Kaip suvaldyti rytinį sąstingį sergant reumatoidiniu artritu
Daugelis žmonių, sergančių reumatoidiniu artritu, ryte žino standžius sąnarius. Bet kas sukelia šį ryto sąstingį ir kaip žmonės gali jo atsikratyti?
Reumatoidinis artritas (RA) yra autoimuninė būklė, puolanti sąnarius, sukelianti uždegimą, skausmą ir standumą, įskaitant rytinį standumą.
Ryto sąstingis yra plačiai paplitusi problema tarp sergančiųjų RA. Remiantis 2014 m. Dviejų tyrimų apžvalga, 79–89 proc. Žmonių, sergančių aktyvia RA, patyrė ryto standumą.
Ataskaitoje taip pat pažymėta, kad rytinis standumas paveikė 44–80 procentų žmonių, kurie nepatyrė aktyvaus RA paūmėjimo.
Rytinio sąstingio valdymo patarimai
Šilta vonia gali padėti sumažinti ryto sąstingį.
Dėl ryto sustingimo sąnariai juda lėtai ir sunkiai. Kai kuriems žmonėms gali kilti problemų išlipti iš lovos. Šis standumas paprastai apima abi kūno puses ir pagerėja judant.
Vienas naudingiausių dalykų, kuriuos RA gali padaryti žmonės, norėdami palengvinti rytinius simptomus, yra parengti rytinę rutiną.
Planavimas iš anksto kovoti su rytiniu standumu gali padėti žmonėms veikti vos pabudus. Tai gali padėti sumažinti standžių sąnarių stresą ir nusivylimą.
Įtraukite kai kuriuos arba visus toliau nurodytus metodus, kad padidintumėte mobilumą ir padėtumėte valdyti rytinį standumą ir kitus RA simptomus:
1. Pradėkite dieną švelniais ir lėtais judesiais
Pabudęs, prieš atsistodamas, lėtai ir švelniai judinkite standžius sąnarius, netempdami ir netempdami. Naudinga atlikti švelnius sukamuosius judesius, sulenkti ir ištiesti sąnarius.
Norėdami pagerinti viso kūno judrumą, judinkite visus sąnarius, įskaitant riešus, kaklą, pečius, alkūnes, kelius ir pirštus.
2. Atlikite tikslingus ruožus
Žmonės gali atlikti tikslingus ruožus dar būdami lovoje:
- Ištempkite kiekvieną paveiktą sąnarį.
- Palaikykite 20–30 sekundžių ir kartokite du – tris kartus.
- Judėkite lėtai ir nepersitempkite. Tempimas niekada neturėtų būti skausmingas.
Žmonėms gali būti naudinga dirbti su kineziterapeutu, kad būtų sukurta individuali mankštos ir tempimo programa, skirta palengvinti jų skausmą ir užkirsti kelią simptomams.
3. Naudokite šilumos terapiją lovoje
Šildomos antklodės naudojimas ar šilta vonia iš ryto gali padėti palengvinti standumą ir atlaisvinti sąnarius.
4. Mankšta
Jau 5 minučių mankšta gali palengvinti simptomus. Išbandykite keletą judesio diapazono pratimų, kurie apima sąnarių judėjimą kiek įmanoma įvairiomis kryptimis.
Švelniai pedalais važiuojant nejudančiu dviračiu taip pat gali atsikratyti standžių sąnarių ryte. Kineziterapeutas taip pat gali pateikti individualizuotų idėjų.
5. Vaistų vartojimas
Vaistai gali padėti žmonėms kontroliuoti ryto sustingimo simptomus. Kai kuriais atvejais gali padėti nereceptiniai nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU).
Kitais atvejais žmonėms gali tekti vartoti receptinius vaistus. Pasitarkite su gydytoju, kad rastumėte tinkamą priemonę geriausiems rezultatams pasiekti.
6. Laikykite vaistus prie savo lovos
Vaistus laikyti šalia lovos, pavyzdžiui, ant naktinio stalelio, naudinga. Tai reiškia, kad žmogus gali išgerti vaistus iškart pabudęs, o simptomams palengvėti, kol dar neatėjo atsikelti.
7. Naudokite sąnarinį kremą
Pirmiausia ryte tepkite sąnarinius kremus, tokius kaip diklofenako gelis. Tai gali padėti sumažinti ryto sąstingį palengvinant uždegimą ir turėtų padėti judėti sąnariams.
