Natūralus dvitaškis valo: viskas, ką reikia žinoti
Gaubtinės žarnos valymas yra populiari alternatyvi priemonė, kuri, kai kurių žmonių teigimu, pašalina iš storosios žarnos esančias atliekas ir toksinus. Tačiau yra nedaug mokslinių įrodymų, patvirtinančių gaubtinės žarnos valymo tvarką, išskyrus tuos, kuriuos skiria gydytojai.
Dauguma to, ką tyrinėtojai žino apie saugų gaubtinės žarnos valymą, gaunama iš tyrimų, kurių tikslas - rasti būdų, kaip pagerinti kolonoskopijos procedūrą, o ne padidinti energijos lygį ar gydyti žarnyno problemas.
Žmonės gali nurodyti gaubtinės žarnos valymo metodus įvairiais pavadinimais, įskaitant:
- žarnynas valo
- detoksikacijos
- paraudimai
- sulčių dietos
Daugelis gaubtinės žarnos valymo priemonių tariamai padeda detoksikuoti gaubtinę žarną arba pašalinti kenksmingas medžiagas, tokias kaip gleivės ir sausos išmatos. Kai kurie žmonės taip pat naudoja gaubtinės žarnos valymą, kad padėtų palengvinti vidurių užkietėjimą.
Šiame straipsnyje aptarsime keletą populiarių gaubtinės žarnos valymo metodų ir jų slypinčius mokslus. Taip pat atsižvelgiame į jų galimą naudą ir riziką.
Vanduo
Vandens naudojimas yra vienas iš paprasčiausių ir saugiausių būdų natūraliai išvalyti storąją žarną. Vanduo drėkina išmatas ir suteikia jai masės, palengvindamas jo patekimą per storąją žarną.
Dehidratuotas žmogus turės mažiau tuštinimosi, nes jo kūnas bando sulaikyti vandenį. Jis absorbuos vandenį iš žarnyno, dėl kurio išmatos tampa sausos, kietos ir sunkiai praeinamos.
Kiekvieno žmogaus kasdieniniai drėkinimo poreikiai yra skirtingi, tačiau labai svarbu visą dieną gerti daug vandens.
Kiti gėrimai, įskaitant kofeino turinčius gėrimus, prisideda prie žmogaus paros vandens suvartojimo, tačiau paprastas vanduo yra geriausias pasirinkimas, nes jame nėra kalorijų.
2013 m. Tyrime Jordanijos mokslininkai nustatė, kad geriant daugiau nei keturis puodelius vandens per parą, sumažėjo gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio rizika, tačiau rezultatai nebuvo statistiškai reikšmingi.
Tame pačiame tyrime vidurių užkietėjimas buvo nustatytas kaip reikšmingas gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio rizikos veiksnys. Išgėrus bent aštuonias stiklines vandens per dieną, galima išvengti vidurių užkietėjimo, be to, jis teikia daug kitų naudos sveikatai.
Vaisių ir daržovių sultys
Neapdorotose vaisių ir daržovių sultyse yra daugybė elementų, kurie gali padėti išvalyti gaubtinę žarną, įskaitant pluoštą, fitochemikalus (naudingas augalines chemines medžiagas) ir natūralius cukrus, kurie veikia kaip vidurius laisvinantys vaistai, pavyzdžiui, sorbitolis ir fruktozė.
Sultinių šalinimo šalininkai rekomenduoja šias sulčių rūšis:
- obuolių, įskaitant žievelę
- genėti
- kriaušė
- bananas
- kivi
- Vynuogė
- slyva
- persimonas
- citrina
Kai kurie gaubtinės žarnos valymo planai rekomenduoja kelias dienas vartoti tik skysčius, kad būtų lengviau išvalyti storąją žarną ir virškinamąjį traktą.
Daugelis sveikatos priežiūros institucijų rekomenduoja nevalyti sulčių. Žalių vaisių sultyse gali būti junginių, kurie sunkiai veikia inkstus ir kepenis. Negydant kenksmingų bakterijų ir virusų, šios sultys taip pat gali susirgti žmonėmis. Jie gali kelti didelį pavojų tiems, kurie serga sveikatos sutrikimais, pavyzdžiui, diabetu.
