Kas yra karinė dieta ir ar ji veikia?
Karinė dieta reikalauja, kad žmonės 3 dienas laikytųsi mažai kalorijų turinčios dietos, o po to 4 dienas grįžtų prie įprasto valgymo. Per pirmąsias 3 dienas dieta riboja dienos kalorijų kiekį iki 1400, 1 200 ir 1 100 kalorijų.
Dietoje yra daug baltymų ir mažai riebalų, angliavandenių ir kalorijų. Tai taip pat apima specifinius maisto derinius, skirtus skatinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalus. Nepaisant pavadinimo, ši dieta nėra susijusi su tuo, kaip valgo kariškiai.
Svetainėje, kurioje pateikiama informacija apie karinę dietą, teigiama, kad žmonės per 1 savaitę gali numesti iki 10 svarų, o toliau laikydamiesi dietos - net iki 30 svarų.
Šiame straipsnyje mes apžvelgsime, ar ši dieta veikia, galimas problemas ir naudą bei ką valgyti, kad laikytumėtės plano.
Ar karinė dieta yra efektyvi?
Apžvalgos straipsnis „American Journal of Clinical Nutrition“ tiria labai mažai kalorijų turinčias dietas (VLCD) ir siūlo, kad jos gali būti veiksmingos žmonėms padėti numesti svorio per trumpą laiką.
VLCD leidžia daugiausia 800 kalorijų per dieną. Žmonėms, turintiems nutukimo, gali prireikti priimti VLCD, norint greitai numesti svorio prieš bariatrinę operaciją.
Mažo kaloringumo dietos yra tokios, kurios leidžia mažiau nei 1 000 kalorijų per dieną.
Neįmanoma numatyti, kiek svorio neteks individas laikydamasis ribojančios 1 savaitės dietos, nes visi yra skirtingi.
Tačiau žmonės, nutraukę vieną iš šių trumpalaikių dietų, dažnai patiria greitą svorio augimą, nebent yra numatę planą, kaip išlaikyti svorį.
Maitinimo planas ir pirkinių sąrašas
Žemiau pateikiamas 3 dienų maitinimo planas, pateiktas svetainėje, palaikančioje karinę dietą. Taip pat yra išsamus pirkimų sąrašas žmonėms, norintiems laikytis šios dietos.
Žmonės gali gerti vandenį visą dieną, taip pat 1–2 puodelius juodos kavos ar arbatos.
Diena 1
Pusryčiai
- pusės greipfruto
- viena skrebučio skiltelė
- 2 šaukštai (šaukštai) žemės riešutų sviesto, idealiu atveju - be druskos ir be cukraus
- 1 puodelis kavos ar arbatos su kofeinu
Pietūs
- pusė puodelio tuno
- viena skrebučio skiltelė
- 1 puodelis kavos ar arbatos su kofeinu
Vakarienė
- 3 uncijos bet kokios mėsos
- 1 puodelis šparaginių pupelių
- pusės banano
- vienas mažas obuolys
- 1 puodelis vanilinių ledų
2 diena
Pusryčiai
- vienas kiaušinis
- viena skrebučio skiltelė
- pusės banano
Pietūs
- vienas kietai virtas kiaušinis
- 1 puodelis varškės
- penki druskingi krekeriai
Vakarienė
- du dešrainiai be bandelių
- 1 puodelis brokolių
- pusės puodelio morkų
- pusės banano
- pusės puodelio vanilinių ledų
3 diena
Pusryčiai
- penki druskingi krekeriai
- vienas gabalas čederio sūrio
- vienas mažas obuolys
Pietūs
- vienas kietai virtas kiaušinis
- viena skrebučio skiltelė
Vakarienė
- 1 puodelis tuno
- pusės banano
- 1 puodelis vanilinių ledų
Vegetariškų patiekalų planas
Taip pat yra vegetariškų ir veganiškų patiekalų planas:
Diena 1
Pusryčiai
- pusės greipfruto
- viena skrebučio skiltelė
- 2 šaukštai žemės riešutų sviesto
- 1 puodelis kavos ar arbatos su kofeinu
Pietūs
- pusė avokado
- 2 šaukštai humuso
- viena riekė kviečių skrudintos duonos
- 1 puodelis kavos ar arbatos su kofeinu
Vakarienė
- tofu (iki 300 kalorijų)
- 1 puodelis šparaginių pupelių
- pusės banano
- vienas mažas obuolys
- 1 puodelis vanilinių ledų (veganai gali naudoti ledus be pieno)
2 diena
Pusryčiai
- pusės puodelio keptų pupelių
- viena riekė kviečių skrudintos duonos
- pusės banano
Pietūs
- 1 puodelis nesaldinto sojos, kanapių ar migdolų pieno
- pusė avokado
- 2 šaukštai humuso
- penki druskingi krekeriai
Vakarienė
- du vegetariški dešrainiai be bandelių
- 1 puodelis brokolių
- pusės puodelio morkų
- pusės banano
- pusė puodelio vanilinių ledų (gali būti be pieno)
3 diena
Pusryčiai
- vienas gabalas čederio sūrio (veganams - apie 15–20 migdolų)
- penki druskos krekeriai arba pusė puodelio kuskuso ar kvinojos
- vienas mažas obuolys
Pietūs
- pusė avokado
- 1 valgomasis šaukštas humuso
- vienas rupumas rupios kviečių duonos
Vakarienė
- pusės puodelio konservuotų avinžirnių
- pusės banano
- 1 puodelis vanilinių ledų (arba be pieno)
Prekių sąrašas
Šiame sąraše yra maisto produktai, kuriuos žmonėms reikės nusipirkti per pirmąsias 3 savaitės dienas laikantis karinės dietos:
- kavos ar arbatos su kofeinu
- vienas greipfrutas
- du bananai
- du obuoliai
- nemaltų kviečių duona
- riešutų sviestas
- kiaušiniai
- trys skardinės tuno
- Dešrainiai
- mažas mėsos gabalėlis
- šparaginės pupelės (šviežios, šaldytos arba konservuotos)
- maža brokolių galva
- morkos
- druskos krekeriai
- varškės
- nedidelis čederio sūrio kiekis
- vaniliniai ledai
Trūkumai
Laikantis 3 dienų karinės dietos plano, gali kilti kelios galimos problemos.
