riziką.
Atimti
Didelio cukraus kiekio kraujyje valdymas yra pagrindinis dalykas siekiant išvengti rimtų diabeto komplikacijų.
Yra daugybė gyvenimo būdo intervencijų, kurios gali padėti asmeniui, kovojančiam su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje, sumažinti gliukozės kiekį.
Asmuo, norėdamas sumažinti aukštą cukraus kiekį kraujyje, visada turėtų laikytis savo gydytojo patarimų.
