Kelio skausmas nuo pritūpimo: ką daryti
Daugelis žmonių tupi reguliariai, vykdydami treniruotę arba vykdydami kasdienes užduotis. Teisingas pritūpimas neturėtų sukelti kelio skausmo.
Tačiau neteisingai pritūpę žmonės ir tie, kuriems yra kelio trauma ar esama kelio būklė, gali jausti kelio skausmus.
Šiame straipsnyje sužinokite apie kelių skausmo priežastis, kai atsiranda tupėjimas, kaip jį gydyti ir kaip išvengti kelio skausmo ateityje.
Priežastys
Galimos priežastys, kodėl asmuo gali patirti kelio skausmą iš pritūpimo, yra:
Netinkamai pritūpęs
Jei žmonės nesikūprina teisingai, jiems gali skaudėti kelius. Neteisingai atlikus šį judesį, gali būti spaudžiami keliai, o ne šlaunies raumenys ir sėdmenys.
Kaip teisingai pritūpti, aprašome vėliau šiame straipsnyje.
Asmuo, kuris ir toliau patiria skausmą pakoregavęs, kaip jie tupi, turėtų apsilankyti pas savo gydytoją, kad patikrintų, ar nėra kelio problemų.
Kelio patempimas
Nepatogiai sukdamas kelį pritūpdamas ar gaudamas smūgį į kelį, gali patempti.
Patempimai yra skausmingi ir gali sukelti patinimą. Dėl šių sužalojimų gali būti skausminga pritūpti ir atlikti kitus pratimus, susijusius su keliu. Asmeniui, kurio kelio sąnarys patemptas, taip pat gali būti sunku vaikščioti ar prikrauti šį sąnarį.
Patellofemoral skausmo sindromas
Patellofemoralinis skausmo sindromas gali sukelti skausmą aplink kelio dangtelį ir priekinę kelio dalį, todėl skausminga pritūpti.
Bet kam gali išsivystyti patellofemoralinis skausmo sindromas, tačiau kai kurie žmonės jį vadina „bėgiko keliu“ arba „šokinėtojo keliu“, nes tai dažnai paveikia asmenis, kurie daug sportuoja. Bet koks kelio sužalojimas taip pat gali sukelti kelio skausmą tupint.
Tendinitas
Sausgyslės sujungia raumenis su kaulais. Kelio sausgyslių uždegimas gali pasireikšti, jei žmogus įtempia ar per daug sausgysles aplink kelį sukeldamas.
Tendinitas dažniau atsiranda dėl pasikartojančių judesių, ypač jei jie daro daug jėgų sausgyslei. Žmonės dažnai kartojasi sportuodami ar dirbdami fizinį darbą.
Kelio artritas
Dėl artrito sąnariai tampa skausmingi ir uždegimi. Skirtingi artrito tipai gali paveikti beveik bet kurį kūno sąnarį, įskaitant kelį.
Kremzlė yra lankstus, tvirtas audinys, supantis sąnarius ir suteikiantis jiems galimybę sklandžiai judėti. Osteoartritas išsivysto, jei ši kremzlė suyra.
Žmonės, sergantys kelio sąnario artroze, gali jausti skausmą ir patinimą aplink kelį ir jaustis taip, lyg sąnarys būtų standus.
Osteoartritu dažniausiai serga vyresni nei 65 metų žmonės.
Reumatoidinis artritas yra autoimuninė liga, veikianti viso kūno sąnarius. Imuninė sistema atakuoja sveikus audinius, supančius sąnarius, sukelia skausmą, patinimą ir standumą.
Potrauminis artritas gali atsirasti po kelio traumos, pažeidžiančios sąnarius ar raiščius. Jei infekcija išplinta ant kelio, tai gali sukelti infekcinį šio sąnario artritą.
Sausgyslių ar kremzlių ašaros
Dėl sunkios traumos ar patempimo gali plyšti kelio kremzlė. Žmonėms gali tekti dėvėti kelio atramą fizinio krūvio metu, plyšus kremzlei.
Girnelės sausgyslės plyšimas yra tas, kuris atsiranda kelio sausgyslėje, kuris gali atsitikti dėl smūgio, šokinėjimo ar susilpnėjusios sausgyslės.
Patella sausgyslės plyšimo simptomai yra šie:
- sunku vaikščioti
- kelio sulenkimas
- judantis kelio dangtelis
- skausmas ir švelnumas
- įdubimas po kelio dangteliu
Gydymo tipas priklausys nuo sausgyslės plyšimo dydžio. Kartais gali pakakti fizioterapijos, tačiau dažniausiai būtina atlikti operaciją.
Iliotibialinės juostos sindromas
Iliotibialinė juosta arba IT juosta yra audinys, einantis viršutinės kojos ilgiu nuo klubo iki kelio. Kai žmogus sulenkia kelį, IT juosta juda, kad jį palaikytų.
