Didėjantis fizinis krūvis per 6 metus saugo širdį
Sergant širdies nepakankamumu, širdies raumuo negali pumpuoti kraujo įprastu greičiu, todėl nuolat vargina, dusulys ir patinsta kojos. Būklė gali atsirasti su amžiumi ir laikui bėgant linkusi blogėti.
Širdies nepakankamumu JAV serga apie 5,7 mln.
Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, svarbiausi šios būklės rizikos veiksniai yra šie: hipertenzija, koronarinės širdies ligos ar širdies priepuolių istorija ir diabetas.
Kadangi šią būklę, įgytą, reikia valdyti visą gyvenimą, sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja prevencines strategijas.
Tai paprastai reiškia sveikesnio gyvenimo būdo pasirinkimą įgyjant gerų mitybos įpročių ir reguliariai mankštinantis.
Bet kaip žmogaus fizinio aktyvumo lygio svyravimai įtakoja riziką patirti širdies nepakankamumą? Tai išsiaiškinti daktaras Chiadi Ndumele ir kolegos iš Baltimorės Johns Hopkins universiteto (MD) ir kitų institucijų užsimojo išaiškinti.
Naujame tyrime, kurio išvados dabar paskelbtos žurnale Tiražas - Dr. Ndumele ir komanda tiria, ar asmenys, kurie yra aktyvūs iki vidutinio amžiaus, bet vėliau tampa sėslesni, yra labiau veikiami širdies nepakankamumo ir atvirkščiai.
„Žmonių, sergančių širdies nepakankamumu, populiacija auga, - sako pirmojo tyrimo autorė dr. Roberta Florido, - nes žmonės gyvena ilgiau ir išgyvena širdies priepuolius bei kitas širdies ligas.
"Skirtingai nuo kitų širdies ligų rizikos veiksnių, tokių kaip aukštas kraujospūdis ar padidėjęs cholesterolio kiekis, mes neturime specialiai veiksmingų vaistų širdies nepakankamumui išvengti", - pažymi ji, "todėl turime nustatyti ir patikrinti veiksmingas prevencijos strategijas ir pabrėžti jas visuomenei. . “
Niekada nevėlu daugiau sportuoti
Tyrėjų grupė išanalizavo duomenis, gautus iš 11 351 žmogaus, naudojant ilgalaikį aterosklerozės rizikos bendruomenėse (ARIC) tyrimą. Dalyvių įdarbinimo metu vidutinis amžius buvo 60 metų, iš jų 57 procentai buvo moterys.
Jie buvo stebimi vidutiniškai 19 metų ir kasmet buvo tvarkomi įrašai apie širdies ir kraujagyslių ligų įvykius, įskaitant širdies nepakankamumą, insultą ir širdies priepuolį.
Be to, kiekvieno dalyvio buvo paprašyta nustatyti savo mankštos įpročius per du ARIC tyrimo vizitus - iš pradžių pradiniame etape, o po to vėl po 6 metų. Tada mokslininkai naudojosi šia informacija norėdami įvertinti kiekvieno fizinio aktyvumo lygį.
Matuojant tyrimo dalyvių mankštos įpročius pagal Amerikos širdies asociacijos (AHA) rekomendacijas, jie buvo suskirstyti į:
- prasta, jei asmuo paprastai nesimankštino
- tarpinis, jei mankštos lygis atitiko AHA nurodytą lygį, tai yra, mažiausiai 75 minutės „energingo“ mankštos per savaitę arba mažiausiai 150 minučių „vidutinio sunkumo“ mankštos per savaitę
Dr. Ndumele ir jo kolegos pažymėjo, kad dalyviai, kurie atitiko rekomenduojamą fizinio krūvio lygį tiek pradiniame, tiek 6 metų pažymyje, turėjo didžiausią naudą širdies sveikatai ir turėjo 31 proc. Mažesnę širdies nepakankamumo riziką, palyginti su bendraamžiais, kurie per tą patį laiką turėjo prastus fizinio aktyvumo įpročius.
Bet tie dalyviai, kurie per tą 6 metų laikotarpį padidino savo fizinį aktyvumą, taip pat patyrė naudos. Širdies nepakankamumo rizika sumažėjo 12 procentų asmenų, kurie padidino savo fizinį pasirengimą nuo prasto iki vidutinio.
Ir buvo atvirkščiai - dalyviai, kurie per tuos 6 metus atsisakė mankštos, širdies nepakankamumo riziką padidino 18 proc.
„Kasdieniškai, - pažymi dr. Ndumele, - mūsų išvados rodo, kad vidutinio amžiaus nuolatinis dalyvavimas rekomenduojamoje vidutinio ir intensyvaus aktyvumo 150 minučių veikloje, pvz., Greitas ėjimas ar važiavimas dviračiu, gali būti pakankamas, kad sumažintumėte širdies nepakankamumo riziką. 31 proc. “
"Be to," sako jis, "pereinant nuo fizinio krūvio prie rekomenduojamo aktyvumo lygio per 6 metus vidutiniame amžiuje širdies nepakankamumo rizika gali sumažėti 23 proc."
Kokiu greičiu turime pakelti savo pratimų lygį?
Tyrėjų grupė taip pat norėjo išsiaiškinti, kiek individui reikės padidinti savo fizinį aktyvumą, kad sumažėtų rizika patirti širdies nepakankamumą.
Norėdami tai padaryti, jie apskaičiavo fizinį aktyvumą kaip „medžiagų apykaitos ekvivalentus“ (MET) ir vieną RER apibūdino kaip 1 kilokaloriją kilogramui per valandą, o tai prilygo pasyviai veiklai, pavyzdžiui, atsisėsti ir žiūrėti televizorių.
Skirtinga veikla atitiko skirtingus RER lygius; pavyzdžiui, greitai vaikščioti būtų 3 MET, bėgioti 7 MET ir šokinėti virve 10 MET.
Jie nustatė, kad kiekvienas 750 MET minučių per savaitę padidėjimas per 6 metus sumažins širdies nepakankamumo riziką 16 proc. Be to, kasmet padidėjus 1 000 MET minučių per savaitę, širdies nepakankamumo rizika sumažėtų 21 proc.
Tai sakant, dr. Ndumele ir jo komanda taip pat perspėja, kad jų tyrimas buvo stebimas, todėl ryšys tarp fizinio aktyvumo lygio ir sumažėjusios rizikos širdies sveikatai neturėtų būti automatiškai laikomas priežastiniu.
Nepaisant to, jie pažymi, kad jų pastebėtos tendencijos yra pakankamai nuoseklios, kad nurodytų, jog asmenims gali būti naudinga laikytis mankštos gairių vidutinio amžiaus.
