Slėgio taškai, padėsiantys užmigti

Akupresūra yra tradicinės kinų medicinos komponentas, kuris gali padėti palengvinti kai kuriuos sveikatos problemų simptomus, įskaitant nemigą.

Akupresūra yra gana nauja mokslinių tyrimų tema. Tačiau keletas tyrimų rodo, kad tai gali būti saugus būdas daugiau ar geriau išsimiegoti.

Norėdami naudoti slėgio tašką, švelniai, bet tvirtai spauskite ranką, pirštus, kumštį ar masažuoklį. Kai kurie žmonės įtraukia akupresūrą į raminantį masažą.

Pabandykite naudoti ir kitas miego strategijas, pavyzdžiui, patamsinti kambarį, paleisti raminančią muziką, naudoti atpalaiduojančius losjonus ar medituoti prieš miegą.

Šie akupresūros taškai gali padėti miegoti. Asmuo galėtų išbandyti kiekvieną atskirai arba kartu kaip rutinos dalį.

Mianas

Akupresūros ir akupunktūros srityje „An Mian“ yra tradiciniai nemigos gydymo taškai. Kai kurie praktikai taip pat naudoja šiuos taškus norėdami sumažinti nerimą, galvos svaigimą ir galvos skausmą.

„An Mian“ taškai yra abiejose kaklo pusėse. Norėdami juos surasti, uždėkite pirštą už kiekvienos ausies landos ir judinkite pirštus tiesiai už kaulinio išsikišimo. Pakanka lengvo slėgio.

Kai kurie tyrimai parodė, kad šių taškų naudojimas kartu su kitais gali padėti gydyti depresijos sukeltą nemigą, tačiau būtina atlikti tolesnius tyrimus.

HT7

HT7, dar vadinamas „Shen Men“, yra riešo apačioje, tiesiai po plaštaka.

Šiek tiek sulenkite ranką į priekį ir ieškokite raukšlės. Tada spauskite išorinę šios raukšlės dalį, esančią arčiausiai rausvo piršto.

Senesnis tyrimas, atliktas 2010 m., Parodė teigiamus rezultatus naudojant HT7 nemigai palengvinti. Tyrime dalyvavo 50 vyresnio amžiaus suaugusiųjų ilgalaikės priežiūros įstaigoje, kurie patyrė miego sutrikimą.

Viena grupė 5 savaites gavo akupresūrą ant HT7 taško ant abiejų riešų. Kontrolinė grupė toje pačioje vietoje gavo tik lengvą prisilietimą.

Akupresūrą gavusios grupės miego balai buvo žymiai geresni ne tik tyrimo metu, bet ir iki 2 savaičių.

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo suaugusieji, sergantys Alzheimerio liga ir miego sutrikimais, parodė, kad kasdienis taško masažas HT7 taške pagerina miego trukmę ir kokybę ir kitaip sumažina miego sutrikimo simptomus.

Tačiau mokslininkai įspėjo, kad jų tyrimas buvo nedidelis. Norint patvirtinti šį poveikį, būtina atlikti daugiau tyrimų.

SP6

Taškas SP6, kurį praktikai taip pat vadina San Yin Jiao, gali padėti išspręsti nemigą, mėnesinių spazmus, šlapinimosi problemas ir kai kurias kitas dubens problemas.

Norėdami patekti į tašką, suraskite aukščiausią kulkšnies tašką kojos vidinėje dalyje. Pradėdami nuo kulkšnies viršaus, išmatuokite keturis piršto pločio kojos aukštį. Padarykite gilų spaudimą iškart už kaulo virš kulkšnies.

2016 m. Atlikus tyrimą dėl akupresūros poveikio nuovargiui ir miego kokybei išgyvenusiems krūties vėžį, SP6 buvo naudojamas kaip atpalaiduojanti akupresūros procedūra. Dalyviai 3 minutes darė spaudimą kiekvienam rutinos taškui, įskaitant SP6.

Ši tvarka pagerino dalyvių miegą ir gyvenimo kokybę, palyginti su kitomis akupresūros procedūromis ir įprasta priežiūra.

Tačiau, pasak akupresūros tyrėjų, nėščios moterys turėtų vengti naudoti SP6 tašką.