Jei IT juosta tampa uždegima, ji gali patrinti išorinį kelį ir sukelti skausmą, ypač judesių, susijusių su sąnariu, metu, pavyzdžiui, pritūpimas. IT juostos sindromas dažnai veikia bėgikus. Žmonės, kurie prieš sportuodami tinkamai neištempia, taip pat turi didesnę riziką patirti šią traumą.
Profilaktika ir kaip pritūpti
Tinkamas apšilimas prieš sportuojant gali padėti išvengti traumų. Kūno pašildymas yra ypač svarbus vyresnio amžiaus žmonėms, nes raumenys tampa ne tokie lankstūs ir, žmonėms senstant, jie gali lengviau plyšti.
Norėdami sušilti, naudokite judesius, kurie mobilizuoja sąnarius ir padidina kraujo bei deguonies srautą į raumenis, pavyzdžiui, žygiuokite vietoje. Kojų ištempimas prieš ir po mankštos taip pat gali padėti sumažinti traumų ar patempimų riziką.
Norėdami pritūpti teisingai:
- pradėti stovint
- kojas laikykite pečių plotyje
- iškvėpdami sulenkite kelius ir nuleiskite sėdmenis, tarsi ketindami atsisėsti
- laikykite rankas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą
- įsitikinkite, kad kulnai lieka pasodinti ant grindų
- sėdmenis laikykite aukščiau kelio lygio ir eikite tik kiek įmanoma žemiau, nesukeliant nepatogumų
- šlaunis laikykite lygiagrečiai grindims
- nugarą laikykite tiesioje, neutralioje padėtyje
- įsitikinkite, kad klubai, keliai ir pirštai nukreipti į priekį
- įkvėpkite ir grįžkite į stovinčią padėtį, stumdami žemyn į kulnus ir tvirtai laikydami sėdmenis
Artrito fondas rekomenduoja žmonėms, kurie tupėdami jaučia skausmą, pritūpti prie sienos. Sienos naudojimas atramai gali padėti žmonėms sustiprinti silpnus ar sužeistus raumenis ir ilgainiui sumažinti skausmą.
Žmonės gali pritūpti prie sienos atlikdami šiuos veiksmus:
- atsistokite nugara plokščia prie sienos
- laikykite maždaug 18 colių atstumą tarp kulnų galinės dalies ir sienos
- pasodinkite kojas pečių plotyje
- iškvėpkite ir nuleiskite sėdmenis, tarsi ketindami atsisėsti
- neleiskite sėdmenims skęsti žemiau nei keliai
- įtempkite pilvą ir nugarą laikykite plokščią prie sienos
- įkvėpkite ir naudokite kulnus ir kojų raumenis, kad atsistotumėte
Artrito fondas pataria tupint skausmą patiriantiems žmonėms tris kartus per savaitę atlikti 10 sienų pritūpimų. Kiekvienas asmuo, turintis sveikatos sutrikimų, galinčių turėti įtakos jų gebėjimui sportuoti, prieš keisdamas savo fitneso tvarką turėtų pasitarti su gydytoju.
Sveikimas ir skausmo malšinimas
Kelio skausmui malšinti žmonės gali naudoti R.I.C.E metodą. R.I.C.E metodas apima:
- Poilsis: laikykitės kelio ir venkite per didelio jo svorio.
- Ledas: 20 minučių vienu metu uždėkite rankšluosčiu suvyniotą ledo paketą ant kelio.
- Suspaudimas: padėkite elastingą apvyniojimą arba tvarsliavą ant kelio, kad išvengtumėte patinimų.
- Aukštis: kai tik įmanoma, atremkite koją taip, kad kelias būtų aukščiau už širdį.
Vaistai be recepto, tokie kaip ibuprofenas, gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą.
Nors žmonėms gali tekti vengti mankštintis ar daryti daugiau pritūpimų, švelnūs judesiai ar tempimai gali sumažinti standumą ir išlaikyti sąnario judrumą.
Jei žmonės vis dar jaučia kelio skausmą dėl pritūpimo ar kitos veiklos, suteikę kelio laiko išgydyti, jie turėtų kreiptis į gydytoją.
Norint pagerinti kelio būklę, jiems gali tekti dirbti su kineziterapeutu. Sunkiais atvejais gali prireikti operacijos. Laikas, kurio prireiks keliui atsigauti, priklausys nuo kelio sužalojimo ar būklės tipo.
Santrauka
Žmonės, kurie tupi treniruotės metu ar kasdienės veiklos metu, turėtų įsitikinti, kad teisingai atlieka šį judesį, kad išvengtų kelio skausmo.
Dažnai galima numalšinti tvarsčius keliu, uždėjus šaltą kompresą, ilsintis ar keičiant veiklą ar vartojant skausmą malšinančius vaistus.
Jei tupėdami ar po jo žmonės ir toliau jaučia kelio skausmą, jie turėtų apsilankyti pas gydytoją ir įsitikinti, kad nėra pagrindinės būklės, sukeliančios šį simptomą.
