Kaip galiu miegoti sergant reumatoidiniu artritu?
Reumatoidiniu artritu sergantys žmonės gali pastebėti, kad skausmas ar diskomfortas trukdo užmigti. Netinkamas miegas gali turėti įtakos žmogaus simptomų sunkumui, taip pat bendrai savijautai. Tačiau žmonės gali išbandyti keletą dalykų, kurie gali padėti miegoti.
Reumatoidiniu artritu (RA) serga daugiau nei 1,3 milijono amerikiečių. Skausmas, diskomfortas ir šalutinis vaistų poveikis gali apsunkinti RA sergančio žmogaus užmigimą ar užmigimą visą naktį.
Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, vyresni nei 18 metų suaugusieji turėtų miegoti mažiausiai 7 valandas per naktį. Reguliariai gaunant mažiau nei tai gali turėti įtakos žmogaus sveikatai. Miego trūkumas gali pabloginti RA simptomus ir sukelti ligos paūmėjimą. Nuovargis gali apsunkinti skausmo valdymą.
RA ir nemiga
RA gali sukelti skausmą, kuris gali sukelti stresą ar nerimą ir neleisti žmogui užmigti. Kai kurie žmonės gali pastebėti, kad dėl simptomų jie pabunda naktį.
Kai kurie vaistai, tokie kaip prednizonas ir hidroksichlorochinas, taip pat sukelia nemigą. Siekiant sumažinti šį poveikį, verta vartoti šiuos vaistus anksčiau dienos.
Patarimai, kaip kovoti su nemiga
Patarimai, kaip kovoti su nemiga, yra gyvenimo būdo pakeitimas, o ne vaistų vartojimas. Nemigos prevencijos ar sumažinimo būdai yra šie:
1. Sportuoti
Švelnus fizinis krūvis yra prasmingas būdas sumažinti ar pagerinti RA simptomus. Sportas taip pat gali padėti žmogui miegoti ir pagerinti nuotaiką bei savijautą.
CDC rekomenduoja žmogui kiekvieną savaitę atlikti 2,5 val. Vidutinio sunkumo mankštą. Tačiau žmonės, sergantys RA, turėtų pradėti lėtai ir kaupti užsiimamą veiklą pagal savo galimybes. Geriau atlikti nedidelį pratimą nei nieko.
Ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir tempimas yra visi mankštos pavyzdžiai, kurie neapkraus per daug sąnarių ar kūno.
Pratimai taip pat gali padėti išlaikyti sąnarių lankstumą, o tai turėtų pagerinti žmogaus judesių amplitudę. Žmonės turėtų vengti per daug sąnarius spaudžiančios veiklos, pavyzdžiui, sukimo ar šokinėjimo.
RA taip pat gali sukelti negalią ilgalaikėje perspektyvoje, o mankšta gali padėti to išvengti arba atitolinti.
2. Kofeino išpjaustymas
Kofeinas gali sustabdyti žmonių užmigimą.
Žmonės, sergantys RA, turėtų vengti gerti kofeino vėlai po pietų ar vakare, jei tai turi įtakos jų miegui.
Kavą ar arbatą galima pakeisti versijomis be kofeino arba žolelių arbatomis. Saugokitės paslėptų kofeino šaltinių, tokių kaip soda, energetiniai gėrimai ir žalioji arbata.
3. Venkite alkoholio vartojimo
Vakare vartojamas alkoholis gali sustabdyti žmogaus lengvą užmigimą. Tai taip pat gali reikšti, kad žmogus pabunda naktį arba nemiega taip giliai.
Alkoholio vartojimas kartu su kai kuriais RA vaistais taip pat gali kelti pavojų sveikatai.
4. Bandymas nesnausti
Kai kurie RA vaistai gali sukelti mieguistumą, o dienos miegas ar užmigimas gali apsunkinti miegą naktį.
Dėl šios priežasties žmonės turėtų stengtis išvengti dienos miego. Gaivus grynas oras ar atliekami tempimo pratimai gali padėti žmogui jaustis mažiau mieguistam ir išvengti nemiegojimo.
5. Atpalaiduojantis
Gyvenimas su RA gali būti įtemptas ir gali prireikti laiko atsipalaiduoti, ypač prieš bandant užmigti.
Pabandykite sukurti kasdieninę miego tvarką, kuri būtų tokia pati kiekvieną vakarą. Žmonės gali pasirinkti skaityti knygą, uždegti žvakę ar groti tylią muziką.
Kartais, kai žmogus bando užmigti, į jo galvą dažnai įsiveržia rūpesčiai ar rūpesčiai. Laikant užrašų bloknotą ar diktofoną prie lovos, kad būtų užfiksuoti šie susirūpinimai, jie gali padėti išvengti jų proto.
6. Geros miego higienos praktika
Miego higiena reiškia gerų miego įpročių priėmimą, įskaitant:
- eiti miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu metu
- miegamasis tampa ramia, atpalaiduojančia erdve
- miegamajame palaikydama šaltą temperatūrą
- naudojant žaliuzę, kad miegamasis būtų pakankamai tamsus miegui
- elektroninius prietaisus išjungti 30 minučių prieš miegą
Gera miego higiena gali padėti kūnui atpažinti, kada laikas miegoti. Jei žmogus yra atsipalaidavęs ir nesiblaško, jis turėtų sugebėti greičiau užmigti.
7. Medituojantis
Atminties meditacijos tyrimai rodo, kad tai gali padėti gydyti nemigą.
Skiriant laiko meditacijos pratimams atlikti, pavyzdžiui, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, galima nuraminti protą ir atpalaiduoti kūną.
Medituojant galima lengviau užmigti arba padėti žmogui grįžti miegoti, jei jis pabunda naktį.
8. Nepersivalgyti prieš miegą
Einant miegoti per pilnu skrandžiu, žmogus gali būti užmigdytas.
Stenkitės valgyti bent porą valandų prieš einant miegoti. Bet kokie užkandžiai prieš bandant užmigti turėtų būti lengvi.
Atimti
Pagal žurnalo straipsnį Reumatoidinis artritasžmonėms, sergantiems RA, taip pat turintiems miego problemų, skausmo slenkstis paprastai būna žemesnis. Tai savo ruožtu gali sukelti daugiau sunkumų miegant. Gali būti, kad miego trūkumas veikia tai, kaip smegenys kovoja su skausmu.
Miegas yra būtinas gerovei. Miegas yra ypač svarbus RA sergantiems žmonėms, norint sumažinti simptomus ir padėti jiems susidoroti su skausmu ar diskomfortu.