Geriausia vaisių ir daržovių sultis vartoti kokteilių pavidalu, kad visos ląstelienos, vanduo ir maistinės medžiagos liktų nepažeistos.
Pluoštas
Skaidulos išmatose prideda daugybę medžiagų, todėl sutrumpėja laikas, kurį jis praleidžia sėdėdamas storojoje žarnoje, ir padidėja žmogaus tuštinimosi skaičius. Daugelyje natūralių, sveikų maisto produktų yra daug skaidulų, įskaitant:
- riešutai
- pupelės
- sėklos
- uogos
- neskaldyti grūdai ir grūdai
Žmonės, kuriems sunku gauti pakankamai skaidulų per dietą, gali pabandyti vartoti skaidulų papildus. Populiariausi skaidulų papildai yra:
- psyllium (metamucilas)
- polikarbofilinės tabletės („FiberCon“)
- metilceliuliozė
Fermentuoti maisto produktai
Fermentuotame maiste dažnai yra daug probiotikų, kurie yra naudingos bakterijos, prisidedančios prie žarnyno sveikatos.
Šios bakterijos padeda žarnynui reguliariai išmatuoti iš storosios žarnos ir sumažina dujų, pilvo pūtimo, vidurių užkietėjimo ir infekcijos riziką.
Įprasti fermentuoti maisto produktai, kuriuose yra probiotikų, yra šie:
- jogurto ir graikiško jogurto
- obuolių sidro actas
- kefyras
- skyr
- kimchi
- rauginti kopūstai
- marinuoti agurkai
- miso
- tempeh
- kombucha
- alus ir sidras
- kai kurios sūrio rūšys
Tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti išvengti ir galbūt gydyti storosios žarnos vėžį, tačiau mokslininkai sutinka, kad norint suprasti šį poveikį reikia atlikti daugiau tyrimų. Sveikas žarnyno biomas suteikia daugybę kitų privalumų visai sveikatai ir imuninei funkcijai.
Atsparūs krakmolai
Kai kuriuose maisto produktuose yra atsparių krakmolų - tai yra cukraus rūšys, kurias organizmas sunkiai skaido. Šie krakmolai dažniausiai lieka nesuvirškinti ir išmatose tampa birūs.
Kuo daugiau išmatose yra masės, tuo greičiau žarnynas sužadinamas veikti, galbūt padedant išvalyti storąją žarną.
Maistas, kuriame yra daug atsparių krakmolo, yra:
- bulvės, saldžiosios bulvės ir jamsai
- Cukriniai runkeliai
- cukranendrė
- saldžiųjų kukurūzų
- žalieji bananai
- alus ir sidras
- daržovių stiebai, gumbai ir šaknys
- ryžiai
- grikiai ir soros
- al dente makaronai
- balta duona
- kukurūzų dribsniai ir muslis
Skirtingai nuo kitų krakmolų, virškinant atsparius krakmolus susidaro junginiai, kurie, kaip rodo tyrimai, gali padėti:
- užkirsti kelią storosios žarnos vėžiui
- pagerinti makroelementų reguliavimą
- pakeisti hormonų lygį, galimai pagerinti psichinę ir fizinę sveikatą
- užkirsti kelią diabetui ar jį kontroliuoti
- užkirsti kelią nutukimui ar jį kontroliuoti
Citrinos sulčių
Reguliariai geriant citrinos sultis, galima teigiamai paveikti virškinimo sveikatą. Panašu, kad daugiausiai naudos žmonės patiria gerdami nevalgę, o tai leidžia citrinos junginiams lengviau sąveikauti su žarnyno gleivine.
Švarios storosios žarnos turėjimas yra būtinas atliekant tam tikrus atrankos testus, pavyzdžiui, kolonoskopijas. Daugelis žmonių, gaunančių kolonoskopijas, naktį prieš procedūrą turi vartoti gaubtinės žarnos valymo preparatą.
2015 m. Atlikus kolonoskopijų tyrimą, viena dalyvių grupė, be standartinio skysčio polietilenglikolio (PEG), gavo askorbo rūgšties arba vitamino C preparatą. Dalyviai, kurie vartojo vitaminą C, geriau paruošė žarnyną nei kiti.
