10 patarimų dėl IBS skausmo malšinimo, kurį gali padaryti visi
Skirtingai nuo daugelio kitų sveikatos sutrikimų, dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) palengvėjimas neretai nustatomas vartojant vieną paprastą vaistą. Vietoj to, IBS turintys žmonės dažniausiai naudoja įvairias strategijas, kad sumažintų jų simptomus.
Pradedant šiluma ir arbata, siekiant palengvinti diskomfortą skrandyje, kruopščiai planuojant tai, ką valgote, ir mokantis atsipalaiduoti, galima pasirinkti keletą būdų. Kadangi visi, turintys IBS, yra skirtingi, kai kurie gali dirbti geriau nei kiti, todėl galite apsvarstyti strategijų derinį.
Kartu su gydytojo pasiūlymais tai gali padėti jums šiek tiek palengvinti kasdienius IBS skausmus.
Naudokite šilumą
Westend61 / „Getty Images“
Čia yra du nuostabiai raminantys variantai: šildymo įklotas arba karšto vandens butelis. Kiekvienas iš jų siūlo unikalų pranašumą. Šildymo trinkelėmis tiekiama šiek tiek stipresnė šiluma nei karšto vandens butelyje. Tačiau karšto vandens butelis yra saugus pasirinkimas miegant.
Bet kuri iš jų yra paprasta - tiesiog uždėkite pagalvėlę ar buteliuką ant tos pilvo dalies, kuri jaučiasi blogiausiai. Nesvarbu, kokį variantą naudosite, būtinai apsaugokite odą drabužių sluoksniu ar dviem, kad išvengtumėte nudegimų.
Be psichologinės šiltos šilumos naudos, yra tyrimų, kurie rodo, kad išorinės šilumos naudojimas gali palengvinti skausmą.
Gurkšnokite raminančią arbatą
Luka / Cultura / Getty Images
Kaip ir jūsų šiltas šildymo įklotas, puodelis žolelių arbatos suteikia labai reikalingo psichologinio raminamojo poveikio. Tačiau žolelių arbatos ant stalo atneša ką kita.
Tradiciškai manoma, kad kelių rūšių žolelių arbatose yra ingredientų, kurie palengvina virškinimo simptomus. Pavyzdžiui, pipirmėčių arbata yra puiki galimybė, jei jums skauda, nes ji ramina GI traktą. Panašiai anyžių ir pankolių arbata gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.
Paimkite probiotinį priedą
Rolfas Brudereris / „Blend Images“ / „Getty Images“
IBS gali būti naudinga naudoti probiotikus. Pažymėtos kaip „draugiškos“ bakterijos, atrodo, kad šie mikroorganizmų padermės padeda subalansuoti žarnyne esančias bakterijas, ir neatrodo, kad yra minusų. Tai tikrai verta išbandyti. Įtampa, kuriai iki šiol skiriama daugiausia tyrimų palaikymo, yraBifidobacterium infantis.
Kaip ir vartojant bet kokį papildomą be recepto, prieš pirkdami ar vartodami probiotiką, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.
Ar žinojote, kad probiotikų galite gauti ir maiste? Fermentuoti maisto produktai yra paruošti taip, kad juose būtų įvairių žarnynui palankių probiotikų padermių. Tai taip pat nėra tokie egzotiški, kaip atrodo. Jogurtas ir rauginti kopūstai (švieži, nekonservuoti) yra du populiarūs pavyzdžiai.
Laikykite maisto dienoraštį
„Tetra Images“ - Yuri Arcurs / „Brand X Pictures“ / „Getty Images“
Kartais galite ką nors suvalgyti ir būti visiškai gerai. Vis dėlto kitą dieną tas pats maistas padvigubėja. Tai gali būti paslaptis, kodėl taip yra.
Maisto dienoraštis yra vienas iš būdų padėti pašalinti jūsų simptomų atsitiktinumą. Tai gali sekti, ką valgote, kaip jaučiatės ir kitas aplinkybes, kurios gali turėti įtakos. Šis rašytinis įrašas gali padėti nustatyti kai kuriuos modelius, apie kuriuos dar nežinote.
Viskas, ką turite padaryti, tai raštu apskaityti, kokius maisto produktus valgote, kartu su kitais išoriniais veiksniais (stresu, miegu, menstruaciniu ciklu ir kt.), Kurie gali prisidėti prie jūsų kančios. Tai nebūtinai turi būti plati, tiks tik greitos pastabos.
Sužinokite, ką galite ir ko negalite valgyti
„Sollina Images“ / „Blend Images“ / „Getty Images“
Jūs nesate išprotėjęs, jei manote, kad jūsų vartojami maisto produktai prisideda prie problemos. Norėdami išsiaiškinti savo IBS sukeliančius maisto produktus, galite eiti dviem pagrindinėmis kryptimis:
- Apsvarstykite mažai FODMAP dietą. Dieta su mažai FODMAP yra vienintelė dieta, turinti mokslinių tyrimų paramą jos veiksmingumui mažinant IBS simptomus. Dieta reikalauja, kad tam tikrą laiką apribotumėte tam tikrų angliavandenių kiekį, o po to juos lėtai pridėtumėte, kad įvertintumėte savo toleranciją.
