Kaip padidinti savo smegenis
Ar norite pagerinti savo protą 2018 m. Mes surinkome geriausius smegenų jėgos stiprinimo, atminties gerinimo, naujų nervinių ryšių kūrimo, mokymosi uždegimo ir pažinimo funkcijų stiprinimo metodus.
Žmonės turi smegenų plastiškumą arba neuroplastiką, o tai yra smegenų gebėjimas pasikeisti į gerą ar blogesnį bet kuriame amžiuje.
Šis smegenų lankstumas vaidina svarbų vaidmenį vystant ar mažėjant mūsų smegenims ir formuojantis skirtingoms mūsų asmenybėms.
Nerviniai ryšiai gali būti užmegzti arba nutraukti, o pilkoji medžiaga gali sustorėti arba susitraukti. Šie pokyčiai atspindi mūsų gebėjimų pokyčius.
Pavyzdžiui, išmokus naują įgūdį, mūsų smegenyse gali atsirasti nauji nerviniai keliai, o senėjimas gali susilpninti tam tikrus kažkada egzistavusius nervinius kelius ir sukelti tai, kad mūsų prisiminimai neveikia taip gerai, kaip kadaise.
Amerikos širdies asociacija / Amerikos insulto asociacija neseniai sukūrė septynis žingsnius, kuriais siekiama padėti žmonėms išlaikyti sveiką smegenis nuo vaikystės iki senatvės. Jie pataria žmonėms:
- reguliariai mankštintis
- valgyti sveiką mitybą
- išlaikyti sveiką svorį
- kontroliuoti cholesterolio kiekį
- reguliuoti cukraus kiekį kraujyje
- valdyti kraujospūdį
- mesti rūkyti
Be šių gairių laikymosi, Medicinos naujienos šiandien pateikite penkis žingsnius, kad pasiektumėte optimalią smegenų sveikatą ir pagerintumėte savo protą ateinantiems metams.
1. Būkite fiziškai aktyvūs
Nuo vaikystės iki pilnametystės ir senatvės ne kartą buvo įrodyta, kad fizinis aktyvumas naudingas smegenų sveikatai.
Fizinis aktyvumas nuo mažens veikia vaikų smegenų struktūrą, o tai savo ruožtu turi įtakos jų akademinei veiklai.
Mokslininkai atrado, kad fiziškai pasirengę vaikai turi daugiau pilkosios medžiagos priekinėse, požievinėse ir laikinosiose smegenų srityse, taip pat kalcarino žievėje.
Šios sritys yra būtinos vykdomosios funkcijos ir variklio, mokymosi ir regėjimo procesams.
Įrodyta, kad mankšta pagerina vyresnio amžiaus žmonių, turinčių lengvą pažinimo sutrikimą, atmintį ir mąstymo gebėjimus. Buvo įrodyta, kad ypač aerobiniai pratimai padidina smegenų apimtį daugumoje pilkosios medžiagos regionų, įskaitant tuos, kurie palaiko trumpalaikę atmintį ir gerina kognityvinę funkciją.
Mokslininkai nurodė, kad net ir trumpi fiziniai aktyvumai gali teigiamai paveikti smegenis.
Dalyvavimas 20 minučių trukmės didelio intensyvumo intervalinėse treniruotėse 6 savaites buvo susijęs su didelių trukdžių atminties patobulinimais, kurie leidžia mums atskirti, pavyzdžiui, savo automobilį nuo tos pačios markės, modelio ir spalvos.
Tyrimas taip pat nustatė, kad smegenų sukelto neurotrofinio faktoriaus - baltymo, dalyvaujančio smegenų ląstelių funkcijoje, augime ir išgyvenime, - lygis buvo didesnis tiems asmenims, kurie patyrė didesnį fizinį pasirengimą dėl intervalinių treniruočių.
Kiti tyrimai atskleidė, kad vienkartinis 10 minučių pratimas pristabdo smegenų sritis, atsakingas už dėmesį, sprendimų priėmimą ir problemų sprendimą. Tai rodo, kad prieš pat pažintiniu požiūriu reikalaujančią užduotį, pvz., Egzaminą, testą ar interviu, pasirodymą galima pagerinti greitu ėjimu ar dviračiu.
Ir jei jums labiau patinka švelnesnė mankštos forma, kasdien praktikuojant 25 minutes Hatha jogos ar sąmoningumo meditacijos buvo siejamas su smegenų vykdomųjų funkcijų ir pažinimo gebėjimų pagerėjimu, taip pat su galimybe reguliuoti kelio trūkčiojimus. atsakymai.
2. Valgyk smegenų veiklą skatinančią Viduržemio jūros dietą
Viduržemio jūra yra saulė, jūra ir maisto produktai, kurie, kaip žinoma, turi smegenų stimuliuojančių savybių.
Viduržemio jūros dietoje gausu daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, pupelių, riešutų, sėklų ir alyvuogių aliejaus.
Tai taip pat apima vidutinį pieno, žuvies ir vyno kiekį, o raudonos mėsos, paukštienos ir perdirbtų maisto produktų yra nedaug.
Tyrimai atskleidė, kad žmonės, kurie laikosi Viduržemio jūros dietos, gali ilgai apsaugoti smegenis. Tyrimo dalyviai, kurie vartojo Viduržemio jūros dietą, per 3 metus išlaikė daugiau smegenų apimties nei tie, kurie nesilaikė dietos.
Taip pat įrodyta, kad valgydami Viduržemio jūros dietą, sulėtėja kognityvinio nuosmukio tempas ir tai yra susijusi su pagerėjusia vyresnio amžiaus žmonių smegenų funkcija.
