Ar krilių aliejus yra geresnis nei žuvų taukai, skirti omega-3
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Krilio aliejus ir žuvų taukų papildai yra du omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, įskaitant DHA ir EPA. Nors krilių ir žuvų aliejus naudingas sveikatai, jų kilmė, kaina ir nauda gali skirtis.
Žuvų taukai gaunami iš riebių žuvų, tokių kaip tunas, silkė ar sardinės. Krilių aliejus gaunamas iš mažo, į krevetes panašaus gyvūno, vadinamo kriliu.
Krilių aliejus turi išskirtinę raudoną spalvą, o žuvų taukų papildai paprastai būna geltoni arba auksiniai. Krilių aliejus paprastai yra brangesnis nei žuvų taukai.
Nors kiekvieno tipo papilduose yra omega-3 riebalų rūgščių, vartojant kiekvieną papildų tipą, kyla įvairi rizika ir nauda. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau.
Krilių aliejaus ir žuvų taukų nauda
Tiek krilio aliejuje, tiek žuvų taukuose yra omega-3 riebalų rūgščių. Vienos populiariausių ir naudingiausių omega-3 riebalų rūgščių yra eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA).
Kai žmogus vartoja šias riebalų rūgštis žuvyse, jos rodo palaikomąjį poveikį bendrai širdies sveikatai ir sumažina širdies priepuolio ir vainikinių arterijų ligos riziką.
Vis dėlto, nors tyrimai parodė, kad valgant visą žuvį, gali būti naudinga širdžiai, moksliniai tyrimai dar neįrodė, kad omega-3 papildų vartojimas suteikia tokią pačią naudą, kaip ir valgant žuvį.
Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) teigia, kad specifinė omega-3 papildų vartojimo nauda yra:
- Sumažinti aukštą trigliceridų kiekį. Didelis trigliceridų kiekis susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika.
- Reumatoidinio artrito malšinimas. Įrodymai rodo, kad omega-3 papildai gali padėti palengvinti reumatoidinio artrito simptomus.
- Sausų akių simptomų palengvinimas. Kai kurie žmonės vartoja omega-3 papildus, kad pagerintų akių drėgmę ir sumažintų sausų akių ligų simptomus. Tačiau atlikus plataus masto tyrimus nustatyta, kad omega-3 papildų vartojimas akių sausumui nėra geresnis už placebą, todėl būtina atlikti daugiau tyrimų.
Vaistų parduotuvėse ir internetiniuose prekybos centruose parduodami žuvų taukai ir krilių aliejaus papildai.
Ką sako tyrimas?
2011 m. Atliktas tyrimas palygino žuvų ir krilių aliejaus poveikį, nustatydamas, kad dėl jų EPA ir DHA kiekis kraujyje buvo panašus. Tačiau žmonės paėmė 3 gramus (g) krilių aliejaus ir tik 1,8 g žuvų taukų, o tai gali reikšti, kad norint gauti tokią pačią naudą, žmogui reikia vartoti beveik dvigubai daugiau krilio aliejaus nei žuvų taukų.
Tyrimo autorių teigimu, 30–65 procentai krilių aliejaus riebalų rūgščių yra saugomos kaip fosfolipidai, o žuvų taukuose esančios riebalų rūgštys pirmiausia kaupiamos kaip trigliceridai.
Tyrėjai teigia, kad organizmas gali lengviau naudoti riebalų rūgštis, saugomas kaip fosfolipidus. Nepaisant šios galimybės, žmogui vis tiek gali tekti vartoti daugiau krilio aliejaus kapsulių nei žuvų taukų, kad gautų lygiavertį omega-3 kiekį.
Omega-3 kiekis ir koncentracija kriliuose ir žuvų taukuose taip pat skiriasi priklausomai nuo produkto. Kai kurie krilio aliejaus gamintojai teigia, kad krilio aliejus omega-3 geriau absorbuojamas nei žuvų taukų omega-3, todėl mažesnė koncentracija veikia taip pat gerai. Tačiau šiuo metu nėra įrodymų, kad šis teiginys yra teisingas.
Kitas 2013 m. Paskelbtas nedidelio masto tyrimas parodė, kad po 4 savaičių, vartojus tik vieną iš papildų, krilio aliejus padidino EPA ir DHA kiekį žmogaus kraujyje, palyginti su žuvų taukais. Nors abu papildai padidino sveikų omega-3 riebalų rūgščių kiekį, jie taip pat padidino mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio, kuris yra „blogasis“ cholesterolis, kiekį.
