Ar yra vidutinis vyrų svoris?
Vidutinis vyrų svoris skiriasi priklausomai nuo šalies, rasės ir amžiaus. Tačiau vidutinis svoris nebūtinai sutampa su sveiku svoriu.
Idealus žmogaus svoris priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jų ūgį ir kūno svorį. Gero svorio išlaikymas yra svarbus sveikatai ir gali sumažinti riziką susirgti sunkiomis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos ir 2 tipo cukrinis diabetas.
Šiame straipsnyje apžvelgiamas vidutinis vyrų svoris ir kaip tai skiriasi skirtingose grupėse ir pasaulio regionuose. Taip pat aptariama, kaip nustatyti sveiką vyro svorį, antsvorio rizikos veiksniai ir ką vyrai gali padaryti, kad padidintų savo svorį.
Greiti faktai apie vidutinį vyrų svorį:
- Šalis, rasė, ūgis ir amžius yra veiksniai, turintys įtakos vidurkiui.
- Tam tikros žmonių grupės vidutinis svoris nebūtinai yra sveikas.
- Tiek vyrai, tiek moterys tampa sunkesni, todėl gali kilti rizika sveikatai.
Vidutinis vyrų svoris JAV
Vidutinis vyrų svoris skiriasi priklausomai nuo įvairių veiksnių, įskaitant ūgį ir amžių.
Į šį klausimą nėra paprasto atsakymo.
Kalbant tik apie JAV, vidutinis 20 metų ar vyresnis vyras sveria 197,6 svaro. Jis taip pat stovi maždaug 5 pėdos 9 colių ūgio, o juosmens apimtis yra 40 colių. Tai rodo Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) 2015–2016 m. Surinkti ir 2018 m. Paskelbti duomenys.
Priešingai, vidutinė JAV moteris yra ir lengvesnė, ir žemesnė, sverianti 170,6 svaro, stovinti 5 pėdas 3,7 colio ūgio ir juosmenį 38,2 colio.
JAV vidutinis vyrų svoris skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Jaunesni ir vyresni vyrai paprastai sveria mažiau nei vidutinio amžiaus.
Kitas veiksnys yra rasinė kilmė. Pavyzdžiui, ne Ispanijos Azijos vyrai paprastai būna lengvesni, bet vidutiniškai ir trumpesni nei juodi, balti ar Meksikos ir Amerikos vyrai.
1 lentelė. Vyrų, vyresnių nei 20 metų, vidutinis svoris ir ūgis pagal amžiaus grupes.
2 lentelė. Vyrų, vyresnių nei 20 metų, vidutinis svoris ir ūgis pagal rasę.
Vidutinis svoris visame pasaulyje
Pasauliniu mastu vidutinis svoris keičiasi priklausomai nuo šalies ir regiono.
Pavyzdžiui, Šiaurės amerikiečiai yra vidutiniškai sunkesni nei žmonės iš bet kurio kito geografinio regiono, o Azijoje žmonės yra vidutiniškai lengviausi, palyginti su žmonėmis visose kitose pasaulio vietose.
Tai pagrįsta tyrimu, kuriame apjungiami tiek vyrų, tiek moterų duomenys.
3 lentelė. Vidutinis svoris suaugusiesiems (vyrams ir moterims kartu) pagal pasaulio regionus
Idealus svoris, naudojant kūno masės indeksą
Idealus svoris skiriasi kiekvienam žmogui ir priklauso nuo ūgio, kūno masės ir amžiaus.
Plačiausiai naudojamas sveiko svorio nustatymo metodas yra kūno masės indeksas arba KMI. Atliekant šį matavimą, įvertinamas kūno riebalų procentas individui, atsižvelgiant į ūgį ir svorį.
Nepaisant to, kad KMI yra tik apytikris įvertinimas, KMI gana gerai atitinka tiesioginius kūno riebalų matavimo metodus.
Paprastai tai yra tinkamas nurodymas, ar asmuo turi antsvorio, ar jo svoris yra per mažas. Tai taip pat greitai, lengvai ir pigiai atliekama.
Kiekvienas, žinantis savo ūgį ir svorį, gali apskaičiuoti savo KMI naudodamasis šia internetine skaičiuokle arba pasikonsultavęs su šiomis lentelėmis. Arba KMI galima apskaičiuoti rankiniu būdu, naudojant vieną iš šių formulių:
- svoris kilogramais, padalytas iš ūgio metrais kvadratu, arba kg / m2
- svoris svarais, padalytas iš ūgio coliais kvadratu ir padaugintas iš 703, arba svarai / coliai2 x 703
KMI skirtingai interpretuojamas vaikams ir paaugliams. 20 metų ir vyresniems suaugusiesiems KMI:
- žemesnis nei 18,5, laikomas nepakankamu svoriu
- 18,5–24,9 laikomi sveiku svoriu
- 25–29,9 laikomi antsvoriu
- vyresni nei 30 metų laikomi nutukusiais
Remiantis KMI nuo 18,5 iki 24,9, šioje lentelėje pateikiamas apytikslis vidutinio suaugusio žmogaus, turinčio konkretaus ūgio, svorio idealus svoris:
4 lentelė. Idealus svorio diapazonas, atsižvelgiant į ūgį ir KMI nuo 18,5 iki 24,9.
