Ar turėtumėte sportuoti menstruacijų metu?
Kai kuriems žmonėms jų laikotarpiais pasireiškia simptomai, kurie gali būti skrandžio sutrikimas, vidurių pūtimas, nuovargis ir galvos skausmas. Fiziniai pratimai gali padėti sumažinti šiuos ir kitus simptomus.
Sportas taip pat suteikia daugybę kitų naudos sveikatai. Šie privalumai reiškia, kad žmonės turėtų stengtis įtraukti fizinius pratimus į savo kasdienybę, nesvarbu, ar tai būtų jų laikotarpis, ar ne.
Šiame straipsnyje bus nagrinėjama fizinio krūvio nauda menstruacijų metu, taip pat visi aspektai, kurių reikėtų vengti ar išbandyti.
Privalumai
Toliau pateikiamos kelios galimos naudos asmeniui, kai reikia sportuoti per laikotarpį:
Gerina nuotaiką
Pasak Amerikos akušerių ir ginekologų kolegijos, mankšta gali padėti sumažinti depresijos jausmą. Taigi, mankšta gali padėti pakelti nuotaiką, kai žmogus periodo metu jaučia liūdesį, irzlumą ar pyktį.
Sumažina nuovargį
Hormoniniai kūno pokyčiai gali sustiprinti nuovargio pojūčius žmonėms jų laikotarpiu. Moterų sveikatos biuras (OWH) teigia, kad fizinis aktyvumas gali padidinti energijos lygį, o ne per tam tikrą laiką.
Sumažina mėnesinių skausmą
Tyrimas Švietimo ir sveikatos skatinimo žurnalas rasta žmonių, kurie mankštindavosi 3 dienas per savaitę bent 30 minučių 8 savaičių laikotarpyje, mėnesinių skausmas būdavo mažesnis nei tiems, kurie to nedarė. Jie padarė išvadą, kad mankšta per laikotarpį ir prieš jį gali sumažinti simptomus.
Fizinis aktyvumas neturi būti energingas ar ilgesnį laiką. Net du 15 minučių pasivaikščiojimai per dieną gali būti naudingi. Be to, mankšta yra sveikas pasirinkimas apskritai. Tai padeda žmogui išlaikyti savo svorį ir sveiką širdį bei plaučius.
Sportuoti yra naudingas pasirinkimas, kai žmogui yra mėnesinės, o kai ne.
Patarimai, kaip sportuoti mėnesinėmis
Toliau pateikiamos kelios galimos naudos asmeniui, kai reikia sportuoti per laikotarpį:
Įtraukti tempimą
Švelnūs tempimo pratimai, tokie kaip joga, taiji ir pilatesas, gali padėti prailginti raumenis, kurie gali jaustis ypač įsitempę, kol žmogus yra mėnesinėse.
Kai kurie žmonės taip pat gali pastebėti, kad plaukimas padeda sumažinti skausmingus laikotarpio padarinius, padėdamas jiems pasijusti nesvariais vandenyje.
Likite hidratuotas
Dehidratacija gali padidinti tikimybę, kad asmuo patirs nemalonų šalutinį poveikį, įskaitant pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą.
Jei lieka hidratuota, išmatos gali judėti žarnyne ir sumažinti diskomfortą mankštos metu.
Pratimo metu gali padėti palaikyti vandenį po ranka ir gerti gėrimus bent kas 15 minučių.
Išbandykite nereceptinius skausmo malšintuvus
Nugaros skausmas ir mėšlungis iš pradžių gali atbaidyti ką nors nuo mankštos.
Priėmimas be recepto skausmo malšintuvų, tokių kaip ibuprofenas ir acetaminofenas, gali padėti sumažinti mėšlungį prieš mankštą.
Taip pat gali padėti ledas ar audiniu padengtas šildymo įklotas po mankštos.
Laikykite periodinę apsaugą su savimi
Dėl mankštos gali atrodyti, kad žmogaus srautas padidėja. Tai pagreitėja dažniausiai dėl to, kad fizinis aktyvumas gali padėti kraujui greičiau išeiti iš gimdos.
Tačiau svarbu, kad žmogus būtų pasirengęs dėvėdamas tamponą ar menstruacinį įklotą, skirtą stipresniam menstruacijų srautui.
Kai kurie žmonės gali dėvėti tamsias kelnes, tik tuo atveju, jei ant jų apatinių drabužių ar kelnių pateks kraujo. Tamsi apranga daro ją mažiau pastebimą, jei taip atsitiks. Tai gali padėti supakuoti papildomus apatinius rūbus ar kelnes, į kuriuos galėsite persėsti po mankštos.
Ko vengti
Pasak OWH, nėra jokių apribojimų, kokius pratimus žmonės daro, kai jų laikotarpiai.
Asmuo visada turėtų imtis priemonių saugiai sportuoti. Tai gali apimti apsauginių priemonių dėvėjimą ir susilaikymą nuo pernelyg didelių svorių kilnojimo be žymeklio ar atramos.
Apskritai geriausia, kad žmonės per savo laikotarpį klausytų savo kūno. Jei žmogus jaučiasi labai pavargęs, jis gali sumažinti savo fizinio krūvio intensyvumą, kad išvengtų per didelio nuovargio.
Nėra jokių mokslinių duomenų, patvirtinančių, kad žmonės turėtų riboti konkrečias pratybas arba kad jie negali naudotis visomis savo galimybėmis per savo laikotarpį.
Pernelyg didelio fizinio krūvio pavojai
Svarbu žinoti, kad dėl pernelyg didelio fizinio krūvio žmogus gali praleisti mėnesines.
Ištvermės ir didelio našumo sportininkai gali praleisti laikotarpius dėl hormoninių ir kūno pokyčių. Jei žmogus pradėjo intensyviai sportuoti ir jam trūko mėnesinių, jis turėtų pasikalbėti su savo gydytoju.
Reguliarus mėnesinių ciklas paprastai yra geros sveikatos ženklas. Pradėjęs praleisti laikotarpius, tai gali reikšti, kad žmogus persistengia, kai reikia mankštintis.
Atimti
Pratimai tam tikru laikotarpiu gali padėti palengvinti simptomus ir naudingi visai sveikatai.
Žmonėms nereikia riboti jokios konkrečios fizinės veiklos, išskyrus tuos atvejus, kai jie patiria skausmą ar diskomfortą, o tai rodo, kad jie turėtų sulėtėti.
Klausimas:
Ar saugu daryti apverstas jogos pozas tam tikru laikotarpiu?
A:
Galbūt girdėjote, kad atlikdami apverstas jogos pozas, kraujas sistemoje gali atsikurti ir sukelti dubens perkrovą. Šiuo metu nėra tvirtų mokslinių duomenų, leidžiančių manyti, kad tam tikru laikotarpiu daryti žalias jogos pozas yra kenksminga. Kraujo tekėjimas į gimdą dubens organuose pagal padėtį nėra reikšmingai pakitęs. Galų gale, mūsų kūnas sugeba pumpuoti kraują nuo gravitacijos ir tai daro reguliariai. Svarbiausia yra išklausyti savo kūno ir pasikalbėti su savo gydytoju, jei turite kokių nors rūpesčių.
Carolyn Kay, gyd Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
