Kiek laiko puodelis kavos jus budina?
Kofeinas yra pažįstamas vaistas, stimuliuojantis nervų sistemą. Kofeinas patekęs į kūną padidina širdies ritmą ir kraujospūdį, padidina energijos lygį ir pagerina nuotaiką.
Kofeinas veikia greitai, ir daugelis žmonių pastebi poveikį per kelias minutes. Jie trunka tol, kol organizmas visiškai metabolizuoja vaistą. Ši trukmė priklauso nuo kelių veiksnių.
Kiekvienas žmogus skirtingai jaus poveikį, o kai kurie gali trukti ilgiau nei kiti. Žmonės, kurie yra nėščia arba kuriems sunku miegoti, turėtų būti atsargūs nustatydami kofeino suvartojimą ir galbūt norės jo visiškai išvengti.
Per kiek laiko metabolizuojamas kofeinas?
Kofeino pusinės eliminacijos laikas yra apie 5 valandas.
Kažkieno, suvartojančio 40 miligramų (mg) kofeino, sistemoje po 5 valandų liks 20 mg.
Kada poveikis būna didžiausias?
Kofeino koncentracija kraujyje pasiekia maždaug per 15–45 minutes.
Tada jie greitai metabolizuojami kepenyse.
Dauguma žmonių per šį laiką pastebi stipriausius padarinius ir daugelis teigia, kad jaučiasi jaudulys, poreikis šlapintis ir staigūs energijos pliūpsniai. Šie simptomai linkę išnykti, nes kofeinas pradeda irti.
Ar žmogus gali ugdyti toleranciją?
Kai kūnas tampa atsparus vaistui, reguliariai kofeiną vartojantys žmonės gali vos pastebėti jo poveikį.
Tačiau labai jautriam kofeinui poveikis gali išlikti kelias valandas arba iki kitos dienos.
Kaip ilgai trunka poveikis?
Nėra nustatyto laiko limito. Vaisto poveikio trukmė priklauso nuo dozės ir nuo asmeninių veiksnių, įskaitant amžių, kūno svorį ir tai, kiek žmogus yra jautrus kofeinui.
Maistas ir gėrimai, kuriuose yra kofeino
Kofeino paprastai yra gėrimuose, įskaitant:
- kava ir gėrimai, tokie kaip espresai, latės ir kapučinos
- juoda, žalia ir balta arbata
- yerba maté
- daug gaiviųjų gėrimų
- energetiniai gėrimai
Net kavoje be kofeino yra šiek tiek kofeino, o kofeinui labai jautrūs žmonės turėtų jo vengti.
Kofeino taip pat galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip:
- šokolado ir jo turinčių produktų, pavyzdžiui, karštos kakavos
- kavos ar mocha ledai
- guaranos sėklos ir gėrimai
- šiek tiek baltymų ir energijos
- gėrimai ir milteliai prieš treniruotę
Kofeinas taip pat yra įprastas svorio netekimo tablečių ir be recepto pagamintų vaistų, įskaitant Excedrin, ingredientas.
Kiek kofeino yra kiekviename produkte?
Kofeino kiekis tokiuose produktuose kaip kava ir arbata skiriasi, tačiau Amerikos miego medicinos akademija išvardijo šiuos vertinimus:
- 8 uncijos virtos kavos - 95 mg
- 1 uncija espresso - 64 mg
- 8 oz virintos arbatos - 47 mg
- 16 oz vidutinis energinis gėrimas - 158 mg
- 12 oz. Vidutinė kofeino soda - 45 mg
- 1,55 uncijos pieniško šokolado saldainių batonėlis - 9 mg
Kofeino turinčių vaistų etiketėse bus nurodomi tikslūs kiekiai.
Kofeinas ir žindymas
Žmonės paprastai įspėjami nevartoti kofeino nėščiosios metu, nes tai gali kelti riziką motinai ir vaikui. Nors ši rizika po gimimo mažėja, kofeinas gali paveikti žindomą kūdikį.
Nedidelis kiekis kofeino gali būti perduodamas per motinos pieną, todėl kiekvienas, slaugantis, turėtų apriboti kofeino vartojimą prieš maitinimą. Dauguma vyresnių nei 3 mėnesių kūdikių gali toleruoti šiuos santykinai mažus kiekius. Vienas tyrimas parodė, kad reguliarus maitinančių moterų kofeino vartojimas kūdikių ir vyresnių nei 3 mėnesių vaikų miego įpročiams turėjo mažai arba neturėjo jokio poveikio.