Tyrimai nėra nuoseklūs. 2015 m. Atliktas tyrimas nenustatė krilių aliejaus ir žuvų taukų skirtumų kraujyje po 4 savaičių maisto papildų vartojimo.
Kai kurie tyrimai rodo, kad kūnas gali geriau įsisavinti krilių aliejų, tačiau kiti tyrimai nerodo skirtumo tarp žuvų ir krilių aliejaus. Todėl reikia atlikti daugiau tyrimų.
Pirmiau minėti tyrimai rodo tik aliejaus poveikį kraujyje, o tai yra tik vienas jų galimo privalumo žymeklis. Nė viename tyrime nebuvo lyginami šie produktai, kad būtų galima sužinoti, ar vienas veikia geriau nei kitas, atsižvelgiant į specifinį žmonių domėjimą, pavyzdžiui, kultūrizmą ar širdies sveikatos skatinimą.
Krilių aliejaus ir žuvų taukų rizika
Atrodo, kad omega-3 papildų vartojimas krilio aliejaus ir žuvų taukų pavidalu neturi reikšmingo šalutinio poveikio.
Nedidelis šalutinis poveikis gali būti:
- Blogas kvapas
- viduriavimas
- galvos skausmas
- rėmuo
- nemalonaus kvapo prakaitas
- skrandžio sutrikimas
Be to, omega-3 papildai, tokie kaip krilio aliejus ir žuvų taukai, gali neigiamai sąveikauti su kraują skystinančiais vaistais, tokiais kaip varfarinas (Coumadinas).
Taip yra todėl, kad omega-3 riebalų rūgštys turi silpną antikoaguliantą arba kraują skystinantį poveikį. Tačiau žmogus paprastai turi vartoti nuo 3 iki 6 g žuvų taukų per dieną, kad atsirastų ši neigiama sąveika.
Dozavimo rekomendacijos
Maisto papildų tarnyba (OAM) pataria nenustatyti viršutinės omega-3 papildų vartojimo ribos. Tačiau vartojant daugiau kaip 900 miligramų (mg) EPA ir 600 mg DHA dozes per dieną, galima sumažinti žmogaus imuninę sistemą, slopinant natūralų uždegiminį atsaką.
Remiantis OAM, omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas per parą vyrams yra apie 1,6 g, o moterims - 1,1 g.
OAM taip pat rekomenduoja neviršyti 2 g EPA ir DHA per dieną iš maisto papildų. Asmuo turėtų atidžiai perskaityti papildomas etiketes, kad nustatytų, kiek kiekvienos medžiagos yra kiekvienoje kapsulėje.
Atimti
Remiantis OAM, maždaug 7,8 proc. Suaugusiųjų ir 1,1 proc. Vaikų Jungtinėse Valstijose vartoja riebalų rūgščių omega-3 žuvų taukus, krilių aliejų ar gyvūnus neturinčias alternatyvas, tokias kaip dumblių aliejus ar linų sėmenų aliejus. .
Įrodymai vis dar nėra įtikinami, ar krilių aliejus veikia taip pat gerai, ar geriau nei žuvų taukai. Iki šiol dauguma omega-3 riebalų rūgščių naudos tyrimų buvo atliekami naudojant žuvų taukus. Šiuo metu nėra daug krilių aliejaus tyrimų.
Omega-3 papildų vartojimas gali būti naudingas mažinant trigliceridų kiekį ir mažinant reumatoidinio artrito simptomus. Tačiau įrodymai nėra įtikinami, ar jie gali sumažinti širdies ligas ar pagerinti bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą taip pat, kaip valgyti visą žuvį.
NIH teigimu, valgant riebią žuvį, įskaitant tuną ir lašišą, maistinių medžiagų įvairovė gali būti didesnė nei papildų, ir tai parodė širdies sveikatos pagerėjimą.
Apskritai, krilių aliejaus arba žuvų taukų papildų vartojimas gali padėti padidinti bendrą žmogaus omega-3 riebalų rūgščių kiekį, nors šiuo metu neaišku, ar vienas yra geresnis už kitą.
Klausimas:
Kokie yra geriausi širdies sveikatos papildai?
A:
Kasdienis mitybos poreikių patenkinimas iš sveikos mitybos visada yra sveikiausias pasirinkimas.
Be sveiko mitybos ir maistinių medžiagų turinčio maisto žmogus gali vartoti papildus. Jie neturėtų naudoti papildų kaip maistingų patiekalų pakaitalą.
Širdies ligomis sergantiems žmonėms omega-3 riebalų rūgščių papildas gali būti naudingas, jei vien dietos nepakanka. Kaip visada, prieš pradėdami vartoti naują priedą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Katherine Marengo LDN, RD Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
