Kaip numesti pilvo riebalus?
Yra daugybė priežasčių, dėl kurių žmonės priauga pilvo riebalų, įskaitant netinkamą mitybą, nepakankamą mankštą ir stresą. Gerinant mitybą, didinant aktyvumą, mažinant stresą ir keičiant kitokį gyvenimo būdą, visa tai gali padėti žmonėms prarasti nepageidaujamus pilvo riebalus.
Pilvo riebalai reiškia riebalus aplink pilvą. Yra du pilvo riebalų tipai:
- Visceralinis: šie riebalai supa žmogaus organus.
- Poodiniai: tai riebalai, kurie sėdi po oda.
Visceralinių riebalų sveikatos komplikacijos yra kenksmingesnės nei poodinių riebalų. Žmonės gali daug pakeisti gyvenimo būdą ir mitybą, kad prarastų pilvo riebalus.
Kodėl pilvo riebalai yra pavojingi?
Antsvoris yra viena iš pagrindinių pagrindinių ligų priežasčių.
Pilvo riebalų perteklius gali padidinti:
- širdies liga
- širdies smūgiai
- aukštas kraujo spaudimas
- insultas
- 2 tipo cukrinis diabetas
- astma
- krūties vėžys
- storosios žarnos vėžys
- Alzheimerio liga ir kitos demencijos rūšys
Pilvo riebalų priežastys
Dažniausios pilvo riebalų pertekliaus priežastys yra šios:
1. Bloga dieta
Cukrus maistas, pavyzdžiui, pyragai ir saldainiai, ir gėrimai, tokie kaip soda ir vaisių sultys, gali:
- sukelti svorio padidėjimą
- sulėtina žmogaus medžiagų apykaitą
- sumažinti žmogaus galimybes deginti riebalus
Dietos, turinčios mažai baltymų ir turinčios daug angliavandenių, taip pat gali turėti įtakos svoriui. Baltymai padeda žmogui ilgiau jaustis sotesniems, o žmonės, kurie į savo racioną neįtraukia liesų baltymų, gali apskritai valgyti daugiau maisto.
Trans-riebalai gali sukelti uždegimą ir nutukimą. Transriebalų yra daugelyje maisto produktų, įskaitant greitą maistą ir kepinius, pavyzdžiui, bandeles ar krekerius.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja žmonėms trans-riebalus pakeisti sveikais viso grūdo maisto produktais, mononesočiaisiais ir polinesočiaisiais riebalais.
Maisto produktų etikečių skaitymas gali padėti žmogui nustatyti, ar jo maiste yra transriebalų.
2. Per daug alkoholio
Alkoholio perteklius gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant kepenų ligas ir uždegimą.
2015 m. Žurnalo ataskaita apie alkoholio vartojimą ir nutukimą Dabartinės nutukimo ataskaitos rodo, kad vartojant alkoholio perteklių vyrai priauga svorio, nors tyrimų su moterimis rezultatai yra nenuoseklūs.
3. Treniruočių trūkumas
Jei žmogus suvartoja daugiau kalorijų, nei sudega, jis priaugs svorio.
Dėl neaktyvaus gyvenimo būdo žmogui sunku atsikratyti riebalų pertekliaus, ypač aplink pilvą.
4. Stresas
Steroidinis hormonas, žinomas kaip kortizolis, padeda organizmui kontroliuoti ir kovoti su stresu. Kai žmogus patenka į pavojingą ar aukšto slėgio situaciją, jo organizmas išskiria kortizolį, ir tai gali turėti įtakos jo medžiagų apykaitai.
Žmonės dažnai siekia maisto, kad jaustųsi, kai jaučia stresą, o dėl kortizolio kalorijų perteklius lieka aplink pilvą ir kitas kūno vietas, kad vėliau būtų galima juos naudoti.
5. Genetika
Yra keletas įrodymų, kad asmens genai gali turėti įtakos nutukimui ar ne. Mokslininkai mano, kad genai gali turėti įtakos elgesiui, medžiagų apykaitai ir su nutukimu susijusių ligų atsiradimo rizikai.
Panašiai aplinkos veiksniai ir elgesys taip pat turi įtakos nutukimo tikimybei.