LV3

LV3, kurį praktikai taip pat vadina Tai Chong, gali padėti dėl nepaaiškinamos nemigos, taip pat nuo streso ir su nerimu susijusios nemigos.

Suraskite vietą, kur jungiasi didžiojo ir kito piršto oda. Slėgis turėtų būti tvirtas ir gilus.

Spaudimas į LV3 tašką buvo ankstesnio tyrimo dalis apie krūties vėžiu išgyvenusių asmenų nuovargį ir miego kokybę. Tyrėjai nustatė, kad spaudimas kiekvienam taškui 3 minutes pagerino miegą.

KD3

Tyrimai rodo, kad stimuliuojant KD3 tašką, kuris taip pat vadinamas Taixi, galima sumažinti nemigą. Šis taškas yra tiesiai virš kulno vidinėje pėdos dalyje.

2014 m. KD3 ir HT7 naudojimo tyrimai parodė, kad akupresūra šiuose taškuose pagerino vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusiųjų, sergančių hipertenzija, miego kokybę. Tai taip pat padėjo sumažinti jų kraujospūdį iki sveiko lygio.

Be to, akupresūra šioje kohortoje atrodė efektyvesnė nei tradicinės intervencijos ir sveikatingumo ugdymas.

Tačiau, kaip ir daugelyje kitų akupresūros tyrimų, šis tyrimas buvo nedidelis, jame dalyvavo tik 75 dalyviai.

Yin Tang

Yin Tang taškas yra antakių centre, tiesiai virš nosies. Spaudimas šiam taškui gali padėti sumažinti nemigą ir kitas problemas, įskaitant:

• baimė
• agitacija
• neramumas

Nors šis punktas yra įprastas akupunktūros ir akupresūros elementas, mažai atlikta tyrimų apie jo veiksmingumą.

Kas yra akupresūra?

Akupresūros specialistai dirba su sąvoka, vadinama Qi, tariama „chi“. Tai reiškia gyvybinę energiją, kuri cirkuliuoja visame kūne keliais, vadinamais dienovidiniais.

Akupresūros specialistai mano, kad šių dienovidinių užsikimšimas gali sukelti Qi srauto disbalansą, dėl kurio gali pasireikšti lėtinė liga, skausmas, nemiga ir kiti simptomai.

Jų manymu, spaudimas tam tikriems dienovidiniams atkuria Qi pusiausvyrą. Kiekvienam slėgio taškui yra priskirtas skaičius ir organas.

Akupresūra ir akupunktūra remiasi panašiais principais. Akupunktūra naudoja adatas, kad paskatintų taškų masažą, o akupresūra - masažą ir tvirtą prisilietimą.

Ar tai veikia?

Be pirmiau minėtų tyrimų, kiti tyrimai rodo, kad akupresūra gali padėti sumažinti miego sunkumus.

2017 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 112 nemigos dalyvių, vaistai nuo miego buvo lyginami su akupunktūra. Akupunktūroje naudojamos adatos, tačiau ji remiasi tais pačiais bendrais principais kaip ir akupresūra.

Abi intervencijos padėjo reikšmingai pagerinti miegą po 1 mėnesio, tačiau analizė parodė, kad akupunktūra buvo efektyvesnė.

Vis dėlto akupresūros efektyvumo tyrimai paprastai yra nedideli, ir mokslininkai negali tiksliai pasakyti, ar praktika yra naudingesnė už kitas atsipalaidavimo technikas.

Labai svarbu kalbėtis su gydytoju apie lėtinį nemigą - per mažas miegas gali turėti reikšmingos įtakos bendrai sveikatai.

Santrauka

Tyrimai rodo, kad nemigą patiria 10–30% žmonių, nors kai kuriose vietovėse daugiau nei 50% žmonių praneša apie simptomus.

Miego trūkumas gali paveikti žmogaus ilgalaikę sveikatą ir savijautą. Kai kuriems žmonėms vaistai nuo miego tinka, tačiau jie gali sukelti neigiamą poveikį.

Akupresūra yra mažos rizikos alternatyva, kurią saugu išbandyti daugeliui žmonių.

Kiekvienam, planuojančiam įtraukti akupresūrą į savo kasdienybę, greičiausiai būtų naudinga pasikonsultuoti su nusimanančiu gydytoju, akupunktūristu ar masažo terapeutu, turinčiu akupresūros patirties.