Kai kurie iš žemiau pateiktų klausimų yra konkrečiai susiję su siūlomais maitinimo planais.
Ribotas maistinių medžiagų suvartojimas
Dietos dienomis prasta įvairovė reiškia, kad žmonės stengsis suvalgyti pakankamai skaidulų, vitaminų ir mineralų. Šios maistinės medžiagos yra būtinos gerai sveikatai, energijos gamybai, detoksikacijai ir efektyviai medžiagų apykaitai.
Daug druskos, cukraus ir sočiųjų riebalų
Tarp druskingų krekerių, žemės riešutų sviesto, duonos, dešrelių ir sūrio dietos yra gana daug perdirbtuose maisto produktuose, kuriuose yra druskos.
Žmonės turėtų patikrinti maistingumo etiketes ir įsitikinti, kad jie nevalgo daugiau natrio, nei rekomenduojama 2300 miligramų per dieną. Kur įmanoma, geriausia pirkti maisto produktus, kuriuose yra mažai natrio arba nėra druskos.
Karštieji šunys, kuriuos dieta rekomenduoja valgyti, susideda iš perdirbtos mėsos. Juose yra didelis kiekis sočiųjų riebalų ir natrio.
Kiekvienos dienos valgių plane taip pat yra vanilinių ledų, kuriuose gali būti daug pridėtinio cukraus. Žmonės ledus galėtų pakeisti 300 kalorijų sveikų vaisių, daržovių ar neskaldytų grūdų, kurių šiuo metu trūksta plane.
Dieta, kurioje akcentuojamas kaloringas, tankus maistas, gali jaustis nelabai patenkinta, nes porcijos turi išlikti nedidelės, kad valgiai neviršytų dienos kalorijų biudžeto. Šis požiūris gali būti netvarus.
Kalorijos per mažos norint sportuoti?
Dietos dienomis suvalgius mažiau nei 1400 kalorijų, gali būti sunku atlikti mankštą, ypač bet kokio didelio intensyvumo veiklą.
Per 4 laisvadienius suvalgę pakankamai kalorijų, žmonės galės lengviau sportuoti. Tačiau dietos šalininkai ir šiomis dienomis rekomenduoja laikytis mažiau nei 1500 kalorijų.
Vienas nedidelis tyrimas, kuriame buvo nagrinėjamas alternatyvių dienų kalorijų apribojimas (ADCR), dar vadinamas pertraukiamuoju badavimu, parodė, kad derinant ADCR su mankšta, atsirado didesnių svorio pokyčių nei vien laikantis dietos, ar tik mankštinantis.
Laikydamiesi VLCD, žmonės gali visai nesportuoti.
Painus mokslas
Karinė dieta rodo, kad žmonės, kurie nemėgsta ar negali valgyti greipfrutų, pakeičia juos stikline vandens su soda, kad ir toliau puoselėtų šarminę aplinką.
Tiesa, kad maisto produktai gali pakeisti pH iš rūgšties į šarminį. Tačiau tai visų pirma turi įtakos žmogaus šlapimo rūgštingumui ar šarmingumui. Maisto produktų pH dietoje neturi pakankamai įtakos žmogaus kraujui ar medžiagų apykaitai, kad galėtų reikšmingai paveikti svorio padidėjimą ar praradimą, nors tai gali turėti įtakos kitiems sveikatos aspektams.
Visi vaisiai organizme gamina šarminius šalutinius produktus. Todėl vieno vaisiaus pakeitimas kitu vaisiu turėtų būti puikus.