6. Prastas miegas
Tyrimas Klinikinio miego medicinos leidinys susieja svorio padidėjimą su trumpu miego laikotarpiu, dėl kurio gali padidėti pilvo riebalai.
Tiek prasta miego kokybė, tiek trumpa trukmė gali turėti įtakos pilvo riebalų vystymuisi.
Nepakankamas miegas gali sukelti nesveiką valgymo elgesį, pavyzdžiui, emocinį valgymą.
7. Rūkymas
Tyrėjai gali nelaikyti rūkymo tiesiogine pilvo riebalų priežastimi, tačiau mano, kad tai yra rizikos veiksnys.
2012 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale PloS vienas parodė, kad nors nutukusių žmonių ir rūkančiųjų nutukimas buvo tas pats, rūkaliai turėjo daugiau pilvo ir visceralinių riebalų nei nerūkantys.
Kaip numesti pilvo riebalus
Apsvarstę šiuos pokyčius, žmonės gali prarasti nepageidaujamus pilvo riebalus:
1. Pagerinkite savo mitybą
Sveika, subalansuota mityba gali padėti numesti svorį, taip pat tikėtina, kad tai teigiamai paveiks bendrą jo sveikatą.
Žmonės turėtų vengti cukraus, riebaus maisto ir rafinuotų angliavandenių, kurių maistingumas yra mažas. Vietoj to, jie turėtų valgyti daug vaisių ir daržovių, liesų baltymų ir kompleksinių angliavandenių.
2. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Asmuo, bandantis numesti riebalų perteklių pilvo srityje, turėtų stebėti alkoholio vartojimą. Alkoholiniuose gėrimuose dažnai yra papildomo cukraus, o tai gali padidinti svorį.
3. Padidinkite savo mankštą
Sėdimas gyvenimo būdas sukelia daug rimtų sveikatos problemų, įskaitant svorio padidėjimą. Žmonės, bandantys numesti svorį, turėtų į savo kasdienybę įtraukti daug mankštų.
Atliekant aerobinius pratimus ir jėgos treniruotes, žmonės gali padėti susitvarkyti su pilvo riebalais.
Mankšta efektyviausia, jei žmonės kartu su svoriais ir pasipriešinimo treniruotėmis derina ir širdies bei kraujagyslių, ir didelio intensyvumo treniruotes.
4. Gaukite daugiau saulės spindulių
2016 m. Apžvalga Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas rodo, kad saulės spindulių poveikis gyvūnams gali sumažinti svorio padidėjimą ir medžiagų apykaitos sutrikimus.
Apžvalgoje pabrėžiama, kad nedaugelyje tyrimų buvo nagrinėjamas saulės šviesos poveikis žmonėms, atsižvelgiant į svorio padidėjimą. Jame teigiama, kad norint patvirtinti ligšiolines išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
5. Sumažinkite stresą
Dėl streso žmogus gali priaugti svorio. Streso hormono kortizolio išsiskyrimas daro įtaką žmogaus apetitui ir gali sukelti daugiau valgyti.
Stresą malšinanti taktika apima dėmesingumą ir meditaciją bei švelnius pratimus, tokius kaip joga.
6. Pagerinkite savo miego režimą
Miegas yra gyvybiškai svarbus bendrai žmonių sveikatai, o per mažas poilsis gali smarkiai paveikti savijautą.
Pagrindinis miego tikslas yra leisti kūnui pailsėti, pasveikti ir atsigauti, tačiau tai taip pat gali turėti įtakos žmogaus svoriui.
Pakankamai geros kokybės miegas yra būtinas, kai žmogus bando mesti svorį, įskaitant pilvo riebalus.
7. Meskite rūkyti
Rūkymas yra padidėjusio pilvo riebalų ir daugelio kitų rimtų sveikatos problemų rizikos veiksnys. Metimasis gali žymiai sumažinti pilvo riebalų pertekliaus riziką ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.
Atimti
Didesnė įvairių sveikatos problemų tikimybė, jei žmogus turi riebalų perteklių pilvo srityje. Priežastys yra netinkama mityba, mankštos trūkumas ir trumpas ar nekokybiškas miegas.
Sveika mityba ir aktyvus gyvenimo būdas gali padėti žmonėms prarasti riebalų kiekį pilvo srityje ir sumažinti su tuo susijusių problemų riziką.
