Kodėl dėl depresijos jaučiatės pavargę?
Depresija gali sukelti didelį nuovargį ir paprasčiausia veikla, pavyzdžiui, atsikėlimas iš lovos, tampa per sunkiai valdoma.
Remiantis 2018 m. Ataskaita, nuovargis pasireiškia daugiau nei 90% žmonių, sergančių sunkia depresija.
Šiame straipsnyje sužinokite apie depresijos ir nuovargio ryšį ir gaukite patarimų, kaip susidoroti.
Kas sukelia depresijos nuovargį?
Depresija sergantys žmonės dažniau patiria nuovargį, o lėtinis nuovargis gali padidinti depresijos riziką. Šis dvikryptis ryšys sukuria ciklą, kurį gali būti sunku nutraukti.
Galimos depresijos nuovargio priežastys yra:
- miego problemos
- dietos
- stresas
- vaistų, įskaitant kai kuriuos depresijai gydyti
Toliau išsamiau aptarsime kiekvieną priežastį.
Miego problemos
Miegas yra būtinas kūno atsinaujinimui ir energijos papildymui. Vien miego trūkumas negali sukelti depresijos, tačiau padidina riziką ir gali pabloginti simptomus.
Net jei depresija sergantis žmogus pakankamai miega, jis gali neatsibusti žvalus. Depresija sergančių žmonių miego kokybė dažnai yra prastesnė nei tų, kurie neturi šios būklės.
Tyrimai rodo, kad daugelis žmonių, sergančių depresija ir kitomis psichinės sveikatos ligomis, tokiomis kaip bipolinis sutrikimas, patiria nemigą ir hipersomniją.
Nemiga reiškia, kad sunku užmigti ar išsimiegoti. Hipersomnija reiškia pernelyg didelį mieguistumą.
Obstrukcinė miego apnėja yra dar vienas miego sutrikimas, susijęs su depresija. 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad depresija būdinga žmonėms, sergantiems miego apnėja, ir kad tai susiję su miego apnėjos sunkumu.
Be to, tyrimas parodė, kad miego apnėjos gydymas pagerino depresijos simptomus.
Sužinokite daugiau apie depresijos ir miego ryšį.
Dieta
Mokslininkai jau seniai svarstė, ar dieta turi įtakos psichinei sveikatai. 2018 m. Metaanalizėje buvo nagrinėjami keli tyrimai, tiriantys ryšį tarp dietos ir depresijos rizikos.
Ataskaitoje rasta keletas įrodymų, kad dietos, kuriose yra daugiau priešuždegiminių maisto produktų, gali sumažinti kai kurių žmonių riziką susirgti depresija. Tačiau norint patvirtinti šias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Antroji metaanalizė taip pat susiejo specifinius mitybos įpročius su padidėjusia depresijos rizika. Tyrėjai visų pirma nustatė, kad vakarietiško stiliaus dietos, kuriose yra raudonos ir perdirbtos mėsos, rafinuotų grūdų, saldumynų, riebių pieno produktų ir kitų nesveikų maisto produktų, kai kuriems žmonėms gali padidinti depresijos simptomų riziką.
Kaip dieta veikia depresiją?
Stresas
Stresas gali paveikti serotonino ir dopamino kiekį. Tai yra smegenų neuromediatoriai, kurie atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir energiją.
Tyrimai rodo, kad įtempti gyvenimo įvykiai gali žymiai padidinti asmens riziką susirgti didele depresine liga.
Šie įtempti gyvenimo įvykiai gali būti santykių pabaiga ar artima draugystė, artimo žmogaus mirtis, reikšmingi finansiniai nuostoliai, darbo pakeitimas ir su sveikata susiję įvykiai, pavyzdžiui, vėžio diagnozė.
Tie patys tyrimai rodo, kad stresas taip pat gali sukelti organizmo uždegimą, kuris gali sukelti hipersomniją ir nuovargį. Tai taip pat gali paskatinti asmenį pasitraukti iš socialinės veiklos ir sunkiai mąstyti aiškiai.
Kas yra lėtinis stresas ir kaip jis veikia žmogaus savijautą?
Vaistai
Antidepresantai veikia veikdami smegenų neuromediatorius, padėdami jiems efektyviau reguliuoti žmogaus nuotaiką. Tačiau kai kurie antidepresantai gali sukelti didelį nuovargį.
Komplikacijos
Lėtinis nuovargis gali sukelti sunkesnę depresiją ir padidinti medicinines išlaidas, rodo 2015 m. Tyrimo metu buvo apklausti 1 982 žmonės, sergantys depresija, iš kurių 653 buvo labai pavargę.