Dėl dietos, kurioje yra daug baltymų, šlapimas bus rūgštesnis. Todėl jis netinka žmonėms, turintiems inkstų problemų ar podagros.
Privalumai
Trumpuoju laikotarpiu karinė dieta gali būti naudinga metant svorį.
Tai lengva sekti, nes ji apima ribotą maistą su paprastais matavimais ir kepimo būdais.
Rekomenduojamas 4 laisvų dienų maitinimo planas leidžia rinktis įvairiausias daržoves ir vaisius, be to, jame yra neskaldytų grūdų, ankštinių daržovių ir įvairių patiekalų pasirinkimų.
Plane pateikiami kiekvieno maisto produkto kalorijų tikslai ir siūlomi maisto netoleruojančių žmonių ir kitų mitybos aspektų pakeitimai.
Dietos metu daugiausia dėmesio skiriama baltymams, kurie didina sotumo jausmą, palaiko raumenų masę ir suteikia energijos kasdienei veiklai. Svarbu išlaikyti raumenų audinį, nes jis tiesiogiai prisideda prie žmogaus medžiagų apykaitos.
Nedidelis 2018 m. Tyrimas apžvelgė dietos su kalorijų apribojimais pasekmes kitomis dienomis. Mokslininkai palygino dietos rezultatus su nutukusių ir antsvorį turinčių žmonių mankšta.
Dalyvių, kurie laikėsi dietos ir sportavo, kūno svoris, juosmens apimtis ir kūno riebalų procentas sumažėjo.
2016 m. Apžvalgoje VLCD buvo lyginamas su alternatyvios dienos badavimo (ADF) dieta. Tyrėjai nustatė, kad ADF veiksmingiau mažina riebalus ir išsaugo riebalų neturinčią masę, įskaitant raumenis.
Dėl karinės dietos rekomenduojamos dienos kalorijų normos nuo 1 000 iki 1 400 kalorijų per pirmąsias 3 dienas, jos neįmanoma priskirti nei VLCD, nei ADF programai. VLCD ir ADF režimų tyrimuose nagrinėjamos tik dietos, kurių metu gaunama mažiau nei 800 kalorijų per dieną.
Nors kariuomenės dietos metu suvartojamas kalorijų kiekis yra per didelis, kad būtų galima laikyti pasninką, įprastas valgymas per 4 laisvas dienas imituoja protarpinio badavimo praktiką. Todėl žmonės gali pasiekti geresnių ilgalaikių rezultatų laikydamiesi šios dietos, o ne mažai kalorijų turinčios dietos.
Norint patvirtinti bet kokią karinės dietos naudą, būtina atlikti tolesnius tyrimus.
Išvada
Karinė dieta apima kalorijų vartojimo ribojimą per 3 dienas, o paskui kitas 4 dienas valgoma įprasta dieta. Norėdami optimizuoti svorio netekimą, žmonės gali pabandyti sumažinti kalorijas ir 4 poilsio dienomis.
Laikytis karinės dietos gali būti veiksminga ir nekenksminga per trumpą laiką, tačiau ilgalaikis laikymasis susijęs su rizika. Tai apima numesto svorio atgavimą po to, ypač jei žmonės sumažina suvartojamų kalorijų kiekį visomis savaitės dienomis.
Dietos pasirinkimas yra labai ribotas ir apima kai kuriuos maisto produktus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, druskos ir cukraus. Tai taip pat skatina valgyti nesveiką perdirbtą mėsą ir nepakankamai pabrėžia daržovių vartojimą.
Sveikos mitybos įpročių priėmimas kiekvieną dieną yra tvaresnis požiūris į lieknėjimą ir svorio palaikymą.
Klausimas:
Koks yra saugiausias būdas greitai numesti svorį?
A:
Nėra vienodo požiūrio į svorio metimą. Tačiau per didelis angliavandenių suvartojimas cukraus pavidalu yra vienas iš pagrindinių svorio augimo kaltininkų, ypač jei žmogaus fizinio krūvio režimas neatitinka suvartojamų angliavandenių kiekio. Vienas puodelis cukraus suteikia 774 kalorijas. Asmuo galėtų suvalgyti 12 puodelių vynuogių už tas pačias kalorijas, o jos turi daug daugiau maistinių medžiagų ir suteikia daugiau sotumo.
Jei norite numesti svorio saugiai, pašalinkite iš dietos visus pridėtus cukrus.Nuskaitykite sandėliuką, šaldytuvą ir šaldiklį ir išimkite ingredientų sąraše esančius produktus arba jų venkite bet kokio pavidalo cukraus. Šie produktai bus sodos, saldūs gėrimai, kruopos, dauguma jogurtų, kepiniai ir kt.
Nors tai gali žymiai susiaurinti asmens maisto pasirinkimą, pašalinus pridėtą cukrų (ir daugumą supakuotų ir perdirbtų daiktų šiame procese), sumažės jo kalorijų kiekis ir bus lengviau suprasti, kas yra tikras, maitinantis maistas.