Citrinų sultyse yra labai daug vitamino C, todėl tai gali būti veiksmingas natūralus gaubtinės žarnos valiklis.
Žolelių arbatos
Kai kurios žolelių arbatos gali būti naudingos virškinimo sveikatai.
2014 m. Australijos tyrimai nustatė žolelių arbatos vartojimo ir mažesnės gaubtinės žarnos vėžio rizikos ryšį.
Kitos natūralios arbatos, pavyzdžiui, imbiero ar citrinų arbata, taip pat gali padėti virškinti.
Galima gaubtinės žarnos nauda
Šiuo metu nėra įrodytos gaubtinės žarnos valymo, natūralios ar kitokios, naudos. Tačiau žmonės, reklamuojantys gaubtinės žarnos valymą, teigia, kad jie teikia didelę naudą sveikatai, įskaitant:
- didėjanti energija
- šalinant toksinus
- gerinant kepenų funkciją
- imuninės sistemos stiprinimas
- padedanti numesti svorį
- palengvina vidurių pūtimą, mėšlungį ir dują
- sumažinant gaubtinės žarnos vėžio riziką
- gerinti nuotaiką
Sauga ir rizika
Kai kurie galimi gaubtinės žarnos valymo pavojai yra:
- silpnumas
- dirglumas
- elektrolitų disbalansas ir dehidracija
- vėmimas ir pykinimas
- pilvo skausmai
- galvos svaigimas ir alpimas
- sveikos žarnyno mikrofloros praradimas ir padidėjusi infekcijos rizika
- viduriavimas
- žarnyno opos, kurios yra atviri pjūviai ir opos
- žarnyno infekcija
- inkstų pažeidimas ir nepakankamumas
Žmonės, kuriems jau yra žarnyno būklė, turėtų vengti žarnyno valymo metodų, nebent gydytojas juos atliktų ar paskirtų. Žarnyno valymo metodai, ypač agresyvūs, gali sukelti simptomų paūmėjimą žmonėms, turintiems konkrečių sąlygų, pavyzdžiui:
- dirgliosios žarnos sindromas (IBS)
- kolitas
- inkstų būklės
- kepenų būklė
- prieš storosios žarnos operaciją
- širdies ligos
Jungtinių Valstijų maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja natūralių gaubtinės žarnos valymo produktų.
FDA taip pat ėmėsi teisinių veiksmų prieš įmones, kurios nepatvirtintais medicininiais teiginiais reklamavo valymo produktus, nurodydamos, kad jos gali sumažinti vėžio riziką arba gydyti sunkias sveikatos ligas.
JAV nacionaliniai sveikatos institutai taip pat nurodo keletą galimų valymo pavojų, įskaitant:
- viduriavimas, kuris gali sukelti dehidraciją
- bakterinė infekcija iš nepasterizuotų sulčių
- maistinių medžiagų trūkumas
- galvos skausmas
- silpnumas ir alpimas
Žmonės, sergantys inkstų ligomis, turėtų vengti gerti daug sulčių, nes jose gali būti per daug oksalatų, o tai gali sukelti inkstų sutrikimus.
Žmonės, sergantys cukriniu diabetu ir kitomis medžiagų apykaitos sąlygomis, taip pat turėtų vengti detoksikacijų ar ekstremalių dietų, o laikytis sveikos, gydytojo rekomenduojamos dietos.
Labai ribojant suvartojamų kalorijų kiekį, kuris dažnai yra gaubtinės žarnos valymo dalis, taip pat gali būti pakenkta bendrajai žmogaus sveikatai. Tai retai prisideda prie ilgalaikio svorio metimo ar savijautos.
Santrauka
Prieš pradėdami valyti gaubtinę žarną, net jei naudojate natūralius ingredientus, visada pasitarkite su gydytoju.
Kiekvienas, kuris bando valyti dvitaškį, turėtų žinoti apie galimą šalutinį poveikį, pvz., Viduriavimą ir silpnumą, ir prireikus kreiptis į gydytoją.