- Išbandykite pašalinimo dietą. Pašalinimo dieta reiškia, kad nuo keturių iki aštuonių savaičių reikia vengti galimo maisto, norint įvertinti bet kokį poveikį jūsų simptomams. Pašalinimo laikotarpio pabaigoje jūs vėl įvedate maistą, kad sužinotumėte, ar jis tikrai sukėlė problemą.
Taip pat yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali sukelti arba palengvinti specifinius IBS simptomus. Sužinokite, kurių maisto produktų reikia vengti ar mėgautis dujomis, vidurių užkietėjimu ar viduriavimu, galite padaryti stebuklų jūsų kasdieninei sveikatai ir gerovei.
Lėtai didinkite savo skaidulų kiekį
Fotosearch / „Getty Images“
Daugelis žmonių, susijusių su IBS, be reikalo bijo skaidulų, bijodami, kad tai pablogins jų simptomus. Maistinės skaidulos iš tikrųjų yra būtinos optimaliam žarnyno funkcionavimui ir jų gali būti vaisiuose ir daržovėse.
Jautrioms sistemoms, tokioms kaip IBS, svarbu labai lėtai padidinti skaidulų kiekį, kad jūsų gaubtinei žarnai būtų suteikta laiko prisitaikyti.
Du dalykai, kuriuos reikia nepamiršti:
- Saugokitės sėlenų, nes daugelis IBS turinčių žmonių teigia, kad tai dirgina sistemą.
- Gali būti naudinga pradėti nuo mažai FODMAP turinčių vaisių ir daržovių.
Sužinokite, kaip valgyti
JGI / Jamie Grill mišiniai / „Getty Images“
Labai gerai galite pastebėti, kad yra tam tikrų maisto produktų, kurie blogina jūsų IBS. Taip pat gali būti verta skirti laiko savo valgymo įpročiams, nes tai taip pat gali turėti įtakos žarnyno veiklai.
Kai kurios konkrečios strategijos apima:
- Valgymas reguliarus, nuspėjamas grafikas
- Mažesnių patiekalų valgymas
- Venkite riebaus, riebaus maisto
- Venkite gazuoto maisto
Sužinokite atsipalaidavimo pratimus
Gone Wild / Vaizdų bankas / „Getty Images“
Kadangi IBS simptomus dažnai veikia stresas, vienas iš galingiausių jūsų IBS arsenalo ginklų yra galimybė fiziškai nuraminti kūną.
Reguliari atsipalaidavimo pratimų praktika padeda sumažinti pradinį nerimo lygį. Be to, jie siūlo jums būdą realiuoju laiku valdyti nerimo simptomus, kai tokį nerimą sukelia išoriniai įvykiai, pvz., IBS priepuolis.
Yra trys pagrindiniai pratimų tipai - vizualizacija, gilus kvėpavimas ir raumenų atsipalaidavimas. Šiek tiek eksperimentuodami galite nuspręsti, kuris jums tinka geriausiai.
Išbandykite vadovaujamus vaizdus skausmui malšinti
Martinas Barraudas / „Caiaimage“ / „Getty Images“
Vadovaujami vaizdai - tai technika, kurios metu reikia panaudoti vaizduotės jėgą bandant sukelti norimus pokyčius kūne. Nors nėra tyrimų, kurie specialiai patvirtintų IBS vaizduojamus vaizdus, yra tyrimų, kurie palengvino kančias nuo įvairių žmonių negalavimų.
Gražus dalykas, susijęs su valdomais vaizdais, yra tai, kad tai yra saugi praktikos technika. Tai yra tai, ką galite išbandyti patys arba padedami apmokyto specialisto.
Gauti paramą
„Blend Images“ - Ned Frisk / „Brand X Pictures“ / „Getty Images“
Pripažinkime, kad IBS kelia stresą. IBS stresas dažnai pasunkina simptomus.
Nereikia to eiti vienam. Puikus pasirinkimas yra internetinė IBS palaikymo grupė, kurią lengvai galima rasti atskirose svetainėse ar socialinės žiniasklaidos svetainėse, tokiose kaip „Facebook“.
Kitas variantas yra kreiptis į kvalifikuoto psichoterapeuto paslaugas. Taineturireiškia, kad jūsų IBS viskas jūsų galvoje. Veikiau terapija gali būti naudinga, nes ji nukreipta į išorės veiksnių, jūsų smegenų ir žarnyno ryšius. Be to, bendradarbiavimas su geru terapeutu gali padėti geriau įveikti stresą ir sutrikdyti IBS pobūdį.
Dvi terapijos formos ypač remia jų veiksmingumą mažinant IBS simptomus - kognityvinė elgesio terapija ir hipnoterapija
