Vos 10 minučių lengvas užsiėmimas gali pagerinti atmintį
Remiantis neseniai atliktu tyrimu, vos kelios minutės lengvų mankštų gali suteikti smegenims greitą judėjimą reikiama linkme, be kitų dalykų, padėti pagerinti atmintį.
Senstant mūsų atmintis greičiausiai taps ne tokia patikima.
Nors tai laikoma neišvengiama senėjimo dalimi, mokslininkai nori suprasti, kaip tai gali būti apribota.
Senstant gyventojams, kaip niekada svarbu suprasti pažinimo lėtėjimo mažinimo būdus.
Hipokampas, kuris yra smegenų struktūra, esanti laikinojoje skiltyje, ypač domina tyrėjus, bandančius suprasti šią problemą.
Gyvybiškai svarbus mokymuisi ir atminčiai, hipokampas yra ypač jautrus stresui, o mums senstant jis yra vienas iš pirmųjų kenčiančių regionų. Sergant Alzheimerio liga, šis pablogėjimas yra dar ryškesnis.
Mankšta ir hipokampas
Anksčiau tyrimai atskleidė, kad mankšta gali pagerinti kai kuriuos kognityvinių gebėjimų aspektus ir pagerinti atminties efektyvumą. Be to, fiziškai aktyvesniems suaugusiesiems hipokampo tūris paprastai būna didesnis.
Norėdami sužinoti, kodėl mankšta gali būti naudinga hipokampui ir atminties veikimui, kai kurie mokslininkai paklausė, ar fizinis aktyvumas skatina naujų smegenų ląstelių augimą hipokampe (žinomas kaip neurogenezė).
Šis procesas užtruktų šiek tiek laiko, todėl bet kokia nauda smegenų sveikatai užtruks, kol paaiškės.
Tačiau neseniai Kalifornijos universiteto Irvine'o ir Tsukubos universiteto Japonijoje komanda atliko keletą eksperimentų, siekdama ištirti, ar mankšta gali pagerinti atmintį per daug trumpesnį laiką: minutes, o ne dienas ar savaites.
Tyrimo autoriai paaiškina, kad tikrai įmanoma, jog smegenų ląstelių augimą galima stimuliuoti mankštinantis, tačiau gali būti ir greitesnis mechanizmas, veikiantis lygiagrečiai.
Autoriai norėjo parodyti bet kokius išmatuojamus atminties smegenų veiklos patobulinimus per kelias pirmąsias minutes po lengvų pratimų. Jų išvados neseniai buvo paskelbtos žurnale Nacionalinės mokslų akademijos darbai.
Taigi, norėdami ištirti, 36 sveiki jauni suaugę dalyviai atliko tik 10 minučių lengvą mankštą. Tada komanda naudojo didelės skiriamosios gebos funkcinį MRT, kad pamatuotų bet kokius smegenų veiklos pokyčius.
Momentinė smegenų nauda
Galvos smegenų vaizdavimas parodė pagerėjusį dantyto gyruso, kuris yra hipokampo, kuris, kaip manoma, vaidina svarbų vaidmenį nustatant naujus epizodinius prisiminimus, ir žievės sričių, susijusių su išsamiu atminties apdorojimu, ryšį.
Be to, kai tyrėjai išbandė dalyvius naudodamiesi atminties atkūrimo testu, padidėjęs ryšys buvo susijęs su pagerėjusiu atminties veikimu.
„Mes pastebėjome, kad šie 10 minučių pratimai parodė rezultatus iškart po to“.
Projekto vadovas Michaelas Yassa
Yassa mano, kad „skatina matyti daugiau žmonių, kurie seka savo mankštos įpročius, stebėdami, pavyzdžiui, žingsnių skaičių“, - aiškina jis. „Net trumpos pėsčiųjų pertraukos per dieną gali turėti didelę įtaką gerinant atmintį ir pažinimą.“
Ateities studijos
Yassa ir jo komanda nori tęsti tyrimą. Toliau jie planuoja vykdyti ilgalaikius tyrimus su vyresniais suaugusiais žmonėmis, kuriems yra padidėjusi kognityvinio nuosmukio rizika.
Jie nori suprasti, ar reguliarus, trumpas, lengvas pratimas laikui bėgant keičia smegenų struktūrą ir funkcijas. Jis sako:
„Hipokampas yra labai svarbus kuriant naujus prisiminimus; tai vienas pirmųjų smegenų regionų, kuris senstant pablogėja […] Hipokampo funkcijos tobulinimas žada pagerinti atmintį kasdienėje aplinkoje “.
Pirmas žingsnis yra tai, kad lengva mankšta gali turėti išmatuojamą smegenų dalį, atsakingą už atmintį; bet toliau turime aiškiau suprasti idealų veiklos kiekį, būtiną realiam ir ilgalaikiam pokyčiui.
Kaip sako Yassa: „Aišku, yra nepaprastai naudinga suprasti senyvo amžiaus žmonėms labiausiai tinkantį mankštos receptą, kad galėtume pateikti rekomendacijas, kaip išvengti kognityvinio nuosmukio“.
Apibendrinant galima pasakyti, kad kitą kartą, kai padėsite kažką svarbaus, galbūt verta išbandyti 10 minučių jogos; tai tikrai nepakenks.