Tačiau didelis kofeino kiekis gali sukelti kūdikių nerimą ir dirglumą. Tai taip pat gali sukelti problemų dėl įprasto miego įpročių ir kitų neigiamų padarinių.
Gydytojas gali pateikti konkrečias rekomendacijas, tačiau tarp kofeino vartojimo ir slaugos paprastai turėtų būti 1–2 valandų skirtumas.
Kaip kofeinas veikia miegą?
Bendras kofeino poveikis gali trukti visą dieną. Vaistas gali užsitęsti organizme ir gali turėti subtilių pasekmių, net ir po to, kai pastebimas poveikis išnyksta.
Kofeinas gali sukelti prastesnės kokybės miegą ir netgi sutrikdyti miego įpročius, atsižvelgiant į žmogaus jautrumą ir jo suvartotą kiekį.
Dauguma suaugusiųjų gali saugiai suvartoti 200–300 mg per dieną, o viršijus šį kiekį gali kilti miego problemų.
Ką daryti, kai per didelis kofeino kiekis sutrikdo miegą?
Jei kas nors įtaria, kad dėl jų suvartojamo kofeino naktys būna bemiegės, jis turėtų mažinti vartojimą, kol nustatys tinkamą ribą.
Tai taip pat gali padėti praktiškai atsipalaiduoti prieš miegą, pavyzdžiui, švelnią jogą ar kvėpavimo pratimus.
Kofeinas gali būti naudingas stimuliatorius, tačiau per didelis vartojimas gali užmaskuoti pagrindinius miego sutrikimus. Žmonės, kuriems reikia kavos ar arbatos, norint pabusti kiekvieną rytą, gali nesąmoningai kompensuoti miego problemas.
Sukurkite įprastą miego grafiką eidami miegoti ir pabusti maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Tai gali padėti organizmui reguliuotis ir sumažinti stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, poreikį.
Šalutinis kofeino poveikis
Žmonės greitai supras, kai turės per daug kofeino. Žinokite apie šiuos simptomus:
- nervingumas
- skrandžio skausmas
- viduriavimas
- greitas ar nereguliarus širdies plakimas
- padidėjęs kvėpavimo dažnis
- nemiga
- jaučiasi nerimastingas ar neramus
- prakaitas
- dirglumas
- nerimo priepuoliai
Žmonėms, turintiems inkstų ar kepenų problemų, gali pablogėti jų sveikata, kai jie vartoja kofeino.
Kai kuriais atvejais kofeinas gali sustiprinti nuovargį. Jei kas nors yra pervargęs, jam gali būti naudingiau, jei prieš atnaujindamas užsiėmimą, atsipalaiduosite ar atliksite atsipalaidavimo techniką.
Kaip ir kiti vaistai, galima tapti priklausomu nuo kofeino, o vartojimas be jo gali sukelti abstinencijos simptomus.
Kofeino vartojimo nutraukimo simptomai
Žmonės, nustoję vartoti kofeiną, dažnai skundžiasi atsisakymu. Simptomai yra:
- bendras nuovargis
- kreivumas ar dirglumas
- raumenų skausmas
- pykinimas ar skrandžio sutrikimas
- dėmesio stoka
- galvos skausmas ar migrena
Šie simptomai gali išnykti, kai žmogus vėl vartoja kofeiną. Jei žmogus pasiryžęs sustoti, abstinencijos simptomai dažnai praeina per kelias dienas.
Kai asmuo, reguliariai vartojęs didelį kiekį kofeino, staiga sustoja, gali pasireikšti sunkesni abstinencijos simptomai.
Užuot staiga nutraukus, gali būti geriau palaipsniui mažinti suvartojamo kofeino kiekį, kol jį galima pašalinti be simptomų.
Atimti
Kofeino poveikis paprastai trunka kelias valandas, nebent kas nors suvartojo didelį kiekį ar yra ypač jautrus vaistui.
Kofeinas tvyro kūne ir gali sutrikdyti miego įpročius, net kai pastebimas poveikis išnyksta.
Nors paprastai manoma, kad žindymo laikotarpiu vartoti kofeino yra saugu, gali būti naudinga nutraukti vartojimą likus 1-2 valandoms iki pašaro.
Kiekvienas, kuriam reguliariai kyla miego ar pabudimo problemų, turėtų aptarti pagrindinius miego sutrikimus su gydytoju.
Gali būti gera idėja ištirti natūralius būdus, kaip padidinti energijos lygį.