Tyrimas, kuriame daugiausia dėmesio buvo skiriama riešutų valgymo poveikiui smegenims, nustatė, kad reguliarus riešutų vartojimas stiprina smegenų bangų dažnius, susijusius su pažinimu, mokymusi, atmintimi, gydymu ir kitomis gyvybiškai svarbiomis smegenų funkcijomis.
Tyrėjų grupė išbandė migdolus, anakardžius, pekano riešutus, pistacijas ir graikinius riešutus. Nors žemės riešutai iš tikrųjų yra ankštiniai, jie vis tiek buvo įtraukti į tyrimą. Buvo nustatyta, kad kai kurie riešutų tipai labiau nei kiti stimuliuoja specifinius smegenų dažnius.
Atrodė, kad pistacijos sukelia didžiausią gama bangos atsaką, o žemės riešutai - reikšmingiausią delta atsaką. Gama bangos atsakas yra susietas su informacijos išlaikymu, mokymusi, kognityviniu apdorojimu ir suvokimu, o delta bangos atsakas - su natūraliu gijimu ir sveiku imunitetu.
3. Plėskite pažinimo gebėjimus treniruodamiesi
Smegenų lavinimas turėjo nevienodų tyrimų rezultatų. Kai kurie tyrimai parodė, kad smegenų treniruotės gerina atmintį ir kognityvinius gebėjimus, kiti tyrimai rodo, kad yra nedaug įrodymų, patvirtinančių teiginius, kad smegenų lavinimo programos pagerina kasdienius kognityvinius rezultatus.
Naujausi straipsniai nustatė, kad smegenų mankštos tipas yra svarbus smegenų treniruočių rezultatų veiksnys.
Tyrimai, kuriuos vedė Radboudo universiteto medicinos centras Nijmegene (Olandija), parodė, kad ne tik galima lavinti itin didelę atmintį, bet ir ilgai.
Asmenys, turintys tipinių atminties įgūdžių, naudojo strateginę atminties gerinimo techniką, vadinamą lokusų atminties mokymu, 30 dienų kiekvieną dieną 40 dienų.
Dalyviai prisiminė maždaug 26 žodžius iš 72 sąrašo ir prisiminė 62 žodžius, todėl mokymai daugiau nei padvigubino jų atmintį. Prisiminimo pagerėjimas buvo stebimas mažiausiai 4 mėnesius po treniruotės.
Lokio atmintis yra mneminis įrenginys, kuris naudojasi pažįstamais objektais kambaryje ar orientyrais kelionės metu, kad vizualizuotų, įsimintų ir primintų neribotą informacijos kiekį fiksuota tvarka.
4. Išmokite naują kalbą
Be smegenų lavinimo, dar vienas metodas, kurį galite naudoti treniruodami smegenis, yra naujos kalbos ar kelių užsienio kalbų mokymasis. Išmokus užsienio kalbų, kūdikiai sužadina pažinimo gebėjimus, naudinga senstančioms smegenims ir sustiprina protą.
Aukštosios ekonomikos mokyklos Maskvoje (Rusija) ir Suomijos Helsinkio universiteto mokslininkai praneša, kad mokantis užsienio kalbų padidėja smegenų elastingumas ir jų gebėjimas koduoti informaciją.
Jie paaiškina, kad kuo daugiau kalbų žmogus išmoksta, tuo greičiau jų nervų tinklas reaguoja į apdorotus sukauptus duomenis.
Kiti tyrimai, kuriems vadovavo Edinburgo universitetas Jungtinėje Karalystėje, atskleidė, kad kalbėjimas dviem ar daugiau kalbų gali sulėtinti kognityvinį nuosmukį, susijusį su senėjimu, net jei kitos kalbos išmokstamos suaugus.
5. Studijuokite muzikos instrumentą
Nepriklausomai nuo to, ar muzikos instrumentą mokotės vaikystėje, ar suaugus, vidinio Mocarto išlaisvinimas turės teigiamą poveikį jūsų smegenims.
Muzikos poveikis jaunystėje prisideda prie geresnio smegenų vystymosi, sukuria nervinius tinklus ir stimuliuoja esamas smegenų sistemas.
Įrodyta, kad vaikystėje įgytas muzikinis mokymas užkerta kelią kalbos klausymo įgūdžių pablogėjimui vėlesniais metais ir gali apsisaugoti nuo amžiaus.
Tyrimas, kuris buvo paskelbtas Neuromokslų žurnalas neatskleidė priežasties, kodėl grojimas muzikos instrumentu gali turėti apsauginį poveikį smegenims.
Mokslininkai nustatė, kad grojant garsą instrumentu keičiamos smegenų bangos taip, kad greitai pagerėtų klausymo ir klausos įgūdžiai. Pakitusi smegenų veikla iliustruoja, kad smegenys gali persijungti ir kompensuoti ligas ar traumas, kurios gali trukdyti žmogaus gebėjimui atlikti užduotis.
Taip pat įrodyta, kad išmokus fizinės užduoties su muzika, padidėja struktūrinis smegenų sričių, atsakingų už garsų apdorojimą ir judesio valdymą, ryšys.
Įtraukę tik keletą šių užsiėmimų į savo savaitės tvarkaraštį pagerinsite savo mintis ir suteiksite jėgų smegenims. Jei turite laiko į savo savaitę įtraukti tik vieną smegenis praturtinančią užduotį, rekomenduojame išvažiuoti greitai pasivaikščioti. Fizinis aktyvumas nesibaigia jūsų kūno ir proto nauda.