Nuovargį patiriančių žmonių depresija, skausmas, miego sutrikimai ir nerimas buvo sunkesni nei be nuovargio. Jie taip pat pranešė, kad vartojo daugiau vaistų, o jų socialinė ir ekonominė padėtis pasirodė esanti prastesnė.
Kaip depresija gali paveikti fizinę žmogaus savijautą? Sužinokite čia.
Kaip susitvarkyti
Depresijos nuovargio valdymo būdai yra šie:
Kalbėjausi su gydytoju
Geriausias būdas kovoti su depresija ir nuovargiu yra, jei įmanoma, pasikalbėti su gydytoju. Nors gali padėti kiti įveikos metodai, paprastai būtina tinkamai diagnozuoti ir gydyti.
Gydytojas taip pat gali padėti nustatyti, ar nuovargis atsirado dėl kitos sveikatos būklės, ar tai šalutinis antidepresantų poveikis.
Jei vaistai yra nuovargio šaltinis, gali padėti perėjimas prie kito antidepresanto. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti psichoterapiją.
Sužinokite apie psichoterapiją kaip depresijos gydymą.
Sportuoti
Aktyvumas gali sumažinti nuovargį skatindamas geresnį miegą. Vienos metaanalizės metu nustatyta, kad daugiau nei 20 minučių atliekant mažo ar vidutinio intensyvumo pratimus galima padidinti energiją ir sumažinti nuovargį.
Šiuo metu fizinio aktyvumo gairėse Jungtinėse Valstijose suaugusiesiems rekomenduojama 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę. Asmuo galėtų tai padalyti, pavyzdžiui, į 15 seansų po 10 minučių per savaitę arba 30 minučių per 5 savaitės dienas.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) ragina žmones vadovautis šiomis gairėmis, kiek tai įmanoma. Jie taip pat rekomenduoja kiekvieną savaitę 2 dienas atlikti pratimus, kurie stiprina raumenis.
Kaip mankšta gali padėti depresija sergantiems žmonėms?
Miego kokybės gerinimas
Geros miego higienos praktika gali padėti žmogui valdyti depresijos nuovargį. Gera miego higiena reiškia tam tikros praktikos įgyvendinimą siekiant skatinti kokybišką miegą.
Naudingi įpročiai:
- vengti kofeino ir alkoholio arti miego
- ribojant dienos miegus
- susilaikyti nuo sunkių patiekalų valgymo per arti miego
- eiti miegoti ir atsibusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu
- laikydami elektroninius prietaisus miegamajame
- reguliariai mankštintis
Čia gaukite patarimų, kaip geriau miegoti.
Subalansuota mityba
Dėl mažos motyvacijos ir apetito stokos gali būti sunku gerai maitintis. Tačiau ekspertų teigimu, didelis perdirbtų maisto produktų ir maisto produktų, į kuriuos pridėta riebalų ir cukraus, simptomai gali pablogėti.
Maistas, kurį moksliniai tyrimai sieja su nuotaikos reguliavimu ir energijos lygio didinimu, gali padėti sumažinti nuovargį. Maistas, kuris gali padėti:
- vaisiai ir daržovės
- Žalioji arbata
- alyvuogių aliejus
- riešutai
- žuvis
- pilno grūdo
Maistas, kurio reikia vengti, arba valgyti saikingai, apima:
- perdirbtų maisto produktų
- maisto produktai ir gėrimai, į kuriuos pridėta cukraus
- maisto produktai su sočiaisiais riebalais
- raudona mėsa
- perdirbta mėsa
- perdirbtų angliavandenių
Šviežias maistas, kuriame yra daug antioksidantų, gali ne tik pagerinti žmogaus fizinę sveikatą, bet ir sumažinti depresijos riziką.
Nerimas ir depresija dažnai pasireiškia kartu. Sužinokite daugiau apie maisto produktus, kurie gali padėti sumažinti nerimą.
Atimti
Žmonės, patyrę nuovargį dėl depresijos, turėtų pasikalbėti su savo gydytoju.
Negydomas nuovargis gali sukelti įvairių komplikacijų, įskaitant pasitraukimą iš socialinių ir darbinių įsipareigojimų.
Gydytojai gali padėti gydyti ir depresiją, ir nuovargį. Jie taip pat gali padėti žmogui pakeisti gyvenimo būdą, kad sumažėtų jų simptomai.
Čia sužinokite daugiau apie kovos su depresija būdus.