Deja, KMI turi tam tikrų apribojimų. Tam tikrose žmonių grupėse jis linkęs pervertinti arba nuvertinti kūno riebalus. Pavyzdžiui, tuo pačiu KMI:
- vyrų vidutiniškai turi mažiau kūno riebalų nei moterys
- Azijos žmonės vidutiniškai turi daugiau riebalų nei baltieji
- baltųjų žmonių kūno riebalų yra vidutiniškai daugiau nei juodaodžių
Aukštas KMI taip pat gali būti lieknas ar raumeningas, pavyzdžiui, sportininko atveju. Taip yra todėl, kad raumenys yra tankesni ir sveria daugiau nei riebalai.
KMI taip pat gali nepakankamai įvertinti vyresnio amžiaus žmonių arba tų, kurie prarado raumenų ar kaulų masę.
Antsvorio ar nutukimo rizika
Kaip minėta anksčiau, vidutinis žmonių grupės svoris nėra tas pats, kas sveikas.
Jei vidutinis JAV vyras sveria 195,7 svaro ir yra 5 pėdos 9 aukščio, tai jo KMI yra 28,9. Tai jį tvirtai priskiria antsvorio kategorijai.
Remiantis CDC 2011–2014 m. Duomenimis, 73 proc. Vyrų ir 66,2 proc. Moterų JAV turėjo antsvorį arba nutukimą, atsižvelgiant į jų KMI. 1988–1994 m. Šie skaičiai buvo tik 60,9 ir 51,4 proc. Svorio didėjimo tendencijos pastebėtos ir kitose išsivysčiusiose šalyse.
Antsvoris ar nutukimas kelia didesnę riziką asmeniui išsivystyti:
- 2 tipo cukrinis diabetas
- koronarinės širdies ligos
- insultas
- aukštas kraujo spaudimas
- tulžies pūslės liga
- artrozė
- kai kurių rūšių vėžys
- kvėpavimo sutrikimai, tokie kaip miego apnėja
Pasiekti ir išlaikyti idealų svorį
Paprastai žmonėms, kurių KMI viršija 30, rekomenduojama bandyti mesti svorį. Žmonės, kurių KMI yra nuo 25 iki 29,9, turėtų stengtis užkirsti kelią tolesniam svorio augimui. Tačiau jie taip pat turėtų bandyti numesti svorį, jei jie turi du ar daugiau iš šių rizikos veiksnių:
- šeimos istorija ar širdies liga
- padidėjęs kraujospūdis, didelis MTL arba mažas DTL cholesterolio kiekis, didelis trigliceridų kiekis, diabetas
- juosmens apimtis vyrams yra didesnė nei 40 colių, moterims - 35 colių
Net praradus nedidelį svorio svorį, gali pagerėti bendra sveikata, sumažėti kraujospūdis ir sumažėti rizika susirgti kitomis ligomis.
Gydytojas gali patarti, ar žmogui reikia mesti svorį, ar tiesiog nustoti jį priaugti. Jie taip pat gali padėti sudaryti svorio metimo planą arba suteikti galimybę gauti kitų profesionalių patarimų ir išteklių.
Bendri patarimai, kaip pasiekti ir išlaikyti idealų svorį, yra šie:
Konkrečių ir pasiekiamų tikslų nustatymas
„Sportuok daugiau“ ir „mažiau valgyk“ yra per daug neaišku, o „kasdien bėgti 10 mylių“ arba „kiekvieną savaitę numesti 10 svarų“ gali būti nerealu.
Įsipareigojimas kasdien vaikščioti po 30 minučių arba, pavyzdžiui, numesti 1–2 svarus per savaitę, būtų kur kas protingesni tikslai.
Reguliari mankšta
Žmonės turėtų siekti bent 150 minučių vidutiniškai intensyvios fizinės veiklos kiekvieną savaitę. Pratimas turėtų padidinti širdies ritmą ir sukelti prakaitavimą.
Dviračių sportas, plaukimas, greitas ėjimas, bėgimas, šokiai, tenisas ir futbolas yra tinkamos alternatyvios ar papildomos veiklos pavyzdžiai. Jei įmanoma, asmuo turėtų skirti 60–90 minučių mankštos per dieną.
Sumažinkite porcijų dydį
Žmonės gali pabandyti naudoti mažesnes lėkštes arba pusę įprasto patiekalo pakeisti vaisiais ir daržovėmis. Arba siekite sumažinti suvartojimą 500 kalorijų per dieną. Tam gali padėti iš anksto suplanuoti valgį.
Valgyk sveikai
Norintys sulieknėti turėtų sutelkti dėmesį į daugiau vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų valgymą. Be to, jie turėtų siekti valgyti liesesnę mėsą ir gauti baltymų iš sveikesnių šaltinių, tokių kaip paukštiena, žuvis, pupelės, kiaušiniai ir riešutai.
Taip pat naudinga pakeisti saldžius gėrimus vandeniu arba gerti nesaldžią arbatą ir kavą, taip pat apriboti alkoholio vartojimą.
Atimti
KMI apskaičiavimas gali padėti vyrams nustatyti jų idealų svorio diapazoną. Pasiekus ir išlaikius šį diapazoną galima pagerinti sveikatą ir sumažinti riziką susirgti antsvoriu ar nutukimu.