8. Valgykite sveikus pusryčius
Mityba yra būtina sveikam kūnui. Valgant lengvus ir maistingus pusryčius, organizmas gali gauti energijos, reikalingos važiuoti.
Priešuždegiminė dieta gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą. Nepamirškite gerai valgyti visą dieną.
9. Darbas su ergoterapeutu
Kartais sąnariai spaudžiami per naktį. Jei miegodamas žmogus uždaro pirštus į kumštį, iki ryto sąnariai gali būti tikrai įsitempę.
Ergoterapeutas gali suteikti įtvarą, kuris pirštus per naktį palaikys ramybės būsenoje. Tai turėtų sumažinti ryto sustingimo tikimybę.
10. Susitarkite su darbu
Kartais ryto sustingimas trunka ilgiau nei tik ankstų rytą; kartais tai gali trukti kelias valandas ar dienas.
Kai simptomai yra ypač sunkūs, paprašykite specialaus apgyvendinimo, lankstaus darbo grafiko ar galimybės dirbti namuose. Padaryti pertraukas norint judėti taip pat gali būti naudinga.
Rytinio sustingimo prevencija
Šios strategijos gali padėti išvengti ryto sustingimo:
- Vaistų vartojimas. NVNU gali padėti sumažinti uždegimą. Pasitarkite su gydytoju, kad rastumėte geriausius vaistus ir sužinotumėte, kokias kitas galimybes yra. Kiekvienas, vartojantis paskirtus vaistus, prieš vartodamas bet kokius nebiržinius vaistus turėtų pasitarti su savo gydytoju.
- Mankšta ir tempimas. Reguliarus mankštinimasis ir tempimas visą dieną gali padėti judant sąnariams. Joga, tai-chi, plaukimas, lengvi pasivažinėjimai dviračiais ir kitos švelnios mankštos yra geri variantai. Venkite per ilgai sėdėti ar gulėti ir darykite dažnai pertraukėles, kad visą dieną šiek tiek judėtumėte.
- Naudojant šilumą. Šilumos pagalvėlių naudojimas ar karštų vonių ar dušų naudojimas gali atlaisvinti sąnarius ir palengvinti kūno uždegimą.
- Vitamino D ir kalcio vartojimas. Šios maistinės medžiagos yra būtinos kaulų ir sąnarių sveikatai.
- Vartojant priešuždegiminę dietą. Pabandykite iš dietos pašalinti uždegiminius maisto produktus, tokius kaip rafinuotas cukrus ir perdirbtas maistas. Pakeiskite šiuos maisto produktus daugybe skaidulų turinčiais visaverčiais maisto produktais, kurie gali padėti išvengti ir sumažinti RA simptomus.
- Tai lėtai. Eikite lengvai ir sumažinkite aktyvumą, jei sąnariai jaučiasi pernelyg sunkūs. Kiek įmanoma, nustatykite ir sumažinkite RA sukėlėjus.
- Darbas su papildomais ir alternatyviais praktikais. Akupunktūra, chiropraktika, masažo terapija, eteriniai aliejai, mitybos terapija ir kiti papildomi bei alternatyvūs metodai gali būti naudingi sergantiems RA.
Kodėl RA sukelia ryto standumą?
Gydytojai iki galo nesupranta tikslios ryto sąstingio RA priežastys.
Tačiau gali būti, kad natūralūs kūno ritmai prisideda prie ryto sustingimo. Naktį organizmas padidina tam tikrų hormonų gamybą, o tai gali sukelti patinimą, kuris sukelia ryto standumą.
Kiek trunka ryto sustingimas?
Kai kuriems sąnarių sustingimas tęsiasi tik ankstyvą rytą. Kitiems tai yra visos dienos problema.
Remiantis nedideliu žurnale paskelbtu 2014 m Reumatologija, kai kurie žmonės, sergantys RA, patyrė ryto sąstingį, kuris tęsėsi ilgai nei ankstyvą rytą.
Sąnarių sustingimas gali trukti dalį dienos arba visą dieną. Ilgalaikis sustingimas gali neigiamai paveikti žmogaus aktyvumo lygį, psichologinę savijautą ir gyvenimo kokybę.
„Outlook“
Ryto sąstingis būdingas tarp sergančiųjų RA. Tinkamai planuodami ir taikydami strategijas žmonės gali veiksmingai valdyti ir sumažinti simptomus.
Būtina bendradarbiauti su gydytoju, kad surastumėte tinkamus vaistus, o kineziterapeutai gali padėti atlikti asmeninius pratimus ir tempimo planus.
