Praraskite protą 5 kartus daugiau svorio
Norint numesti svorio reikia koreguoti mitybą ir gyvenimo būdą, tačiau kai tai padarysime, ar galime ką nors padaryti, kad maksimaliai padidintume gerus rezultatus? Naujas tyrimas rodo, kad paprastos minčių vaizdavimo technikos taikymas galėtų gerokai padidinti svorį.
Neseniai dr. Linda Solbrig ir kolegos iš Plimuto universiteto Jungtinėje Karalystėje atliko tyrimą.
Pagrindinis jo tikslas buvo išsiaiškinti, kokios motyvacinės intervencijos rūšys būtų efektyviausios padedant svorio metimui.
Mokslininkai palygino gana įprastą kalbėjimo terapiją, vadinamą „Motyvational Interviewing“ (MI), su naujo tipo motyvacine intervencija, vadinama „Funkcinių vaizdų mokymu“ (FIT).
MI atveju asmuo, pradedantis svorio metimo programą, gauna konsultacijas, leidžiančias surasti ir išsakyti balsą, kas skatina jį pasikeisti (šiuo atveju mesti viršsvorį).
Taikant FIT, asmuo, norintis prarasti rietenę, yra mokomas kiek įmanoma realistiškiau vizualizuoti, kaip pasiekti svorio metimo tikslą ir ką tai leistų padaryti ar patirti, ko jie negali padaryti ar padaryti. patirties.
„Daugelis žmonių sutinka, kad norint sulieknėti reikia mažiau valgyti ir daugiau sportuoti, tačiau daugeliu atvejų žmonės paprasčiausiai nėra pakankamai motyvuoti atsižvelgti į šį patarimą - kad ir kiek jie su juo sutiktų“, - aiškina dr. Solbrigas. .
„Taigi„ FIT “siekia pagrindinio tikslo paskatinti ką nors susidaryti savo vaizdą apie tai, kokie pokyčiai jiems gali atrodyti ir jaustis, kaip juos galima pasiekti ir išlaikyti, net kai kyla iššūkių“, - priduria ji.
Tyrėjai norėjo sužinoti, kuris požiūris - MI ar FIT - atneš geriausius rezultatus dalyviams. Tyrimo išvados pateikiamos Tarptautinis nutukimo žurnalas.
Kalbėjimo terapija ir funkciniai vaizdai
Dr. Solbrigas ir komanda įdarbino 141 dalyvį, kurių kūno masės indeksai (KMI) buvo ne mažesni kaip 25. Dabartinėse Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) gairėse sakoma, kad asmuo, kurio KMI yra 25, laikomas antsvoriu, o asmuo, kurio KMI yra 30 metų ar vyresniems žmonėms gali būti diagnozuotas nutukimas.
Iš viso dalyvių skaičiaus 55 buvo MI, o 59 - FIT. Jie visi dalyvavo dviejose jiems skirtose intervencijos sesijose: vienoje akis į akį ir kitoje telefonu.
Dalyviai taip pat gavo tolesnius skambučius kas porą savaičių 3 mėnesių laikotarpiui, o po to dar kartą per mėnesį dar 3 mėnesius. Maksimalus kontakto laikas kiekvienam asmeniui buvo 4 valandos per visą tyrimo laikotarpį.
Vertinimai buvo atliekami pradiniame etape, praėjus 6 mėnesiams (intervencijos pabaigoje) ir po 12 mėnesių nuo pradinio lygio.
Tyrėjai nustatė, kad dalyviai, kuriems buvo atliktas FIT, vidutiniškai prarado penkis kartus daugiau svorio, palyginti su tais, kuriems buvo atlikta MI. Konkrečiai, FIT grupės dalyviai per 6 mėnesius aplink juosmenį neteko 4,3 centimetro daugiau nei MI grupės nariai.
Tai sudaro vidutiniškai 4,11 kilogramo numestus FIT grupės asmenis, palyginti su vidutiniškai 0,74 kilogramais numestų MI grupės žmonių.
Be to, tie, kuriems buvo atlikta FIT intervencija, pranešė, kad net ir po 6 mėnesių intervencijos laikotarpio lieknas svoris vis dar lieka. Laikydamiesi 12 mėnesių, FIT grupės dalyviai vidutiniškai atsikratė 6,44 kilogramo, o MI grupės - vidutiniškai tik 0,67 kilogramo.
"Puiku, kad žmonės prarado žymiai daugiau svorio dėl šios intervencijos, nes, skirtingai nei daugumoje tyrimų, joje nebuvo teikiama dietos ar fizinio aktyvumo patarimų ar švietimo", - pabrėžia dr. Solbrigas. „Žmonės galėjo laisvai rinktis ir palaikė tai, ką norėjo daryti, o ne tai, ką nustatė režimas“.
Galinga daugiasensorinė technika
Specialistai mano, kad FIT yra daug efektyvesnis nei MI, todėl, kad jis naudoja daugiasensorius vaizdus, prašydamas žmonių įsivaizduoti viską apie patiriamą svorio netekimą - nuo to, kaip jie gali atrodyti ir jaustis, iki to, kaip jie gali paragauti ir užuosti.
Taip pat jiems buvo prieinama neprivaloma programa, skirta padėti dalyviams vaizduoti šiuos scenarijus.
„Mes pradėjome vesti žmones per pratimą apie citriną [dėl FIT technikos]“, - sako dr. Solbrigas ir pridūrė: „Mes paprašėme jų įsivaizduoti, kad pamatysime, paliesime, išspausdinsite sultis, išgersite sulčių ir netyčia puršksite sultis. jų akimis, pabrėžti, kokie vaizdingi emociniai ir griežti mūsų fiziniai pojūčiai “.
„Mes galime juos paskatinti visiškai įsivaizduoti ir įgyvendinti savo tikslus. Ne tik „įsivaizduokite, kaip gerai būtų sulieknėti“, bet, pavyzdžiui, „Ką numetęs svoris leistų jums tai padaryti, ko negalite padaryti dabar? Koks tas [žvilgsnis, garsas ir kvapas]? “Ir paskatins juos naudotis visais savo jausmais“.
Daktarė Linda Solbrig
Ši technika gali būti ypač efektyvi žmonėms, kuriems gali būti tikrai sunku išlaikyti motyvaciją mesti svorį.
Pavyzdžiui, viena tyrimo dalyvė, paskirta FIT grupei, pažymi, kad tai leido jai iš tikrųjų susitelkti į priežastis, leidžiančias pradėti svorio metimą.
„Aš netekau mamos būdama 60 metų, o būdama 59 metų pati turėjau įvairių sveikatos problemų, mano motyvacija buvo būti dukrai. Vis galvojau apsivilkti suknelę, kurią įsigijau dukros išleistuvėms, o dienomis tikrai nesinorėjo mankštintis, vis vaizdavau, kaip jaučiuosi “, - paaiškina dalyvė.
„Aš perėjau nuo 14 akmenų iki 12 akmenų 2, - priduria ji, - ir man pavyko sumažinti reikiamą dozę kraujospūdžio tabletėms. Aš vis tiek norėčiau daugiau prarasti ryšį, bet aš labai patenkintas mąstysenos pokyčiais “.
